Jak dát a vzít konstruktivní kritiku ve vztazích

V tomto článku

• Co je to konstruktivní kritika
• Význam konstruktivní kritiky ve vztazích
• Výhody konstruktivní kritiky ve vztazích
• 10 způsobů, jak dát svému partnerovi konstruktivní kritiku
• 5 způsobů, jak vzít konstruktivní kritiku

Kritika je normální součástí vztahů.

Když s někým trávíte svůj život, nevyhnutelně s nimi nesouhlasíte nebo nesouhlasíte s něčím, co udělali občas. Zatímco kritiku lze často myslet v negativním světle, nemusí to být takto. Kritika je někdy nezbytnou součástí života.

Možná budete muset dát svému partnerovi zpětnou vazbu o něčem, co udělali, že vás otřete špatně nebo měl negativní dopad na vztah, z vašeho pohledu.

Naučit se, jak dávat konstruktivní kritiku ve vztazích, vám může pomoci poskytnout zpětnou vazbu tak, že váš partner bude pravděpodobně vnímavý, aby vztah mohl růst. Součástí rovnice je také schopnost přijmout konstruktivní kritiku od svého významného druhého.

Související čtení: 10 příležitostí pro růst vztahů

Co je to konstruktivní kritika

Konstruktivní kritiku lze také označit za pozitivní kritiku, protože nepřichází s negativní konotací, kterou může kritika obecně mít. Podle vědců existuje několik rysů konstruktivní kritiky:

• Není to neohrožující.
• Vyhýbá se tomu, že na osobu bude vinu.
• Poskytuje konkrétní informace.
• Osoba, která jí dává, používá ohleduplný tón.

Konstruktivní kritika je na rozdíl od nepřátelnějších forem kritiky, ve které je partner bezohledný nebo ohrožující, když nabízí zpětnou vazbu. Záměrem nepřátelské kritiky je ublížit něčím pocitům, zatímco konstruktivní kritika slouží jako forma zpětné vazby, která má zlepšit vztah.

Například některé příklady konstruktivní kritiky mohou být:

• "Všiml jsem si, že když se vrátíš z práce domů, máte často se mnou krátký, a proto se cítím, jako bych se pro tebe obtěžoval.". Myslím, že by bylo pro náš vztah užitečné, kdybyste změnili svůj přístup ke mně, až se vrátíte domů.“
• "Oceňuji, že si uděláte čas na plánování rande se mnou, ale když se setkáme na večeři, často jste pozdě.". Byli byste ochotni vyvinout více úsilí být včas?“
• "Obtěžovalo mě, že večer necháváš své špinavé oblečení ležet na podlaze koupelny.". Bylo by mi užitečné, kdybyste se mohli snažit je dát do koše prádelny. Je to něco, co se vám zdá rozumné?“

Jak můžete vidět s výše uvedenými příklady pozitivní kritiky, záměrem není urážet druhou osobu, ale spíše uvést konkrétní příklady chování a změny požadavku, které povedou k růstu vztahu.

Význam konstruktivní kritiky ve vztazích

Konstruktivní kritika ve vztazích je důležitá, protože je to alternativa k nepřátelské nebo destruktivní kritice, která může být škodlivá vůči vztahů.

Ve skutečnosti odborník na vztahy DR. John Gottman popisuje kritiku jako jeden z „čtyř jezdců“, který může vést k rozpadu vztahů. Rozdíl s tímto typem kritiky vs. Konstruktivní kritika je, že negativní kritika představuje útok na postavu partnera, což vede k zraněným pocitům.

Na druhé straně může konstruktivní kritika pomoci vyhnout se negativním důsledkům destruktivní kritiky.

Konstruktivní kritika je důležitá, protože pomáhá vztahů růst namísto jejich poškození. Když dva lidé vstoupí do vzájemného vztahu, přinášejí s sebou různé hlediska a životní zkušenosti.

To znamená, že budou mít čas od času nevyhnutelně rozdíly v názorech a nedorozumění. Konstruktivní kritika pomáhá párům rozvíjet hlubší porozumění navzájem a najít řešení pro řízení jejich rozdílů, aby vztah mohl růst.

Související čtení: Jak konstruktivně řešit rozdíly ve vztazích

Výhody konstruktivní kritiky ve vztazích

Je také důležité si uvědomit, že zdravé vztahy vyžadují určitý stupeň zranitelnosti, aby se dosáhlo emoční intimity. Když se lidé vyhýbají jakékoli kritice, včetně konstruktivní kritiky, chybí jim příležitosti k přiblížení k sobě navzájem.

Podívejte se na tyto výhody konstruktivní kritiky:

• Růst ve vztahu je určitě výhodou konstruktivní kritiky a pomáhá partnerům lépe spojit se.
• Výzkum ukázal, že konstruktivní kritika ve skutečnosti vede k vyšší spokojenosti vztahů, což znamená, že partneři, kteří si navzájem poskytují pozitivní kritiku, jsou ve svých vztazích ve skutečnosti šťastnější.
• Navíc nabídka konstruktivní kritiky může lidem pomoci vyrovnat se s obtížnými úkoly. Pokud váš partner zažívá stres týkající se situace v práci, může jim nabídnout nějakou konstruktivní kritiku jen tlak, který potřebují k němu projít.
• Přijímání konstruktivní kritiky ve vztahu je také zdravé. I když partneři určitě chtějí mít více pozitivních než negativní interakce mezi sebou, je nevyhnutelné, že čas od času dojde k neshodám.
• Bylo by nevýhodou vztahu pro oba partnery, aby drželi své obavy uvnitř a vyhýbali se diskusi o problémech. Konstruktivní kritika nabízí příležitost dvěma lidem ve vztahu, aby byli k sobě upřímní a zdravě propracovali své rozdíly.
• Schopnost navzájem nabídnout pozitivní kritiku staví důvěru, vytváří zdravou komunikaci a umožňuje partnerům být navzájem čestní a transparentní.

Související čtení: Zdravá komunikace pro páry: Mluvení ze srdce

10 způsobů, jak dát svému partnerovi konstruktivní kritiku

Nyní, když chápete výhody konstruktivní kritiky, je čas uvést to, co víte do praxe. Zvažte následujících deset metod, jak dát konstruktivní kritiku:

1. Vyjádřete, jaké jsou vaše potřeby

Když dáváme nepřátelskou kritiku, máme sklon uvádět, co náš partner dělá špatně, což nenabízí řešení. Místo toho řekněte svému partnerovi, co potřebujete, aby dělali jinak.

Slyšení toho, co dělají špatně, nebo jaké jsou jejich nedostatky, se mohou nosit na vašem partnerovi, ale pokud poskytnete konkrétní zpětnou vazbu o tom, co potřebujete, může váš partner s tím něco udělat, spíše než sedět a poslouchat to, co se vám na nich nelíbí.

2. Připravte se na několik scénářů

Než se přiblížíte ke svému partnerovi ohledně zpětné vazby vaší kritiky, zvažte, jak by mohli reagovat, a přemýšlet o více možných reakcích. Připravte se na to, jak budete reagovat v každém případě, abyste se vyhnuli příliš emocionální reakci, ve které říkáte něco škodlivého, že to nemyslíte.

3. Začněte na pozitivní poznámku

Může být užitečné zahájit konstruktivní kritiku s komplimentem nebo uznáním něčeho pozitivního, že váš partner udělal, takže budou vnímavější k vaší žádosti o změnu.

4. Vyhněte se útokům charakteru

To se může zdát zřejmé, ale je snadné spadnout do vzoru útoku na charakter vašeho partnera, když se pokusíte kritizovat. Vyvarujte se výroků jako: „Jste tak nedbalý!„Jedná se o očividný útok a není v žádném případě konstruktivní.

5. Přiznejte, když se mýlíte

Nikdo není dokonalý a váš partner bude otevřenější vaší konstruktivní kritice, pokud připustíte, že existují oblasti, ve kterých se musíte také zlepšit.

Pokud například upozorňujete na komunikační problém, můžete naznačit, že si uvědomíte, že také musíte pracovat na svých komunikačních dovednostech a vysvětlit jim, co budete dělat, abyste vyřešili svou roli v problému.

6. Buďte ochotni přijmout svého partnera

Někdy, když partneři mají neshodu a jedna osoba nabízí kritice druhému, neexistuje žádná správná nebo špatná strana. Dva lidé mohou mít jednoduše různá hlediska, takže musíte přijmout, že váš partner nemusí souhlasit s vaší zpětnou vazbou a nemusí vidět potřebu změnit.

Pokud tomu tak je, možná budete muset problém nechat jít a zvolit přijetí.

Související čtení: Jak se vypořádat s neshody ve vztahu

7. Být ochoten tento problém vytvořit na později

Můžete se pokusit dát konstruktivní kritiku, ale zjistit, že váš partner se stane defenzivním. Pokud tomu tak je, možná budete muset konverzaci ukončit a souhlasíte s tím, že ji později znovu oživíte.

8. Požádejte o povolení k konverzaci

Místo toho, abyste předpokládali, že váš partner je otevřený vaší kritice, může být užitečné se zeptat, zda jsou ochotni konverzovat. Můžete začít tím, že řeknete: „Všiml jsem si něčeho, co mě trápí, a zajímalo by mě, jestli byste mohli být otevřeni konverzaci.“

Můžete také projevit úctu ke svému partnerovi tím, že se zeptáte, zda je vhodný čas mluvit, spíše než je konfrontovat s konstruktivní kritikou v době, která pro ně nemusí být nejlepší.

9. Buďte opatrní ohledně toho, co říkáte

Vzhledem k tomu, že je důležité se setkat jako s neohrožujícím a ohleduplným, budete si muset při konstruktivní kritice ve vztazích vybrat svá slova pečlivě. Možná budete chtít nacvičovat to, co řeknete, nebo zvážit několik způsobů, jak se vyjádřit, než se rozhodnete pro nejlepší postup.

Související čtení: Romantická gesta: Jak se vyjádřit

10. Vyjádřit zranitelnost

Být zranitelný s vaším partnerem může změkčit svou obranu a učinit je otevřenějším poslechem toho, co říkáte. Místo toho, abyste na ně zaútočili za to, že jsou pozdě nebo za zapomenutí svého výročí, můžete vyjádřit, že jste se cítili strašně nebo zanedbáni.

Když se tímto způsobem vyjádříte, váš partner chápe, že přicházíte z místa bolesti a žádáte o jejich pomoc, spíše než je démonizujte.

5 způsobů, jak vzít konstruktivní kritiku

Konstruktivní kritika je také důležitou součástí vztahu. Zvažte následující strategie, jak zvládnout konstruktivní kritiku, když je vám dána:

1. Udělejte si čas na zpracování toho, co říká váš partner

Když někdo nabídne kritiku, i když je konstruktivní, může být vaše počáteční reakce stát se defenzivním. Místo toho, abyste reagovali, věnujte nějaký čas na zpracování toho, co řekl váš partner, a zvažte, zda existuje pravda s jejich prohlášením.

2. Udělejte si čas na poslech

Stejně jako byste se mohli stát defenzivní, když je prezentován s kritikou, je také možné reagovat přerušením vašeho partnera nebo jednoduše čekat na to, až na řadu na řadu.

Místo toho, aby tento přístup zaujal, snažte se skutečně poslouchat, aby se váš partner cítil slyšet. Někdy lidé jen chtějí ověření, že jejich pocity jsou uznány.

Související čtení: 4 tipy, jak být lepším posluchačem ve vztahu- proč na tom záleží

3. Buďte otevřeni kompromisu

Možná nesouhlasíte se vším, co váš partner říká, a to je zcela přijatelné, ale i když nejste na stejné stránce, může být užitečné kompromis.

Možná váš partner vyjadřuje zranění nebo frustrace z množství času, který trávíte s přáteli, a možná nebudete ochotni vzdát se celé té doby, ale možná byste zvážili plánování jednoho rande v noci za měsíc místo toho, aby šli s přáteli , jako způsob kompromisu.

Podívejte se na toto video, abyste pochopili výhody kompromisu ve vztahu: