Jak se odpustit za podvádění a neříkat - 8 užitečných tipů

Neexistuje nic jako dokonalý vztah. Dokonce i to nejlepší z párů, s nejkrásnějšími fotografiemi na dovolené na Instagramu, připustí nedostatky a zlomeniny ve svém vztahu. Podvádění, nevěra a jejich ilk mohou být příčinou i následkem mnoha těchto problémů. Podvádění v manželství může být úmyslné nebo se to může stát jako jednorázové setkání. Ale co se stane poté? Přiznáváte svému partnerovi a přijdete čistě? A pokud ne, zajímá vás, jak se odpustit za podvádění a neříkat?

Studie v roce 2020 ukázala, že 20% ženatých mužů a 10% vdaných žen přiznalo podvádění svých manželů. Čísla naznačují, že může být mnoho dalších, kteří by to nepřiznali, jednoduše proto, že přiznání cizoložství přichází s obrovským zavazadlem - stigma, bolest, hněv a možnost rozbitého manželství. A držení všeho v může vás nechat protknout vinou a konzumovat myšlenky jako „Nikdy si neodpustím za podvádění“.

Vyvstává otázka, můžete si odpustit za podvádění bez vyprávění a zachránit svůj vztah? Mluvili jsme s psychoterapeutem Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, m.Ed), který se specializuje na manželství a rodinné poradenství, aby našel odpověď a zaokrouhlil několik tipů, jak se odpustit a pokračovat.

8 užitečných tipů, jak se po podvádění odpustit a neřeknout

Obsah

• 8 užitečných tipů, jak se po podvádění odpustit a neřeknout
  • 1. Vezměte odpovědnost
  • 2. Zapište si své pocity
  • 3. Jděte za to, že je to líto
  • 4. Přestaňte se potrestat
  • 5. Vyhledat odbornou pomoc
  • 6. Přiznání také ublíží vašeho partnera
  • 7. Buďte proaktivní při změně sebe sama
  • 8. Pochopit, co ve vašem vztahu chybí
• Časté časté

Možná víte, že vaše aféra byla jednorázová věc. Možná máte děti a nechcete je podléhat rozvodu nebo odloučení, nebo dokonce bojů, které se objeví, pokud se přiznáte svému partnerovi. Možná si myslíte: „Nikdy si neodpustím za podvádění, ale nechci rozbít svůj vztah“. Ať už jsou vaše důvody jakékoli, existuje velká šance, že budete na chvíli žít s obrovskou vinou a strachem.

Susan podváděla svého manžela, Marka, se spolupracovníkem. Aféra se stala chaotickým, s mužem, který dupal po celé Susanově srdci a odcházel. I když nemohla být čistě k Marku, bylo zřejmé, že Susan byla konzumována nepokoj. Po ukončení aféry vklouzla do deprese a to byla Mark, kdo stál u utrpení. Nyní se ocitne, že není schopna setřást myšlenku „nikdy si neodpustím za podvádění“.

Nedopuštění od podvádění však jen brání vaší schopnosti nechat minulost pozadu a otočit nový list. Pokud se chcete pohnout dál, bez ohledu na to, zda váš vztah přežije nebo ne, musíte se naučit, jak odpustit, že jste zranili svého manžela, když to nevědí. Jak si odpustíte po nevěrnosti? Číst dál.

Související čtení: Dělejte záležitosti, které naposledy rozbijí manželství?

1. Vezměte odpovědnost

Uvědomte si, že jste se zašroubovali, že vaše podvádění bylo volbou, kterou jste udělali, i když to bylo jednorázové. Spíše než přemýšlet: „Podváděl jsem a nemohu žít sám se sebou“, pochopte, že budete muset. To je na vás a budete se s tím muset vyrovnat a žít každý den se sebou. Ano, musíte se odpustit za zničení manželství nebo vztahu, ale to neznamená, že jste odhodili odpovědnost za to, co jste udělali.

"Když jsem byl na konferenci, měl jsem jednu noc," říká Kate, softwarový inženýr. "Stále jsem si říkal, že to nebylo nic a nemusel jsem to říct svému manželovi, protože na tom nezáleželo.". Ale ve mně se stále stavěl a já jsem se nenáviděl několik měsíců. Neřekl jsem svému manželovi, protože do té doby jsem byl nepořádek a nemyslel jsem si, že se musí vypořádat s vědomím, že jsem podváděl. Jediné, co jsem si mohl myslet, bylo: „Nikdy si neodpustím za podvádění."Trvalo mi dlouho, než jsem si uvědomil, že mi pohrává se mi nebo nezachrání mé manželství. Musel jsem čelit faktům a jít dál.“

Gopa vysvětluje: „Když se stane aféra, ať už to bylo emocionální nebo fyzické, je lákavé hledat důvody mimo něčí vlastní. Můj klient zmínil, že k této záležitosti došlo „organicky“. Nechal jsem svého klienta vysvětlit, jak by mohl říci, že když aktivně flirtoval, přestože byl ženatý, šel na rande, plánované dovolené atd. Věci byly naplánovány, aktivně lhaly manželovi a zůstaly pozdě na „práci“ atd.

Je důležité převzít osobní odpovědnost a nehledat omluvy nebo důvody. Pointa je, že jste se rozhodli podvádět svého manžela bez ohledu na důvody. Měli jste na výběr nepokračovat s emocionální záležitostí nebo fyzickým a nakreslit hranice. Musíte přijmout odpovědnost za své vlastní akce a poté podniknout kroky k vyčištění nepořádku. Jako lidské bytosti můžeme dělat chyby, ale musíme se naučit prozkoumat a poučit se od nich, takže se chyby nevzniknou opakovaně.“

Cesta k vymýšlení, jak se odpustit za podvádění a neříkat, začíná introspekcí, potvrzením a přijetím odpovědnosti. Nepotřete se nebo se ponoříte do černé díry viny nad vaší aférou nebo na jednu noc - to vám ani nepomůže vám nebo vašeho partnera. Potvrďte, co jste udělali a co by to mohlo říci o vás a vašem vztahu. Pracovat na tom, pracovat na sobě a doufejme, že se podívejte dopředu.

Související čtení: Affair Aftermath - Jak překonat podvádění viny

2. Zapište si své pocity

To je trochu divadelní, ale je to jeden způsob, jak dostat své komplikované pocity, aniž byste s nimi zatěžovali svého partnera. Zapište si své pocity. Uchovávejte deník a rozlijte svou vinu, svůj hněv, svůj smutek - nechte to všechno ven. Nemá smysl potlačit vaše pocity a předstírat, že není nic špatného, ​​potřebujete odtok.

Pokud si nemůžete odpustit, že jste zničili své manželství, zapište si to. Když jste v zoufalství a nemůžete se odpustit za opilé podvádění a neřekněte svému manželovi, zapište si to. Vidět své pocity na papíře by mohlo věci trochu jasnější a poskytnout vám perspektivu. Věci se vždycky zdají horší, když jsou ve vaší hlavě. Jakmile jsou venku, můžete je vlastně začít řešit spíše než se skrývat před pravdou.

Jakmile si myslíte, že máte všechno tam, můžete se rozhodnout zničit nebo smazat své spisy. Pokud se cítíte opravdu navíc, jděte do toho a spálete je jako symbol, který vaše uzdravení a pohyb začal. Jak se odpustit za podvádění a neříkat? Vyjměte to z hlavy a do skutečného světa co nejvíce.

Pokud jste přemýšleli, „jak si odpustit za podvádění?“, Vědět, že tento poněkud znepokojující proces začíná čelit vašim pocitům. Netlačte myšlenky a emoce jen proto, že jsou nepříjemné. Místo toho se naučte s nimi sedět, zpracovat je, abyste je mohli nechat za sebou. Umístit své myšlenky slovy je jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak toho dosáhnout.

3. Jděte za to, že je to líto

„Promiň se zdá být nejtěžší slovo“ jde píseň, ale upřímně, je to jen výchozí bod. Pokud jste podváděli, ale neříkáte svému manželovi, pravděpodobně se omlouváte za jejich tvář, ale pravděpodobně se cítíte hrozně a přemýšlíte o tom, jak je vám to líto. Doporučujeme, abyste to překročili.

Je velmi dobré si myslet: „Podváděl jsem se a nemohu žít sám se sebou“, ale co s tím děláte? Musíte prozkoumat a zjistit, co musíte udělat, abyste se ujistili, že k této situaci nedochází znovu, že se nerozhodnete být sériovým podvodníkem a znovu ublížit partnerovi. Začněte tím, že se omlouváte, jistě, ale podívejte se za to a podnikněte kroky, abyste se vykoupili a byli lepší.

"Je důležité být líto," zdůrazňuje Gopa. "Řeknu svým klientům, že možná budou muset několikrát omlouvat, protože to vyžadovalo, protože osobu hluboce ublížili.". Ve vztazích však musí být proaktivní. Pokud chcete vztah, musíte jít na míli navíc a podniknout kroky k aktivně uzdravení vztahu. Břemeno na vás leží pouze proto, aby změnilo změny, aby se vztah zlepšil než dříve.

Související čtení: Jak překonat podvádění: 15 rozumných způsobů, jak tuto kapitolu uzavřít

"Občas se moji klienti ptají:" Je to už několik let, stále musím udělat změnu. "?„Připomínám jim, že osoba, která podváděla, musí být trpělivá a porozumět vůči svému partnerovi, místo aby doufal, že překoná nepříjemný incident tím, že ji ignoruje.“

Na druhou stranu, i když si váš partner je vědom podvádění a rozhodl se vám odpustit, automaticky vás to nevyřazuje veškerou vinu a hanbu. Cassie, studentka literatury, říká: „Podváděl jsem svého přítele a on mi odpustil, ale nemohu si odpustit."A to není neobvyklé.". Musíte udělat vnitřní práci, abyste se vyrovnali s tím, co jste udělali, a dosáhnout bodu, kdy si můžete odpustit, aby se to vynořilo z temných stínů nevěry, které nad vámi a vaším vztahem hrozí.

4. Přestaňte se potrestat

"Můžeš si odpustit za podvádění, aniž byste to řekli."? Nemyslel jsem si to, “říká Adam, bankéř. "Chvíli jsem viděl jinou ženu a nikdy jsem neřekl své ženě.". Po několika měsících jsem to zlomil, protože jsem se z toho cítil hrozně. Ale i když jsem nikdy neřekl své ženě, byl jsem několik měsíců uvízl v dobře nenávistném. Dostalo se to do bodu, kdy bych se popíral malé věci, které se mi líbily - nové boty, hraní videoher, můj oblíbený dezert.“

"Je přirozené cítit se za vaše činy," připouští Gopa. "Trestím se však potrestáte a plýtváte svou energií, které by mohly být použity při zlepšování vašeho vztahu nebo manželství.". Klient hledal terapii, když se pravidelně cítil provinile za podvádění své přítelkyně a přemýšlel, co se s ním děje. Prvním krokem bylo převzít osobní odpovědnost, druhým rozhodnutím, zda by se mohl rozhodnout, že bude věrný své přítelkyni.

"Brzy si uvědomil, že nemá šířku pásma, aby byl ve spáchaném vztahu a že to bylo nespravedlivé vůči jeho přítelkyni. Poté se rozhodl ukončit vztah místo podvádění a poté se cítil provinile za podvádění a trestání. Nejlepší přístup je zaměřit se na řešení problémů, protože trest se vás udrží.“

Chcete-li si odpustit za to, že jste zničili váš vztah podváděním na svého partnera, potřebujete přijetí a ne nekonečnou smyčku sebepoškození a sebeobviňování. Umínění je skvělé, ale nepohybujete se nebo jste zdravým partnerem tím, že se potrestáte. Možná si myslíte, že si očistíte své chyby a nahrazujete podvádění, ale vše, co děláte, je kopat hlubší díru sebe-nenávisti a sebevědomí, které marinujte. Nic z toho vám nepomůže odpustit si poté, co jste nevěděli, ani z vás to neudělá lepšího manžela nebo partnera.

5. Vyhledat odbornou pomoc

Jak se odpustit za podvádění a neříkat? Vyhledejte bezpečný prostor, kde můžete sdílet veškerou budování toho nepokojů ve své mysli bez strachu z úsudku nebo viny. Je pochopitelné, proč můžete mít pocit, že mluvit se svým partnerem o tom nemusí být nejlepší nápad. Mohlo by to dobře vyvážit váš vztah. To je místo, kde mluvit s odborníkem na duševní zdraví může být nesmírně katartický.

To by mohlo být složité, aniž by to nechal svého partnera zjistit. Pokud se to dostane do bodu, kdy se chcete před svým partnerem skrýt, můžete si přestat vztahy, zatímco se vyřadíte. Nemusí vědět, že jste podváděli, jen že máte nějaké problémy a potřebujete čas na to, abyste hledali pomoc.

Související čtení: 9 Osvědčené výhody poradenství: Netrpíte v tichu

Pokud je ve vašem vztahu dostatek místa a nezávislosti, není důvod, proč nemůžete zahájit individuální terapii, aniž byste vysvětlili podrobnosti o tom, proč je potřebujete svému partnerovi. Pokud si myslíte, že potřebujete mluvit s profesionálem, můžete hledat terapeuta. Mohli byste se rozhodnout pro online konzultace nebo s někým mluvit po telefonu. Terapie by znamenala, že máte nestranného posluchače, který vás vyslechne, a nemusíte se bát soudu nebo morální policie. Pokud hledáte správnou pomoc, abyste se odpustili za podvádění, je tu pro vás panel odborníků Bonobology.

"Často," říká Gopa, "osoba, která podváděla, cítí, že jeho partner potřebuje podporu. Je však velmi důležité, aby partner, který emocionálně nebo fyzicky podváděl, odráží své činy a chápe důsledky svého chování na lidi kolem nich kolem nich. Pomáhá také mít bezpečnou zónu k diskusi o problémech, o kterých byli nešťastní, a pomáhat jim také provést opravy v jejich vztahu.“

6. Přiznání také ublíží vašeho partnera

Mějte na paměti, že přiznání cizoložství může způsobit, že se budete cítit lépe, ale přesune to zátěž na vašeho partnera. Přemýšlejte o tom: zoufale se chcete přiznat, protože si myslíte, že to usnadní ten obří koule viny ve střevech? Už vás nebaví nosit zátěž sám a přemýšlel, jak si odpustit, že jste zranili svého manžela, když to nevědí? Možná by bylo snazší odpustit, kdyby věděli.

Jde o to, že usnadňuje to, co se zde snažíte dosáhnout. Jste tady, abyste dělali práci a odpustili si, abyste mohli být lepší. Pokud byste se měli přiznat svému partnerovi, přemýšlejte o tom, jak by se to cítilo? Zaslouží si přenášet problémy s důvěrou a neustálé podezření na to, že jsou ve vztahu s někým, kdo podváděl? Nemyslíme si to.

Chcete -li odpustit, že jste zničili manželství nebo vztah, pochopte, že je to těžká cesta, ale ne, že váš partner s vámi musí projít. Protože jste ten, kdo se v tomto vztahu dopustil, musíte být tím, kdo to opraví. Nepřijajte zátěž, jen aby odlehčily vlastní zátěž a cítili se lépe o sobě.

"Existuje trend, že pokud jste podváděli svého partnera, musíte fazole rozlité. Často podváděný partner je tak neuvěřitelně zraněný, že chtějí znát každý detail. Měl jsem klienta, který by se zeptal jejího manžela, jestli je sex lepší s druhou osobou atd. Jako poradce nakreslím linii, když se dostanu do intimních detailů, i když potřebujete říct svému partnerovi holé kosti aféry, “říká Gopa.

7. Buďte proaktivní při změně sebe sama

Mluvili jsme o tom, jak se tu nestačí. Podtrhněte to tím, že si uvědomíte, že musíte provést aktivní a aktivní kroky ke změně sebe a svého Outlook. Možná nejste úplně hrozný člověk, možná jsi jen člověk a udělal jsi chybu nebo několik chyb. Nyní se cítíte shnilá, že jste podvádějícím manželem nebo manželkou a nechcete, aby byl váš vztah zničen nad tím. Co tedy s tím plánujete dělat, kromě toho, že se budete cítit strašně?

Ken, odborník na výzkum uživatelů, říká: „Měl jsem s někým krátkou poměr a nikdy jsem o tom neřekl své ženě. Ale už několik měsíců, všechno, co jsem udělal, bylo přemýšlet o tom a obviňovat sebe a cítit se špatně. Ale to bylo ono. Nedělal jsem s tím nic. Místo toho se moje pocity budovaly do rozhořčení a hněvu vůči mé ženě. Nejenže jsem byl podvádějícím manželem, ale byl jsem také opravdu hrozný partner. Odpustit se za opilé podvádění a neřeknout se, nebo žádná forma podvádění je těžké.“

Související čtení: Jak se dynamika párů změnila napříč generacemi, k lepšímu

Zde opakujeme, musíte tuto práci udělat. Pokud jste vždy měli rovingové oko, rozhodněte se vybrat si manželství každý den, spíše než ublížit manželce a rodině. Nepřizorovat ani nepřijímat kontakt s osobou, se kterou jste byli zapojeni. Připomeňte si, že máte štěstí, že máte skvělého partnera a že jste s nimi vytvořili spojení a život. Abyste zůstali součástí toho, musíte být lepší.

GOPA zpracovává: „Investování do vztahu znamená, že člověk musí pracovat na svém konci vztahu. Každý vztah přichází s výzvami. Pokud, po podvádění, si uvědomíte, že jste udělali vážnou chybu, pak je na vás určitě práce, abyste na sobě pracovali. Možná jste byli v té době nezralí zamilovaní nebo naivní nebo byli tlačeni do vztahu bez pochopení důsledků.

"Měl jsem klienta, který opustil svého manžela, aby žil se svým přítelem, ale ztratila péči o svou dceru.". Od té doby se naučila být lepším spoluvlastníkem a jednat o tom, jak její rozhodnutí ovlivnila životy její a její dcery. Dokud se člověk nevzdá odpovědnosti a rozhodl se změnit život k lepšímu, ve vztahu se moc nezmění.“

8. Pochopit, co ve vašem vztahu chybí

Je možné, že jste se zabloudili do aféry, protože váš vztah není to, co chcete nebo co jste očekávali. Možná vás přitahoval někoho, kdo sdílí váš zájem o akciový trh nebo vaši lásku ke starým filmům tak, jak váš partner ne. Možná jste se nastěhovali se svým partnerem a pak jste si uvědomili, že jste nebyli připraveni.

Je těžké uznat, že váš stávající vztah nemusí být přesně to, co jste chtěli, a že váš způsob, jak se s ním vypořádat, byl podvádět. Je však důležité pochopit, zda existoval důvod pro vaše bloudění za nudu ve vašem vztahu, nebo proto, že jste byli opilí a lichotili, že vám někdo věnuje pozornost.

Pokud si myslíte, že ve vašem vztahu něco chybí, je to něco, co byste mohli diskutovat se svým partnerem. Kvůli nebi, nenechte se obviňovat - zacházet s ním jako konverzaci a vidět, jak můžete jít o změnu věcí. Pokud si myslíte, že chybí základní jiskra, nebo je to něco, co nelze opravit, možná je čas zvážit rozchod nebo oddělení. Opět nemusí vědět, že jste podváděli, ale také držení vztahu, který stejně nefungoval. Nedržte to, abyste si ujistili svou vlastní vinu.

Související čtení: Přehled fází viny po podvádění

 Vysvětluje Gopa: „Pokud by společnost chyběla nebo jste chtěli ve vztahu nebo manželství větší náklonnost, je možné, že jste se pokusili splnit tuto potřebu mimo vaše manželství. Ve všech vztazích však kolísají úrovně intimity a náklonnosti. Je důležité si uvědomit, že záležitosti zřídka vydrží, protože nemají silný základ. Záležitosti prováděné tajně se často rozpadají jako balíček karet se spoustou viny a poškození oběma stranám.

„Nejlepší možností pro páry je tedy zaměřit se na jejich vztah. Pokud existuje pokušení mimo jejich manželství, je zdravé uznat, ale ne jednat na to a identifikovat situace, které mohou učinit zranitelnější vůči výběru, aby měli záležitosti. Vždy, když mají lidé silné hranice osobních a vztahů, pozitivní sebeúctu a úcta a důvěra v jejich manžele, šance na podvádění jsou méně.“

Odpuštění za podvádění a neříkání není snadné. Nesete spoustu negativních pocitů a je možné, že se také přelijí do jiných aspektů vašeho života. Je to také skvělá rovnováha mezi plnou odpovědností za vaše činy a neustálým potrestáním za to, co jste udělali. Musíte se také rozhodnout, zda chcete pokračovat ve svém manželství nebo vztahu, nebo zda vaše podvádění bylo jen jedním příznakem několika základních problémů ve vztahu.

Ať je to cokoli, budete mít velkou část zátěže, pokud se nerozhodnete vyhledat odbornou pomoc. Zatímco se s tím vším jednáte, budete také muset udržovat určitou zdání normálu kolem svého partnera a rodiny. Je toho hodně vzít a budete mít dny, kdy si budete myslet, že by bylo mnohem snazší přijít čistit a říct svému partnerovi.

Připomeňte si, že postupem času se budete pohybovat dál a doufejme, že budete šťastnější a zdravější jak jako člověk, tak jako partner. Nechť je to váš cíl, postavte se ve svém odhodlání a buďte k sobě laskaví, aniž byste se vzdali sebevědomí. Hodně štěstí!

Časté časté

Ano, je možné odpustit se za podvádění, pokud jste připraveni vykonávat práci, kterou s sebou nese. Kartáčování veškeré podváděcí viny pod kobercem vám nepomůže ani by se neustále nemiloval a vina. Abyste odpustili za podvádění, musíte se vydat na cestu přijetí, introspekce a aktivně provádět pozitivní změny ve svých myšlenkách, chování, řeči a akcích.

Není snadné překonat vinu podvádění bez vyprávění. Abychom se ujistili, že tento incident neohrozí stín na vaše duševní zdraví a zdraví vašeho vztahu, je vhodné pracovat společně s odborníkem na duševní zdraví při třídění složitých emocí, které mohou nastat po nevěře. Výhody poradenství při překonávání podvádění viny nelze dostatečně zdůraznit.

Je těžké předvídat časovou osu pro odpuštění za podvádění. Záleží na povaze nevěry, vaší osobnosti, vašem vztahu s primárním partnerem/manželkou. Ano, může to vypadat jako dlouho nakreslená cesta. Ale jakmile začnete dělat malé kroky správným směrem, je to snazší.

Jak odpustit svému podvádějícímu partnerovi a pokud byste?

Co očekávat, když milujete muže s nízkou sebeúctou

10 způsobů, jak se rozloučit s někým, koho milujete