Jak odpustit někomu, kdo vám ublížil a uvolnit negativitu uvnitř

Nesení emoční bolesti a odporu je vždy obtížné. Proto je důležité se naučit, jak odpustit někomu, kdo vám ublížil.

Z nějakého důvodu se zdá, že odpuštění je pro lidskou bytost jednou z nejobtížnějších věcí. Je to skoro jako by si lidé mysleli, že pokud se drží rozhořčení a přebývají v negativitě, nějak to zruší minulost. No, už to víte, ale nebude to. Pokud se opravdu chcete držet svého rozumu, musíte vědět, jak někomu odpustit.

Co je odpuštění a proč na tom záleží

Jak kdysi řekl Buddha, „Držení se k odporu je jako pití jed a očekává, že druhá osoba zemře."I když to může znít směšně, přemýšlejte o tom na vteřinu. To je pravda!

Co je dobré, aby se drželo hněvu? Možná si myslíte, že to dělá nějaké dobře, jako je potrestání druhé osoby, ale rozhodně to není.

Odpuštění je o laskavosti a dávání milosrdenství lidem, kteří nám způsobili škodu - i když si nezaslouží být odpuštěn. Není to tak, že byste měli najít omluvy za jejich špatné chování nebo předstírat, že se to nestalo. A neexistuje žádný vzorec rychlé fixe, který může každý použít k odpuštění.

Místo toho je odpuštění procesem. I když má mnoho kroků, nejsou vždy lineární. Můžete udělat pár kroků vpřed a pak o několik kroků později spadnout. Ve skutečnosti je to proces, který někdy nikdy nekončí.

Bez ohledu na to, určitě stojí za to se snažit odpustit. Ve skutečnosti se o sobě můžeme cítit lépe, když dosáhneme bodu puštění našeho rozhořčení. Pokud to dokážeme, znamená to, že jsme našli naši vnitřní sílu.

Odpuštění nám také může zabránit v tom, abychom sami řekli věci, které bychom neměli. Když jsme poškozeni, někdy se to cítí jako oběť. Můžeme si říct, jak jsme poraženi nebo že nejsme hoden. Když přestanete říkat takové věci pro sebe, je to vnitřní růst.

Když odpustíme ostatním lidem, může nás to uzdravit. Pomůže nám to pohnout vpřed v životě s větším významem. Odpuštění ostatním má mnoho pozitivních psychologických výhod pro osobu, která dělá odpuštění. Může to pomoci s depresí, hněvem a úzkostí. 

Podívejte se na svou vnitřní bolest

Důležitým prvním krokem na cestě k odpuštění je zjistit, kdo vám ublížil - a jak. Jistě, zdá se to zřejmé. Ale jen proto, že jste bolí, neznamená, že akce, která vám ublížila, byla ze své podstaty špatná.

Například, pokud je váš partner nedokonalý a způsobuje vám úzkost, pak nejsou tak záměrně. Je to jen to, kdo jsou. Pravděpodobně to záměrně nedělá věci, aby vám ublížili - i když by to mohlo mít pocit, že jsou.

Musíte tedy opravdu prozkoumat lidi kolem vás a jejich činy ve vašem životě. Podívejte se na všechny od vašich rodičů po vaše spolupracovníky. Potom hodnotí, kolik vám ublížili. A co udělali? Byla to zadržování lásky a náklonnosti? Byla to fyzická újma?

Existuje mnoho různých forem emoční bolesti, na které byste se mohli držet. Běžnými formami jsou nezdravý hněv, nedostatek důvěry, sebepoškození nebo celkový negativní světonázor. Čím více se nashromáždilo, tím důležitější je odpustit - i když to někdy zní nemožné.

Ať už to bylo cokoli, musíte uznat svou vnitřní bolest. Když to uděláte, pomůže vám to začít na této cestě k tomu, abyste se pustili z vašeho rozhořčení. Musíte dosáhnout místa emocionálního uzdravení.

Důležitost empatie

Když nás někdo zraní, obvykle vidíme pouze naši vlastní bolest - ne jejich. Takže, jak obtížné, musíte mít nějakou empatii nebo se k nim alespoň přiblížit otevřeným srdcem.

Pokud je znáte relativně dobře, podívejte se na jejich život *ten, kdo vás ublížil *. Mají nějaké emocionální rány, které s sebou nosí? Pokud ano, pak byste tam měli začít. Možná jim jejich rodiče ublížili a psychologicky jim způsobili hodně škody.

Když se na ně přiblížíte, když se na ně díváte s nějakou empatií, můžete vidět jejich nedokonalosti a psychologické utrpení. Můžete je považovat za zranitelné a že trpí také - nejen vy.

Pochopení toho, že jsme všichni nedokonalí a že máme tuto emoční bolest z naší minulosti, může otevřít dveře a začít se naučit, jak někomu odpustit.

Proč je tak těžké naučit se, jak někomu odpustit

Proč je pro nás lidi tak těžké odpustit?

No, existuje mnoho důvodů. Jedním z nich je však to, že máme očekávání. Ano, slyšeli jste to správně. Očekávání chování ostatních lidí. A když jsou tato očekávání porušena, pak se cítíme zraněni a uraženi.

Neříkáme, že ostatní lidé nedělají mnoho špatných věcí. Dělají. A liší se ve stupních vážnosti. Takže si nemyslete, že se vám snažíme říct, abyste se drželi v hrubém vztahu - nejsme. V takových situacích se stačí odstranit.

Ale pokud protiprávní jednání není gargantuanských rozměrů a je to relativně světské ve velkém schématu věcí, musíte se naučit pustit a odpustit.

Jak někomu odpustit

Nemáme kouzelnou hůlku, kterou vám můžeme podat, abyste se najednou stali mistrem odpuštění, jako je matka Teresa. Ale máme několik tipů, jak odpustit někomu, kdo vám určitě pomůže jít dál a znovu najít štěstí.

1. Myslete na ně jako na dítě

Když dítě udělá něco špatně, obvykle máme postoj: „No, nelíbí se mi to, ale stále se učí, takže dělají, co umí.“

Nerad vám to zlomíme, ale někteří dospělí nejsou příliš moudří nebo zralí. Pravděpodobně tedy vystupují na úrovni dítěte. Proto byste na ně měli myslet jako na někoho, kdo nic nezná lépe. To však neznamená, že musíte odeslat negativní chování.

2. Pomyslete na velké schéma věcí

Jste naštvaní, protože vaše živá láska nikdy nedělá prádlo? Nebo vám váš nejlepší přítel nezavolal okamžik, kdy si přečetla vaši aktualizaci stavu na Facebooku? Přenes se přes to.

Takové věci nejsou ve větším schématu života velký problém. Promluvte si s nimi a přesuňte se kolem nich. Držení hněvu nad drobné věci nikomu nepomáhá - zejména vás.

3. Mluvit s nimi

Někteří lidé jen v tichosti hnají. Co to dělá? Možná, že osoba, na kterou se zlobíte, ani neví, že udělali něco špatně!

Takže s nimi musíte o tom mluvit. A my nemyslíme boj ... máme na mysli mluvit. Mluvit racionálně. Teprve potom se můžete dostat k nějakému rozlišení. Je to první krok v učení, jak někomu odpustit.

4. Převezměte odpovědnost za svou roli

Pravděpodobně to nechcete slyšet, ale někdy to není úplně chyba druhé osoby. Mnohokrát jsme museli hrát roli.

Udělejte tedy nějakou sebereflexi a buďte dostatečně zralí, abyste přiznali, pokud jste to udělali nebo řekli něco, co k této situaci přispělo.

5. Být milý

Když jsou lidé naštvaní, je pro ně obtížné být laskaví. Ale pokud máte na mysli nejlepší zájem každého a chcete se vzdát zášť, pak promluvte a jednejte laskavě s osobou, která vám byla poškozena.

„Oko pro oko“ je jen býk. Nikdy nic nevyřeší. Takže si oblékněte svou laskavost a přistupejte k situaci s láskou.

6. Mysli na dobré myšlenky

Když jsme tak chyceni v hněvu a rozhořčení, někdy je těžké myslet na něco dobrého. Ale musíte to zkusit.

Budoucnost není katastrofa. Věci se zlepší. Být optimistou a věci se takto dopadnou mnohem lépe.

7. Neberte to osobně

Když se naučíte, jak někomu odpustit, je to zásadní. Příliš často si myslíme, že všechno, co dělají všichni ostatní, je záměrně. Nebo že prošli nějakým dlouhým, nataženým myšlenkovým procesem, který zahrnoval strategie vykreslování a plánování, jak vám ublížit.

Obvykle to není pravda *i když někdy je *. Místo toho si to pamatujte ... Akce jiných lidí odrážejí, kdo jsou, ne kdo jste.

8. Nenechte se urazit

Kdo tě uráží? Druhá osoba? Ne! Děláš. Pravděpodobně jste tím zmateni. Ale když se urazíte, rozdáváte jim svou moc. Umožňujete jejich chování narušit váš klid.

Nenechte je to udělat vám! Odmítnout být uraženi svými činy. Ano, je to snazší řečeno než udělat. Ale je to možné.

9. Nežijte v minulosti

Možná si myslíte, že pokud jste je tehdy „chytili“. Nebo že kdybyste si „všimli si dříve“. Nebo pokud jste neudělali XYZ, bylo by tomu zabráněno. Přestaň. Nemůžete žít v minulosti, jen v současné době. Takže přemýšlejte o budoucnosti.

10. Snažte se soudit

Opět je to snazší řečeno než udělat. Ale líbí se vám to, když vás ostatní lidé soudí za to, že děláte něco, co se jim nelíbilo *, zvláště pokud jste to nemysleli?* Samozřejmě že ne.

Někdy tedy musíte lidi omezit a ne tak tvrdě soudit. Pamatujte, že jsme všichni lidé. A nikdo není dokonalý.

11. Pamatujte, proč se vám líbilo/miloval je, aby začaly

Když vás přítel nebo milovaný, bolí to hlouběji, protože jsou to poslední lidé, od kterých bychom to očekávali. Ale jak jsme řekli výše, jsou lidé.

Takže nebývejte na tom, co se pokazilo nebo co na nich nenávidíte. Místo toho si pamatujte jejich dobré vlastnosti a proč jste k nim byli přitahováni na prvním místě.

12. Přemýšlet

Možná si myslíte, že to zní kýčovitě, ale existuje mnoho vědeckých studií o výhodách meditace. Velmi to snižuje hladinu stresu, které jsou bezpochyby vysoko, když jste na někoho naštvaní a rozzlobení.

Získejte digitální stahování s průvodcem nebo jednoduše sedět a uklidnit svou mysl a soustředit se na pozitivní věci.

13. Zeptejte se sami sebe, co se z toho můžete poučit

Mnohokrát se můžeme naučit cenné lekce ze špatných věcí, které se nám stanou. Je nešťastné, že k nim dojde, ale musíte v něm hledat lekci života.

Nemusí to být snadné, ale pokud se něco naučíte, pamatujte si to po zbytek svého života, takže se historie opakuje sama.

14. Přijměte, že to nelze vrátit zpět

Další slavnou lekcí z Buddhy je „Je to odpor k tomu, co je, což způsobuje vaše utrpení."Pokud se stále uvíznete v tom, že chcete vrátit to, co se stalo, stačí zastavit.".

Přestaňte tomu odolávat a začněte to přijímat. Nesmínit to, jen přijmout, že k tomu došlo. Pak se posuňte vpřed.

15. Odpusť jim

Obvykle si myslíme, že pokud někomu odpustíme, děláme to pro jejich prospěch. Měli byste to však opravdu udělat pro sebe!

To, co tím myslíme, je ... nesoucí zášť kolem je vyčerpávající, že? Nechcete si jen, abyste to mohli vyložit a být s tím hotovi? No, hádejte co? Můžeš! Je to jen rozhodnutí. Milujte se natolik, abyste to nechali jít.

Naučit se, jak odpustit někomu, kdo vám ublížil, není nikdy snadné, ale lze to udělat. Všechno to začíná rozhodnutím přejít kolem negativity. Rozhodně to stojí za to.