Jak se vypořádat s výkyvy nálad ve vztahu

V tomto článku

• Co jsou výkyvy nálad?
• Co způsobuje výkyvy nálady?
• Moodwings u žen
• Mood houpačky u mužů
• Jak houpačky nálad ovlivňují naše vztahy
• 10 způsobů, jak se vypořádat s výkyvy nálady

Pokud je váš partner horký a chladný, na okamžik se zdálo být šťastný a naštvaný na svět, pravděpodobně vás zajímá, jak se vypořádat s výkyvy nálad ve vztahu. Špičky nálady mohou dokonce ztěžovat být kolem vašeho partnera, aniž byste se cítili obviňováni.

Výkyvy nálad ve vztazích mohou být náročné, ale existují způsoby, jak je řídit. Za prvé, může být užitečné naučit se příčiny výkyvů nálady a pak můžete určit, jak se s nimi vyrovnat.

Co jsou výkyvy nálad?

Dochází k výkyvům nálad, když se emoce člověka rychle změní. Například mohou být na okamžik šťastní a pak další smutní, naštvaní nebo podrážděni. Někdy se mohou moci výkyvy nálady stát s malým nebo žádným varováním.

Každý zažívá náladu čas od času, ale když má člověk časté a závažné výkyvy nálady, jejich partner bude pravděpodobně chtít vědět, jak se vypořádat s výkyvy nálady ve vztahu.

Související čtení: Způsoby, jak pomoci vašemu manželovi vyrovnat se s poruchou chování

Co způsobuje výkyvy nálady?

Někdy jsou výkyvy nálady jen přirozenou součástí života, ale náhlé výkyvy nálady a podrážděné chování ve vztazích mohou vyplynout ze základního problému. Některé příčiny výkyvů nálady zahrnují podmínky duševního zdraví, jako je bipolární porucha, deprese a další poruchy nálady.

• Poruchy osobnosti

Poruchy osobnosti, včetně hraniční poruchy osobnosti, mohou také mít za následek výkyvy nálad. Tato porucha osobnosti je charakterizována intenzivními výkyvy nálad, s náladami trvajícími kdekoli od několika hodin do několika dnů.

Někdo s touto poruchou osobnosti může také zažít extrémní hněv a vztahy s ostatními mají tendenci být nestabilní kvůli tomuto a dalším příznakům hraniční poruchy osobnosti.

• Drogová závislost

Swings nálady se mohou také vyskytnout s drogovou závislostí. Například, když je osoba pod vlivem látky, může se zdát šťastná a pozitivně, ale když sestoupí z vysoké, může se zdát depresivní, podrážděná nebo naštvaná, když začnou odcházet z drog.

• Stres

Někdy jsou výkyvy nálad dočasné a výsledkem stresující situace, jako jsou výzvy v práci, smrt nebo nemoc milovaného nebo finanční potíže.

• Fyzické zdravotní podmínky

Problémy s fyzickým zdravím, jako je cukrovka nebo podmínky štítné žlázy.

Související čtení: Hraniční rysy poruchy osobnosti

Moodwings u žen

Zatímco výše uvedené příčiny výkyvů nálady se mohou vztahovat na muže i ženy, některé příčiny jsou pro každé pohlaví jedinečné. U žen mohou být výkyvy nálady výsledkem biologických faktorů, které konkrétně ovlivňují ženy.

• Předmenstruační syndrom

Swings nálady přítelkyně mohou vyplynout z premenstruačního syndromu (PMS), který způsobuje příznaky, jako je únava, nadýmání, touhy po jídle, deprese a nálada těsně před začátkem měsíčního období.

Pokud vaše přítelkyně náhodou má hrozné výkyvy nálad během jejího měsíčního období nebo předtím, podívejte se na toto video a zjistěte, jak ji můžete podpořit skrz něj.

Pokud chcete na svou ženu usnadnit PMS, sledujte toto video pro několik dobrých nápadů.

Muži mohou také zažít výkyvy nálad z následujících důvodů.

• Nízké hladiny testosteronu

Jednou z příčin výkyvů nálady u mužů je podle výzkumu nízká hladina testosteronu. Jak muži stárnou, jejich hladiny testosteronu se mohou ponořit, což způsobuje podrážděnou náladu, depresi a únavu.

Muži mohou být také náchylní ke špatnému spánku, měnit hladinu hormonů a vést k výkyvům nálady. Jedna studie zjistila, že muži, kteří se během noci často probudí, jsou reaktivnější na stres a jejich těla produkují významnější úroveň kortizolu stresového hormonu ve srovnání s muži, kteří běžně dostávají kvalitnější spánek.

• Špatný spánek a stres

Hodnoty nálad u mužů mohou vyplynout ze špatného spánku v kombinaci s hormonálními výkyvy, zejména pokud čelí stresu v práci nebo domovu. Náhlé výkyvy nálady mohou nastat, když člověk nespí dobře a právě narazil na stresující situaci.

Zkuste také: Jak dobře chápete nálady svého manžela?

Jak houpačky nálad ovlivňují naše vztahy

Bohužel, výkyvy nálad vztahu mohou poškodit naše partnerství. Například, pokud je váš partner vždy náladový, jejich špatné nálady vás mohou začít ovlivňovat a můžete se začít cítit pochmurně sami sebe.

• Cítit se vinný

Můžete se také cítit, jako byste měli vinu za špatné postoje, které mohou zničit vaši sebeúctu a vést k vině a úzkosti. Partner, který je vždy náladový, si může také vybrat boje, a může to vypadat, jako byste chodili po vaječných skořápkách kolem svého významného jiného.

• Konflikty

Vztah může být plný konfliktu, do té míry, že to vypadá, že vy dva nikdy nevycházejí. Můžete strávit tolik času snahou potěšit svého partnera a zabránit jim v potopení do špatné nálady, že zanedbáváte své vlastní potřeby a štěstí.

• Rozpady

Nakonec mohou výkyvy nálad ve vztazích vést dva lidi k oddělení, pokud má jeden partner potíže s řešením výkyvů nálady. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří mají poruchy nálady, jako je deprese, se častěji rozvedou, což naznačuje, že i když existuje legitimní důvod pro výkyvy nálady, mohou vést k vážným problémům ve vztazích.

Související čtení: Jak regulovat své emoce z ničení vašeho manželství

10 způsobů, jak se vypořádat s výkyvy nálady

Příznaky nálady a iracionální chování ve vztazích mohou vést oba partnery, aby se stali nešťastnými, takže je nezbytné naučit se, jak se vypořádat s výkyvy nálady ve vztahu. Pokud se nálada vašeho partnera stala problémem, zvažte následujících deset strategií zvládání:

1. Mluvit s nimi

Promluvte si se svým partnerem o tom, jak vás ovlivňují výkyvy nálady. Možná si váš partner není vědom svých rychle se měnících nálad a o tom, jak vám poškozují. Posaďte se a proveďte diskusi, ale zůstaňte klidní a nekonfrontační. Dejte svému partnerovi specifické příklady jejich výkyvů nálady.

Například můžete říci: „Ráno jste obvykle veselí, ale někdy, bez varování, budete pobouřeni a mám pocit, že jsem na vině, což mě nutí znepokojovat zbytek dne.“

Přistupujte k tématu otevřeně a upřímně a dejte svému partnerovi šanci mluvit o tom, co by se mohlo děje, což způsobuje náladu z jejich strany.

2. Zůstaňte empatičtí a porozumění

Může být užitečné přiblížit se k tématu výkyvů nálady vztahů tím, že pochází z místa péče a obavy. Vyjádřit svému partnerovi, že se o ně obáváte kvůli jejich smutku a podrážděnosti.

Zeptejte se, co by se mohlo stát a zda existuje něco, co můžete udělat, abyste pomohli. Opravdu poslouchat jejich odpověď a pokusit se porozumět jejich situaci.

3. Nabídnout pomoc

Pokud jsou výkyvy nálady vašeho partnera způsobeny stresem nebo problémem v rodině, nabídněte vaši pomoc. Pokud pracují výjimečně dlouhé hodiny a nemají čas na sebe, můžete pomoci při převzetí dalších odpovědností doma.

Zeptejte se, co můžete udělat, abyste z jejich talíře odstranili část stresu. Někdy, když někdo vstoupí a sníží zátěž, může snížit napětí, které vede k závažným výkyvům nálady.

4. Naučte se, jak ovládat výkyvy nálady přirozeně

Pokud dojde k výkyvům nálad v souvislosti s problémem duševního zdraví, jako je úzkost, existují způsoby, jak pomoci vašemu partnerovi přirozeně kontrolovat náladu.

Například pokud jsou výkyvy nálad způsobeny stavem duševního zdraví, může být výhodné získání fyzického cvičení. Večerní procházka se svým partnerem nebo vyzkoušení nové třídy cvičení dohromady může být způsob, jak se vypořádat s výkyvy nálad.

5. Neberte to osobně

Nakonec jsme všichni zodpovědní za naše chování, takže si pamatujte, že pokud je váš partner náladový a vezme na vás svůj hněv nebo podrážděnost, není to vaše chyba.

Pokud má váš partner stav duševního zdraví, jako je deprese, může být užitečné připomenout si, že výkyvy nálady jsou kvůli tomuto stavu a ne kvůli žádné nedostatky z vaší strany.

Související čtení: Výzvy a polarické účinky duševního zdraví na manželství

6. Naučte se spouštěče svého partnera

Pokud je váš partner v reakci na specifické stresory náladový, jako jsou finanční potíže, můžete si to začít vyzvednout a podniknout kroky, abyste se vyhnuli dalšímu napětí.

Například se můžete dozvědět, že váš partner potřebuje čas sám na konci měsíce, kdy se vyskytují účty.

Když si tyto vzory vyzvednete, můžete se dozvědět, že určité časy, kdy je nejlepší nepožádat svého partnera, aby udělal fušku nebo je zasáhl špatnými zprávami.

7. Ovládejte své vlastní emoce

Může být obtížné se nezlobit nebo rozrušit, když na vás váš partner vytáhne náladu, ale stát se emocionálním a vypouštěním se pravděpodobně situaci zhoršuje pouze.

Mějte na paměti, že můžete ovládat své chování a řídit svůj hněv. Když je váš partner náladový, zhluboka se nadechněte a pokuste se zůstat v klidu, protože to, že se stanete náladou, se pravděpodobně zhoršuje náladu vašeho partnera.

8. Svěřte se v příteli

Sociální podpora je nezbytná, a pokud se zabýváte vinou nebo úzkostí obklopující výkyvy nálady vašeho partnera, může být svěřování důvěryhodného přítele užitečné.

Promluvte si s nimi o tom, co zažíváte a jak se cítíte. Mohou být schopni nabídnout radu, pokud prošli podobnou situací. Pokud ne, když někdo poslouchá, můžete ve vašem vztahu zmírnit některé z vašich stresu obklopujících příznaky nálady.

9. Praktikovat péči o sebe

Život s partnerem se závažnými výkyvy nálady může na vás vybírat svou daň, takže je nezbytné se o sebe postarat. Udělejte si čas na to, abyste dělali věci, které vás baví, jako je čtení své oblíbené knihy, na jízdě na kole nebo užijte si relaxační odpoledne u bazénu.

Může to být vyčerpávající vyrovnat se s problémy se vztahem nálady, ale praktikování péče.

10. Udělejte si čas od svého partnera

Je normální a zdravé mít čas na rozdíl od svého partnera v dlouhodobém vztahu. Nezapomeňte se věnovat svým koníčkům a přátelstvím a trávit čas tím, že vás baví, i když váš partner není vždy spolu pro jízdu, distancovat se od výkyvů nálady.

Kdy hledat pomoc?

Pokud jste měli rozhovor se svým partnerem o výkyvu nálady a vyzkoušeli jste některé strategie pro přirozené ovládání výkyvů nálady, může být čas hledat pomoc, a to buď pro sebe, nebo pro svého partnera.

Pokud vás nálada vašeho partnera negativně ovlivňuje a nemůžete získat minulé pocity viny a úzkosti, můžete mít prospěch z hledání terapie, abyste se naučili zdravější způsoby myšlení a zvládání. Předpokládejme, že váš partner prostě nemůže ovládat závažné výkyvy nálad a nadále poškozuje vztah.

Můžete navrhnout, aby hledali poradenství, zejména pokud víte, že mají stav duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost. Předpokládejme, že váš partner má přetrvávající výkyvy nálad, které nejsou způsobeny dočasným stresorem, jako je zahájení nové práce, a neznáte zjevnou příčinu výkyvů nálady.

V takovém případě může být čas, aby navštívili lékaře, aby určili, zda existuje základní stav duševního nebo fyzického stavu přispívající k náladě.

Související čtení: Různá chování, která ničí vztah

Závěr

Všichni občas zažíváme výkyvy nálad, zejména když se zabýváme významnými stres nebo změnami života. Ale pokud jsou výkyvy nálady vašeho partnera tak závažné, že začínají negativně ovlivňovat vztah a vaši pohodu, je čas s tím něco udělat.

Zkuste se konverzovat a podporovat při procvičování péče o sebe a pomoci vašemu partnerovi provádět strategie pro správu jejich nálad. Pokud tyto strategie nejsou úspěšné, může být čas, aby váš partner navštívil lékaře, aby určil, co způsobuje výkyvy nálady.

Doktor může diagnostikovat poruchu duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost. Během konzultace s lékařem můžete také určit, že výkyvy nálady jsou způsobeny fyzickým zdravotním stavem, který lze ošetřit ke zmírnění výkyvů nálady.

Pokud váš partner není ochoten podniknout žádné kroky k řešení účinků výkyvů nálady ve vztahu, může být čas znovu zvážit partnerství. Určitě vcítíte a chcete to nejlepší pro svého partnera.

Předpokládejme však, že jejich výkyvy nálad stoupají na úroveň emočního zneužívání nebo vám způsobují tak významnou úzkost, že máte potíže s fungováním. V takovém případě může být pro vás škodlivé zůstat ve vztahu, zejména pokud se zdá, že se váš partner snaží vyřešit problém.