Jak budovat empatii ve vztazích

V tomto článku

• Co je empatie?
• Empatie je další slovo pro soucit
• Proč je ve vztahu tak důležitá pěstování empatie?
• Životní výhody praktikování empatie a soucitu
• První krok k pěstování empatie
• 4 nezbytné vlastnosti pro budování empatie
• 15 tipů pro budování empatie ve vztahu
• Empaths bojují ve vztazích?

Všichni máme vrozenou potřebu spojit se s našimi lidmi. Naštěstí jsme dostali dar jazyka jako jeden z našich nástrojů k navázání spojení.

Zatímco většina z nás má schopnost komunikovat, často přehlížíme kvalitu, která dokáže posílit naše komunikační dovednosti, a vzít je z „dostatečně dobrého“ na „vynikající„ vynikající “.„Co je to kvalita?

Empatie!

V tomto článku prozkoumáme, jak budovat empatii ve vztazích, abychom se mohli naučit jemné umění naslouchání s porozuměním a bez úsudku.

Rozvoj dovedností empatie přidá hloubku vašim osobním a profesionálním vztahům, který bude obohacující vás i pro lidi, s nimiž hledáte spojení.

Co je empatie?

Jednoduše řečeno, empatie je schopnost dát se do jiných bot, vidět jejich světonázor prostřednictvím objektivu, která nemusí být nutně naše vlastní. Mnoho z nás to dělá intuitivně. Příklad toho by mohl být ilustrován vztahem rodičovského dítěte.

Váš předškolák si hraje s dalšími dětmi v parku. Najednou k vám běží a pláče. "Můj přítel se mnou nechce sdílet svou hračku."!"Vzlyká.".

Shromáždíš ho v náručí a utěšuješ ho a říkáte: „To se musí cítit tak hrozně. Opravdu se vám líbí ta hračka, kterou má, že? ". Tato slova porozumění!

To je jen jeden způsob, jak ukázat svou empatii vůči vašemu synovi a této situaci. Komunikujete s ním, že i když nemůžete donutit svého přítele, aby s ním sdílel hračku, přesně víte, jak frustrující to je pro vaše dítě.

Tento pocit slyšení a pochopení je velmi uklidňující pro osobu, která bolí. "Empatie se cítí s lidé “, podle odborníka na život Brené Brown.

Z pohledu neurovědy dochází k empatii, když dvě části mozku spolupracují. Emocionální centrum se zabývá pocity druhých, zatímco kognitivní centrum je zpracovává a snaží se pochopit, proč se takto cítí a jak bychom jim mohli být nápomocní.

Empatie je další slovo pro soucit

Jádrem empatie je pocit soucitu. To může být soucit s jednotlivcem nebo pro situaci.

Když vidíme mediální pokrytí přírodní katastrofy, povodně nebo požáru, naše zrcadlové neurony se vystřelí a zapálí uvnitř nás pocity soucitu a empatie pro osoby postižené katastrofou.

Zrcadlové neurony jsou mozkové cesty, které se rozsvítí, když jsme svědky události nebo scény, se kterou se spojíme.

Zrcadlové neurony jsou také zodpovědné za tento pocit, který dostaneme při prohlížení hororového filmu-staneme se napjatým a cítíme se strach, když se brzy otevře zakázané dveře nebo jde dolů do temného suterénu, abychom prozkoumali podivný hluk.

Bez zrcadlových neuronů bychom nebyli schopni cítit empatii vůči pocitům a situacím jiných lidí. Zrcadlové neurony jsou základem soucitu ve vztazích.

Laskavost a láska začínají empatií. Když v našem vztahu budujeme empatii, spojíme se z místa emocionální pravdy.

Ukazujeme druhému, že chápeme jejich emoce, jejich zranitelnosti, jejich obavy.

Cvičení empatie je způsob, jak si navzájem připomenout, že nejsme sami. Jsme více podobné než my jiní.

Chcete -li se naučit, jak budovat empatii a procvičit ji, musíte udělat první krok ke zlepšení vašeho porozumění svého partnera. Nejen to, jak je vidíte, ale jak jsou skutečně.

Proč je ve vztahu tak důležitá pěstování empatie?

Než diskutujeme, jak budovat empatii ve vztazích, musíme pochopit, proč je tak důležité kultivovat empatii ve vztazích.

Nedostatek empatie ve vztahu by mohl vést k tomu, že partneři budou vůči sobě bezohlední nebo lhostejní.

Empatie je jádrem toho, co to znamená být člověkem.

• Empatie nám umožňuje jednat z místa etiky, laskavosti a úcty. Otevírá nás pravdu, že existuje několik způsobů, jak vidět to samé.
• Empatie nám umožňuje spojení s ostatními hluboce smysluplným způsobem. Bez empatie zůstává vztah na povrchní úrovni.
• Být empatičtější ve vašem vztahu je životní dovednost, která se vyplatí ve značných výhodách, nejen pro vašeho partnera, ale také pro vás.

Empatie pomáhá vašemu partnerovi lépe

• Umožňuje to vašemu partnerovi mít pocit, že na nich záleží. Pocit, že jsme záleželi, je jednou z našich nejvíce prvotních potřeb jako lidí.
• Když praktikujete empatii v kontextu vašeho vztahu, cvičíte komunikační a poslechové dovednosti na vysoké úrovni. Povolujete svému partnerovi jejich pocity a emoce, aniž byste se pokusili „opravit“ věci.
• Stát se více empatickým ve vztahu může znamenat jen doprovázení vašeho partnera ve svých pocitech. Nepokoušíte se poskytnout řešení nebo opravit jejich zranění.

Životní výhody praktikování empatie a soucitu

Výhody praktikování soucitu a empatie ve vztazích jsou násobné. Umožňují vám

• Stát se mnohostrannou osobou se schopností zkoumat rozmanité situace z různých perspektiv
• Ponořte se do různých příležitostí dozvědět se o jiných kulturách, jiných způsobech pohledu na svět
• Zvyšte zvědavost a dozvíte se o věcech, které jsou důležité pro ostatní lidi
• Poskytněte skutečnou a smysluplnou podporu svému partnerovi, profesionální komunitě, vaší sociální komunitě
• Vylepšené komunikační dovednosti, takže ostatní se cítí, jako by na nich záleželi

První krok k pěstování empatie

Jak zvýšit empatii? Jak budovat empatii ve vztazích? Nebo, jak být ve vztahu empatičtější?

Existuje několik způsobů, jak budovat empatii ve vztazích, a všichni začínají s vámi a vaší úrovní sebevědomí. Abyste zvýšili své empatické dovednosti vůči druhým, musíte se nejprve naladit na své vlastní.

"Musíte se spojit s někým v sobě, který ví, ten pocit, že ti druhá osoba ukazuje," říká Brené Brown.

Můžete poznat a identifikovat své pocity v jakékoli dané situaci?

Vidění a porozumění vašemu spektru emocí pomáhá, když si přejete vcítit se do zkušenosti jiné osoby.

4 nezbytné vlastnosti pro budování empatie

Nyní, když víme, proč je kultivace empatie nezbytná, pochopte, jak budovat empatii ve vztazích.

Výzkumnice Theresa Wisemen identifikovala čtyři vlastnosti nezbytné k vybudování empatie ve vztahu.

1. Perspektiva nebo schopnost vidět situaci z pohledu jiné osoby. Uznává, že to, co vám říkají, je „jejich pravda“, i když se liší od vašich.
2. Onechání osobní zaujatosti z konverzace.
3. Rozpoznávání a rezonující s emocemi, kterou cítí druhá osoba
4. Komunikace s osobou, které rozumíte jejich emocím; Slovní zpětná vazba

Poslech s porozuměním a empatií je důležité, když někdo vypráví bolestivou nebo emocionální situaci, aby jim umožnil jejich vlastní zkušenost.

I když jste prošli podobnou situací, světonázor druhé osoby je samozřejmě odlišný od vašeho. Jejich rané dětství a další vývojové zkušenosti jsou jejich vlastní. Ctít to!

Terapeuti mluví o „jen sedí s nimi“, když sdílejí svou bolest. Není třeba nabízet rady nebo úsudek.

Jednoduchý „zní to, jako bys bolí“ je příklad empatické reakce. „To se musí cítit hrozně“ je další způsob, jak ukázat empatii ve vztazích nebo.

15 tipů pro budování empatie ve vztahu

Nyní víme, proč je ve vztazích důležitá empatie. Ale jak ukázat empatii? Jak se stát více empatickým?

V souvislosti se vztahem existuje několik přístupů k rozvoji empatie nebo praktikování empatie. Následující jsou uvedeny některé z jednoduchých způsobů, jak ukázat empatii a posílit empatické schopnosti:

1. Uvědomte si fyzické a emoční potřeby svého partnera.
2. Porozumět a respektovat jejich individuální osobnost.
3. Představte si, že se v jejich botách, když komunikují své emoce.
4. Věnujte pozornost své vlastní péči. Abyste ve svém vztahu mohli vybudovat empatii, musíte být empatický vůči svým vlastním potřebám a emocím.

Ujistěte se, že se věnujte času na zapojení do činností, které zvyšují váš osobní pohodu: Sport, jóga, meditace, modlitba a masáž. Cokoli považujete za své pocity fyzického, duchovního a duševního zdraví.

5. Když mluví, věnujte pozornost svému partnerovi. Nečekejte jen na to, až na vaše řada promluvíte. Vědomě věnujte svému partnerovi plnou pozornost.
6. Snadný způsob, jak se naučit, jak budovat empatii, je naučit se, co má váš partner říkat. Zeptejte se na to, co vám odhalují, aniž byste vytvořili rozsudky: „Povězte mi více o…“ nebo „jak se cítíte o… .“.
7. Procvičujte aktivní poslech. To znamená, že jste se vrátili se svým partnerem, abyste zajistili, že jste správně slyšeli, co s vámi komunikují. "Dovolte mi, abych se ujistil.". Říkáš… .?“Nebo„ Rozuměl jsem ti správně? Cítíte se .. ?“
8. Zeptejte se otázek svého partnera. Ve vztahu často můžete cítit narušení síly ještě předtím, než druhá osoba vyvolá předmět. Pokud si všimnete, že váš partner je smutný, zeptejte se jich, jak to jde. Nikdy nepředpokládejte; Požádejte o jasnost. Jádro empatie leží zvědavost.
9. Větte ze svého společenského kruhu a setkejte se s novými lidmi. Vzhledem k tomu, že empatie je založena na tom, že se do boty jiné osoby postavíte, setkání s novými lidmi je jedním z cvičení pro budování empatie při budování takových dovedností.

Kultivujte lidi různých sociálně-ekonomických pozadí, ras, náboženství nebo politického přesvědčování. Diskutujte s nimi, abyste rozšířili své perspektivy a pochopili, proč věci vidí tak, jak to dělají. Odkud pocházejí jejich víra?

10. Při rozhovoru odložte všechny rozptýlení, jako jsou telefony nebo notebooky, takže jste plně přítomni.
11. Dobrovolník v komunitní organizaci. To vám poskytne příležitost přispět do vaší komunity a pracovat po boku lidí, kteří se liší od vás.
12. Vyzvěte své osobní zkreslení a hledejte podobnosti s ostatními. Procvičujte zkoumání vašich předsudků o tom, co to znamená být, řekněme, o blahobytu, nebo praktikujte jiné náboženství. Pak hledejte, co byste s touto osobou mohli mít společného.
13. Učinit se zranitelným. Chcete -li vychovávat empatii ve vztahu, chcete odstranit vlastní „masku a hardware“, abyste mohli své emoce odhalit svému partnerovi. To jim zase umožňuje otevřít se vám. Empatie je obousměrná ulice.
14. Mít soucit s vašimi vnímanými protivníky. Ať už se jedná o nepřátelskou politickou stranu, nebo jen rodinná člen, praktikování soucitu vůči nim posílí vaše empatické schopnosti.
15. Vystoupte z vaší zóny pohodlí. To vám umožní zažít, jaké to je cítit se bezmocný a pokorný. Pocit pokory je užitečným nástrojem pro rozvoj dovedností empatie.

Empaths bojují ve vztazích?

Bez řádného pochopení toho, jak budovat empatii ve vztahu, může empath považovat vztahy náročné. Mohou být ohromeni pocity svého partnera a vzít je na sebe.

Terapeuti si jsou vědomi tohoto účinku, a proto sami konzultují s jinými terapeuty, aby neseli zátěž svých pacientů mimo terapeutickou kancelář.

Empaths se musí naučit dovednost odloučit své vlastní pocity od pocitů jejich partnerů, aby neabsorbovaly životní emoce druhé osoby.

Odnést

Všichni jsme lidé, a s tím přichází potřeba se spojit. Při použití empatie na řešení problémů na individuální úrovni i na společenské úrovni šíříme soucit, úctu a laskavost.

Jak tedy budovat empatii ve vztazích?

Zkuste procvičit některé tipy v tomto článku. Budování empatie ve vztazích pomůže s život udržujícími spojeními, takže váš svět a svět kolem vás, lepším místem.

Sledujte také: