Jak zlomit návyky kódové závislosti

Ve zdravých vztazích závisí páry na sobě navzájem na emoční podporu, společenství a sdílení odpovědností, jako je udržování domácnosti, placení účtů a péče o děti.

I když je to přijatelné a dokonce i prospěšné, vztahy se mohou stát nezdravé, když jeden partner má návyky na spolupráci. Pokud byste chtěli přestat být závislý, přečtěte si dále a naučte se, jak narušit návyky Codepenency, abyste si mohli užít zdravé a naplňující vztahy.

Související čtení: Co je Codepenency - příčiny, značky a léčba

Co je Codepenency?

Předtím, než se naučíte, jak narušit spolupráci. Osoba, která má návyky, dává veškerý čas a energii do potěšení svého partnera.

Ve vztahu závislé na spolupráci existuje aktivátor, který ve vztahu potřebuje druhou osobu, která je závislá na. Codependent Partner se daří jejich významným jiným potřebným potřebným.

I když není nezdravé chtít udělat váš partner radost, to, co se stane ve spoluprácích vztahu.

Budou obětovat své potřeby pro svého partnera v každé situaci.

Ve zdravém vztahu může jeden partner občas obětovat druhého.

Například mohou souhlasit s aktivitou, kterou nemají zvlášť užívají, pokud jejich významný jiný chce dělat.

Nebo mohou opustit svou práci a přestěhovat se ze státu, pokud jejich partner dostane po celé zemi vysněnou práci. Ve vyváženém vztahu je rozdíl v tom, že oba partneři navzájem obětují.

Související čtení: Co způsobuje spolupráci?

Když má osoba závislé návyky, je toto chování extrémní a jednostranné; Jeden partner dělá všechny oběti, zatímco další výhody.

Výzkum s jednotlivci, kteří bojují s chováním závislým.

Mají také potíže se oddělit od svých partnerů a potvrzují, že lidé, kteří se snaží porušit chování, mají bez sebeúcty malý pocit sebeúcty mimo validaci, kterou získají od splnění jejich významných jiných potřeb.

Zkuste také: Jste v kvízu závislém vztahu

10 návyků a jak je rozbít

Zlomení návyků kodenencí bude vyžadovat úsilí, ale je to možné.

Pokud jste se ocitli uvízli v cyklu spolupráce, zvažte následujících deset návyků a jak je překonat, takže můžete přestat být závislý:

1. Zaměření vaší pozornosti a času na ostatní

Společnost zahrnuje trávení veškerého času a úsilí potěšením vašeho partnera v rozsahu, v jakém se vzdáte svých vlastních potřeb a chce.

Jak to zlomit:

Pokud chcete vědět, jak narušit návyky Codepenency, musíte se začít soustředit na své vlastní potřeby.

Přestaňte se cítit provinile za vyjádření vašeho názoru nebo postavení věrné vašim hodnotám, pokud vás někdo požádá, abyste udělali něco mimo vaši zónu pohodlí.

2. Musíte situaci ovládat

Skočíte dovnitř, abyste pomohli druhým, ne proto, že vás o to požádali, ale protože musíte situaci ovládat

Předpokládejme, že jste ve vašem vztahu uvíznut v cyklu chování závislých. V takovém případě pravděpodobně cítíte potřebu převzít kontrolu nad každou situací, ve které váš partner bojuje nebo nešťastný, i když nepožádali o vaši pomoc.

To znamená, že vždy běžíte na záchranu, abyste je zachránili před jejich problémy.

Jak to zlomit:

Porušení vztahů se závislými na spolupráci vyžaduje, abyste ustoupili, umožnili lidem vyřešit jejich problémy a čekat, až vás požádají o pomoc. Musíte se zaměřit na své problémy a najít pro ně řešení.

Nejprve si pomozte.

3. Nikdy nesdílíš své pocity

Pamatujte, že lidé závislí mají tendenci postrádat pocit sebe sama a vzdávají se svých vlastních potřeb, přání a názorů, aby potěšili ostatní.

Codependents jsou také náchylní k udržení svých pocitů uvnitř, protože místo toho by se zaměřili na ostatní.

Jak to zlomit:

Pokud chcete porušit chování závislých, musíte být ochotni být zranitelní a sdílet své pocity s lidmi ve vašem životě.

Ti, kteří se o vás opravdu starají, budou ochotni zvážit své pocity, i když ukážete zranitelnost.

Související čtení: Jak sdílet své pocity se svým manželem

4. Nikdy nemůžete říct ne

Jednotlivci, kteří chtějí vědět, jak narušit spolupráci. Protože jejich vlastní hodnota je založena na potěšení ostatních, říká, že ne, aby se o sobě cítili špatně.

Jak to zlomit:

Pokud to zní jako vy a máte zájem o porušení návyků závislých, je důležité stanovit hranice. Místo toho, abyste vždy říkali: „Ano,“ je důležité, abyste se naučili odmítnout žádosti o svůj čas nebo energii, pokud už nemůžete dát více sebe.

Vždy je v pořádku říci: „Vážím si, že mě uvažujete, ale právě teď mám příliš mnoho na talíři.“

Chcete -li se naučit umění říkat, ne sledujte toto:

Nezapomeňte, že návyky spoluzávislosti zahrnují nedostatek pocitu sebe sama, což znamená, že máte potíže se odlišit od ostatních.

Pokud tomu tak je, musíte se dozvědět, že existuje rozdíl mezi láskou a posedlostí. Ve vztahu závislé na spolupráci se stanete posedlí svým partnerem.

Jak to zlomit:

Chcete ovládat jejich chování a zajistit, aby byly vždy v pořádku. Breaking Codependentní návyky vyžaduje, abyste se oddělili od svých blízkých.

Rozvíjejte své zájmy a uvědomte si, že si můžete užít život a zároveň umožnit vašim přátelům, rodinným příslušníkům a významným ostatním, aby byli od vás odděleni a měli svůj vlastní život.

Související čtení: Posedlá porucha lásky: příznaky, co to je, příčiny, léčba

9. Bez svého partnera se vám nic nelíbí

Když se soustředíme na vašeho partnera, uvíznete v cyklu Codepenency. Všechno, co je pro vás vzdáleně zábavné, je spojeno s vaším partnerem.

Prostě nechcete nic dělat pro sebe a rozhodně ne sami.

Jak to zlomit:

Přemýšlejte o věcech, které si opravdu užíváte a udělejte si čas na jejich cvičení. Možná si užíváte vaření, nebo jste ve vzpírání.

Ať je to cokoli, dovolte si, abyste si udělali čas, abyste si věci užili odděleně od svého partnera. Znovu objevte své zájmy a necítím se provinile za účast ve věcech, které vás dělají šťastným.

10. Nezaměřujete se na sebe ani na své potřeby

To je běžný způsob myšlení mezi kodependenti, ale musíte si udělat čas, abyste se vychovávali, pokud si přejete přestat být závislý na spolupráci.

Jak to zlomit:

Procvičujte si péči o sebe tím, že si uděláte čas na odpočinek, dostanete dostačující odpočinek a fyzicky a psychicky se staráte o sebe.

Možná to zahrnuje jít na kávu s přáteli nebo se zúčastnit týdenní třídy jógy. Ať je to cokoli, zvykněte si říkat ano svým vlastním potřebám.

Související čtení: Jak se začít zotavovat z vztahů se závislými

Závěr

Lidé, kteří bojují s návyky spolupráce.

Jednotlivci ve spolupráci se závislém vztahu se cítí provinile za to, že se soustředili na sebe, protože celá jejich identita a smysl pro vlastní hodnotu je založeno na tom, že udělá věci pro ostatní. Naštěstí, pokud to zní jako vy, existují způsoby, jak rozbít návyky Codepenency.

Osvobození od Codepenency vyžaduje vědomé volby a úsilí, protože v mnoha případech to vyžaduje odcizení chování, které bylo během dětství zpevněno a vytvořilo nové způsoby myšlení a zcela nové vzorce chování.

Máte -li potíže s tímto procesem, může být nutné hledat profesionální zásah, abyste se naučili přestat být závislým.

Licencovaný profesionál v oblasti duševního zdraví, jako je terapeut nebo psycholog, vám může pomoci překonat problémy s dětstvím, které vedly k spolupráci a pomohly vám rozvíjet dovednosti pro asertivně a přemýšlet o sobě a vašich vztazích.

Pro ty, kteří hledají tipy a rady ohledně otázek vztahu, jako je spolupráva, manželství.com poskytuje články o různých tématech. Můžeme nabídnout užitečné informace o manželském životě, datování, komunikační problémy ve vztazích a mnohem více.