Jak nastavíte emocionální hranice ve vztazích?

Ve všech manuálech, knihách a článcích svépomocných manuálů, které jste velmi sledovali po celé ty roky, musíte číst o potřebě udržovat emocionální hranice ve vztazích, ať už jsou osobní nebo profesionál. Často je čtete a pak je ignorujete a není překvapivé, proč.

Koneckonců, možná budete mít naprosto úžasné manželství, kde je váš partner s vámi spokojený, postará se o vás, kupuje vám dárky, vyvede vás ven a způsobí, že se budete cítit zvláštní. Nebo můžete být v té skvělé práci, kde trávíte hodiny v kanceláři, šťastně trekkingu do práce i o víkendech, bezpečné a bezpečné s vědomím, že vyvíjení dalšího úsilí je jen cena, kterou zaplatíte za stabilní, bezpečný a naplňující život.

No, máme pro vás zprávy: pokud se nenaučíte stanovit emocionální hranice, svět vás bude i nadále brát na obří jízdu. A ano, to zahrnuje rodinu! Velkou otázkou však zní: Jak stanovíte emocionální hranice ve vztazích? S pomocí psychoterapeuta Snigdhy Mishra (odborníka na CBT a REBT z Beck Institute, Philadelphia), který se specializuje na hypnoterapii a terapii emoční svobody, zjistěte, jak můžete stanovit hranice v romantickém vztahu a proč jsou důležité.

Jaké jsou emocionální hranice?

Obsah

• Jaké jsou emocionální hranice?
• Proč jsou důležité emocionální hranice ve vztazích?
  • 1. Chránit se
  • 2. Zabránit manipulaci
  • 3. Aby nedošlo k využití práce
  •  4. Být šťastný
  • 5. Vytvářet zdravé vztahy
• Jak nastavit emocionální hranice ve vztazích
  • 1. Cvičte s příklady emocionálních hranic
  • 2. Chraňte svůj prostor zuřivě
  • 3. Stanovit hranice v romantickém vztahu rozpoznáním hranic druhých
  • 4. Pracujte na vaší sebeúctě
  • 5. Naučte se stanovit emocionální hranice v manželství
  • 6. Naučte se stanovit hranice v kanceláři
  • 7. Vytvářejte seznamy a podrobně se na ně odkažte
  • 8. Požádejte o pomoc, požádejte o prostor
• Časté časté

Jak nyní víte, jestli je něco špatného na vašich hraničních limitech? Snigdha říká: „Slyšel jsem někde„ ne moje opice, ne můj cirkus “. To jednoduše znamená, že pokud to není moje opice v cirkusu, pak na mě nezáleží a já se nemusím účastnit tohoto cirkusu. Totéž platí i pro stanovení hranic. Toto je perfektní příklad toho, jak se nemusíme zabývat životy ostatních a emocionálně se zapojit do životů lidí, pokud nás nepožádají o pomoc nebo radu nebo jejich činy, které nás přímo ovlivňují.

"Hranice ve vztahu jednoduše znamenají, že se upřednostňujete a staráte se o své emocionální potřeby nad někým jiným.". Znamená to také naučit se říkat „ne“ a nestarat se o úsudek lidí nebo odmítnutí vás. Proto nenecháte vaše činy řídit potřebou potěšit ostatní.“

Stejně jako v jakékoli situaci musíte nejprve pochopit problém, než budete moci přijmout nápravná opatření k jeho vyřešení. Totéž platí i pro stanovení emocionálních hranic. Definice „Hranice vztahu“ je poměrně jednoduchá: to znamená, že přebírá odpovědnost za vaše vlastní činy a pocity, aniž by převzala odpovědnost za to, jak se ostatní cítí nebo jedná.

Bod moot je: nemůžete myslet ani jednat jménem světa a to zahrnuje váš manžel, partner, sourozence, šéfy a dokonce i rodiče. Musíte se dát první a nesmíte nechat pocity někoho jiného mít přednost nad vaší.

Snigdha doporučuje několik otázek, které si musíte položit, abyste mohli stanovit emocionální hranice:

• Na co stojíte a za co jste připraveni stát?
• Jste věrný člověk?
• Jste čestný člověk?
• Dáváte přednost tvrzení před agresí nebo agresí před tvrzením?
• Jaký styl komunikace byste chtěli mít?
• Jaké jsou vaše morální hranice?
• Jaké jsou věci, které můžete pustit a ty, na které nemůžete kompromitovat?

Vysvětluje také, jak vám položení těchto otázek může pomoci: „Když se lépe rozumíte, můžete se postavit na zem. To vám zase umožňuje určit, jak se vyjadřujete, vytváříte své hranice a reprezentujte tyto hranice - jak flexibilně, tak rigidně, jak mohou okolnosti požadovat.“

I když existují určité způsoby a normy chování, které člověk musí dodržovat, problémy s emocionálními hranicemi se vyskytují, když jdete nad rámec svých pokusů potěšit ostatní. Neváháte sdílet své preference na rodinné večeři? Nakonec budete jíst steak, protože to vaše manžel má rád, i když dáváte přednost mořským plodům?

Související čtení: Emocionální zavazadla - co to znamená a jak se toho zbavit

Na druhém konci spektra se cítíte stydlivě přijímat komplimenty nebo žádat o pomoc, protože jste příliš egoističtí? To jsou všechny případy nesprávných emocionálních hranic. Emocionální hranice v randění se mohou zdát nedosažitelné bez nepříjemného rozhovoru s vaším partnerem, ale někdy, mít hranice ve vztazích, vše, co musíte udělat, je být trochu přísný o věcech, které s vámi nejsou v pořádku.

Zde je příklad emocionálních hranic ve vztahu: Jessie měla dlouhý den v práci a byla velmi zdůrazněna o časném ránu, kterou měla další den. Aaron, její partner, potřeboval mluvit o traumatické události, která se s ním stala v minulosti. Chtěl sdílet své emoce s osobou, se kterou je nejintimnější, Jessie.

Jessie však neměla emocionální schopnost zpracovat takovou intenzivní konverzaci. Jednoduše řečeno: „Cítím se psychicky a fyzicky vyčerpaná věcmi, které se dnes odehrály v práci, a nemyslím si, že jsem ve státě, abych zpracoval takové informace“, byla schopna stanovit hranice ve vztahu, aniž by byla ovládána.

Proč jsou důležité emocionální hranice ve vztazích?

Emocionální hranice ve vztazích jsou důležité, protože vám dávají zdravý vztah. Nízká sebeúcta je často příčinou špatného nastavení hranic. Lidé s vysokou sebeúctou nebo ti, kteří se neodpovídají negativním sebepovídání, je zřídka obtížné stanovit limity na své interakce, protože mají kontrolu nad svým životem a vědí, co chtějí a nechtějí.

Snigdha vysvětluje, proč jsou emocionální hranice ve vztazích důležité a přesto tak těžké je nastavit, „častěji než ne, když se snažíme investovat do vztahu - ať už je to profesionální nebo osobní vztah s přítelem a rodinou nebo dokonce romantickými partnerstvími nebo manželství, bylo nám řečeno, že naše emocionální investice je přímo úměrná tomu, jak tento vztah roste.

"Ale nikdy jsme neřekli, kde vytvářet emocionální hranice.". Jednoduchým důvodem je to, že atributy, jako je altruismus nebo nezištný, se slaví do té míry, že když začnete prosazovat sebe, říkat „ne“, optimalizovat své chování a životní styl pro péči nemilovaný za to, že je silně hlava, nezávislá osoba.

"To je však nepravdivé.". Když nestavíte emocionální hranice, buď začnete litovat sami sebe a cítit se jako oběť, nebo se začnete cítit a chovat se jako mučedník. S tím, že se zachází jako s rohovkou a umožňuje lidem chodit po vás postupem času si vybírá svou daň. Nakonec máte pocit, že jste ztratili život za věci, na které vám nezáleželo jen kvůli těmto obavám, z nichž jste nemohli vyjít.“

Zde je několik dalších důvodů, proč nakreslení linie a tvrzení, jak daleko jste ochotni jít nebo nechat někoho v jakémkoli vztahu je kritické:

1. Chránit se

Osobní hranice jsou důležité také proto, že se musíte nejprve chránit, než se chystáte pomoci druhým. Často se nakonec stanete houbou pro všechno, co na vás je hozeno. Obzvláště je vidět v dynamice rodiny.

Zjistíte, že děláte většinu práce na večeři díkůvzdání vaší rodiny, zatímco ostatní členové si užívají a dělají si čas na sebe? Je to jemné znamení, že vaše rodina vás považuje za samozřejmost. Je důležité stanovit hranice na začátku vztahu, takže čas nepřijde, když lidé převezmou vaše pocity a způsobují, že se cítíte pod tlakem, abyste dělali věci, které vlastně nechcete.

2. Zabránit manipulaci

Ne každý vám bude ublížit. Ale podvědomě, když se vám nepodaří stanovit osobní hranice, emocionálně potřební lidé ve vašem životě mají tendenci manipulovat s vámi. K tomu může dojít zejména v manželství nebo dlouhodobých vztazích, kde jeden partner má tendenci stále více záviset na jiném.

Vidíte, že se snažíte vyřešit každý problém, ve kterém se váš manžel nachází? Zjistíte, že dáváte své potřeby a touhy na backburner pouze proto, že se zdráháte je nelíbit? Pak jste v emocionálně vyčerpávajícím a manipulativním vztahu.

Na rozdíl od toho, co si lidé myslí, jak hranice ovlivňují vztahy, není vytvořením negativního žumpy argumentů a pocitem odděleného. Hranice pomáhají zachovat, kdo jste, a ujistěte se, že vás ostatní neskončí, protože předpokládají, co cítíte.

Související čtení: 12 způsobů, jak opravit toxický vztah

3. Aby nedošlo k využití práce

Jste skvělý zaměstnanec. Vaši kolegové a šéfové vás oceňují. Zatím je vše dobré. Stává se však často, že trávíte hodiny v práci a snažíte se dokončit projekt sami, když byste mohli udělat s nějakou pomocí ostatních? Nakonec vezmete vinu za svůj tým nebo kolegy?

Proč je to, že váš šéf dlaní na vás, zatímco vaši kolegové jdou o víkendu rybařit? Je to proto, že jste neřekli firmu „ne“ pracovat nad rámec svých limitů, protože jste předpokládali, že by to byl akt navázání nezdravých hranic ve vztazích tím.

To nemohlo být dále od pravdy. Jste zodpovědní za sebe a padá na vás, abyste řekli ne jakémukoli špatnému zacházení, které se vám může stát. Pokud jste přepracovaní nebo používány jednoduše proto, že váš nadřízený předpokládá, že s tím budete v pořádku, musíte mít hranice ve vztazích.

 4. Být šťastný

Ano, může to být tak jednoduché! Být dobrou dívkou nebo milý chlapec se může zdát jako kompliment, ale ne, když to pošlapí na váš smysl pro identitu. Abyste se ujistili, že se to nestane, musíte jít hluboko do sebe a zeptat se, zda jste příslovečný sebeobětek jehněčí.

Odpověď je ne. Problém s správným stanovením hranic je to, že nakonec dovolíte příliš mnoho lidí do vašeho života, z nichž někteří, upřímně řečeno, si nezaslouží být tam. Můžete nechat lidi do vašeho života, kteří vás vždycky ošetřují, a to jste v minulosti. A neúmyslně se vystavujete mnoha traumatickým dumpingem, což zase ovlivňuje vaše duševní zdraví.

Můžete se snažit odložit nohu a říct jim něco přísného, ​​protože si myslíte, že jejich pocity mají přednost před vašimi vlastními. Jen proto, že říkají, že potřebujete, neznamená, že byste je měli nechat znovu ublížit, abyste ti ublížili. Stanovit hranice ve vztahu bez kontroly, vše, co musíte udělat, je říct: „Cítím se porušen, když mě nerespektujete, a skutečnost, že jste to udělali v minulosti.“

5. Vytvářet zdravé vztahy

Klíčem k dobrým a pozitivním vztahů s vaší rodinou, přáteli, kolegy a známými je být bez stresu. Prvním krokem k tomu je stanovení zdravých hranic, „zdravé“ je operativní slovo. Nemusíte být hrubí nebo stand-offish nebo dokonce vyhrazeni.

Existuje spousta zdvořilých způsobů, jak dát ostatním lidem vědět, kde ve vašem životě stojí. V podstatě vytváříte hranici mezi tím, co je přijatelné a co ne. Tímto způsobem vzroste pouze odhad lidí kolem vás. Stanovení emocionálních hranic v datování zajišťuje, že jste jasně zjistili, že nebudete pushoverem, takže se můžete ujistit, že vaše potřeby a přání budou respektovány.

Související čtení: Falešné vztahy - 15 způsobů, jak identifikovat, jste v jednom

Jak nastavit emocionální hranice ve vztazích

Zdůraznili jsme důležitost stanovení hranic na začátku vztahu, ale úsilí zůstává zbytečné, pokud si nejste jisti, jak je nastavit. "Můj manžel mi vždy říkal, abych nemluvil určitým způsobem, jen proto, že ho to" rozzlobilo ". Tvrdil, že to byla „hranice“, kterou založil, a chtěl ji praktikovat tím, že mě změnil své chování.

Teprve když jsem řekl příteli o tom, jak mě toto chování přiměje k tomu, abych se cítil, že jsem si uvědomil, že v našem vztahu skutečně stanovil nezdravé hranice. Bojoval jsem s tím, že jsem to vychoval, protože jsem nikdy nebyl takový, abych se postavil za sebe. A protože jsme žili ve společné rodině, bylo těžší najít čas s mým manželem a rozhodně jsem to neudělal před ostatními, “řekla nám Jasmine.

Může být obtížné, ale ne nemožné stanovit emocionální hranice ve vztahu, zejména když jste strávili roky jako někdo, kdo měl vždy rozmazané linie. Je čas změnit status quo a převzít se za svůj život a dát mu jiný směr. Tady je, jak.

1. Cvičte s příklady emocionálních hranic

Naučte se, jak nastavit zdravé hranice. Pokud jste se vždy věnovali přání svého partnera po celou dobu, pomalu, ale neustále se začněte prosazovat ve vztahu. Připomeňte si - máte právo nesplnit nepřiměřená očekávání ostatních. Vaše potřeby jsou stejně důležité.

Máte právo být zacházeno s úctou ve vztahu. Můžete říci „ne“ zdvořile, ale pevně pevně na cokoli, co vám nepohodlí. Nemusíte chodit do dlouhodobých vysvětlení o tom, proč něco odmítáte, abyste mohli stanovit lepší emocionální hranice. Naučte se efektivněji říkat „já“. "Myslím," "cítím," "věřím," a tak dále.

Příklady emocionálních hranic ve vztazích nejsou tak dramatické, jak si myslíte, že jsou. Mohou zahrnovat vašeho partnera, který nemluví o konkrétním předmětu, protože ve vás podněcuje negativní pocity nebo nenechává žádné slovní zneužívání, protože jste příliš plachý, abyste to ukončili.

Jakmile se vám podaří uvědomit, že je to všechno o tom, jak se o něco více respektovat, uvidíte, jak hranice ovlivňují vztahy. Chtěli vás vést oba k harmonickému vztahu, ne ten, který je naplněn zášť.

2. Chraňte svůj prostor zuřivě

To je chyba, kterou většina párů dělá v časném opojném spěchu jejich vztahu nebo manželství - ztrácí pocit osobního prostoru natolik, že oba začnou proniknout do nejvnitřnějšího kruhu druhého. To je třeba opravit tím, že si uvědomujete skutečnost, že zdravý vztah není definován vždy kloubům na kyčle.

Pusťte trochu a dejte svému partnerovi prostor ve vztahu. Zároveň považujte svůj prostor za posvátný a chránějte ho drsně. Můžete začít s dětskými kroky, jako je uvedení svých soukromých předmětů do bezpečné krabice, ke které váš partner nemá přístup, nesdílí hesla sociálních médií, mít samostatné bankovní účty a nákladné listy.

Stanovení hranic také znamená, že jsou o vašich pocitech více hlasité. Když vyjadřujete své nelibosti v něčem, s čím nejste spokojeni, včetně sexu, podívejte se přímo do očí a řekněte to. Necítíte se rozpačité nebo neochotné.

Stanovení emocionálních hranic v randění by také mohlo být o praktikování nějakého zdravého osobního prostoru ve vaší dynamice. Když dáte svému partnerovi vědět, že vaše individualita je pro vás důležitá vykonáváním nějakého osobního prostoru, je to příklad emocionálních hranic ve vztazích.

3. Stanovit hranice v romantickém vztahu rozpoznáním hranic druhých

Očekávat, že ostatní budou respektovat vaše osobní emoční hranice, je nezbytné rozpoznat a respektovat jejich. Pokud se někdo zálohuje, když mluvíte, na vás na první cestu neodpovídá, vyhýbá se očnímu kontaktu, dává mono-syllabické reakce, posouvá nepříjemně ... Co chcete nebo se snažíte říct, proto je lepší ustoupit.

Nenechte se tak chytit při stanovování svých vlastních hranic, že ​​ignorujete právo ostatních, pamatujte, že mají právo říkat „ne“ nebo zůstat od vás. Když se to stane, necítíte se uraženi. Ujistěte se však, že se nevzdáváte nezdravých hranic ve vztazích, které navazují. Jejich hranice by měly chránit jejich individualitu, nikoli snižovat vaši.

4. Pracujte na vaší sebeúctě

Stanovení dobrých osobních hranic je důležitým aspektem pozitivního vztahu, ale stejně jako u většiny ostatních věcí v životě začíná to s vámi. Nejprve si musíte být vědomi toho, kdy jsou vaše hranice překročeny, a jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je být naladěn sám se sebou.

Být v kontaktu se svými emocemi a zůstat ve stavu vědomí. Pokud cítíte nepohodlí, stres, úzkost, vinu, hněv nebo zášť, mohlo by to být proto, že si uvědomíte, že jste využili výhody. Respektujte sebe. Postavte se za sebe. Řekněte „ne“, jako byste to mysleli.

Stanovení emocionálních hranic v randění je o tom, jak přísný můžete být o věcech, s nimiž se vám nelíbí. Pokud o něčem nechcete mluvit, nemusíte. Pokud se právě teď nechcete mazlit, neměli byste a musíte říct ne. Jakmile pracujete na své sebeúctě, budete mít raději položit nohu.

Související čtení: 8 věcí, které ničí vztahy a vy si to ani neuvědomujete

5. Naučte se stanovit emocionální hranice v manželství

To může být opravdu složité. Když máte slabý smysl pro identitu, necháte svého partnera učinit svá rozhodnutí, někdy i v celkovém ignorování vašich vlastních lajků a nelíbí. Zdravé a šťastné manželství samozřejmě vyžaduje určité úpravy a reciprocitu od obou manželů. Je však na vás, abyste se rozhodli, které hodnoty nebo oblasti jste ochotni se ohýbat a kompromitovat a které z nich jsou naprosto neegotivatelné.

Jakmile provedete tuto diferenciaci, posaďte se se svým manželem a diskutujte o emocionálních hranicích, které byste chtěli mít ve svém manželství. V případě konfliktu buďte otevřeni diskusím a rozhovorům, abyste našli střední půdu, pokud nejste jediný, kdo se očekává, že se ohýbá dozadu.

Někdy se vám nepodaří stanovit hranice v manželství, protože se bojíte ztráty vztahu nebo se bojíte souzení. Tady je klíč. Musíte se k sobě nejprve zavázat. Zkuste se nejprve prosadit v menších věcech a pak se přesuňte k větším věcem. Váš partner nemusí vždy chodit s vašimi návrhy, ale vyjádřit své pocity a názory. Postupně vás zakládá jako člověka, který má vlastní mysl.

6. Naučte se stanovit hranice v kanceláři

Kupodivu většina odborníků, zejména ti, kteří pracují ve vysokotlakém průmyslových odvětvích, jako je to, média a zdravotní péče, věří, že čím více hodin tráví v práci, tím těžší jsou pracovité. Pojďme to napravit. Vaše organizace by vás mohla ocenit, ale nebudeme mít respekt k vašemu času, pokud si nepřijmete ty přestávky, které jsou na vás oprávněny.

Udělejte silné odhodlání, abyste po práci neodpověděli na pracovní e-maily. Každý rok identifikujte dny, které chcete být na dovolené, a požádejte o ně v dostatečném předstihu. Zůstat pozdě může být firemní realita, ale nedělejte z něj zvyk. Nechť zůstane výjimkou.

Příkladem emocionálních hranic ve vztazích je, když řeknete svému šéfovi, že není v pořádku, abyste pracovali za neplacené přesčasy, protože jste zaplaceni za svůj čas, ne dobrou vůli společnosti.

7. Vytvářejte seznamy a podrobně se na ně odkažte

Tady je trik. Vytvořte seznam lidí blízkých vám v práci a ve vaší rodině. Introspect o tom, kdo vás nutí cítit co v každé situaci, a najít oblasti, kde cítíte potřebu mít lepší emocionální hranice. Poté vytvořte seznam toho, jaké hranice byste chtěli s každým z nich stanovit.

Chodí váš manžel golf a očekává, že vám pomůžete s domácími úkoly vašeho dítěte? Řekněte mu, že potřebujete volno na lázeňskou relaci se svými kamarády a požádejte ho, aby převzal odpovědnost dětí za den. Slibně se vrací, když potřebuje čas, aby odfoukl pár páry.

Související čtení: Jak překonat spolupráci ve vztazích

8. Požádejte o pomoc, požádejte o prostor

Ano, můžete dělat obojí, aniž byste se cítili provinile. Lidé se špatnými emocionálními hranicemi jsou na sebe příliš hrdí. Může to vypadat jako rozpor, ale to se stane. V domácnosti je tak zvyklá dokázat, že je superwoman, že udělá všechno ve svém domě a spálí se a snaží se být perfektní matkou a manželkou.

Profesionál by mohl být tak dychtivý potěšit svého šéfa, že převezme každou odpovědnost i za cenu jejich duševního zdraví. Nedělej to. Když bojujete s nezdravými hranicemi ve vztazích, které s vámi ostatní vytvořili, požádejte o pomoc, když to potřebujete. Nejste hrdina Marvel, který musí zachránit svět. Žádost o pomoc, když ji potřebujete, a řekněte „ne“, když potřebujete svůj prostor. Ustoupí.

Základním pravidlem stanovení dobrých emocionálních hranic je ctít sebe. Dobré hranice jsou známkou zralé osoby, která ví, co chce od života. Nepřekonávejte svou vlastní hodnotu ani pro ty, kteří jsou vám nejblíže. Najděte svůj prostor a libujte se v něm!

Pokud bojujete s stanovováním hranic v romantickém vztahu nebo v jakémkoli vztahu, může kvůli tomu trpět vaše duševní zdraví. V takových případech může být blížící se k terapeutovi pro duševní zdraví licencovaného. Panel zkušených terapeutů bonobologie vám může pomoci zjistit hranice, které vám chybí, a jak je založit.

Časté časté

Definice je poměrně jednoduchá: to znamená, že přebírá odpovědnost za vaše vlastní činy a pocity, aniž byste převzali odpovědnost za to, jak se ostatní cítí nebo jedná.

Vytváříte emocionální hranice, abyste chránili své vlastní pocity, zabránili manipulaci ve vztahu a nenechali vás ostatní považovat za samozřejmost.

Někdy se vám nepodaří stanovit hranice v manželství, protože se bojíte ztráty vztahu nebo se bojíte souzení. Ale musíte se prosadit, abyste stanovili své hranice.

Musíte se prosadit ve své rodině, ve vztahu a na pracovišti a přestat potěšit ostatní, protože očekávají, že pro ně budete dělat věci.

Základním pravidlem stanovení dobrých emocionálních hranic je nejprve ctít sebe a své srdce. Nemůžete nechat pocity ostatních lidí mít přednost před vašimi.

Top 15 známek sobeckého manžela a proč je to tak?

15 šokujících věcí, které podvodníci říkají, když jsou konfrontováni

6 důvodů, proč vás člověk ignoruje po boji a 5 věcí, které můžete udělat