Jak zvládnu svůj hněv ve vztahu a zabránit poškození?
- 838
- 111
- Gerhard Fojtík
V tomto článku
- Naše fyzické zdraví je ovlivněno
- Naše duševní zdraví je ovlivněno
- Naše vztahy jsou ovlivněny
- Lepší techniky pro správu vašeho hněvu ve vztahu
- Dát si pauzu
- Počítej do deseti
- Cvičení
Jak zvládáte svůj hněv ve vztahu? Jste jedním z těch lidí, kteří, když se rozzlobí, se nemohou zadržet? Stompiješ, zabouchneš dveře, křičíte, možná dokonce hodí věci? Když je rozrušený, jdete z nuly na šedesát rychleji než Ferrari? Znamená váš nedostatek řízení hněvu, že říkáte věci, které jste později litovali? Pokud něco z toho zní povědomě, může vaše neschopnost řídit svůj hněv ve vztahu velmi dobře ohrozit tento vztah.
Podívejme se na některé způsoby, jak můžete lépe vyjádřit svůj hněv. Protože pokud si chcete udržet svůj vztah, musíte spravovat svůj hněv produktivním a ne ničivým způsobem.
Za prvé, víte, že hněv je normální, přirozená lidská emoce. Každý se někdy rozčílí, od batolat po seniory. Není to nutně „špatná emoce“, takže není třeba ji potlačit. Hněv vyjadřuje zprávu. Dáte vám vědět, že situace je znepokojující nebo nespravedlivá nebo ohrožující. Je však třeba se naučit vyjádřit a řídit svůj hněv ve vztahu kontrolovaným způsobem, způsob, který neublíží vašemu partnerovi a způsobuje poškození ve vašem vztahu.
Správa hněvu ve vztahu a řízení toho, jak byste mohli reagovat na rozzlobeného partnera, je jednou z nejužitečnějších životních dovedností, které se můžete naučit. Pomůže to zvýšit vaši intimitu a spojení.
Identifikace neproduktivních způsobů vyjádření hněvu ve vztahu.
- Opuštění místnosti, takže se nemusíte jednat se svým partnerem
- Vypnutí nebo „tiché zacházení“
- Ne přímo oslovování osoby, na kterou jsme naštvaní, ale řekli všem našim přátelům, jak jsme s touto osobou šíleni.
- Podvracení nebo udržování hněvu uvnitř, ale být negativní nebo obtížný s osobou, na kterou jsme naštvaní. Neříkat jim, co nás opravdu trápí
- Křičení a křik, mimo kontrolu s našimi emocemi
Co se stane, když se s naším hněvem vymkne kontrola?
1. Naše fyzické zdraví je ovlivněno
Zvýšení krevního tlaku, zvyšování srdeční frekvence, máme potíže s dýcháním, dokonce i náš spánek je narušen. Už jste někdy zažili nespavost, protože jste příliš naštvaní na spaní?
2. Naše duševní zdraví je ovlivněno
Pokud nemůžete spravovat svůj hněv ve vztahu, může to konzumovat vaše myšlenky, což vás přiměje k tomu, aby se nepředstavovaly těm kolem vás a nemohli si užívat života.
3. Naše vztahy jsou ovlivněny
Pokud jste chronicky rozzlobený rodič, vaše děti by mohly změnit své chování nezdravým způsobem, aby vás nevyhazovaly. Stávají se strašlivými a znepokojenými.
Lepší techniky pro správu vašeho hněvu ve vztahu
1. Dát si pauzu
Pokud máte tendenci opustit místnost, jakmile cítíte, jak se váš hněv eskaluje, místo toho, abyste zaútočili, zkuste říct svému partnerovi, že se v tuto chvíli opravdu cítíte naštvaní a myslíte si, že by bylo nejlepší si udělat přestávku, mít nějaký čas na to sami se uklidněte. Řekněte jim, že se nesnažíte vyhnout se problému, že je důležité mluvit o tom, co vás oběma rozruší, ale cítíte, že by byl „Time Out“ užitečný. Poté použijte čas daleko od svého partnera k uspořádání toho, co chcete říct, aby se při návratu, můžete své emoce vyjádřit jasným a méně zahřátým způsobem.
Pokud váš partner použije tiché zacházení na vás, když se zlobí, řekněte jim, že vám respektujte jejich volbu, abyste o problému nemluvili, ale jste tam a jste připraveni vyřešit problém, když mají pocit, že jsou připraveni. Nepokoušejte se „přimět“ je mluvit s vámi (to bude sloužit pouze k jejich vypnutí ještě více), ale dejte jim vědět, že budete uvítat diskusi poté, co měli čas na sebe.
2. Počítej do deseti
Je to jednoduchá technika, kterou učíme naše vlastní děti, ale opravdu to funguje: "Počítej do deseti.“ Udělejte si několik okamžiků, abyste hluboce dýchali, uklidnili srdeční frekvenci a soustředili své emoce. Zaměřte se na uklidnění sebe. Hněv není něco, co musíte agresivně „vypustit“. Ve skutečnosti výbuchy a tirády pohánějí pouze oheň a dělají vás ještě rozzlobenější.
Zjistíte, že si stěžujete svým přátelům na to, jak jste naštvaní, spíše než jednat s osobou, která vás rozčiluje? Můžeme si myslet, že to bude lepší způsob, jak vytáhnout hněv, ale ve skutečnosti nám to nepomůže s naším osobním růstem.
To, co byste měli dělat, je naučit se řídit konflikt s dotyčnou osobou, aby bylo možné dosáhnout řešení. Mluvení se svými přáteli nedělá nic pro to, aby pomohlo uzdravit zranění mezi vámi a vaším partnerem.
3. Cvičení
Pokud cítíte, jak se váš hněv zvyšuje, udělejte si pauzu a projděte se kolem bloku. Pořád naštvaný? Udělej to znova. Je úžasné, jak svižná procházka nebo cvičení může pomoci snížit vaše rozzlobené pocity a dostat se na místo, kde můžete vést přiměřenou diskusi se svým partnerem.
Pamatujte: Váš vztah je vaší prioritou. Než se dostanete do boje se svým partnerem, zeptejte se sami sebe:
- Jak důležitý je tento problém ve velkém schématu věcí?
- Je to opravdu stojí za to se na to rozzlobit?
- Stojí za to zničit zbytek mého dne?
- Je moje odpověď vhodná pro situaci?
- Je s tím něco, co mohu udělat?
- Podniká opatření za můj čas?
Řídit svůj hněv ve vztahu znamená samosprávy. Pokud se vy a váš partner ocitnete v častém konfliktu, pamatujte, že jste pro tento konflikt napůl odpovědní. Přistupte k němu s klidnými a dobrými komunikačními technikami a pomůžete začlenit pocit klidu a lepší komunikaci do vztahu jako celku a lépe spravovat svůj hněv ve vztahu.