Uzdravte zlomené srdce s těmito 15 tipy od odborníků

Jakmile jste nad popřením a fáze „Vyhraju svůj bývalý zpět“, uvědomíte si, jak důležité je přijít na to, jak uzdravit zlomené srdce. Pokud bolest a úzkost začnou negativně ovlivňovat způsob, jakým žijete, není to něco, co už můžete zpozdit. Skutečnost, že jste tady, je pravděpodobně dobrý první krok.

Popová kultura vám bude věřit, že bez stintu s depresí a rozvodem vousů nebo získáváním rány, nebudete schopni otřást zraněním. Jsme tu, abychom vám řekli, že když k němu přistoupíte správným způsobem, může se tato bolest stát mnohem zvládnutelnějším, a to také bez toho, aniž byste dostali ty improvizované rány. 

S pomocí poradenského psychologa Kavita Panyam (Masters v psychologii a mezinárodní přidruženou společnost s American Psychological Association), který pomáhá párům pracovat prostřednictvím jejich vztahových otázek již více než dvě desetiletí, odpovězte na otázku: „Jak uzdravit zlomené srdce a uzdravit a a uzdravit zlomené srdce a Pokračujte?“

Jak uzdravit zlomené srdce? 15 odborných tipů, které vám pomohou pohnout se

Obsah

• Jak uzdravit zlomené srdce? 15 odborných tipů, které vám pomohou pohnout se
  • 1. Uznávejte, že je po všem
  • 2. Zjistěte, co z toho musíte 
  • 3. Nabídněte si zdravou dávku uzavření
  • 4. Pochopit, proč jste se do toho dostali na prvním místě
  • 5. Nechte se projít fázemi rozchodu 
  • 6. Jak uzdravit zlomené srdce: Použijte pravidlo bez kontaktu 
  • 7. Najděte dobrý kruh podpory
  • 8. Zpracovat potu 
  • 9. Uznávejte, že váš vztah nebyl dokonalý
  • 10. Opatruj se 
  • 11. Nestačujte termín o uzdravení
  • 12. Nedovolte, aby se nejistota z vás zlepšila
  • 13. Analyzujte, co jste udělali špatně 
  • 14. Ponořte se do nových rutin
  • 15. Snažte se porovnat se svými spřízněnými přáteli
• Jak dlouho trvá uzdravení zlomeného srdce? 

Když se snažíte překonat zlomení srdce a deprese, žádné místo vypadá lákavěji než vaše ložnice. Žádný outfit vypadá lépe než vaše PJ a preferovaným způsobem rekreace je nechat Netflix hrát cokoli, co zatraceně potěší. 

„Jen rozveselit!„Rada, kterou dostanete od svých přátel, vaří vaši krev a můžete se dokonce cítit odrazovaní od sdílení bolesti s blízkými, kteří se opravdu starají. 

Rozpad, zejména po vážném vztahu, skončí převzetím mnohem více našich myšlenek, než bychom se všichni společně starali přiznat. Víme, že je to těžké, a najít cestu ven, zatímco zbývající naděje se zdá být nemožné. Abyste vám pomohli na vaší cestě, musíte udělat: 

1. Uznávejte, že je po všem

Prvním krokem v učení, jak uzdravit zlomené srdce, je vyrovnat se se skutečností, že ať už jste měli cokoli, je to minulost. „Vezměte na to další bodnutí“. Ne, váš bývalý pro vás není. Ne, člověka vám nenutí text. Je to jedna z nejtěžších, ale nejdůležitějších věcí se musí vyrovnat. 

"Stále přežvárujeme dobré časy a emoce, které jste cítili.". Nakonec vás to uvede do smyčky, kde zůstanete ve vztahu, alespoň ve vaší vlastní mysli, “říká Kavita. "Výsledkem je, že si dáte falešnou naději a nakonec si celou věc modlíte.".

"Přijměte, že je u konce.". Byla to směs dobré a špatné a nyní to proběhlo. Jakmile věříte, že skončí, teprve pak můžete začít duchovně uzdravit ze zlomeného srdce, “dodává.

Související čtení: 10 nejlepších pozitivních věcí po rozpadu

2. Zjistěte, co z toho musíte 

I když byla vaše dynamika ze své podstaty toxická, nebyla to ztráta času. Bez ohledu na to, jak hořce by vás rozpad mohl opustit, skutečnost, že jste se do něčeho takového zapojili, není nic jiného než zážitek z učení. 

"Jakmile se přesunete z naděje, že se to pokusíte" opravit ", přijmete skutečnost, že musíte pustit a uvědomit si o sobě věci jako ty. Vztah sloužil svému účelu a v naději, že se ho pokusí oživit, není nic jiného, ​​“říká Kavita.

Pro více odborných videí se přihlaste k odběru našeho kanálu YouTube. Klikněte zde.

3. Nabídněte si zdravou dávku uzavření

Postupné bez uzavření je přinejmenším těžké. Když vztah skončí přetrvávajícím nepřátelstvím a blokovanými účty sociálních médií, je povinen na vás jíst pryč. "Když uzavření nepřichází od druhé osoby, když vám ani neřekne, proč se rozchod děje, je lepší se uzavřít," říká Kavita. 

"Můžete si opakovaně říct, že vaše dynamika proběhla svůj kurz a nikde jinde to nejde.". Nebo byste mohli zaujmout doslovnější přístup a mluvit s polštářem a předstírat, že je to váš bývalý. Toto jednoduché cvičení, odkud pochází komunikace, vám může pomoci pokračovat bez uzavření, i když se to zpočátku zdá bizarní, “dodává. 

4. Pochopit, proč jste se do toho dostali na prvním místě

Když přicházíte na to, jak uzdravit zlomené srdce, prozkoumávání, proč jste se rozhodli, nezní příliš přitažlivě. Přesto, čím více se ze zkušenosti, kterými jste právě prošli, čím více se můžete ujistit, že se to už nikdy nestane. 

"Analýzou vašeho stylu připoutání a toho, co vás vedlo k vztahu, získáte významné informace o tom, jak budete reagovat na rozchod a co musíte udělat," říká Kavita. 

„Přemýšlejte o tom, zda zobrazujete bezpečný, vyhýbající se, ambivalentní nebo dezorganizovaný styl připojení. Problémy vyvstávají, když si uvědomíte, že váš je ambivalentní styl, protože obvykle závisí na druhé osobě, která bude řídit jejich životy.“

"Desorganizovaný může také bojovat, protože chtěli, aby tento vztah, ale zároveň nechtěl.". Pochopte své styly připoutání a pro vás je mnohem snazší uzdravit zlomené srdce s vědou za ní, “dodává. 

5. Nechte se projít fázemi rozchodu 

Vaše snaha o překonání srdečního zlomu a deprese bude zastavena, pokud se nenecháte zpracovat pocity. Čím déle se pokusíte najít své odpovědi na dně láhve nebo na večírcích, které se účastníte, abyste se rozptýlili, tím déle se zpozdíte, aby se zlepšilo.

„Fáze zármutku, které jsou, odmítnutí, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí, jsou také kroky, jak uzdravit zlomené srdce. Můžete se ztratit v otázkách jako: „„ Proč se mi to stalo?“Nebo„ Proč to nemohu změnit?“,„ Je můj život teď?“, Ale je důležité pochopit, že je to jen část procesu. 

"Snažte se nebývat na otázkách, které si kladete sami sebe, a ujistěte se, že během těchto fází ani nekontaktujete svého bývalého," říká Kavita.

6. Jak uzdravit zlomené srdce: Použijte pravidlo bez kontaktu 

Pravidlo bez kontaktu znamená být v komunikaci s vaším bývalým, ale dlouho trvá, než se zlepšuje. Kavita nám říká, že je důležité zajistit, abyste odstranili všechny formuláře a pokušení komunikace a zároveň zjistili, jak uzdravit zlomené srdce a jít dál. 

"Osoba, která na vás způsobila srdeční zlom.". Více než pocity lásky, je to připoutanost, že se těžko otřásáme.“

"Proto je naprosto nezbytné odříznout komunikaci s vaším bývalým.". Žádné chaty, žádné hovory, žádné pronásledování jejich sociálních médií, žádné mluvení se společnými přáteli. Dejte mu alespoň 30 až 60 dní, aby to byl značný detox.“

Na konci toho budete také v lepší pozici, abyste mohli v případě potřeby komunikovat se svým bývalým.“

Související čtení: Jak se pohybovat, když jste stále zamilovaní do svého bývalého?

7. Najděte dobrý kruh podpory

Když se rozhodnete jít sami, vše, co neúmyslně děláte, je rozhodnout se co nejvíce odložit váš růst. Snažit se vypořádat s bolestí samotným může způsobit více škody než užitku, něco, co si uvědomíte, když jste byli uvízli v zármutku nejdelší dobu. 

"Najděte dobrý kruh lidí, kteří se o vás starají natolik, aby vás vytáhli z vaší zóny pohodlí, já.".E., Smutek, který cítíte. Snažte se neodmítnout pomoc od blízkých a nebuďte příliš tvrdohlaví, když chcete zůstat v smutku, “říká Kavita. 

"Jen když jste ochotni propustit lidi a pomoci vám, mohou to vlastně udělat.". Řešení „Jak uzdravit zlomené srdce“, všechno pro vás neskončí velmi dobře, “dodává. 

8. Zpracovat potu 

Možná je tu nějaká pravda ke všem „prostě venku na túru, budete se cítit lépe“ rady, které vám poskytnou vaši přátelé. Pokud chcete uzdravit zlomené srdce a věda za tím, studie nám řekla, že cvičení, když je spojeno s terapií, výrazně zmírňuje příznaky deprese. 

Kavita sdílí svůj pohled na toto téma. "Pokud jde o depresi, pak jediná věc, která vám může okamžitě pomoci. Když pumpujete pot, do vašeho těla vstupují pociťové hormony a začnete se cítit více naděje o budoucnosti.“

Když se snažíte bojovat proti fyzickým příznakům zlomení srdce, cvičení je pravděpodobně nejlepším způsobem, jak tak můžete udělat. Jděte ven a zasáhněte tělocvičnu, vaše srdce, tělo, mysl a duše vám za to poděkují.

9. Uznávejte, že váš vztah nebyl dokonalý

"Máme tendenci zapomenout na všechny věci, které se pokazily, a zaměřit se na pobouření, které jsme měli s naším bývalým," říká Kavita. Jakmile vztah skončí, máme tendenci si pamatovat jen dobré části a nakonec to dáme na podstavec. 

"Podívejte se na celý zážitek úplně a nejen na dobrých částech.". Pokud vůbec něco, musíte věnovat více pozornosti špatným částem a zjistit, proč to vedlo k rozchodu. To pečlivě prozkoumejte a pochopte, že k tomu musí dojít. Čím více o tom přemýšlíte, tím více si uvědomíte, že by to bylo mnohem horší, kdyby to pokračovalo, “dodává. 

10. Opatruj se 

Ne, to, co ve filmech ukazují, není to, čím musíte projít. Období agresivního pití není nutné a po rozpadu přibývá na váze. Pokud opravdu chcete vědět, jak uzdravit zlomené srdce, věřte nám, když říkáme, že to nezahrnuje sebevědomí. 

"Self-love je hlavně o všímavosti.". Jak jíte, co nosíš, jak vypadáš, ať už spíš dost nebo ne, ať už se stýkáte nebo ne. Účast na koníčcích, které jste možná pustili, se příliš neoddávejte do neřestí, jako je pití a hazardní hry, “říká Kavita. 

11. Nestačujte termín o uzdravení

Když zjistíte, jak uzdravit zlomené srdce, nestanovejte určité termíny. "Pokud se věci nestanou rychle, zkuste se neklesnout, obvykle to trvá určitý čas, než překonáte dlouhodobý vztah," říká Kavita. 

"Řekl bych, že cokoli mezi šesti měsíci do jednoho roku je poněkud časový rozsah, který je potřeba k úplnému uzdravení po zpracování zavazadel. I když za tři měsíce nedosáhnete značného pokroku, myšlenky jako „něco se mnou není v pořádku, nikdy z toho nevyjde“. 

12. Nedovolte, aby se nejistota z vás zlepšila

Rozpad může skončit pocit jako odmítnutí toho, kým jste. To, co sleduje jakékoli odmítnutí takové velikosti, je řada otázek, které s sebou přinášejí nápor sebepochyby a nejistot. Kavita nám říká, že škoda to může způsobit. 

"Myšlenky jako" nejsem dost dobrý "nebo" to se stalo kvůli mně, jsem odsouzen k odsouzení ", a dokonce" nenajdu nikoho jiného ", jsou příliš běžné, i když by neměly být. Uvědomte si, že to tango trvá dva, takže oba pravděpodobně měli něco společného s dynamikou, která končí.“

13. Analyzujte, co jste udělali špatně 

Jakmile s někým ukončíte věci, je velmi snadné přehrávat kartu oběti a pokusit se přesunout vinu na svého bývalého. Ale zatímco přijde na to, jak uzdravit zlomené srdce, je důležité se nezaujatým pohledem na to, co se pokazilo, včetně té doby, kdy váš hlas měl nejtvrdší prsten. Možná jste si ani neuvědomili, že jste ve svém vztahu problém.

"Podívejte se na příspěvky, které vedly k rozchodu.". Tento krok přichází mnohem později, jakmile se značné množství učení o tom, jak uzdravit zlomené srdce a pohyb, se stalo. Přemýšlejte o svém chování, své řeči, vašich činech, dokonce i o vašich myšlenkách. Dysfunkcionality mohly fungovat jako katalyzátor rozchodu, “říká Kavita. 

Související čtení: Jak překonat někoho, koho vidíte každý den, a najít mír

14. Ponořte se do nových rutin

Nyní, když máte celou tu dobu na svých rukou, pravděpodobně to použijete, jak většina z nás v krku dělá: Přehrát svůj vztah, zatímco Netflix hraje v pozadí. Protože už víte, že to není něco, co byste měli dělat, Kavita nám říká, jak tento problém řešit. 

„Přemýšlejte o úkolech, které chcete dosáhnout za den, udržujte rozvrh a zaměřte se na svou profesionální kariéru. Pokud jste na vysoké škole, vyzvedněte několik mimoškolních aktivit a zaměřte se na ně. Přemýšlejte o tom jako o novém začátku, vytvořte novou rutinu a ujistěte se, že se ji budete držet.“

15. Snažte se porovnat se svými spřízněnými přáteli

Je téměř záhadné, že když děláte maximum, abyste se duchovně uzdravili ze zlomeného srdce, vše, co kolem vás uvidíte, jsou známky lásky. Najednou začnete všechno vidět ve dvojicích 2. Když jsou všechny fotografie Romcoms a Instagram pár fotek vašich přátel příliš otravné, Kavita nám řekne, že je v pořádku si pro sebe nějakou dobu trvat. 

"Pokud vás setkává s přáteli, kteří jsou ve vztazích, je naštvaný, je naprosto v pořádku říct jim, že potřebujete nějaký volno, než se s nimi můžete znovu setkat.". Máme sklon srovnávat se s lidmi, kteří s nimi mají své partnery, a kvůli tomu se můžete nakonec cítit podřadně. V takových případech je v pořádku vzít si volno a připomenout si výhody, že jste svobodní.“

Jak dlouho trvá uzdravení zlomeného srdce? 

Odkládání absolutního časového rámce pro něco tak subjektivního, jako je učení, jak uzdravit zlomené srdce a pohybovat se dál, by bylo marné. Na konci dne všichni zpracováváme naše emoce odlišně a trvá různé množství času, abychom se dozvěděli, co potřebujeme. 

S tím, co bylo řečeno, jak zdůraznila Kavita, může to nakonec trvat kam. Není to však časový rámec, na který se chce Kavita soustředit. Spíše nám říká, jak bychom měli na prvním místě vidět celý proces zotavení. 

"Pokryjte své zotavení za továrnu na člověka, nikoli jako za garáž, ve které své problémy vyhodíte, abyste na ně mohli zapomenout.". Strávit nějaký čas hledáním a znovuobjevením hledáním sebe. Připojte se k kurzu, sledujte hobby, vraťte se ke svým starým koníčkům.“ 

"Na konci dne musíte přijmout nový život čekající na tebe.". Myslet na věci jako „Nemohu žít bez toho člověka“ nebo „Nemám život bez ní“ jsou všechny projevy připoutání, ne lásky.“

"Láska nepotřebuje vztah; Může být kultivován i bez jednoho. V den, kdy si uvědomíte, že nepotřebujete vztah k péči o někoho a požehnáte jim na cestě, vaše záruky zmizí.“

Zdá se, jak uzdravit zlomené srdce, zdá se nemožné, když to půjdete sami. Zkuste si připomenout, že máte pomoc kolem sebe, ve formě milovaných, kteří se opravdu starají. Doufáme, že 15 tipů, které jsme stanovili, vám pomůže vrátit se zpět na vaši cestu k sebepoznání.

Způsoby, jak se pohybovat a znovu najít štěstí

11 praktických tipů, jak někoho rychle překonat

Jak mohu přejít od jednostranné lásky? Náš odborník vám řekne ..