Odborné rady ohledně zvládání pocitu prázdného po rozchodu

Rozpady jsou devastující. Rozbití pouta s partnerem se cítí, jako by se z vás roztrhla od sebe. Proto se mnoho z nás po rozpadu cítí prázdné. Zármutek, bolest, pocit ztráty, smutek - všechny pramení z prázdnoty vytvořené nepřítomností osoby, kterou jste kdysi sdíleli takové intimní spojení s.

Když někdo řekne: „Je to, jako bych se nikdy nedostal přes můj rozchod,“ obvykle je to znamení, že se snaží pochopit, jak se po rozchodu přestat cítit otupělý a prázdný. Proces přesunu z tohoto temného místa se může zdát tvrdý, komplikovaný a často dlouho nakreslený. Když jsou ve skutečnosti malé, ale konzistentní kroky správným směrem, to, co je potřeba k uzdravení a projděte se kolem fáze osamělosti po rozpadu.

V tomto článku psycholog Juhi Pandey (m.A, psychologie), která se specializuje na randění, předmanželské a rozchodové poradenství, sdílí některé rady, jak se přestat cítit prázdný po rozchodu.

Proč se po rozpadu cítí „prázdné“?

Obsah

• Proč se po rozpadu cítí „prázdné“?
• Jak se vypořádat s pocitem prázdného po rozpadu - odborný rada
  • 1. Dej si pauzu
  • 2. Pracujte na vaší rutině
  • 3. Spojte se s lidmi kolem vás
  • 4. Trávit čas s domácími mazlíčky a dětmi
  • 5. Vyvinout nový koníček nebo kultivovat starý
  • 6. Být kolem
  • 7. Práce na sebepoškozování
  • 8. Přijměte svou osamělost
  • 9. Vyhledat odbornou pomoc
  • Klíčové ukazatele
• Časté časté

Než zjistíme, jak se po rozchodu přestat cítit prázdný, může vám udělat dobré podívat. Samozřejmě, „prázdný“ pocit, který dostanete po skončení vztahu, pochází z poznání, že život jak víte, drasticky se změnil. Už nemáte osobu, na kterou se můžete vždy spolehnout, člověk, o kterém jste si kdysi mysleli, že strávíte svůj život. Přijmout, že veškerá energie a čas, který jste investovali.

Navíc, prožívání deprese po rozchodu je velmi skutečná věc. Studie zjistily, že „normální“ emoční stav po rozpadu se velmi podobá emocionálnímu stavu klinicky depresivního člověka. Dokonce ani legendární „syndrom zlomeného srdce“ není jen něco, co vidíte ve fikci, je to velmi skutečný jev, který by mohl vyvolat srdeční důsledky po rozdělení cest s romantickým partnerem.

Mluvící na toto téma, Dr. Aman Bhonsle dříve Bonobology řekl, že není neobvyklé vidět lidi trpící depresí po rozchodu. Dodává: „Po rozpadu začneme pochybovat o naší schopnosti gelu s jinými lidskými bytostmi, a to může vést k mnoha sebepojetím. Začnete zpochybňovat svou vlastní pravděpodobnost, která je podobná jako krize identity. Necítíte se potřeba, ptáte se, jestli se vám líbí a jste nuceni cítit se nadbytek.

"Mnoho lidí neví, kdo jsou, když nejsou ve vztazích, a proto může být rozchod náročnější.". Výsledkem je, že lidé mohou projít dramatickým úbytkem hmotnosti nebo dramatickým přírůstkem na váze, nadměrnému pití nebo obecnou ztrátou zájmu o věci, které by je obvykle zvedly. Všechny tyto příznaky mohou poukazovat na depresi, sociální úzkost nebo jiné podobné problémy, “říká.

I když nezažíváte příznaky podobné depresi, prožívání vln smutku po rozpadu může zanechat trvalý pocit prázdnoty. Pokud je ponecháno nekontrolováno, může být chování brzy internalizováno, což vede k trvalému negativnímu výhledu na život. Protože to není způsob, jak jít o to, co jinak může být takový naplňující a radostný život, je nezbytné vědět, jak se s tím vypořádat a zvládnout to. Pojďme vás dostat z „Cítím se prázdný bez mého bývalého“ až „je něco lepšího, než zůstat v pátek večer?“.

Jak se vypořádat s pocitem prázdného po rozchodu - Odborná rada

Může to být opravdu obtížné a může se to dokonce zdát zcela nemožné, ale zotavení z rozpadu je možné. Prostě prostě nevíš, jak se tam dostat. "Mám pocit, že budu navždy svobodný a osamělý" nebo "Cítím se příliš smutný po tom, co jsem viděl své myšlenky na své bývalé", jako jsou tyto, by mohly být tvou mysl, ale je důležité vědět, že se věci nakonec zlepší.

Je však také důležité si uvědomit, že si musíte vzít čas na truchlení, i když jen po rozpadu, jen abyste ošetřovali tento prázdný prostor v hrudi. Přesto, pokud vy nebo někdo, koho znáte, prostě nemůžete potřást myšlenky „Cítím se po mém rozchodu“, může to být důvod k obavám.

Rozloučení s milovanou osobou bolí všechny zúčastněné. Ale být v neustálém stavu sebevědomí a zoufalství nakonec zhoršuje vaše duševní zdraví. Postupnost může být hluboký zážitek, plný sebepoznání a uzdravení. Na konci toho vyjdeš lepšího člověka s mnohem lepším porozuměním. Jak se tedy po rozpadu vyrovnáte s prázdným pocitem v hrudi? Pojďme se podívat na věci, které musíte udělat:

Související čtení: Co dělat po rozchodu: Pocity pocity

1. Dej si pauzu

Hlavním důvodem, proč se po rozchodu cítí prázdný. Část vašeho života zmizela a kdekoli se otočíte, připomínáte tuto skutečnost. Ten hrnek na kávu, ze kterého pili kávu, kdykoli byli u vás. Ten parfém, který na vás milovali. Ta květinová váza, kterou jste si koupili, abyste udrželi květiny, které vás dostali, nyní sedí prázdné, takže si myslíte, že život se po rozpadu cítí prázdný. Seznam může být nekonečný.

Proto je dobré si dát pauzu od vaší rutiny a získat změnu scény. Obnovení z prázdného a otupělého pocitu po rozpadu si vezme svůj vlastní čas a upadnutí z lásky je cesta, která se liší pro každého jednotlivce. Nepřidělejte časový limit růstu nebo „úplnou svobodu“ z pocitu prázdného po rozpadu. Místo toho se zaměřte na trochu zlepšení, jeden den po druhém.

Jít na dovolenou nesmírně pomáhá. Pokud žijete mimo domov a cítíte se doma, zaplaťte lidem návštěvu. Kromě toho vám tato přestávka může pomoci oddělit váš život před a po rozdělení, což vám pomůže připravit se na otočení nového listu. Když je rozchod čerstvý, mějte na paměti následující věci:

• Po rozpadu si dovolte čas zažít prázdný a otupělý pocit
• Dejte svému mozku a srdce čas na přijetí samotného rozchodu. Není snadné okamžitě zahájit proces pohybu
• Pokuste se vyhnout jakýmkoli negativním pocitům vůči sobě, pokud se nezotavíte tak rychle, jak jste očekávali
• Než se nutíte růst, je důležité si dovolit nějaký čas na truchlení

2. Pracujte na vaší rutině

Snažit se odstranit mysl z rozpadu je snadněji řečeno, než uděláno, zvláště pokud budete i nadále zavádět a být konzumováni nečinností. Po rozpadu samozřejmě musíte mít čas, abyste se cítili prázdný a otupělý, a truchlíte svou ztrátou, ale je také stejně důležité zastavit a naplánovat dopředu. Takže, setřást setrvačnost a zkuste nasměrovat svou energii jinde. Vytvořte novou rutinu s adekvátním prostorem pro cvičení. Ztráta chuti k jídlu po rozpadu je také běžná a být na této frontě vám pomůže také.

Pokud bojujete s negativními nebo završenými myšlenkami, zkuste jógu a meditaci. Místo toho, abyste se zaostřili venku, jóga a meditace vám pomohou soustředit se dovnitř a spojit se s sebou. Studie navíc naznačují, že až 10 minut cvičení může ovlivnit hladinu dopaminu a způsobit, že se budete cítit dobře. Nyní, když máte na ruce více volného času, je nezbytné, abyste jej naplnili produktivními věcmi, ne škodlivými mechanismy zvládání.

Pokud se po rozpadu cítíte mrtví, udělejte věci, díky nimž se cítíte naživu. Truchátka je na chvíli v pořádku, ale po chvíli je to nesmírně škodlivé jak na vaše duševní zdraví, tak pro důvěru. Zajistěte svůj čas pozitivními činnostmi po rozpadu, které vám dá radost a zbavte se ztráty. Setkat se s přáteli, cvičit všímavost a začít se o sebe starat. Na konci toho nebudete mít ve vaší rutině žádný prostor, abyste znovu přehrávali všechny ty truchlící myšlenky.

• Podle Northwestern Medicine vám může nastavení a po rutině pomoci efektivněji zvládat stres, zlepšit lepší spánek a různými způsoby zlepšovat své zdraví
• Aktivity tak malé, jako je začlenění dobrého plánu spánku a dostatečné sluneční světlo ráno mohou zvýšit hladinu dopaminu
• Více studií naznačuje, že cvičení významně pomáhá zvládnout příznaky úzkosti a deprese
• Navíc, výroba rutiny a práce v práci může pomoci snižovat vaši mysl ze stresujících životních událostí a udržet vás v současné době uzemněno

Související čtení: 9 TIPS TIPS, jak přestat se po rozpadu přestat litovat

3. Spojte se s lidmi kolem vás

Více než rok po jejím rozchodu, Amy, čtenář z Minnesoty, se v životě stále potýkala se smyslem pro prázdnotu. Přestože se snažila pokračovat ve svém životě, její okamžiky sama o sobě byla konzumována s pocitem lítosti. "Jak se po rozchodu zbavím prázdnoty."? Mám pocit, že budu navždy svobodný a osamělý, “přiznala se svému nejlepšímu příteli během oběda. Její přítelkyně, Maria, netušila, že se Amy takto po celou dobu cítila.

Udělala to místo, aby se natáhla a častěji se přihlásila. Amy se začala otevírat, kousek po kousku. Vokalizaci všeho, co držela uvnitř, se cítila katartická a Amy udělala svůj první krok k uvolnění svobodného po rozchodu.

Studie ukázaly, že mít někoho, s kým by měl mluvit, pomáhá člověku vypořádat se se stresem a může se vyrovnat s pocity osamělosti poměrně snadnější. I když nemáte extrémně blízkého přítele, jako je Maria, lidé kolem, kteří jsou ochotni vám pomoci. Pokud máte více než jednu osobu, s níž můžete mluvit, přijmete ji a kultivujte vztahy. Ne, to neznamená, že byste se měli romanticky zapojit do někoho jiného.

Prázdný pocit v hrudi po rozpadu lze řešit, pokud jste ochotni sdílet to, čím procházíte se svými přáteli. Nevyhýbájte se odkloněním o své blízké pro podporu a sdílení vašeho stavu mysli s nimi. Mohou vám pomoci posunout se vpřed z problémů sebeúcty a nízké nálady.

4. Trávit čas s domácími mazlíčky a dětmi

Domácí zvířata a děti mohou být skvělými stresovými stroji. Chcete -li se po rozpadu zbavit prázdného pocitu, pověsit se s dětmi kolem vás - synovci, neteře nebo děti přátel. Můžete si nastavit playdaty pro sebe, nebo pokud se na to cítíte, nabídnout hlídání na pár hodin o víkendu.

Stejně tak, pokud jste milovníkem zvířat, zvažte získání domácího mazlíčka. V případě, že to váš životní styl neumožňuje, nabídněte mazlíčky sedět pro přátele, rodinu nebo spolupracovníky. Můžete dokonce zvážit dobrovolnictví v útulku pro zvířata. Vaše duševní zdraví po rozpadu nebude příliš velké, ale jakmile se k vám utíká blaženě šťastný pes, zapomenete na to, co vás přimělo cítit se osamělý.

Čistá a bezpodmínečná láska k dětem a zvířatům může být skutečným balzámem pro vaše zlomené srdce. Pocit uspokojení z jejich sprchování se všemi vaší láskou rozhodně pomáhá.

5. Vyvinout nový koníček nebo kultivovat starý

To může znít klišé, ale je to účinný způsob, jak po rozchodu čelit pocitu prázdného. Zapojení do něčeho, co máte rádi a jste nadšeni, se může stát zdrojem radosti a naplnění. Může vám dát v životě obnovený smysl pro účel.

Pokud máte koníček, zkuste věnovat více času na jeho pěstování. Pokud ne, prozkoumejte a podívejte se, co to máte rádi. Mohlo by to být cokoli, co vám dává štěstí - od vaření až po výrobu některých cívek pro sociální média, videohry, sporty a venkovní dobrodružství. Pokud se pohybujete bez uzavření a bojujete s myšlenkami jako „po rozchodu se cítím prázdný uvnitř“. Jen se ujistěte, že je to pro vás něco zdravého; Pití vína není koníček.

6. Být kolem

Stejně jako sledování nového koníčku, může být, že být nahoře a kolem může skutečně pomoci vyplnit tuto prázdnotu po rozchodu. Vyplňte ten prázdný prostor ve svém srdci tím, že půjdete s přáteli. To může okamžitě zvýšit vaši náladu. Pokud se chcete po rozpadu přestat cítit otupělý a prázdný, svržení vaší mysli je důležité. Oddávání se některých zábavných, lehkých momentů umožňuje, aby se to stalo.

Čím citlivější jste, tím více se po rozpadu cítíte mrtví, zejména v těch prvních dnech po rozdělení. To je důvod, proč chodit na pár hodin, aniž byste přemýšleli o vašem bývalém nebo rozchodu, nebo pocit, že konstantní uzel v žaludku, může být obří úlevou. Chcete -li překonat rozchod, zkuste následující aktivity:

• Snažte se nestrávit veškerý svůj čas uvnitř, přijmout pozvánky a rozptýlit se
• Pokud je pro vás příliš obtížné přijmout jakékoli sociální pozvánky, zkuste se izolovat a využít pomoc přátel, kteří jsou s vámi ochotni mluvit
• Po rozpadu se vypořádat s vlnami smutku
• Podívejte se na aktivity ve svém každodenním životě, je něco, co děláte pravidelně, což zastavuje váš růst nebo uzdravení? Pokuste se toto chování po kousku po kousku omezit

7. Práce na sebepoškozování

"Po rozpadu se cítím jako poražený a prázdný prostor v mé hrudi má pocit, že to ze mě vysává radost," sdílí Andy, 25letý student univerzity. Protože oba byli na stejné univerzitě, často viděl, jak se jeho bývalá a příznaky jeho deprese vrátí najednou. "Začnu se cítit smutně poté, co jsem viděl svého bývalého, ovlivňuje to mé známky a mou motivaci," dodává.

To, čím Andy prochází, je bohužel běžné. Po rozdělení je motivace dělat lépe všechny kromě zmenšení. Vše, co chcete udělat, je stočit se do postele a spát den pryč. To však jen zhoršuje věci. Je důležité pochopit, že vytvoření nové verze sebe a vašeho života je nejlepším řešením, které se můžete pohybovat a znovu najít štěstí.

Proto je fáze po rozpadu a po smiření ten pravý čas na zápis do nových kurzů nebo absolvování zkoušek, které vám pomohou postupovat k vašim profesionálním cílům. Vyzvat se. Vystoupte ze své zóny pohodlí a vyzkoušejte ruku na všechno, co jste chtěli dělat. Při práci na samoobsluze mějte na paměti následující věci:

• Netlačte se, abyste se stali dokonalou verzí sebe sama. Vezměte to krok za krokem, den co den. Zlepšení je cílem, nikoli dokonalostí
• Začněte s věcmi, které zvládnete. Ať už je to malý kurz, zaměřuje se více na práci, nebo dokonce vážně brát vaše koníčky
• Pokud se po rozpadu cítíte jako poražený, jediným způsobem, jak se o sobě cítit lépe, je pracovat na sobě
• Nenechte se však na sebe naštvat, pokud se nezlepšujete tempem, které jste očekávali. Léčení není lineární

Související čtení: Nenechte si ujít svůj bývalý, prostě vám chybí být zamilovaný

8. Přijměte svou osamělost

Když jste čerstvý ze vztahu, osamělost se může zdát všestranná. Od ztráty chuti k jídlu po rozchodu až po to, že nechcete vstát z postele, trávíte bezesné noci pro svého bývalého, plačíte ke spánku každou noc, nebo dokonce pociťujte „domácí“ - to jsou všechny výsledky osamělosti, na které se navíjíte pod.

Chcete -li se vypořádat, musíte změnit svou perspektivu. Místo toho, abyste bojovali s osamělostí nebo si ji přáli, přijměte ji. Někdy to, co se zdá být naším nepřítelem, se ukáže být naším nejlepším spojencem. Buďte skuteční a zkuste ocenit všechno tento „čas“, který můžete nyní použít k tomu, abyste dělali, co si přeje vaše srdce. Vypořádat se s vaší osamělostí je také důležité pro vyhýbání se odrazovým vztahům pouze kvůli vyplnění prázdnoty vytvořené nepřítomností partnera.

9. Vyhledat odbornou pomoc

Myšlenky jako „Cítím se prázdné bez mého bývalého“, mohou snadno ohromit a paralyzovat. Toužíte po dobrých časech, abyste se vrátili, a bolest z toho, že vědí, že se často nemohou příliš dostat na to. Smutek přebírá a nezbývá žádný prostor pro uzdravení. Není škoda při přiznání, že nemůžete odpovědět na své prosby „Jak se zbavím prázdnoty po rozchodu?“

To je místo, kde přichází odborná pomoc. Zde v bonobologii věříme, že oslovení profesionála, když se věci příliš ohromí. Nejen, že máte pocit, že jste si našli nějakou podporu, ale také získáte radu, kterou můžete zlepšit své duševní zdraví, po kousku po kousku, každý den. Když se cítíte, jako byste nedokázali přijít na to, jak se pohybovat dál a zdá se, že se svět kolem vás kolají, panel zkušených terapeutů Bonobology vám může pomoci projít touto těžkou dobu.

Klíčové ukazatele

• Cítit se prázdný po rozpadu je nesmírně normální 
• Nechte si nějaký čas truchlit a přijmout rozchod. Teprve po přijetí může začít hojení
• Zaměřte se na sebepoškozování. Nepovazujte tvrdá a rychlá očekávání ohledně zlepšení, cílem je udělat o něco lepší, kdykoli můžete 
• Hledání odborné pomoci po rozpadu může nesmírně pomoci při přechodu 

Mluvím ze zkušenosti, mohu říci, že se po rozpadu budete cítit prázdný, pokud se dovolíte. Ve skutečnosti se někdy můžete podívat zpět na tuto fázi a přemýšlet, proč bylo pro vás tak obtížné překonat něco, co se teď zdá docela bezvýznamné. Slyšení „To také projde“ může být poslední věc, kterou chcete, když se po rozpadu cítíte otupělí a prázdni, ale to je realita života. Proaktivní kroky k zotavení z této fáze pomůže zrychlenější, plynulejší a méně bolestivé.

Tento článek byl aktualizován v únoru 2023.

Časté časté

Ano, je normální cítit ve vašem srdci prázdný prostor po rozchodu. Studie naznačují, že lidé často zažívají příznaky podobné depresi po romantickém rozdělení a pocity prázdnoty, beznaděje a nadměrného zármutku jsou běžné.

Podle WebMD mohou pocity deprese a prázdné místo v hrudi trvat až dva týdny. Ve skutečnosti však neexistuje žádná časová osa, jak dlouho takové pocity vydrží. Pokud nepracujete na přijetí rozpadu laskavě nebo se z toho naučíte lekce, mohou takové pocity vydržet déle.

Podle online průzkumů veřejného mínění trvá kolem 3.5 měsíců se po rozpadu cítit lépe a kolem 1.5 let po rozvodu. Ale protože situace každého je jiná, „uzdravení“ je cesta, která přijímá každého mnohem odlišné množství času. Důležité si pamatovat je, že to nemůžete urychlit nebo vynutit.

12 způsobů, jak najít štěstí po rozpadu a úplně uzdravit

Muž vs žena po rozpadu - 8 vitálních rozdílů

Kdy vám kluci začnou chybět po rozchodu?