Emoční regulace v době globální krize

V tomto článku

• Neuvědomit si důležitost emoční regulace
• Nedostatek emoční regulace kouzla katastrofa
• Proč nasazení šťastné tváře nefunguje
• Co děláme s emoční regulací?
• Obtížné lidské emoce nemusí být nutně špatné
• Jak se můžete naučit emoční regulaci
• Naučte se vytvářet lásku a krásu
• Vezměte vlastnictví svých pocitů
• Rozbijte staré vzory
• Začněte se dostávat do kontaktu se sebou
• Negrujte své obtížné pocity

Ukázat vše

To je opravdu velmi zvláštní a obtížná doba pro celé lidstvo.

Všichni se cítíme nesmírně zranitelní kvůli malému viru zametajícímu glóbu.

Během doby krize způsobené vnějšími událostmi, nad nimiž nemáme kontrolu, například nyní lze snadno reagovat tím, že promítáme naše obavy a zranitelnost na ty, kteří se nám blíží.

Manipulace s emocemi, zůstat spolu v těžkých dobách, překonávání emoční úzkosti a neklesnout kořist na žádnou poruchu osobnosti, se stalo příliš zdaněním.

Například podle stát se nepřiměřeně naštvaný nad hloupými věcmi, známý ve více běžných smyslu jako „dumping“ - nebo pouhým uzavřením se.

I když se tento druhý způsob manipulace - nebo spíše neřizování - obtížné emoce může zdát lepší způsob, ve skutečnosti je potlačování našich emocí stejně škodlivé jako nechat je explodovat.

Není pochyb o tom emoční regulace je důležité - dobré i špatné.

Regulace našich emocí a odhalení potlačených emocí jsou dovednosti, které se snad naučíme, když vyrůstáme.

Neuvědomit si důležitost emoční regulace

Pravda bohužel je taková, že Mnoho lidí je emocionálně negramotných a nevědí Emocionální regulační dovednosti.

Naši rodiče možná opravdu nevěděli, jak rozpoznat a vyjadřovat své vlastní emoce zdravými způsoby a nemohli nám to naučit.

V tom není žádná chyba - uvědomit si, že naši rodiče a my sami jsme emocionálně negramotní, neznamená, že musíme někoho za naši nedostatečnost v emocionální regulaci obviňovat a odsoudit.

Ale musíme to Zjistěte více o našich emocích a o tom, jak je vyjádřit, pokud chceme zlepšit naše zdraví a naše vztahy s ostatními.

Obecně lze říci, že když jsou spuštěni nepříjemnými situacemi a pocity, lidé mají tendenci reagovat dvěma způsoby: Buď explodujeme a nemáme žádné „filtry“, nebo potlačujeme své pocity ve snaze udržet mír a vyhýbejte se pocitu exponované a zranitelné.

Všichni víme, že pokud jsme vyrazili svými slovy nebo činy, můžeme být destruktivní, ale mnozí z nás si nejsou vědomi skutečnosti, že pokus o pohřbení nebo popření našich obav, zranění, hněvu a všech našich „negativních“ emocí může skončit být ještě destruktivnější než je vyjádřit.

Nedostatek emoční regulace kouzla katastrofa

V průběhu času může „plnění“ naše emoce - známé jako represe v psychologii - nejprve vyvolávat všechny problémy, v našich vlastních tělech, myslích a životech.

Objevuje se stále více výzkumu emoční regulace, který spojuje nejrůznější fyzické nemoci a podmínky k potlačeným emocím, včetně:

• Bolesti zad
• Problémy s závislostí
• Rakovina
• Fibromyalgie

Deprese a úzkost jsou také často příznaky potlačených emocí, také.Což stačí říci, že emoční regulace je klíčem k tomu, aby zůstal zdravý a šťastný.

Totéž platí v našich vztazích, zejména s těmi nejblížemi k nám. Můžeme věřit, že děláme správnou věc „nádivkou“, jak se opravdu cítíme, ale stejně jako v našem těle může potlačování emocí způsobit blokování energie, které nakonec produkují nemoc, totéž se děje v našich vztazích.

Tok komunikace a spojení se zablokuje naší touhou nehodit člun, způsobit konflikt nebo se vystavit tím, že jsme pravdiví o tom, jak nedokonalí a slabí se cítíme, což nakonec způsobuje další, ještě více vážných problémů!

Proč nasazení šťastné tváře nefunguje

Když „vydáme“ naše pocity a „nasadíme šťastnou tvář“, abychom se pokusili skrýt, jak se opravdu cítíme, vydáváme ostatním v našem životě signál, že jsme ochotni se jen tak blízko.

Zatímco emoční atmosféra vytvořená „vycpanými“ pocity se může cítit poněkud bezpečně, ve skutečnosti, dusí veškerou autentickou komunikaci a lidem od sebe.

Co děláme s emoční regulací?

Nejprve se můžeme podívat na takový čas, kde jsme napadeni situací, kterou máme velmi malou kontrolu nad.

Mnoho z nás je uvíznuto v domě s našimi partnery a blízkými, to může být ve skutečnosti skutečné příležitost růst a zdokonalovat naše vztahové dovednosti - Vztah s námi, s našimi blízkými, s jinými lidskými bytostmi a s celou planetou.

Tento virus upozorňuje na všechny tyto vztahy a předkládá každému z nás příležitost udělat čas na to, aby provedl nějaké vážné změny.

Stejně jako jsme povoláni, abychom na kolektivní úrovni přestali popírat, že naše činy ovlivňují zdraví naší planety, našeho prvního domova, jsme také vyzváni, abychom se podívali na to, co se děje v našem individuálním životě.

Do jakých druhů toxického prostředí jsme ponořeni kvůli našim obtížím v tom, abychom se mohli skutečně dobře starat o naše vlastní těla, mysl, emoce a duchovní dimenzi.

Často si myslíme, že toxické vztahy a domácí prostředí vytvářejí pouze lidé, kteří mají závažné poruchy osobnosti a jsou extrémně sobecké, násilné nebo manipulativní.

Musíme si však uvědomit, že jsou také vytvořeny potlačením toho, jak se opravdu cítíme, napíchnutím našich emocí, neochoty se dozvědět o emocionální regulaci a tím, že se nejprve vypneme od našich vlastních já.

Naučíme se brzy popřít a potlačit náš hněv, závist, hrdost atd.;; Všechny ty „negativní“ emoce, o kterých nám bylo řečeno, byly „špatné.“

Obtížné lidské emoce nemusí být nutně špatné

Musíme si však uvědomit, že všechny tyto obtížné lidské emoce nemusí být nutně „špatné“; Často signalizují, že něco uvnitř nás nebo v našich životech nebo vztazích potřebuje naši pozornost.

Například, pokud se na našeho partnera cítíme naštvaní a přestaneme na okamžik zkoumat náš hněv, můžeme zjistit, že skutečným problémem je, že jsme si nebrali dost času na sebe, nebo jsme nebyli schopni objasnit žádost o něco, co chceme nebo potřebujeme.

Nebo snad Jsme „vypnut“, protože jsme zklamáni, že náš partner je nejen „zrychlení“ pro věci, které se nám zdají zřejmé.

Když se tento typ frustrace časem hromadí, nakonec se uzavřeme, cítíme se beznadějní a obviňujeme našeho partnera z našeho neštěstí.

Totéž může být pravdivá, pokud jde o naši práci, naše vztahy s dětmi a přáteli a rodinou.

Pokud se necítíme dobře o našich životech nebo o našich vztazích, první věc, kterou musíme udělat, je uvědomit si to Máme sílu provést změny, které potřebujeme, abychom se cítili pozitivnější, propojenější a angažovanější, uvnitř nás a také s ostatními.

Sledujte také:

Naučit se, jak se skutečně cítíme, jaké jsou naše nejhlubší potřeby a touhy a vyjadřují je, je základním aspektem lásky k sobě sebe. Poskytuje také klíčové poznatky o rozvoji emocionální regulace.

Mnozí z nás jsou tak zvyklí buď uzavřít naše emoce, nebo explodovat přímo do hněvu, že si nevíme, jaké jsou naše pocity a co je mohlo spustit.

Naučte se, jak pojmenovat své emoce, a spojit je s tím, co je mohlo vydat, s tím, jak se cítí ve vašem těle, a takové myšlenky, které mají tendenci spustit ve vaší mysli, vyžaduje trochu práce, a možná budete chtít získat v tomto procesu nějakou odbornou pomoc.

Mnozí z nás se brzy naučili potlačit a popřít naše nejhlubší pocity, a může to vyžadovat vážnou praxi, abychom se vrátili do souladu s sebou a přizpůsobili se praxi emoční regulace.

Ale i na vlastní pěst si můžete začít všímat, jak se cítíte po celý den, a „mluvit“ své emoce, když přicházejí. (Můžete také provést vyhledávání na webu a získat úplný seznam emocí, které vám mohou pomoci zjistit, jak se cítíte).

Můžete to udělat pomocí žurnálování a tím, že si po celý den mluvíte, můžete to udělat ještě silnějším mluvením svých emocí ostatním.

Naučit se používat pocity - „Dnes se cítím opravdu smutný“ nebo „Cítím se vyděšeně“ nebo „Cítím se opravdu hrdý na sebe, že jsem dokončil své práce“, „Cítím se tak úžasně uvolněně po koupání!“- Dokonce i pro malé věci nám dává praxi v tom, že jsme pravdiví a integrovaní, především v sobě.

Když se učíme přijímat se ve všech našich nesčetných pocitech a emocionálních reakcích, dobrých i špatných, čestných a ne tak ušlechtilých, naučíme se přijímat naše lidstvo a vidíme naše nedokonalosti jako příležitosti k růstu, spíše než jako hrozné nedostatky, které mají být skryty z dohledu.

Trik pro emoční regulaci je začít malý a získat spoustu praxe, takže se cítíte stále pohodlněji s „vlastnictvím“ svých pocitů a uvědomíte si, že ano - můžete věřit sami sobě a můžete zvládnout i ty obtížnější emoce, jako je zármutek , strach, hněv, touha ovládat a ovládat ostatní, žárlivost, závist, chamtivost, nenávist atd.

Ve skutečnosti, čím více můžeme upřímně vyjádřit, jak se cítíme tím, že jednoduše mluvíme o našich emocích nahlas, tím více se cítíme.

Už nemusíme tak tvrdě pracovat, abychom udrželi tyto pocity potlačené a předstírali, že cítíme věci, které nejsme, nebo necítí věci, které jsme!

Vyjádření toho, jak se cítíme, však neznamená, že odstření ostatních lidí s našimi neomezenými emocemi.

Pokud jste někdo, kdo má tendenci se snadno rozzlobit, může být dobrý nápad následovat slavné pravidlo „Počítat až deset“: Počítejte se do deseti nebo dokonce déle, pokud potřebujete, než promluvíte nebo jednáte.

To vám může poskytnout čas na to, aby se energie vašeho hněvu trochu vyřešila, takže pak můžete najít způsob, jak komunikovat, který nebude buď navilit druhého, nebo je přimět k tomu.

Pamatujte - vaším touhou je vytvářet lásku a krásu - mít lepší vztahy s sebou a ostatními.

Cílem není být „správným“, nebo ovládat a ovládat ostatní nebo sebe, A být ochotný změnit své vzorce může vyžadovat určitou úsilí, ale to je to, co vám může přinést to, na co si přejete!

Totéž platí, mimochodem, s vlastním rozhovorem: nadávání se za své chyby a provinění vás nedělá z lepšího člověka.

Uvědomit si naše chyby je důležité, ale jakmile se o nich dozvíme, můžeme si jednoduše zeptat, jak je můžeme napravit - můžeme napravit druhému? Pro sebe? - a pak pokračujte dál.

Pokud místo toho jste typ člověka, který má tendenci se vypnout, když se cítíte rozrušené nebo nepříjemné o něčem a předstírat, že je vše v pořádku, vaše práce bude každý den vyvinout úsilí, aby byl přímý a čestný o tom, jak vy se cítí.

Na začátku praktikování emoční regulace se bude cítit velmi trapně a nepříjemně. Jste zvyklí se znecitlivit a popřít, že máte pocity o věcech (a můžete věřit, že trpíte „depresí.“)

Ale můj návrh je Pracujte na tom, abyste se stali otevřenějšími a upřímnějšími o tom, jak se cítíte několik týdnů, a podívejte se, jak se po tom probíhá vaše deprese), takže bude trvat nějakou praxi, abyste se opravdu cítili znovu.

Ale jakmile začnete, budete ohromeni tím, o kolik více energie začnete cítit a o kolik více propojeného budete cítit se svým partnerem.

Možná vás zajímá: „Ale jak mohu začít sdílet své skutečné pocity, zatímco jsem se spojil v domě? Co když sdílením toho, jak se cítím, pak každý ztratí kontrolu?

Co když se věci nechodí dobře? Co když můj partner/děti/členové rodiny reagují negativně? Co když se cítím ohromen, když se snažím naučit emocionální regulaci?“

Všechny tyto obavy jsou naprosto pochopitelné.

3. Rozbijte staré vzory

Je obtížné zlomit návyky, které jsme sledovali po většinu našeho života, a může to být obzvláště náročné, když jsme uprostřed velké krize.

Opak je však také pravdivý: Když jsme uprostřed světové krize, jako je ta, ve které jsme nyní, je to perfektní čas pokusit se provést změny, protože tolik se už řadí.

Máme skutečnou příležitost začít se dívat na naše životy a být hluboce upřímní ohledně toho, co chceme a nechceme, co je pro nás důležité a smysluplné a co není, a začít podnikat nějaké kroky k budování života, kterým jsme chci.

4. Začněte se dostávat do kontaktu se sebou

Spíše než zůstat pasivními oběťmi před našimi „obrazovkami“ nebo územním plánováním jakýmkoli způsobem, můžeme každý den trvat trochu času, než se začít kontaktovat se sebou samými, s tím, jak se opravdu cítíme o věcech, s učením jak Mluvit naší pravdou a otevřít dveře k vytváření větší intimity s ostatními.

Pokud budeme udržovat v popředí našeho hlavního cíle - vytvářet lásku a krásu v našich životech, jednoho dne najednou - můžeme se naučit, jak vyjádřit i naše obtížné emoce způsobem, který je konstruktivní.

Můžeme si dát nějaký čas na odvětrávání a pak se zaměřit na něco, co nám pomůže cítit se lépe - nějaký malý akt lásky, který nás může přivést k otevření našich srdcí a uvědomit si, že ve skutečnosti máme více síly, než si myslíme, že se to změní Jak se cítíme.

5. Negrujte své obtížné pocity

Jde o to, abychom je nejprve uznali, abychom je mohli nechat jít a pak se soustředit na to, co se učíme, a vybavit se tím, co usnadní emoční regulaci.

To nám může přinést více lásky, více spojení, více důvěry, více krásy v našich vlastních já a v tom, jak komunikujeme s ostatními.

Lepší svět začíná tím, že jednotlivé lidské bytosti zlepšují svůj vlastní život a zlepšování našich vlastních životů začíná tím, že se o sebe stará a přebírá vlastnictví našeho štěstí a pohody.

Nejen na materiální úrovni, ale také na emoční, psychologické a relační úrovni.

To neznamená, že se musíme stát dokonalým přes noc nebo že pokud s těmito novými nástroji bojujeme, je s námi něco špatného.

Naopak - Musíme se myslet na sebe jako na umělce našeho života, jen dělat co nejlépe procvičovat, jak milovat sebe i ostatní o něco více každý den.

Každá kousek lásky a krásy, které můžeme vytvořit ve svých vlastních já a vztazích, je nesmírně důležitým příspěvkem do lepšího světa a nikdy to nebylo potřeba než teď.

Jsme všemocní tvůrci - použijeme tuto krizi, abychom se naučili umění a vědu o emocionální regulaci a vytvořili více lásky a krásy, malými způsoby, každý den.