Emoční záplavy, co to znamená ve vztahu?

Když máte obzvláště stresující konverzaci, začnete cítit emoce uvnitř vás. Snažíte se je ovládat, používat racionální mysl a projít situací, ale emoce uvnitř vás bublají. Nakonec cítíte, že slova jsou diktována podle vašich myšlenek, ale emocemi. Někdy byl v takové situaci? Pokud ano, pak jste se setkali s emocionálními záplavami.

Protože je to v podstatě situace, kdy se ocitnete neschopné ovládat svou reakci na zvláště spouštěcí událost, může to negativně ovlivnit vaše romantické vztahy. Zmatený, jak emocionální povodeň ve vztazích funguje a jak to můžete omezit?

S pomocí psychologa Pragati Sureka (MA in Clinical Psychology, Professional Credits od Harvard Medical School), který se specializuje na řešení problémů, jako je řízení hněvu, rodičovské problémy, zneužívající a bez milostné manželství prostřednictvím zdrojů emocionálních schopností, podívejme se na všechno potřebujete vědět o předmětu.

Co je to emocionální záplavy?

Obsah

• Co je to emocionální záplavy?
• Co se stane během emocionálních záplav?
• Jaké jsou známky emocionálních záplav ve vztazích?
  • 1. Nedostatek zaměření a formování soudržných myšlenek
  • 2. Oscilační emoce
  • 3. Fyzické příznaky emocionálního povodní
• Emoční záplavy jsou normální
• Co způsobuje epizodu emocionálních záplav ve vztazích?
  • 1. Toxické vztahy
  • 2. Emoční záplavy po nevěře
  • 3. Emoční záplavy a zdívání
  • 4. Potlačení vašich emocí
  • 5. Záplavy jako nástroj
• Jak se vypořádat s emocionálními záplavami ve vztazích
  • 1. Zaměřte se na vaše dýchání
  • 2. Identifikujte své emoce
  • 3. Dát si pauzu
  • 4. Analyzujte své emoce
  • 5. Cvičení
  • 6. Sdílejte se svým partnerem
  • Klíčové ukazatele
• FAQ

"Byl to stresující ve středu večer a pronásledoval jsem termín.". Zeptal jsem se svého manžela, jestli by mohl připravit večeři, a on sarkasticky komentoval, jak ho domestikuji. To mě opravdu spustilo a křičel jsem zpět, jak mám také práci, a on mohl alespoň pomoci. Zasáhl se, začal bránící svůj komentář a řekl, že přehnaněji. V tu chvíli se ke mně dostaly veškerý stres a emoce a nechal jsem je, aby si vzali kolo. Měli jsme dlouhý argument a nemluvili až do následujícího rána, “říká Nicole, 29letý právník společnosti.

Pokud zážitek Nicole zazvonil známý zvon v hlavě, zažili jste emocionální záplavy. Emocionální záplavy, které se často objevují v situacích, kdy by člověk blízký vám mohl říci něco nepříjemného nebo spouštěného.

Netrvalo by příliš dlouho trvat, než by to znamená termín „emocionální povodeň“. V podstatě je to situace, kdy dvě nebo více emocí - nebo obzvláště silné - evokují tak silnou reakci ve vás, že se tím cítíte ohromeni. Emocionální záplavy obvykle spojené s negativními emocemi a obtížnými okolnostmi vede k tomu, že vaše činy řídí vaše emoce, a nikoli vaše racionální myšlenky.

Termín byl poprvé diskutován v akademických kruzích na počátku 90. let, kdy DR. JM Gottman zveřejnil výzkumný dokument diskutující o emocionálních záplavách a jeho spojení s manželským rozpouštěním a stabilitou. Pro vědecky nakloněný je Gottmanův popis emocionálních záplav, nazývaný také difúzní fyziologické vzrušení, reakcí sympatického nervového systému na stres, původně navržený tak, aby nás upozornil na nebezpečí a umožnil nám rychleji reagovat s sebeobranou.

Emocionální záplavy způsobují, že se cítíte ohromeni, aktivujete svůj boj nebo letové reakce a necháte vaše emoce ovládat vaše činy. Pragati to vysvětluje: „V podstatě je emocionální záplavy, když vás vyvolávají incidenty nebo situacemi. Například, pokud má někdo strach z výšek a dívá se dolů z velké výšky, dostanou se nepravidelně, správně? Jsou emocionálně zaplaveni. Jiní to nemusí považovat za velký problém, ale ti, kteří mají strach z výšek, nemusí být schopni ovládat svou reakci na tento stimul. 

"Mnohokrát se emocionální povodeň stane kvůli skutečným spouštěčům, kde si člověk představuje minulé zkušenosti, které na nich zanechaly známku.". Spolu s vzpomínkou na zážitek přicházejí ohromující emoce, které jsou příliš těžké na to. Výsledkem je, že váš mozek jde do režimu přežití. Náš plazský mozek přebírá a část řešení pro řešení problémů přichází k úplnému zastávce, protože jsme vstoupili do režimu přežití. Je to také jeden z důvodů, proč určité situace mohou přinést záblesky nezdravého vztahu v jinak uctivém a zdravém stavu.“

Psychologie emocionálních povodní vám může pomoci pochopit, proč váš partner jednal, když jste to nejméně očekávali, nebo proč se zdá, že se s vámi o té jedné věci nemluví. Pojďme se blíže podívat na symptomy emocionálních záplav a co se během toho stane.

Související čtení: Emoční inteligence ve vztazích: Make Love Last Last Forever

Co se stane během emocionálních záplav?

Jak jsme diskutovali výše, emocionální záplavy mohou přemoci vaše myšlenky a evokovat reakční reakci. Přesto spolu s inundací vaší mysli emocionální záplavy také fyziologicky projevují uvnitř vašeho těla. Pomyslete na všechny věci, které se stanou s vaším tělem, když vás na někoho otráví: vaše dýchání se ztěžuje, váš krevní tlak může být zvýšen a cítíte nával krve na hlavu.

Emocionální záplavy bere všechny takové reakce a kope je do zářezu. "Když se můj partner a já dostaneme do vážných argumentů, někdy začnu hyperventilaci.". Je pro mě těžké mluvit jasně a já bych také mohl koktat, “říká 24letá Danielle, která je designérem.

Nicole se rozpracovávala na zúčtování se svým manželem a dodává: „Moje hlava začala těžce a cítil jsem, jak mi krve pumpuje v žilách. Moje srdce bilo tak tvrdě, že jsem cítil jeho tempo v mé hrudi.“

Pragati říká: „Dostáváme se dysregulovaní, nemůžeme rozumět sobě nebo pochopit naše činy. Můžeme se nakonec zeptat na věci jako: „Proč jsem v této situaci tak emotivní, proč nejsem schopen ovládat svou reakci?„Výsledkem je, že můžete nakonec nechat své emoce, aby se z vás zlepšil a mohl by začít projevovat nedostatek úcty ve vztahu.

Takové fyziologické reakce mohou být pociťovány externě, když mají epizoda emocionálních záplav. Uvnitř vašeho těla vaše ledvina vylučuje stresové hormony, vaše tepny jsou zúženy, nadledvinky vylučují adrenalin a noradrenalin, vaše játra posílá cukr do vaší krve a přívod krve je udržován nebo vyvýšen. Je zřejmé, že emoční záplavy ovlivňují nejen vaši mysl, ale také vaše tělo.

Jaké jsou známky emocionálních záplav ve vztazích?

Ať už jste ve vztahu nebo ne, příklady emocionálních záplav do značné míry fungují stejným způsobem. Pragati říká: „Některé z běžných spouštěčů emocionálních záplav ve vztazích jsou vysoká úroveň stresu. Pokud jste neustále vystresovaní, zažijete mnohem více emocionálních záplav. A neustále emocionálně zaplavený není zdravý stav. Proto je důležité, abyste dělali mnohem více všímavosti, nějaké hluboké dýchání a deníky.“

Jak přesně však můžete identifikovat období emocionálních povodní? Existují nějaké emocionální nebo fyzické znaky? Pokud ano, jak vypadají? Pragati pomáhá odpovědět na všechny vaše otázky.

1. Nedostatek zaměření a formování soudržných myšlenek

Když zažíváte myšlenky a pocity, které nejste schopni ovládat, je to téměř, jako byste nebyli schopni vytvořit soudržnou myšlenku. "Prvním známkou emocionálních povodní je, když zcela ztratíte zaměření kvůli ohromující emoci.". Nemůžete vůbec myslet, protože kognitivně se váš mozek zastaví. Cítíte mentální stažení, protože máte pocit, že nemůžete ani zpracovat věci, které se kolem vás děje, “říká Pragati. Tuto fázi byste mohli dosáhnout častěji, pokud se cítí, jako by se každá konverzace ve vašem vztahu změnila v argument.

2. Oscilační emoce

Jedním z důvodů, proč může být emoční záplavy ve vztazích tak škodlivé, je skutečnost, že epizoda emocionálních záplav často zahrnuje emoce, které se zcela mění ve velmi krátké době. "Ve svých emocích můžeš zažít kyvadlo podobný kyvadlu," říká Pragati, "můžete se cítit velmi naštvaní a najednou se můžete cítit velmi úzkostně. Je to v podstatě reakce boje nebo letu. Máte pocit, že se musíte postavit za sebe nebo že musíte situaci opustit, protože už jste neschopní zvládnout to.“

3. Fyzické příznaky emocionálního povodní

"Můžete vidět fyzické příznaky, jako je vaše tvář zčervená.". Vaše dlaně se také mohou začít potit a můžete zažít záblesky horkých hor, “uvádí Pragati. Některé další běžně hlášené symptomy emocionálních záplav zahrnují těsný pocit v žaludku, je obtížné dýchat a prožívat poruchy řeči řeč.

Emoční záplavy jsou normální

Věc, kterou je třeba si pamatovat nad a za vše, je, že emoční záplavy jsou normální. Ano, ve vašem životě by mohly být určité okolnosti, kdy byste mohli být náchylnější k emocionálním záplavám, ale konec konců je to část naší evoluční fyziologické nahromadění - instinktivní reakce na hrozby, naprogramované do nás, abychom se do nás mohli zachránit, abychom se mohli zachránit, abychom se mohli zachránit.

Pragati vysvětluje, že i když být neustále emocionálně zaplaven je rozhodně negativní zážitek, emocionální povodně lze často považovat za normální nebo dokonce pozitivní v určitých situacích, stejně jako to, jak lze argumenty ve vztahu považovat za pozitivní. „Někdy v psychologii mohou být emocionální záplavy také použity jako technika, která vám pomůže uzdravit se před potlačenými negativními emocemi tím, že je z vaší podvědomé mysli vyvolává. Abychom vám pomohli vypořádat se s jakýmikoli potlačenými pocity a obavami, které můžete mít. 

"Existují také pozitivní způsoby, jak se dívat na emocionální povodeň.". Řekněme například, že sledujete film a najednou jste zaplaveni emocemi vlastenectví, nebo pokud sledujete svůj oblíbený sport a jste zametáni okamžikem nadšení, aniž byste si opravdu uvědomili, co zažíváte. 

"Proto to není jen negativní zážitek.". Musíme si uvědomit, že emocionální povodeň se lidem děje pravidelně. Emoční záplavy se stávají výzvou, když se člověk nedokáže vyrovnat s ohromným pocitem negativních emocí, které mohou stoupat nahoru. Například zármutek, bolest, žárlivost nebo hněv. Je to, když reagujete velmi špatně, kde se vaše nervy nabijí, nemůžete jasně myslet a nejste schopni ovládat svou negativní reakci, že se stane problémem.“

Trauma emocionálních záplav může být pro muže obzvláště obtížné vypořádat se, protože obecný postoj k potlačení emocí způsobuje, že by mohli vnímat emoční záplavy jako něco špatného nebo necharakteristického. Normalizací skutečnosti, že se všichni musíme vypořádat s našimi emocemi, můžeme ostatním pomoci lépe reagovat na případy emocionálních povodní.

Výzkum Dr. Gottman ukázal, že muži jsou fyziologicky náchylnější k emocionálním povodním než ženám. Kromě toho si každý je vědom role, kdy hraje mužskost s ohledem na muže, kteří vykazují emoce. S tendencí u mužů ignorovat a potlačit emoce, není divu, že tyto emoce propukly v epizodě emocionálních povodní.

Co způsobuje epizodu emocionálních záplav ve vztazích?

"Důvodem, proč mluvíme o emocionálních povodních ve vztazích, je to, že při mnoha příležitostech jsme velmi spuštěni mnoha věcmi, které se odehrávají v našich intimních vztazích.". Může to být proto, že očekáváme, že nám jeden člověk poskytne podporu, kamarádství, empatii a všechno pod sluncem. Když se to nestane, může to vést k emocionálním záplavám.

"Mnohokrát se emocionální záplavy v podstatě stanou, když se druhý nevyhovuje vašich potřebám tak, jak chcete.". V terapii vidíme, že tito lidé obvykle mají hodně nezpracovaného dětského traumatu. Mnohokrát jsou zvyklí se dívat na něco mimo sebe, které ovládá jejich pocity, že jsou šťastné nebo smutné, “říká Pragati.

Důvodem epizody traumatu emocionálních záplav samozřejmě může být pro každého odlišný, ale běžné faktory, jako jsou vždy stresované nebo mít negativní potlačené emoce, jsou často viníkem. Všichni se musíme vypořádat s intenzivními nebo stresujícími situacemi najednou nebo druhou, takže možnost emocionálního povodně nelze pro nikoho vyloučit.

Pokud však procházíte těžkým obdobím nebo jste citlivou osobou, existuje vyšší šance, že byste zažili emocionální záplavy ve stresující situaci. Lidé, kteří se zabývají zármutkem nebo ztrátou. Zde je několik dalších běžných spouštěčů za emocionálními záplavami:

1. Toxické vztahy

Emoční záplavy obvykle vyvstávají z pozice stresu nebo nepohodlí. Reakce na traumatickou nebo intenzivní událost může způsobit emocionální záplavy. Výzvy vztahů mohou být spouštěčem emocionálních povodní. Nedávná studie o emocionálních záplavách v manželstvích ukázala, že páry v nouzi manželství nebo s intimním násilím partnerů jsou k tomu náchylnější.

Není tedy překvapivé, že emocionální povodeň se vyskytuje tak často v nouze nebo toxických vztazích. Protože potlačování emocí je běžným tématem toxických vztahů, kde neustále chodíte po skořápkách kolem vašeho partnera, uvolnění pocitů zatlačení prostřednictvím emocionálních výbuchů není neobvyklé. Potlačení a výbuchy se mohou stát začarovaným cyklem, který může vést k kamennému a zhoršení vztahů.

2. Emoční záplavy po nevěře

Při řešení nevěry mohou být emocionální záplavy překážkou při efektivním řešení a řešení problému. Emocionální záplavy po nevěře mohou způsobit, že vaše emoce potlačují vaše racionální myšlenky a vyhodí zlé, nabité komentáře na svého partnera. Vzhledem k tomu, že se cítíte poškozeni a zrazeni, můžete nechat svůj hněv - což je běžný spouštěč emocionálních povodní - převzít ji i dobrovolně, aby se uvolnil a ukázal, jak vám zrada zraní.

Danielle vypráví své zkušenosti: „Snažím se pohybovat se kolem aféry mého manžela, často jsem zjistil, že jsem byl konzumován pocity hněvu a zrady. Asi za měsíc bylo pro mě obtížné vést s ním racionální rozhovory a já bych na něj uvolnil svou frustraci každou šanci, kterou jsem mohl.“

Podnikání emocionálním záplavám po nevěře je pro vás obtížnější zpracovat a pohybovat se kolem něj. Bylo by vhodné se spíše zaměřit na identifikaci a ovládání vašich emocí. Jakmile je pod kontrolou nad svými emocemi a myšlenkami, vaše zacházení s situací by bylo lepší a ne destruktivní.

Související čtení: 7 toxických příznaků nezdravého vztahu

3. Emoční záplavy a zdívání

Když je člověk ve zvláště citlivém stavu, zejména s záležitostmi týkajícími se vztahů, může zažít emocionální záplavy k větší vzdálenosti a komunikačním mezerám. Váš výbuch bolesti nebo hněvu se může v tuto chvíli zdát katartický, ale čím více se to stane, tím je pravděpodobnější, že se váš partner přestane s vámi snažit se zabývat nebo diskutovat o citlivých záležitostech. Jak se zvyšuje trauma emocionálního záplava.

Když už mluvíme o tom, jak emocionální záplavy ovlivnily její vztah, Nicole říká: „Po našem prvním boji o večeři se to stalo citlivým tématem. Pokaždé, když jsme o tom měli rozhovor, křičel jsem na něj a nikdy to nekončilo dobře. Po několika epizodách emocionálních záplav a on mě zhoršil, já i můj manžel se vyhnuli dlouhým rozhovorům; říkat, že bylo lepší o tom nemluvit, spíše než znovu bojovat.“

Jak název napovídá, kamenná zhodnocení ve vztazích je, když váš partner odmítá komunikovat úplně, vypíná vás z některých částí svého života a nezapojuje vás na citlivá témata. To by sloužilo pouze jako indukční faktor pro emoční záplavy v budoucnosti a něco, co by mělo být řešeno, nejlépe v terapii, co nejdříve.

4. Potlačení vašich emocí

Potlačení vašich emocí může ve vás vytvořit nevyřízené myšlenky a pocity. Kromě reakce na konkrétní spouštěče to může také způsobit uvolnění veškeré frustrace a emoční zátěže pro svého partnera během argumentu o úplně jiném tématu.

To je škodlivé nejen pro vás, ale také váš vztah. "Bylo to, jako bych byl uvízl v cyklu, spolkl můj hněv celý den a nechal to všechno ven, když jsem na konci dne mluvil s manželem," vzpomíná Danielle. V důsledku toho se příznaky emocionálních záplav zhoršují.

5. Záplavy jako nástroj

Lidé, kteří nejsou v souladu s jejich emocemi, se mohou také uchýlit k záplavám jako nástroj, často bez jeho rozpoznání. Tento projev záplav přichází do hry, zejména v případě lidí, kteří v jejich vyrůstajících letech nedostali nástroje pro práci prostřednictvím jejich emocí a často byli ponecháni, aby si uklidnili jejich primární pečovatelé nebo rodiče. Jak jsme řekli, psychologie emocionálních povodní je komplikovaná.

Povojová psychologie, která je dnes známější jako povodňová terapie, je metoda používaná v psychoterapii k řešení některých spouštěčů, které mohou způsobit emoční reakci. Povodňová terapie v podstatě zvrátí to, co emocionální povodeň dělá našemu tělu a mysli, pomocí vystavení stresujícím faktorům k řešení a vyrovnání s spouštěči.

I když se to může zdát kontraintuitivní, tato metoda byla použita v různých částech světa v posledních několika desetiletích. Zatímco osoba, která tento nástroj používá k řešení emocí.

Související čtení: 6 zkušeností párů o tom, jak terapie Talk pomohla jejich vztahů

Jak se vypořádat s emocionálními záplavami ve vztazích

Zatím jsme se dozvěděli, že obtížné konverzace mohou vést k vzplanutým emocím a mohou způsobit emoční záplavy. V takové situaci je lepší zjistit, kdy konverzace směřuje k agresivnímu nebo iracionálnímu území a převzít se a vrátit se k ní později. Zde jsou některé věci, které můžete udělat pro plánování a vypořádat se s emocionálními záplavami:

1. Zaměřte se na vaše dýchání

Emocionální záplavy dochází, když vaše emoce mají tendenci přemoci vaše racionální myšlení a vyvolávají chaotické přehnané. Jedním z běžnějších fyziologických příznaků tohoto je těžké nebo zrychlené dýchání. Je to tím, že věnujeme pozornost této jednoduché a konstantní tělesné funkci, že se můžeme nejlépe zabývat epizodami emocionálních záplav.

"První a nejlepší věc, kterou musíte udělat, je začít dýchat.". Začněte hluboké dýchání a ukotvte se v dechu, pokud máte pocit, že jste nabití. Nebo pokud se váš argument vymkne kontrole, nejlepší, co můžete udělat, je dýchat, “říká Pragati.

Zaměření na dech a pokus o stabilní, zhluboka může pomoci velmi pomoci. Hluboké dechů aktivují část těla „odpočinek a trávení“ (parasympatický nervový systém), pomáhají vám uvolnit se, zvyšovat průtok krve do vašich vnitřních orgánů a stabilizovat srdeční frekvenci.

"Zjistil jsem, že rozvoj zvyku dýchací koncentrace mi pomohl vypořádat se se stresovými situacemi, zejména s mým manželem.". Začal jsem také meditovat a získal větší kontrolu nad svými myšlenkami dýcháním, což zlepšilo nejen můj vztah, ale také moje účinnost v práci, “říká Nicole.

Pragati navrhuje techniku, která často pomáhá těm, kteří jsou uprostřed epizody emocionálního povodně. „Jedna technika, kterou můžete vyzkoušet, je technika uzemnění. Vdechněte se, podívejte se na věci kolem sebe a pokuste se je zaregistrovat ve své mysli. Podívejte se na to, co stojíte před, jaký je materiál vašeho trička a jak se cítí vzduch na tváři. Okamžitě můžete spravovat své emoce, i když jste v tlustém argumentu.“

2. Identifikujte své emoce

Je to známá skutečnost, že uznání a pojmenování vašich emocí vám může pomoci lépe je zpracovat a poskytnout nad nimi větší kontrolu nad nimi. Studie profesora UCLA Matthew Lieberman a kolegové ukázala, že pojmenování vašich negativních emocí, jako je hněv, smutek nebo strach, uklidňuje amygdalu, část mozku, která pomáhá definovat a regulovat emoce.

Identifikací emocí, když se vzpírají, můžete pomoci rozptýlit jejich intenzitu. Čím častěji si uděláte čas, abyste si poznali, co cítíte, tím lépe se k tomu dostanete. Nakonec se dostanete do fáze, kdy vás vaše emoce již neohrožují, ale část vašich každodenních zkušeností.

Pragati navrhuje aktivitu, která vám může pomoci identifikovat vaše emoce: „Pokud jste někdo, kdo je příliš stresován a je náchylný k emocionálnímu záplavovému epizodě, deníky vám mohou velmi pomoci pochopit problémy a identifikovat vaše emoce a identifikovat vaše emoce.“ 

3. Dát si pauzu

Uklidnění je oblíbeným nástrojem pro účinné řešení emocionálních záplav. Co je zklidňující? Když zažijete emocionální záplavy, vaše tělo má mnoho fyziologických reakcí, jak jsme diskutovali výše. Aby se ochladil a urovnal tento fyziologický stav, většina lidí potřebuje asi 20 minut. Přestávku a dělat něco relaxačního nebo stimulačního vám může pomoci extrahovat ze státu. Důležitou věcí je trávit čas uklidněním psychiky, vašeho těla a tím i sebe sama.

Jak nejlépe se uklidnit. Procházka kolem bloku a pozorování přírody pomáhá některým lidem. Jiní se rozhodnou nasměrovat svou energii do jiné činnosti, jako je sledování vtipného videa nebo mluvení s přítelem, nebo tráví nějaký kvalitní čas s milovanou osobou. Pragati vysvětluje, co si přestávka během emocionálních záplav ve vztazích může cítit jako: „Poté, co jste se zakotvili dechem, řekněte svému partnerovi, že potřebujete minutu, abyste mohli sbírat sebe a své myšlenky.

"Další věc, která může být nesmírně prospěšná, je opustit situaci, která způsobila emocionální záplavy na prvním místě.". Vypijte trochu vody, přestávejte si a jděte do toalety, rozstříkněte vodu na obličej a uklidněte se. Komunikujte sami se sebou a buďte k sobě laskaví. Například, pokud vidíte dítě v obchoďáku, budete nejprve chtít dítě uklidnit, a teprve potom se k nim budete moci dostat, správně? Podobně buďte trochu trpěliví sami se sebou.“

4. Analyzujte své emoce

Jakmile jste si udělali čas na extrahování ze stavu emocionálních záplav nebo mít čas přemýšlet o tom, co to přineslo, je dobré analyzovat emoce, které jste identifikovali nebo pojmenovali. Zpochybňování, proč tato emoce vznikla v situaci a to, co vás přimělo ohromit. Tím, že přemýšlejte o tom, co způsobilo situaci, můžete emoce roztřídit a pochopit vaši reakci. To vám pomůže lépe se situaci vyřešit, kdykoli to může nastat.

Když už mluvíme o jejím procesu, Danielle říká: „Zjistil jsem, že se rozzlobím pokaždé, když jsem otevřel textové zprávy svého manžela, protože jsem se dozvěděl o jeho aféře tím. V mnoha ohledech se to pro mě stalo spouštěčem. Začal jsem mu tedy volat, kdykoli jsem to potřeboval, a nakonec jsem se mohl vrátit k tomu, abych mu poslal textové zprávy, aniž bych přemýšlel o minulosti nebo byl spuštěn.“

5. Cvičení

Výzkum také ukázal, že lidé, kteří se zapojují do fyzického cvičení a jsou zvyklí na řešení více zpocených a stresu, mají vyšší odolnost vůči emocionálním povodním. Cvičení je dobrá metoda, jak trénovat nejen vaše tělo, ale také vaše mysl, aby se vypořádala s nepříjemnými situacemi.

Zvyšuje to schopnost vašeho těla vypořádat se s větším stresem a může vám pomoci vypořádat se s obtížnými emočními situacemi. Můžete se také pokusit učinit cvičení společnou činností, kterou vy a váš partner praktikujete společně. To vám pomůže přiblížit se a dá vám příležitost lépe komunikovat.

Související čtení: 9 aktivit k obnově důvěry ve vztah - jak doporučuje poradce pro páry

6. Sdílejte se svým partnerem

Může to být dobrá strategie zapojit se s partnerem do diskusí o vašich emocionálních epizodách záplavy: faktory, které to způsobily a co fyzicky pociťujete. Nejenže vám to pomůže při analýze epizody prostřednictvím objasnění, ale také přijímá milovaného člověka ve vašem úsilí proti takovým epizodám.

Takže místo toho, abyste byli chyceni v cyklu emocionálních záplav a kamenné zdíčky, použijte jej k vytvoření opačného efektu. Přinese to lepší výsledky pro váš vztah. Sdílení vašich zkušeností s emocionálními záplavami může vštěpovat zvyk sdílení emocí a nepohodlí, což může tento jev do značné míry zmírnit. Více zkoumání strategií zvládání a plánování pro ně je skvělým nástrojem pro prevenci nebo zmírnění budoucích epizod.

Klíčové ukazatele

• Emocionální záplavy jsou obvykle způsobeny obdobím prodlouženého stresu nebo když se člověk spustí zážitky, které přinášejí nepříjemné vzpomínky a pocity, s nimiž je obtížné řešit
• Během epizody emocionálního povodního nemusí být člověk nutně schopen ovládat reakce, které mají 
• Emoční záplavy nemusí být vždy negativní a v některých situacích se také používá jako forma terapie
• Ve vztazích může emocionální záplavy často nakonec způsobit zášť a újmu, proto je to tak nejdříve, co je to možné 

V závislosti na vašem pohodlí může terapie také pomoci řešit emocionální záplavy. Terapeut nebo trenér vám může pomoci při identifikaci vašich emocí, jaké vzorce vedou k povodnícím epizodám a technikám pro řešení konkrétních situací. Návštěva terapeuta s vaším partnerem jim také může pomoci lépe porozumět vám a vašim emocím. Společnou prací se můžete nejen vypořádat s emocionálními záplavami, ale také se ve vašem vztahu blížíte.

Pokud jde o terapii, kterou hledáte, je panel zkušeného terapeuta Bonobology, včetně samotné psychologa Pragati Sereka, ochoten vás provést každým krokem cesty.

FAQ

Emocionální záplavy jsou způsobeny vzestupem jedné nebo více intenzivnějších emocí, obvykle kvůli některým vnějším faktorům, jako jsou průměrné komentáře, což vede k vašim emocím ohromujícím a ovládáním vás. 

Doba trvání epizody emocionálních záplav závisí na tom, jak dlouho je ve stresující situaci, jako je vyhřívaný argument. Vychlazení z epizody emocionálního záplavy však trvá až 20 minut. 

Být vědom a otevřený emocím a pocitům vašeho manžela vám pomůže pomoci vašemu manželovi prostřednictvím epizody emocionálních povodně. Plánování takových epizod a praktikování uklidňujících aktivit, jako je meditace, přestávka od stresující situace je několik věcí, které můžete společně dělat. 

20 otázek požádat svého partnera o vybudování emoční intimity

Co je to finanční nevěra a jak ji rozpoznat

Co je Trauma Dumping? Terapeut vysvětluje význam, znaky a jak jej překonat