Přijímání iracionality v komunikaci

V tomto článku

• Být iracionální není neobvyklý
• Identifikujte věci, díky nimž jste emocionálně reaktivní
• Být soucitný a porozumění
• Omluvte se, když se cítíte spuštěni
• Promluvte si se svým partnerem o svém iracionálním chování
• Hledat pomoc

Osobní partnerství jsou úrodné důvody pro nesprávnou komunikaci. Bylo nám řečeno, abychom komunikovali, bylo nám řečeno (druh), jak bychom měli komunikovat, a bylo nám řečeno, že úspěšná manželství a partnerství jsou tvořeny lidmi, kteří efektivně komunikují (ať už to znamená cokoli.) Takže, pokud případ komunikace dává tolik smyslu, proč to nemůžete udělat? Lidé jsou rozumné bytosti! Tak proč jsi tak nepřiměřený?

Je to jednoduché. Lidé jsou jen částečně rozumné bytosti.

Když se vám stane něco traumatického, bez ohledu na to, jak „hlavní“ racionální mozek určuje, že to je, váš limbický systém ukládá trauma jako emoční paměť. Vaše emocionální vzpomínky nejsou plně zpracovány, ani nejsou posílány do mozkových kortikálních oblastí. Místo toho jsou uloženy v limbickém systému.

Co to znamená? To znamená, že tyto nezpracované vzpomínky a pocity ještě nejsou racionální. Tyto významné vzpomínky vás mohou emocionálně reaktivní a co je důležitější pro vaše vztahy, může způsobit velké potíže s mezilidskou komunikací. Jak víte, když jste ponořili do limbické oblasti vašeho mozku? V každém případě, kdy máte silnou emocionální reakci, se zabýváte informacemi uloženými v limbickém systému. Jakmile se informace přesunou do kortikálních oblastí vašeho mozku, již se to emocionálně nespustí.

Protože být naprosto racionální je nedosažitelný, jak vypadá dobrá komunikace? Snažit se být naprosto racionálním komunikátorem, zejména pokud jde o osobní vztahy, je zbytečnou pronásledování. Můžete však udělat několik věcí, abyste lépe komunikovali se svým partnerem a blízkými.

1. Být iracionální není neobvyklý

Přijměte, že emoční reaktivita a iracionalita je přirozená, pro vás a ostatní. Když na to přijde, jednoduše pochopení, že neztrácíte svou mysl, může být neuvěřitelně mocný. Pocit, že vaše zkušenost je nepřirozená nebo patologická, může vést k pocitu izolačních a sebeúctou.

2. Identifikujte věci, díky nimž jste emocionálně reaktivní

Pochopte, co ve vašem životě způsobujete, že se cítíte emocionálně reaktivní. Je důležité sledovat vaše reakce a seznámit se s tím, co přináší silné emoční reakce. Možná jsou to soudy ostatních rodičů. Možná se cítíte emocionálně reaktivně, když váš manžel říká, že vytáhnou odpadky a zapomenou. Pamatujte, že nejméně produktivní věcí, kterou můžete udělat, je soudit se za své reaktivní pocity. Sledujte svou emocionální reakci bez úsudku a nechte ji protékat skrz vás jako dočasná bouřka.

3. Být soucitný a porozumění

Být soucitní s ostatními, protože zažívají emoční reaktivitu. Když je někdo na místě emoční reaktivity, je pro ně prakticky nemožné učinit logický argument. Limbický systém upozorní na viscerální zážitek z traumatu celou pozornost člověka a v kortikálních oblastech je ponechána malá pozornost, aby dával racionální smysl. Když vidíte, že se to děje, je důležité zpomalit a dát druhé osobě výhodu pochybnosti. Buďte soucitní a porozumění, jako někdo, kdo je také spuštěn minulými vzpomínkami uloženými ve vašem vlastním limbickém systému. Tyto momenty porozumění a soucitu mohou být silné stavební bloky pro důvěryhodnější a milující vztah.

4. Omluvte se, když se cítíte spuštěni

Nastavte hranice pro sebe, abyste se mohli omluvit, když se cítíte spuštěni. Váš partner může být bezpečný člověk, se kterým můžete být spuštěni. Možná však vaše švagrové nebo bývalého partnera nejsou tak bezpečné. To je důvod, proč je důležité porozumět svým spouštěčům a určit, jak si získat odtok, když jste spuštěni v nebezpečném prostředí. Možná se omluvíte, abyste šli na toaletu, abyste si mohli dát čas, abyste mohli plně protékat reakci. Také si uvědomte, že čím více praktikujete, abyste si vědomě uvědomili své zkušenosti se svými spouštěči, tím méně času bude trvat, než tyto reaktivní okamžiky projdou.

5. Promluvte si se svým partnerem o svém iracionálním chování

Mluvte o svých spouštěcích s partnerem a vlastníte, že tato část vás je iracionální a kvůli nezpracovaným traumatům. „Iracionální“ je jen špatné slovo, pokud to necháte být. Vlastnit své iracionální zkušenosti a vysvětlovat tyto koncepty vašemu partnerovi může proříznout mnoho pocitů nepochopení nebo zmatení. Hodně z našich zkušeností je iracionální. Aby vám váš partner porozuměl, musí jako osobu uznat a ctít část vás, která není racionálním myšlením a komunikátorem. Musí také akceptovat, že nejsou zcela racionální bytostí.

6. Hledat pomoc

Pokud se cítíte výrazně ovlivněny minulými vzpomínkami nebo emocionálními potížemi, je pro vás vhodné vyhledat pomoc od poskytovatele duševního zdraví s licencí. Některé z nejlepších způsobů přístupu k informacím o limbickém systému jsou EMDR, Neurofeedback a terapie založené na všímavosti. Pravidelné diskusní terapie mohou čelit významným překážkám v přístupu k vzpomínkám a emocím uloženým v limbickém systému. To je do značné míry proto, že terapie Talk se pokouší získat přístup k limbickému systému prostřednictvím předprontální kůry. Výše uvedené terapie, u nichž se ukázalo, že účinně a efektivně uklidňují hyperaktivní limbický systém, jsou nezbytné pro podporu zdravého zpracování traumatických minulých zážitků.

Neshoda s vaším partnerem se může cítit nepochopena. Když se cítíte, jako byste byli iracionální, můžete se cítit naprosto izolovaně a zmateně. Se správným slovníkem a záměry bez úsudku je odhodlané partnerství vynikajícím prostředím pro interaktivní limbické uzdravení. Prostřednictvím sdílení těch zkušeností, které jsou mimo slova, se můžeme začít pohybovat kolem štítků jako „iracionální“ a „nelogické“ na místo sdílené neverbální emocionální zážitek.