Difuzní konflikty vztahů ve 3 krocích

"Nikdy mě neposlouchá."!“,„ Vždy musí mít pravdu!„To jsou druhy patových situací, které často prožívají konflikty. Je tu pocit, že je uvízl a bezmocný, nevěděl, jak se cítit slyšet, porozumět a uklidnit váš manžel nebo partner, když máte válečnou válku s rozhodování Půjdeme na naši další dovolenou nebo dokonce na něco světského, jako je správný způsob, jak načíst myčku nádobí.

Když však tyto situace pečlivě prozkoumáme, zjistíme, že uvíznutí je způsobeno úzkostí, která říká: „Pokud s tím souhlasím mu nebo uznat, že rozumím její hledisko, pak si to bude myslet ony mají pravdu a I mýlím se. Takže moje pocity a potřeby budou neuznány “. Takže páry mají tendenci kopat na patách a energicky protestují s nadějí, že jejich pocity jsou ověřeny. Bohužel, když obě strany chtějí být slyšet jako první, nikdo neposlouchá!

Nemusí to být tak bolestivé. Chtěl bych dát párům 3 efektivní kroky, které jim pomohou být schopni rozptýlit konflikty v jejich vztazích a mít pozitivnější a emocionálnější spojující dialog, který je přibližuje k sobě navzájem.

1. Tón

Ačkoli co Říkáte záležitosti, stejně důležité je věnovat pozornost jak Vyjadřujete své názory. Tón vyjadřuje emoce - podráždění, netrpělivost nebo skutečnou péči nebo soucit. Tón také dává vašemu partnerovi nahlédnutí do vašeho myšlenkového procesu. Například podrážděný tón vyjadřuje myšlenku, jako v „Nemůžu uvěřit!“.

Když váš partner cítí váš obviňující nebo frustrovaný tón, jeho mozek pak detekuje nebezpečí a jde do režimu letu, aby se bránil proti vnímané hrozbě. Na druhou stranu, když je váš tón jemný a soucitný, mozek posílá signál k odpočinku a naladění slov vašeho partnera bez obav.

Když se tedy v tuto chvíli ocitnete rozrušené a neklidné, zhluboka se nadechněte a připomeňte si, abyste udrželi svůj tón pozitivní, klidný a uvolněný.

2. Regulace emocí

Na rozdíl od toho, čemu mohou páry věřit, není to často rozlišení problémů, které jsou primárním cílem většiny konfliktů, ale Validace jejich pocity a utrpení v tuto chvíli. Je však velmi obtížné uznat pocity a potřeby vašeho partnera, když nemáte kontrolu nad svými emocemi a cítíte se velmi nabití a spuštěni v konfliktním dialogu.

Jedním ze způsobů, jak de-eskalovat z konfliktu a pomoci vám spravovat a regulovat vaše emoce, je praktikovat rituál „časového limitu“. Ano, slyšeli jste to správně! Časové outs nejsou jen pro děti. Skutečným účelem času je pomoci každé zúčastněné straně shromáždit jejich myšlenky, pocity a potřeby a být schopna regulovat své emocionální spouštěče.

Když se ocitnete v rozrušení v rozhovoru se svým partnerem, máte vzájemný plán, abyste na čas rituál trvali alespoň 20 minut. Najděte tichý roh každý v domě, kde můžete uklidnit své nervy a procvičit následující kroky -

1. Zhluboka se nadechněte a naskenujte své tělo z hlediska jakékoli těsnosti a nepohodlí a všimněte si, kde držíte stres a úzkosti.

2. Zeptejte se sami sebe: „Co teď cítím?“,„ Jaké jsou moje potřeby v tuto chvíli?“,„ Co chci, aby můj partner věděl a pochopil o mně v tuto chvíli?“.

Například vaše sebereflexe by mohla vypadat něco takového: „Právě teď se cítím úzkostně; Musím obdržet nějaké ujištění, na které vám záleží; Chci, abyste pochopili, že v této chvíli bojuji s pocitem nekompetentnosti, protože jsem si nemohl vzpomenout na pochůzku, kterou jsi mě požádal. “Toto vědomé cvičení pomáhá jasně destilovat vaše myšlenky, pocity a potřeby, jasně, jasně, jasně, jasně, a zatknout to v současnosti. Nutkání revidovat staré vzpomínky a rány jsou tedy zmařeny a pomáhá výrazně snižovat zhoršení, když jsou partneři schopni sdílet a diskutovat o svém interním procesu po cvičení časového limitu.

Sledujte také: Co je to konflikt vztahu?