Popírání fáze zármutkových značek a jak se vypořádat

V tomto článku

• 5 fází zármutku
• Co je to popírací fáze zármutku?
• Jaký je příklad popření v zármutku?
• Známky popírání fáze zármutku
• Jak se vypořádat s popírání fáze zármutku
• Běžně kladené otázky
• Odnést

Popírací fáze zármutku je první z pěti etap popsaných pozdním švýcarsko-americkým psychiatrem Elisabeth Kübler-Ross ve své knize s názvem „O smrti a umírání.„Popírání je však nejen omezeno na ztrátu milovaného člověka; Můžete to vidět v každodenních scénářích.

Možná zapomenete telefon v taxíku a zoufale prohledejte své dvě džíny kapes, jako by očekávali, že se zařízení zhmotňuje z tenkého vzduchu.

Častěji než ne, zjistíte, že zamumláte slova „Nemůžu tomu uvěřit“, ale není to tak, že tomu nemůžete uvěřit. Jen se rozhodnete, že ne, a je tam popření.

První z pěti truchlících fází? Jaké jsou další čtyři, můžete se zeptat? Pojďme to zjistit.

5 fází zármutku

Pět truchlících kroků jsou nástroje, které podvědomě používáme pro správu zármutku. Je důležité si uvědomit, že neexistuje žádná pevná časová osa, protože lidé je zažívají v jedinečném pořadí.

Ale být si vědom těchto truchlících fází zmírňuje výzvu zvládání zármutku.

Tyto fáze jsou:

1. Odmítnutí

Je tu, aby vás chránila fáze zármutku. Působí to jako vyrovnávací paměť mezi vámi a ničivými zprávami. Umožňuje vám postupně internalizovat informace tak, aby šok a otřesy smutné události nezmrzly váš každodenní.

Nepřijímejte tuto realitu, do které jste byli vrženi proti své vůli a často bez přípravy je v zármutku popření.

2. Hněv

Je jen tolik a pokud můžete udržet své emoce zamčené. Někdy by naprostá velikost ztráty způsobila, že se fasáda zlomí a občas se představuje jako nesprávný a nepřímý hněv.

Někteří lidé by se mohli obviňovat za to, co se stalo, a začnou ukazovat na obviňující prsty kolem, zoufale hledají ventilu, aby uvolnila veškerý rozhněvaný hněv.

Pokud jste kolem takové osoby, musíte situaci rozpoznat a zajistit, aby ji nezkomplikovali.

Související čtení: 10 nejúčinnějších způsobů, jak ovládat hněv ve vztahu

Podívejte se na toto video o tom, jak nejlépe zvládnout a uklidnit někoho, kdo je naštvaný.

Denial je první fází zármutku, ale co přesně to je?

Podívejte se na to tímto způsobem. Představte si, že jste na dálnici, která jede 60 mil za hodinu a setkáte se s ránou na silnici. Bez tlumiče nárazů budete mít šokový průběh tělem s vážnou bolestí.

Ale s šokovým absorbérem můžete vzít ránu do pohybu a alespoň na tu chvíli pokračovat.

Popření v zármutku je jako ten tlumič šoku, ale pro vaši mysl.

Je tu proto, aby nedošlo k ničemu a že si dáte dostatek času na zpracování toho, co se děje.

Ale jakkoli by to bylo bolestivé, stále se z toho musíte vymanit. Pamatujte, že cílem je v konečném důsledku přijetí. Stejně jako by se vaše vozidlo nakonec rozpadlo, pokud budete bít tyto hrboly, tak by vaše mysl, pokud se nepřijdete tváří v tvář realitě.

To se však snadněji říká než uděláno. Možná budete chtít zvážit manželskou terapii, abyste se dostali z toho špatného místa, pokud jste ztratili partnera.

Jaký je příklad popření v zármutku?

Stejně jako existuje mnoho fází zármutku, můžete tvrdit, že existují fáze popírání zármutku. Lidé by šli do různých délek, aby maskovali svůj zármutek, a některé z těchto způsobů jsou následující:

• Mluvit v současném čase

Jedním z nejběžnějších příkladů popírání zármutku je, když lidé odmítají diskutovat o osobě, kterou ztratili v minulém čase. Vstupují a udržují rozhovory o osobě, jako by byli stále tady.

Někdy byste je mohli chytit, aby měli plné rozhovory s lidmi, které ztratili. To činí situaci méně skutečnou a mohou potlačit negativní emoce obklopující událost.

• Odmítnutí mluvit o svém milovaném

Ostatní lidé o nich prostě nebudou mluvit ani o události, která vedla ke ztrátě. Nemůžete je přimět, aby se rozlili nebo kvíleli, a oni by využili každou možnou taktiku, aby se dostali z konverzace.

Je to proto, že jejich mysl rozpoznala diskusi a vše, co ji obklopuje jako spouštěč. Poté to pracuje přesčas, aby to odfiltroval, aby se zajistilo, že udržuje klid, který vytvořil v důsledku odmítnutí.

Související čtení: 15 způsobů, jak zahájit romantický rozhovor se svými blízkými

• Vytváření fiktivních nebo vytvořených scénářů

Tehdy lidé, kteří truchlí, vytvářejí alternativní realitu, do které zcela nakupují. Může to být takové, kde se smutná událost vůbec nestala nebo kde se to stalo, a jejich milovaný z toho vyšel bez úhony.

To není jen hraní ověření; Jsou přesvědčeni o těchto scénářích, které vymýšlejí, a stává se jejich novou de facto realitou, dokud nejsou připraveni zvážit přijetí.

Známky popírání fáze zármutku

Někteří lidé vyjadřují své popření jemnými způsoby a formami, snadno oklamají ostatní a v některých případech sami. Následující jsou známky popření v zármutku, na které je třeba dávat pozor:

• Otupěl

Nejjasnější znak, na který můžete doufat, je, že jsou obvykle otupovány. Skoro to vypadá, jako by se nad nimi převrátilo, a jsou nepropustné pro špatné zprávy. Každá aktualizace, dobrá nebo špatná, je učiněna ve svém kroku, která ji zcela nedotkne, téměř jako by již předvídaly zprávy.

• Zmatený a dezorientovaný

Možná je často vidíte chodit a moping kolem. Mohou být ztraceni v myšlenkách, v tuto chvíli být uneseni a někdy si jisti, kde jsou. Pokud se někdo neustále ztratí ve svých pohledech a zóně z rozhovorů, mohl by projevit známku popření v zármutku.

Související čtení: 5 věcí, které musíte udělat, pokud jste zmatení ve vztahu

• Zvýšená úroveň nečinnosti

Jedno znamení, které by vás mohlo upozornit, je, že by již nevycházeli o radost z věcí, které si kdysi užili. Příkladem by byl někdo, kdo se rád cvičil a nyní sedí doma, jak čas letí, a mohl by být stejně jemný jako spisovatel, který zažívá spisovatelský blok.

• Zůstat zaneprázdněn a zasnoubený

Na druhou stranu, můžete vidět některé lidi, kteří by se stali hyperaktivním. Rychle se přesunuli z činnosti na činnost a převzali větší odpovědnost než obvykle. Záměrem je udržet si zaneprázdnění a okupování, aby nemohli myslet na události, které vedly nebo způsobily ztrátu.

• Zaměření na jiné lidi

Dalším signálem lidí ve fázi popírání zármutku je, že se často staví na druhém místě. Možná je uvidíte, jak upřednostňují záležitosti ostatních lidí, zatímco jejich sedají na zadním sedadle.

Lidé, kteří to dělají, se za ztrátu často obviňují a nadměrně kompenzují péčí o ostatní, aby zajistili, že se smutná událost nikdy neopakuje.

• Zneužívání návykových látek

Jindy by lidé mohli hledat pohodlí na dně láhve a získat další látky, aby byla bolest snesitelná. To, zejména pokud osoba není obvykle uživatelem, zhoršuje jejich úsudek, což znemožňuje přemýšlet o ztrátě.

Související čtení: 8 různých typů zneužívání ve vztahu

Jak se vypořádat s popírání fáze zármutku

Je nezbytné, abyste se nenechali unést se fází popírání zármutku. Koneckonců, je to pouze fáze a vy byste měli přejít k přijetí. Následující jsou způsoby, jak se můžete vyrovnat s odmítnutím a pomalu přijímat realitu.

• Příjmout to

Je téměř poetické, že prvním krokem k přijetí ztráty je přijetí, že jste v odmítnutí. Pokud nemůžete přijmout ztrátu na prvním místě, nic se vám nemůže dostat o uzdravení ztráty.

Když jste uneseni, připomeňte si. Když ztratíte koncentraci, přeorientujte se a velmi důležitější je, že se zaměřte na sebe. Už ne utíkat; Čím dříve to přijmete, tím dříve se můžete uzdravit.

Související čtení: 15 způsobů, jak přijímat a přejít od vztahu

• Není to vaše chyba

Jedna věc běžná ve většině případů je, že lidé často najdou důvod nebo druhý, aby se obviňovali. Myslí si, že pokud něco udělali, něco řekli nebo se nějak zapojili. Výsledek by byl jiný.

Ale neexistuje způsob, jak vědět o této nebo jiné věci, kromě toho, co se stalo s jistotou. Každý dělá vlastní rozhodnutí a s tím nemůžeme nic dělat. Je důležité to mít na paměti, abyste zabránili jakékoli formě sebeobviňování.

Související čtení: 15 způsobů, jak přestat hledat chybu ve vztahu

• Promluvte si s někým

Měli byste zvážit hledání odborné pomoci nebo jen s někým mluvit. Každý, kdo je připraven poslouchat a jehož názor berete vážně, by byl ideální. Buďte zranitelní, nechte to všechno ven a konfrontujte všechny své obavy.

Jen mluvení o všem, co vedlo k tomuto okamžiku, by vás přinutilo konfrontovat a přijmout realitu.

Běžně kladené otázky

Podívejte se na tyto otázky týkající se fáze odmítnutí zármutku:

Co říct lidem, kteří jsou v popření?

Mohlo by to vypadat, jako by se nic nelze říci, a bude to mít malý nebo žádný účinek, ale musíme to zkusit.

Chyba nováčků by byla příliš soustředění na to, co musíte říct, a neposlouchat. Nejdůležitější věcí je, že chcete, aby se cítili v bezpečí, a mohou to udělat pouze tehdy, když to všechno dokážou vypustit, aniž by byli pravidelně přerušeni.

Jakmile se dostanou pohodlně, dejte jim vědět, že jste pro ně. Nenechte se unést a snažíte se je „vyléčit“. Pochopit, že by to mohlo a mělo by to trvat čas a dát to po celou dobu, kdy to potřebuje.

Nesmíte z nich vynutit věci, neustále je ujistit, že jste ochotni jít jejich tempem a bude to v pořádku.

Jaká je nejtěžší fáze zármutku?

To, co se považuje za nejtěžší fázi, se liší od člověka k člověku. Většina lidí předpokládá depresivní fázi jako nejtěžší z nich, protože to mnohokrát trvá nejdéle. Také se může objevit, spojený s beznadějností, která s tím přichází.

Odnést

Neexistuje žádný pěkný způsob, jak to říct; Smutek je zármutek.

Přináší to nejsilnější na jejich kolena a je to dokonale lidská reakce. Ukazuje to, jak moc nás tito lidé nebo věci, které jsme ztratili, ovlivnili a jak bychom byli věčně vděční.

Není to něco, za co se stydět, ale spíše něco, co se má obejmout. Ale ne za osobní náklady. Měli bychom se snažit žít naše dny způsobem, který potěší lidi, které jsme pro ně ztratili, ne -li pro nás, pro ně.