Techniky terapie páry ke zlepšení komunikace

Komunikace není vždy něco, o čem hodně přemýšlíme. Vstanete, řeknete dobré ráno svému manželovi, chodíte do práce a promluvíte si s kolegy, znovu si povídáte se svým manželem v době večeře ... ale jak často analyzujete ty komunikaci?

V tomto článku

• Udělejte asafe prostor pro mluvení o pocitech
• Procvičujte aktivní poslech
• Používat pozitivní jazyk
• Ctí navzájem změny

Dobrá komunikace ponechává obě strany, které se cítí slyšené a ověřené, a jako jejich obavy jsou druhou osobou oceněny. Je až příliš snadné přeskočit dobrou komunikaci, protože jste zaneprázdněni nebo stresovaní, nebo jednoduše proto, že jste moc nepřemýšleli o tom, jak spolu komunikujete.

Pro mnoho párů je návštěva terapeuta dobrým způsobem, jak pracovat prostřednictvím některých problémů s komunikací vztahu s podporou profesionála, který je může provést procesem. Možná je to něco, z čeho byste měli prospěch vy a váš partner. Nemusíte však potřebovat terapii, abyste mohli těžit z některých technik používaných během sezení párů. Vyzkoušejte některé techniky sami doma - možná vás jen překvapí, jak se vaše komunikace zlepšuje.

Zde je několik snadných technik terapie párů, které můžete použít ke zlepšení komunikace vztahu dnes.

Udělejte bezpečný prostor pro mluvení o pocitech

Někdy nejtěžší věc na mluvení skrze pocity je vytvoření bezpečného prostoru. Pokud se oba cítíte napjatí o předmětu nebo je to v minulosti vyvolané boje, může být těžké vědět, jak k němu přistupovat.

Možná zkusíte začít tím, že se zeptáte svého partnera „Cítíte se o tom dobře mluvit?“Nebo„ Jak vám mohu tuto diskusi usnadnit?„Zeptejte se jich o to, co se musíte cítit pohodlněji.

Když začnete z pozice, které si navzájem uznáte potřeby druhého.

Procvičujte aktivní poslech

Aktivní poslech je cennou dovedností života, ale ta, která je tak často přehlížena. Aktivní poslech znamená, že se opravdu na palubě představuje, co říká druhá osoba, aniž by byla rozptýlena nebo chycena ve svém vlastním vlaku myšlenek.

Jedna jednoduchá technika aktivního poslechu, kterou můžete dnes vyzkoušet u svého partnera, je naučit se zrcadlit zpět slova druhého. Místo toho, aby se jen přikývl nebo se snažil vložit, když mluví váš partner, nechte je dokončit a pak opakovat to, co řekli svými vlastními slovy. To je skvělý způsob, jak se ujistit, že si navzájem skutečně rozumíte.

Příkazy „i“ jsou skvělým komunikačním nástrojem. Když spustíte prohlášení s „vy“, váš partner se automaticky obává defenzivní. „Vy“ zní obviněně a lidé, kteří se cítí obviněni, je nepravděpodobné, že budou otevřeni čestným a upřímným diskusím. Prohlášení „já“ snižují boje a usnadňují skutečné rozhovory.

Pokud například chcete více podpory s domácími pracemi a začnete „Nikdy neděláte žádné práce“, váš partner bude obranné a požární výstřely zpět. Na druhou stranu, pokud začnete s „Cítím se zdůrazněno částkou, kterou musím udělat právě teď, a opravdu bych ocenil nějakou pomoc s domácími pracemi“, otevřete cestu pro diskusi.

Prohlášení „Já“ také vytvářejí prostor pro vás, abyste se mohli opravdu soustředit a vyjádřit své pocity, a být slyšet váš partner. Totéž pro ně můžete udělat, spíše slyšet jejich pocity a obavy než slyšet obvinění a jít na obrannou.

Používat pozitivní jazyk

Používání pozitivního jazyka přirozeně vyplývá z výroků „i“. Používání pozitivního jazyka neznamená papír nad tím, jak se opravdu cítíte nebo se snažíte vyhladit situaci. Znamená to však mít na paměti slova, která se rozhodnete vyjádřit své pocity, a způsob, jakým by tato slova mohla ovlivnit vašeho manžela.

Například, pokud se ocitnete hodně otravovat svého partnera, možná budete chtít začít soustředit na pozitivní. Najděte věci, které na nich máte rádi. Hledejte věci, které dělají, které si vážíte, a řekněte jim o těchto věcech. Požádat spíše než vydat objednávky. Vždy se zeptejte sami sebe, jak byste se cítili, kdybyste byli na konci své komunikace se svým partnerem.

Ctí navzájem změny

Všichni se měníme, když procházíme životem, ale je úžasné, kolik lidí očekává, že se jejich manžel nezmění. Někteří z nás se s nimi dokonce docela rozzlobí a frustrovaní, když ano.

Manželství je však hlavně o poctě a respektujícím se navzájem, jak procházejí roky, a to zahrnuje navzájem změny.

Místo smutku, kdo byl váš partner, nebo si přál, aby mohli být stejná osoba, do které jste se poprvé zamilovali, hledejte způsoby, jak ctít a respektovat, kdo jsou právě teď. Podívejte se navzájem se znovu poznat, když se měníte jako dobrodružství, které berete společně. Udělejte si čas a zeptejte se navzájem na své myšlenky, pocity, sny a cíle v životě a dozvíte se více o tom, kdo je váš manžel právě teď.

Problémy s komunikací způsobují v manželství hodně stresu, ale lze je vyřešit. Nebojte se oslovit a požádat o odbornou pomoc, pokud ji potřebujete, ai když právě teď nepotřebujete terapii, proč nevyzkoušejte výše uvedené techniky, abyste se mohli přiblížit a lépe komunikovat.