CBT terapie Kognitivní behaviorální terapie

V tomto článku

• Co je to kognitivní behaviorální terapie?
• Typy kognitivní behaviorální terapie
• Jak funguje kognitivní behaviorální terapie
• Použití kognitivní behaviorální terapie
• Příklady kognitivní behaviorální terapie
• Obavy a omezení kognitivní behaviorální terapie
• Jak se připravit na kognitivní behaviorální terapii
• Co lze očekávat od kognitivní behaviorální terapie

Mnoho lidí věří, že jsou depresivní, protože se jim stalo něco hrozného.

Byla to ta událost, která je změnila, což způsobilo, že je pronikla do deprese.

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) tuto víru nedrží jako pravdivá.

Říká to Na tom opravdu záleží, jak reagujeme na věci, které se nám stanou.

Například, když dva lidé chybí autobus, jeden z těchto jednotlivců by se mohl rozzlobit, zatímco druhý by mohl vidět, že chybí autobus jako skvělou příležitost dohnat nějaké čtení.

Oba tito jednotlivci prošli stejnou zkušeností, ale měli drasticky odlišné reakce.

Taková terapie to připisuje různým myšlenkám, které měli tito dva jednotlivci, což jim způsobilo, že zažívají různé emoce.

Co je to kognitivní behaviorální terapie?

Než se ponoříme do toho, co je kognitivní terapie, pojďme diskutovat o jeho původu.

Tuto terapii vyvinula DR. Aaron Beck, když si všiml, že mnoho psychologických problémů, jako je úzkost a deprese, byla často způsobena falešnými přesvědčeními a nerealistickými nebo negativními myšlenkami.

Beckova kognitivní terapie zahrnuje:

• Jednotlivec spolupracuje s lékařem na rozvoji dovedností pro testování a změnu přesvědčení
• Rozpoznání zkreslených vzorců myšlení
• Vztahující se k ostatním různými způsoby
• Měnící se chování, která není příznivá.

Tato terapie má definici kognitivní behaviorální terapie, tato terapie má kognitivní i behaviorální složky.

Kognitivní behaviorální terapie je typ psychoterapie, ve kterém jsou zpochybněny falešné nebo negativní přesvědčení a myšlenky na sebe a svět, aby se napravila nežádoucí chování v chování. Kognitivní terapie založená na všímavosti je také užitečná při léčbě poruch nálady, jako je také deprese.

• Během kognitivní složky bude terapeut a klient spolupracovat
• Použijte řadu technik kognitivní terapie také nazývané kognitivní techniky behaviorální terapie k identifikaci problematických myšlenek a přesvědčení klienta
• Naučte klienta o tom, jak tyto myšlenky a přesvědčení ovlivňují jejich náladu
• Klient je instruován, aby použil důkazy ze svého každodenního života k vyhodnocení, zda jsou jejich myšlenky a přesvědčení realistické a platné.
• Pokud se tato víra ukáže jako nepravdivá, klient a terapeut budou spolupracovat na nahrazení nezdravých, negativních přesvědčení realističtějšími a pozitivnějšími.
• Klient a terapeut se přesunou do behaviorální složky, kde se klient dozví, jak jejich vzorce chování přispívají k jeho problémům.
• Terapeut učí klientovi nové a produktivnější dovednosti a chování.

Kognitivní terapie zpracování

Kognitivní terapie zpracování (CPT) je manualizovaná terapie používaná vyškolenými lékaři k usnadnění zotavení z posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a souvisejících podmínek.

Tato trauma zaměřená kognitivní behaviorální terapie zahrnuje prvky ošetření kognitivně-behaviorální terapie (CBT).

Typy kognitivní behaviorální terapie

V průběhu let bylo vyvinuto mnoho variací této terapie.

Patří sem například Dr. Marsha Linehanova terapie dialektického chování (DBT), která přidává všímavost a emoční regulaci typické kognitivní terapii.

Další variantou je racionální emotivní behaviorální terapie (REBD) vyvinutá Albertem Ellisem.

REBD se liší od tradiční kognitivní behaviorální terapie mnoha způsoby.

Například se více zaměřuje na bezpodmínečnou sebepřijetí a vidí veškerý hněv jako destruktivní, zatímco kognitivní behaviorová terapie považuje nějaký hněv za zdravý.

Trénink inokulace stresu od Donalda Meichenbaum je třetí formou této terapie, která má především snížit účinky stresu na klienta.

Ačkoli je tato terapie nejúčinnější, když se provádí s terapeutem, existuje také mnoho knih o kognitivní behaviorální terapii, které učí lidi bez zkušeností, jak používat zásady tohoto přístupu bez pomoci odborníků v oblasti duševního zdraví.

Když hledáte materiál na kognitivní behaviorální terapii online, narazíte také na pracovní listy kognitivní behaviorální terapie.

Tyto pracovní listy jsou nástroje založené na důkazech, které se dozví více o kognitivní behaviorální terapii úzkosti, deprese, stresu a svépomoc.

Jak funguje kognitivní behaviorální terapie

Tato terapie má, že změny v myšlenkách a víře člověka změní nálady této osoby.

Tato forma terapie je velmi zapojena do současnosti a netýká se dětství klienta. Výsledkem je, že tato terapie obvykle trvá jen několik měsíců a má tendenci být velmi orientovaný na cíl.

Klienti, kteří se zajímají o takovou terapii, obvykle chtějí pracovat na konkrétním problému, jako je pocit odmítnutí namísto problémů s obecným podobným vztahem.

Mimo terapii jsou klientům, kteří dostanou tuto formu léčby, často podávají kognitivní behaviorální terapeutická cvičení, aby pomohla jejich uzdravení.

Použití kognitivní behaviorální terapie

Ukázalo se, že kognitivní chování terapie je vysoce účinná při léčbě závislostí, stresu, fobií, poruch vedení a poruch nálady, jako je deprese a úzkost.

Stejně tak se používá k velkému úspěchu s jednotlivci, páry, rodiny a skupiny. Kognitivní behaviorální terapie nespavosti je populární léčebná metoda bez použití pilulek na spaní.

Příklady kognitivní behaviorální terapie

Několik klinicky osvědčených způsobů, jak překonat stresující a náročné situace.

• Hluboké dýchání pro zvládnutí stresu a úzkosti
• Zvládání technik sebepovídání a rozptylování
• Identifikace situací, kterým se často vyhýbáte
• Postup k blížícím se obávaným situacím

Obavy a omezení kognitivní behaviorální terapie

Hlavním omezením této terapie je, že vyžaduje, aby klient byl vysoce aktivní a ochotný pracovat nejen v ordinaci lékaře, ale také doma.

To je zcela odlišné ve srovnání s tradiční terapií talk, kde se očekává, že klient bude pracovat na svých problémech, především během terapie.

Motivace klientů k dokončení domácích úkolů je jednou z největších výzev, kterým čelí kognitivní behaviorální terapeuti.

Vzhledem k tomu, že terapie se také silně spoléhá na aktivní účast, není to ideální způsob, jak zacházet s klienty, kteří jsou zamrzlí po prožívání traumatu nebo stresu, čímž je nutné, aby nemohli komunikovat s terapeutem.

U těchto typů jednotlivců může být lepší volbou terapie založená na těle, jako je senzorimotorická terapie.

Jak se připravit na kognitivní behaviorální terapii

Nejprve si vyberte terapeuta, který obdržel certifikaci CBT od organizace, jako je Beck Institute, aby se ujistil, že jsou skutečným odborníkem v této oblasti.

Za druhé, ujistěte se, že si uděláte čas ve svém rozvrhu pro terapeutické sezení i pro domácí úkoly, které budete muset udělat.

Váš terapeut bude také pravděpodobně chtít vidět vaše domácí úkoly, takže zvažte nákup deníku nebo tisknutí svých úkolů každý týden.

Co lze očekávat od kognitivní behaviorální terapie

Spousta studií ukázala, že tato terapie je vysoce účinná, ale vyžaduje spoustu práce.

Očekávejte, že uvidíte terapeuta jednou nebo dvakrát týdně po dobu asi hodiny najednou a strávíte nějaký čas dokončením týdenních úkolů.

Je také důležité si uvědomit, že to trvalo celý život, abyste si vybudovali určité přesvědčení a myšlenky.

Výsledkem je, že je pro vás nereálné očekávání, že chodit na terapii po dobu jednoho nebo dvou týdnů bude stačit k změně těchto myšlenek a přesvědčení.

Ve skutečnosti budete pravděpodobně muset na svých problémech docela tvrdě pracovat.

Přesto, pokud jste odhodláni vidět změnu v sobě, je to dobře prozkoumaná a testovaná forma terapie, která pravděpodobně výrazně sníží frekvenci a intenzitu vašich negativních nálad.