Být všímavým partnerem a rodičem

Pojďme mluvit o „všímavosti“ a dát ji pracovat na zdravé vztahy s vaším partnerem a dětmi.

Být všímavý znamená, že si nejprve uvědomíme naše vlastní vnitřní zkušenosti v současnosti (pocity/myšlenky/emoce), jakož i pocity lidí kolem nás. Dále přichází přijetí těchto zkušeností se soucitem a bez úsudku. Když jsme osvobozeni od ruminace o minulosti nebo úzkosti o budoucnosti, můžeme si tu a teď plně užít.

Všimli jste si, že výše uvedený popis neobsahuje „seznam“?

Všímavost začíná stanovením záměru být všímavý

Všímavost není o ještě jednu věc, ale spíše o stavu a stávání. Začíná to stanovením záměru být všímavý, pokračuje praktikováním tohoto nového stavu mysli a poté se promítá do zdravějšího chování a vztahů.

Pravidelný zvyk sebereflexe, meditace, relaxace nebo jógy/pohybu jistě může určitě kultivovat všímavost. Přesto, i když jsou klíčové, na začátku otevřenou myslí pro změnu a samokvičení.

Jakmile se rozhodneme věnovat více pozornosti našim pocitům/myšlenkám/emocím a přijmout je bez úsudku, máme příležitost pozorovat a přemýšlet o našich vnitřních zkušenostech s větší jasností a klidem. Vina, ostuda a sebepoškození již nejsou potřeba, což umožňuje méně intenzivní emoce a racionálnější rozhodnutí.

Podobně, protože uznáváme, že naši blízcí mají své vlastní vnitřní boje, které hrají do našich rozdílů, jak je můžeme obviňovat nebo je kritizovat déle? Místo toho, abychom okamžitě reagovali emocionálním způsobem, můžeme cvičit pozastavení, aby se odrazili a zvolili nejužitečnější reakci.

Zde jsou příklady toho, jak můžeme praktikovat všímavost v každodenních rutinách

Když si uvědomíme, že stres se plazí pro kohokoli zúčastněného, ​​přestávka (i když 3 minuty), aby se uklidnil mozek, aby se zabránilo podrážděnému a tlačení tlačítek druhé.

Pokud mají naši partneři nebo naše děti emocionální čas, ptát se, jak se cítí a nabízejí uklidňující slova („Je mi líto, že je to obtížné“) ukazuje, že je podporujeme, aniž bychom je posuzovali.

Představte si, jak by to bylo skvělé, ve srovnání s skokem k závěrů? Posledně jmenovaný by mohl být interpretován jako kritika a potenciálně vést k nedorozuměním, konfliktu a odpojení.

Když dojde k argumentům nebo boji o moc, může se mentální přestávka zchladit v horku okamžiku.

Věnovat pozornost jakýmkoli světským detailům (jako je manžel, který vytáhl odpadky nebo dítě, které nám chybí) a vyjadřuje vděčnost za něj zvyšuje pozitivní vibraci v jakémkoli vztahu, jako je uvedení peněz do banky!

To, co v posledních několika desetiletích učinilo bzučení heslem, je zveřejnění mnoha výzkumných studií, které zjistily významné mentální a zdravotní výhody pravidelné praxe všímavosti (viz „Revoluce všímavosti“ od Barryho Boyce pro dobré shrnutí).

Níže jsou uvedeny některé z mnoha výhod, které jsem zažil prostřednictvím své práce jako rodinného terapeuta a se svými rodinnými vztahy:

Plachtění stresující časy s menším rozruchem. Je to nakažlivé! Soucitný postoj člověka inspiruje ostatní členy rodiny, aby reagovali podobným způsobem.

Mezigenerační zvlnění: Děti se učí být solidními partnery kopírováním dovedností rodičů a sledováním zdravého partnerství mezi rodiči.

Užívat si potěšení z hlubších a intimnějších spojení. Zasloužíme si to!

Dlouhodobě podporuje duševní zdraví dětí.

Všímavost je neustále nedokončená práce

Skvělou zprávou je, že všímavost je stále trvalou prací. Každý den je nová příležitost k jeho procvičování. I když uděláme chyby, přijímáme je se sebevědomím a lekce se naučíme. Proto; Nemůžeme na to selhat! Tak proč to nezkusit?

Denní rutiny jsou plné příležitostí k procvičování všímavosti. V rozhovoru s Timem Ferrissem Jack Kornfield uvedl: „Vaše děti jsou vaše praxe; A ve skutečnosti nemůžete získat zenového mistra, který bude náročnější než dítě s kolikou nebo určité dospívající děti. To se stává vaší praxí.“

Abychom mohli začít, existuje spousta meditací a rozhovorů s průvodcem bez nákladů. Není třeba čekat, až bude mít hodně času nebo peněz na účast na třídě všímavosti nebo ústupu. Všímavost je dar, který si zasloužíte vy a vaše rodina!