Autofobie Co to je, 25 znaků, příčiny a jak uklidnit strach z toho, že je sám

Pokud máte autofobii, váš strach z toho, že jste sami, by vás mohl držet zpět více, než si myslíte. Čtěte dále a zjistěte, jak nechat svůj strach jít a najít mír.

V tomto životě je jen velmi málo jistot. Ale jedna věc, kterou si můžeme všichni být jisti, je, že když je čas opustit tuto Zemi, necháváme na pokoji. Pokud máte autofobii nebo strach z toho, že jste sami, vezměte srdce, nejste sami. Všichni v určitém okamžiku bojujeme s osamělostí. Není to příjemné, ale nikdy to není trvalé.

Nikdo vám samozřejmě nemůže obviňovat za volání člena rodiny nebo plánovat s přítelem, když se k vám dostane osamělost ve vašem prázdném domě. Jsme přirozeně sociální stvoření, takže je hezké mluvit s ostatními lidmi.

Pokud však zjistíte, že děláte vše, co můžete, abyste se vyhnuli trávení času sami, možná váš strach z toho, že jste sami, převezme váš život.

Pokud tomu tak je, nebo pokud se váš strach z toho, že bude sám, cítí jako fobie, možná budete potřebovat více, než porazíte tento strach o dobro a najdete mír v samotě.

Autofobie - strach z toho, že bude sám

Většina z nás se nelíbí sám. A jistě, většina z nás vyzvedne telefon nebo opustí dům, pokud se naše osamělé pocity příliš dostanou. Ale pokud máte pocit, že váš strach z toho, že jste sami, ovlivňuje váš každodenní život, váš duševní zdraví nebo dokonce vaše vztahy, možná budete bojovat s autofobií.

Jednoduše řečeno, tato fobie znamená, že máte iracionální a vysilující strach z toho, že jste sami, osamělí nebo izolovaní. Nemůžete zvládnout, že nebudete kolem lidí, a vy se hluboce bojíte odmítnutí nebo opuštění.

S tímto strachem byste mohli být v místnosti plné lidí a stále být váženi drtivou úzkostí, kterou zažíváte obklopující osamělost. Autofobie může zasáhnout kdykoli, což je snad to, s čím je tak těžké žít.

Jaký je rozdíl mezi strachem ze samotného a osamělosti?

Osamělost je nevyhnutelný pocit, který se na nás všechny plíží, ať už je to na několik krátkých okamžiků nebo během obzvláště obtížného období v našem životě.

Ale jakmile tyto okamžiky projdou, jdeme dál. Můžeme se na chvíli cítit osaměle a pak se zvedneme, uvidíme naše blízké nebo navážeme nové přátele. Ale zabýváme se tím, je to jako voda z kachny.

Ale pokud máte autofobii, není to tak jednoduché. Každý den může být boj proti nevyhnutelné osamělosti tím, že se neustále obklopuje lidmi.

Teď to nezní tak špatně, ale pokud opravdu nemůžete být sami déle než minutu, nebo pokud nemůžete vydržet, aby zůstal sám na místě, které by vám mělo být známé nebo uklidňující, jako je vaše vlastní doma, to není zdravé.

Je váš strach z toho, že bude sám normální?

Krátká odpověď je ano!

Dlouhá odpověď je, že je to druh biologicky pevně zapojeného do nás. V prvních dnech lidstva, než jsme měli malé pohodlí, jako jsou zákony a vnitřní instalatérství, jsme museli bojovat, abychom přežili stejně jako každý ostatní druhy zvířat.

Ale na rozdíl od lva se zuby nebo medvědem s drápy, nemáme na našich osobách mnoho přírodních zbraní. Jsme téměř bezbranní.

Pro naše přežití tedy bylo prvořadé, že zůstáváme ve skupinách. Jedna osoba proti lvu je goner, ale velká skupina proti lvu má spravedlivější šanci. Je to kvůli tomuto instinktu přežití, že i dnes cítíme potřebu být kolem ostatních lidí.

A i když být dnes sám o sobě neznamená, že jste zaručeni, že se stanete obědem predátora, stále se cítíme úzkostně nebo dokonce smutní, když se cítíme opravdu sami. Jsme přirozeně postaveni jako sociální stvoření, takže když nejsme součástí skupiny, cítíme se izolovaní, úzkostné, strašné a celkově velmi dolů.

Kdo je vystaven riziku, že bude mít obavy z toho, že bude sám?

I když je tento strach v nás velmi přirozenou věcí, existují určité skupiny lidí, kteří jsou více náchylní k tomu, aby měli tuto fobii.

1. Hraniční porucha osobnosti (BPD)

BPD je porucha, která ovlivňuje způsob, jakým se cítíte, myslíte a komunikujete s ostatními. Způsobuje emoční dysregulaci, impulzivní chování a docela běžně autofobii.

Pokud máte BPD, možná se intenzivně bojíte opuštění nebo odmítnutí, které se může projevit do této fobie.

2. Závislá porucha osobnosti (DPD)

DPD je typ úzkostné poruchy osobnosti, díky kterému je v podstatě někoho úplně a zcela závislé na jiných lidech, aby se o ně postaral.

Tato porucha má docela společenský aspekt, protože pacient potřebuje někoho kolem nich, aby se spoléhal. Dává to tedy smysl, že autofobie je něco, co by bylo hluboce zakořeněno do někoho s DPD.

3. Panická porucha

Ti s panickou poruchou mají systém bojového nebo letu, který se vydává, i když neexistuje vnímatelné nebezpečí, což má za následek bezproblémové záchvaty paniky.

Vzhledem k nepředvídatelnosti těchto panických útoků může mít člověk s panickou poruchou strach z panického útoku, protože tyto útoky mohou být velmi obtížné projít bez podpory.

4. Rodinná historie

Pokud jste vyrostli s rodičem, který měl autofobii, pravděpodobně také přijmete stejnou nebo podobnou fobii.

Ať už je to příroda nebo vychovávání při hře, nejsme si příliš jistí. Tuto fobii můžete buď zdědit, nebo se naučit strach, že jste sami svědky chování vašeho rodiče. Ať tak či onak, ti ​​s rodinnou anamnézou autofobie je s větší pravděpodobností tento strach sám.

5. Rod

Mnoho studií zjistilo, že ženy jsou více náchylné k úzkostným poruchám než muži. Příčinou toho není opět přímo známa, ale pokud jste žena, jste více náchylnější k rozvoji většiny úzkostných poruch, včetně autofobie.

Příčiny strachu z toho, že jsou sami

Existuje mnoho situací nebo příčin, které mohou vyvolat strach ze samotného. Některé z nich zahrnují:

1. Být ignorován, nezraněn nebo se cítí opuštěn.

2. Rozvod nebo ztráta rodiče během dětství.

3. Oddělení od milovaného člověka v davu nebo jiném veřejném prostředí.

4. Mít záchvat paniky, zranění nebo jinou nouzovou situaci, jako je domácí vloupání nebo přepadení bez někoho, kdo by pomohl.

5. Svědkem traumatického incidentu bez někoho, kdo vás podporuje.

Jak vidíte, existuje mnoho spouštěčů, které mohou způsobit, že někdo rozvine autofobii nebo jen obecný strach z toho, že bude sám. Ale vědět, že tyto spouštěče je užitečné, aby vám pomohlo určit, odkud přesně pochází váš strach a jak se nejlépe vyhnout tomu, aby byl váš strach spuštěn.

Popisy, že se bojíte, že jste sami

Jak jsme již řekli, cítit se sám a trochu smutný je velmi odlišný od vlastnictví autofobie. Pokud bojujete s touto úzkostnou poruchou, pravděpodobně vykazujete následující příznaky:

1. Cítím se mravenci nebo neklidní

Sám ve své ložnici nebo v davu cizinců se cítíte mraveniště a neklidně, téměř jako se nemůžete uvolnit. Pokud nevíte, proč se cítíte tak nepříjemně, může to být proto, že se bojíte být sám.

2. Spoléhání se na hluk na pozadí

Nemůžeme být pořád obklopeni lidmi. Takže v těch okamžicích, kdy musíte být ve své vlastní společnosti, utopíte svůj strach z izolace zapnutím televize, podcastu nebo dokonce zavoláním přítele. Cokoli zablokovat ticho.

3. Panický záchvat

Pokud jste nikdy předtím neměli záchvat paniky, může být těžké popsat, co cítíte. Mezi příznaky panického útoku patří dušnost, nevolnost, závratě, bušení srdce a pocenost. Někdy se přirovnávají k infarktu, záchvaty paniky nejsou vtipem.

Když zjistíte, že se cítíte rozdrceni svým těžkým strachem z toho, že jste sami, tyto podivné příznaky, které na vás skočí, mohou být panickým útokem.

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s panickým útokem, je soustředit se na vaše dýchání a uzemnění. Skvělá technika, jak rozptýlit vaši mysl od jakýchkoli myšlenek, které vás spirálovily do panického útoku, je vyjmenovat každý objekt v místnosti, dokud se nebudete cítit klidně.

Dopady autofobie

Autofobie a strach z toho, že jste sami, mohou ovlivnit váš život více způsoby, než si myslíte.

Za prvé, existují fyzické vedlejší účinky, že jsou tak napjaté a úzkostné. Patří sem bolesti hlavy, bolestivé svaly, bolesti žaludku a pokud vás strach z toho, že jste sami, udrží v noci, únavu.

Vaše tělo nemá být neustále na okraji, takže po chvíli života s tímto strachem pravděpodobně zažijete některé velmi skutečné fyzické vedlejší účinky.

Autofobie může také ironicky přimět, abyste odstrčili lidi. Koneckonců, přátelé a členové rodiny se mohou pokusit, aby tam byli pro vás, ale nikdo nemůže být po vaší straně 24/7.

Pokud je vaše potřeba společnosti příliš náročná, nebo se držíte lidí, nakonec veškerá tato zoufalá pozornost odsune vaše blízké.

V zásadě může váš strach z toho, že jste sami, ovlivnit každý aspekt vašeho života. Může vás to bránit v tom, abyste dělali věci, které chcete dělat, zejména pokud je nikdo z vašich přátel nechce dělat s vámi; Může vás to držet zpět ve vaší kariéře, pokud se vyhýbáte provádění úkolů, které byste museli dokončit sami.

Může to dokonce negativně ovlivnit váš život s datováním, protože mnoho potenciálních seznamovacích partnerů může být vypnuto vaší nutností společnosti.

A to není způsob, jak žít svůj život.

Nejlepší věci, které uklidňují vaši autofobii, když se bojíte samotného

Byli jsme vytvořeni jako sociální stvoření podle designu. Chtěl se navzájem chránit a přežít, jsme zapojeni, abychom chtěli ostatní kolem. Ale někdy strach z toho, že je sám, ve skutečnosti dělá pravý opak.

Někdy, být tak zoufalý, abychom se vyhnuli osamělosti, nás může přimět k lidem, a v důsledku toho je odsuneme pryč.

Když se bojíte, že jste sami, tyto věci by mohly utěšit vaši autofobii a pomoci vám cítit se trochu lépe při pocit osamělosti.

1. Potřebujete pouze jeden

Často si myslíme, že život je jako sociální média, kde potřebujete dlouhý seznam kontaktů a „přátel“, abyste se cítili celé a jako jste sami.

Ale když k tomu dojde přímo, pokud máte ve svém životě jednoho dobrého člověka, ať už je to váš manžel, sestra nebo blízký přítel, pak nejste nikdy sami. Vše, co potřebujete, je mluvit s jedním člověkem. Přestaňte se tedy bát, že jste sami.

Přestaňte házet energii, aby přiměli všechny, aby „zůstali“, a zaměřte se na jednoho člověka, který tam bude s vámi, aby počasí bouři a nechal zbytek jít.

2. Jste schopni stát na vlastních dvou nohách

I když, Bože, zakazujte, jste sami, máte dvě nohy a jste schopni to udělat na pokoji. Někdy se bojíme, že jsme sami, protože necítíme sílu, kterou v nás máme.

Někdy vám život hodí curveball a můžete se na okamžik cítit naprosto bezmocní a ztraceni. Ale když jste nuceni konfrontovat situaci, nevyhnutelně si uvědomíte, že jste skutečně schopni to zvládnout. Bude to těžké? Ano. Ale budete se cítit sebevědomější a schopnější, když se skrz to procházíte.

Bát se toho něco neopravovat, jen to komplikuje váš vztah s tím. Jakmile najdete sílu ve svém srdci a přestanete se obávat, že ve vás nemáte být sami a v pořádku, strach ustupuje.

3. Být sám neznamená, že se budete cítit osamělí, pochází zevnitř

Někdy pocit sám nepochází z toho, že s někým není. Existuje mnohokrát, kdy můžeme být ve vztahu s jedním nebo mnoha a stále se cítíme sami.

Nejhorší je, když jste ve vztahu a cítíte se sami, nebo se bojíte sami a nelíbíte si to, co máte. Žít v tuto chvíli, přestaňte si myslet, že vás někdo jiný způsobí, že se budete cítit méně sami.

Nemám pocit sám je všechno o vás a vašem myšlení. Nemusíte se toho bát, musíte jen změnit svůj vlastní myšlenkový proces. Nemůžete nechat své pocity osamělosti nebo strachu z toho, že jste sami, ovlivňují celý svůj život.

4. Užijte si časy, kdy můžete být zticha svými vlastními myšlenkami

Někdy strach z bytí pochází ze strachu z bytí s námi. Pokud jste v pořádku s tím, kdo jste, měli byste být v pořádku, když jste sami.

Co vás děsí o tom, že jste sami: Cítit něco, být nucen posoudit, kdo jste, nebo se nudit, nemáte někoho, na koho se má obrátit? Co řídí váš strach?

Pokud se naučíte být v pořádku se sebou a vychutnejte si tiché časy a najdete mír ve svém srdci.

5. Za rohem je vždy někdo nový

Pokaždé, když ve svém životě ztratíte přítele nebo milovaného člověka, bude vám pomůže někdo jiný. Ať už je to laskavost cizince nebo jen někoho, kdo se objeví jako přítel a stejně rychle se objeví, je to téměř jako by se nám posílaly andělé, aby se cítili méně sami, když je potřebujeme nejvíce.

Přestaňte se bát ztráty lidí ve vašem životě a uvědomte si, že tu nejsme navždy, to je jen skutečnost. Pokud ztratíte lidi, můžete být smutní a chybět je, ale to neznamená, že budete sami.

6. Pokud chcete, vždy je tu někdo nový

Někdy je autofobie a strach z toho, že je sám. Když se bojíte, že budete sami, odsunete nejdůležitější lidi pryč.

Podvědomě odsunete lidi pryč, aby vám neměli příležitost ublížit. Ale tím, že jste se ublížili a udržovali pocity osamělosti.

Není důvod se bát, když víte, že na této Zemi jsou miliardy lidí. Určitě, pokud nepřijde meteor a utírá nás všechny *, ale to by vás zahrnovalo také *, pak budete mít vždy příležitost navázat s někým nové spojení.

7. Nemůžete ovládat, jestli lidé odejdou, ale můžete ovládat, pokud se rozhodnete oslovit lidi

Někdy nejtěžší část o životě je, když si uvědomíte, že nemáte žádnou kontrolu nad nikým nebo věcí, kromě sebe sama. Bez ohledu na to, co děláte, nemůžete ovládat, zda a kdy někdo zmizí z vašeho života.

Máte dvě možnosti, jakmile si uvědomíte tuto smutnou realitu. Buď se rozhodnete oslovit lidi, nebo se pevně zavřete. Můžete ovládat natahování, i když nemůžete ovládat lidi, kteří vás opouštějí, zda chtějí nebo musí.

8. Opravdu jste byli ve své minulosti opravdu sami?

Opravdu jste ve svém životě opravdu byli sami? Možná jste někoho ztratili, a díky tomu se cítíte sami. Ale byl jsi úplně sám, jako venku v lese nebo na skutečném ostrově?

To se nikdy nestalo. Poučte se z minulých zkušeností. Možná jste se cítili sami, ale nikdy nebyl čas, kdy jste byli opravdu sami. Lidé vždy čekají na vedlejší koleji.

9. Co znamená „sám“?

Být sám ve skutečnosti neznamená být fyzicky sám. To znamená, že máte pocit, že nemáte nikoho, koho to zajímá.

Pravděpodobně si nevíte, že máte mnoho lidí, kteří se o vás milují a starají.

Sám je něco, co vytváříme v našich myslích, ne něco, co je skutečné. Předsudkovaná představa, pokud se zastavíte a rozhlížíte se kolem, pak pravděpodobně nemůžete být nikdy sami nebo osamělí.

10. Jak můžete být sami s tolika lidmi kolem vás?

Opět jsou na této Zemi miliardy lidí. Jak bys mohl být někdy sám? Sám, bez lidí, které v současné době máte ve svém životě, možná. Sám, jako v „samotném?"Nikdy, to je všechno na tebe.".

11. Existují věci, které vás udržují osamělým?

Někdy máme určitá chování, která jsou buď samostatné nebo samoprofesizující. Pokud se vždy bojíte, že jste sami, můžete ve své hlavě vytvořit scénář.

Když se něco bojíme, dáme mu moc. Jsou chvíle, kdy nás naše chování tlačí, abychom dostali věci, kterých se nejvíce bojíme.

Mohlo by to být vaše chování vůči jiným lidem, kteří vás vedou k vždy se cítit na roztřesené půdě? Je něco, co děláte, aby váš strach oživil nebo aby ho udržel naživu?

12. V minulosti jsem se cítil takto, ale projdu to

Věc o strachu z toho, že jste sami, je, že nakonec budete sami. Neexistuje způsob, jak projít tímto životem bez úhony. Vždy bude čas, kdy se ocitnete sami a sami.

Dobrou zprávou je, že pokud přemýšlíte o minulosti, i když to bolí jako peklo, vidíte, že nakonec jste byli schopni jít dál a najít někoho jiného. Ti, kteří si nepamatují minulost, jsou předurčeni nejen aby ji opakovali, ale navždy se o to starali.

Jak získat pomoc při autofobii

Pokud vám žádný z výše uvedených návrhů nepomohl cítit se lépe o tom, že jste sami, pak se nedělejte starosti. Fobie je těžké porazit sami. Takže pokud bojujete s autofobií, tak drtí nebo oslabující, jak se může tento strach cítit, existují způsoby, jak jej překonat.

Možná máte jen lehký případ autofobie, v takovém případě existuje mnoho cvičení a praktik, které můžete udělat, abyste se cítili pohodlně.

Ale pokud vás vaše fobie vážně ovlivňuje a vy z toho nevidíte cestu ven, pak není škoda v hledání odborné pomoci.

Koneckonců, jedná se o úzkostnou poruchu, a to není třeba vzít. Terapeut bude schopen poslouchat a porozumět vašim úzkostům a navrhnout nejlepší postup, který vás posílí proti vašim obavám.

Pokud se bojíte, že jste sami, vezměte si srdce. Na Zemi neexistuje způsob, jak můžete být sami. Jistě, mohou být chvíle, kdy byste mohli zažít ztrátu, zlomení srdce a ztratit někoho velmi blízké.

Osud a okolnosti mají vtipný způsob, jak zajistit, že nejsme nikdy sami, takže přestaň se bát. Váš strach z toho, že jste sami, vás nikam nedostane, Takže tyto tipy použijte k rozpoznání A překonejte svou autofobii.