Úzkost po rozpadu - odborník doporučuje 8 způsobů, jak se vyrovnat

Zpocené dlaně a závodní myšlenky, uzel v žaludku, který se stále utahuje a chrluje, což je rostoucí pocit neklidu, díky kterému se budete cítit, jako by vaše tělo explodovalo. Pokud se jedná o pocity, o kterých jste byli sevřeni v důsledku vztahu, který se blíží ke konci, nevypusťte je jako rozchod blues. Po rozpadu byste se mohli vypořádat s úzkostí.

Zkušení hrozné úzkosti po rozpadu naznačuje, že ztráta pohodlného a známého spojení vám nechala cítit se ohromen a zranitelným. Tyto pocity mohou pramenit ze smutku a zármutku nad tím, co jste ztratili nebo nejistota ohledně toho, co má budoucnost, může to být také kombinace obou. Ať už je důvod jakýkoli, nejedná se o rozbití a úzkosti snadné navigovat.

I když úzkost po rozpadu netrvá věčně, může to být vysilující, zatímco ano. Jsme tu, abychom vám pomohli projít tyto úzkostné myšlenky a pocity po konzultaci s DR. Gaurav Deka (MBBS, PG diplomy v psychoterapii a hypnóze), mezinárodně uznávaný tranpersonální regresní terapeut, který se specializuje na řešení traumatu a je odborníkem na duševní zdraví a wellness.

Je normální mít úzkost po rozchodu?

Obsah

• Je normální mít úzkost po rozchodu?
• Co způsobuje úzkost po rozchodu?
• Expert doporučuje 8 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí po rozpadu
  • 1. Pracovat s tělem
  • 2. Cítíte plný rozsah vašich úzkostných myšlenek
  • 3. Komunikujte se svými blízkými
  • 4. Prozkoumejte činnosti, na které jste neměli čas ve vztahu
  • 5. Žurnál pomáhá uklidnit úzkost po rozpadu
  • 6. Nespoléhejte se na zneužívání alkoholu nebo návykových látek
  • 7. Po rozpadu jděte na terapii
  • 8. Pracujte na vašem sebepojetí a sebeúctě
  • Klíčové ukazatele
• Časté časté

Smutek po rozpadu je běžný a očekávaný. Avšak prožívání úzkosti po rozchodu může být děsivé a necháte vás proplétat řadou otázek. Byl rozchod chybou? Jsou tyto úzkostné myšlenky znamením, že byste se měli vrátit spolu se svým bývalým? Nebo co je horší, jsou to indikátor základních problémů duševního zdraví?

Všechny tyto otázky mohou dále nakrmit spirálu rušivých myšlenek a neklidu, která je běžně spojena s úzkostí. V první řadě tedy řešíme klíčovou otázku: Je normální mít úzkost po rozchodu?

Podle výzkumu je úzkost charakterizovaná potížící spánkem, špatná koncentrace, neklid, panika, pesimismus, závody a rušivé myšlenky běžným rysem poblokování smutku a tísně. Další studie naznačuje, že 43.4% lidí zažívá psychologickou úzkost v různých stupních po skončení romantického vztahu. To jsou čtyři z 10 lidí. Lze tedy s jistotou říci, že úzkost - ať už je to úzkost z randění po rozpadu nebo úzkosti nad tím, že je po rozpadu sám - je poměrně běžná.

Dr. Deka souhlasí a říká: „Je normální mít úzkost po rozpadu jednoduše proto, že naše zkušenost s láskou je v těle silněji pociťována než v mozku. Cítíme lásku na somatické úrovni více než prostřednictvím našich myšlenek, pocitů a emocí. Například když zažíváme stažení z jakéhokoli druhu látky nebo alkoholu nebo dokonce jídla, je to opravdu naše tělo, které tyto touhy zažívá, a naše mysl interpretuje touhu a překládá ji do myšlenek, jako je „Chci mít alkohol“ nebo „i Chcete mít dezert “. Tyto myšlenky vznikají v důsledku toho, že tělo touží po něčem, co chce špatně. Zkušenost s tím, že je zamilovaná a potom ztráta, se také příliš neliší od těchto touhy.“

Související čtení: 9 důvodů, proč vám chybí vaše bývalé a 5 věcí, které s tím můžete udělat

Co způsobuje úzkost po rozchodu?

Vědět, že úzkost po rozpadu je poměrně běžná, může být uklidňující. Pochopení toho, proč zažíváte tyto znepokojující příznaky ještě více. Povědomí o tom, co se děje ve vašem těle a proč je jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s úzkostí, bez ohledu na jeho spoušť nebo původ. Za tímto účelem se podívejme blíže na to, co způsobuje úzkost po rozchodu.

Dr. Deka vysvětluje: „Když jsme zamilovaní, mění se chemie našeho těla. To je důvod, proč jsme schopni zažít pocity bezpečnosti, bezpečnosti, benevolence, soucitu, důvěry a spojení s jinou osobou. Když dojde k rozpadu, všechny tyto pocity jsou pryč a prvotní mozek posílá signály do těla a říká mu, že už nejste v bezpečí. To přináší záplavu všech náročných pocitů po rozpadu.

"Teď je to neznámé území, existuje nejistota, nevíte, co se stane, váš pocit kotvy, váš pocit důvěry je pryč. Tyto signály vedou k jinému druhu chemie ve vašem těle, což se promítá do pocitů nervozity, palpitace a neklidu. Proto můžete zažít úzkostný útok po rozpadu nebo úzkosti nad tím, že jste po rozchodu sami.

"Někdy může být obtížné mít kognitivní porozumění nebo povědomí o tom, proč se cítíte tak.". Možná se budete cítit, jako byste ztratili půdu, můžete cítit zármutek a smutek, který se po rozpadu projevuje ve formě hrozné úzkosti. V samém jádru je skutečnost, že ve vašem životě již nemáte kotvu, která přispěla k vašemu pocitu bezpečnosti a důvěry a soucitu a seznámení s vaším světem, jak jste to věděli.

"Úzkost po rozpadu je v podstatě stažení, které vaše tělo zažívá, protože vědí, že již nemá tento bezpečný prostor.". Abych porozuměl úzkosti po rozchodu, vždy chodím do metafory toho, jaké to je pustit jídlo, které chcete mít nebo ztratit peníze, které vám dávají pocit bezpečí v životě - oba lidé mají hluboce emocionální vztah s.

"I tady jsi také ztratil někoho, s kým máte hluboce emocionální vztah, který přispěl k vaší schopnosti cítit se uzemněný a teď je to pryč.". To spustí skutečné hormonální a chemické změny - například dochází k vyčerpání neurotransmiterů jako dopamin a oxytocin.„To vše může mít za následek zobecněné úzkostné pocity nebo něco mnohem konkrétnějšího, jako je ranní úzkost po rozpadu nebo sociální úzkost po rozpadu.

Expert doporučuje 8 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí po rozpadu

Boj s hroznou úzkostí po rozchodu vás může nechat proplétat otázkami, pochybnostmi a dilematy. Stejně jako zvyklí úzkostná mysl, tyto otázky živí závody, rušivé myšlenky, které ustupují více otázkám než odpovědi, a ocitnete se uvězněni v cyklu, který se neustále krmí sám.

Kromě toho, že pochopení úzkostného útoku po rozpadu nebo dokonce příležitostné záchvaty úzkosti může být těžké, pokud vaše racionální mysl ví a chápe, že rozchod bylo správné rozhodnutí. Jak píše uživatel Reddit KDH4_ME, „Nejsem si úplně jistý, proč mám úzkost. Vím, že jsme pro sebe nebyli míněni a že pro mě najdu lepší zápas. Takže jakákoli představa, proč se cítím úzkostně?? Není moje tělo jen nejisté, jak reagovat?“

Pokud se ocitnete v podobné situaci, kdy úzkost po rozpadu vybírá daň na vašem duševním zdraví a převzetí hlavního kusu svého prostoru, nezapomeňte se zacházet s laskavostí a soucitem. Právě jste ztratili nedílnou součást svého života a jakékoli pocity, které ztrácí ztráta, jsou platné. Nyní, z tohoto místa soucitu, zkuste těchto 8 způsobů, jak se vyrovnat s rozchodem smutkem a úzkostí:

Související čtení: Oddělení úzkosti ve vztazích - co je to a jak se vyrovnat?

1. Pracovat s tělem

Ať už se jednáte o plnohodnotný úzkostný útok po rozpadu nebo prchavých fázích úzkosti občas, je důležité se naladit do vašeho těla, pozorovat způsob, jakým se úzkost projevuje prostřednictvím tělesných změn a zavázala se k rutinám, které vám mohou pomoci Cítíte se klidnější a více soustředěni. To může usnadnit zvládání depresivních pocitů po rozpadu.

Dr. Deka říká: „Vždycky říkám lidem, aby pracovali s tělem. Není důležité vždy pochopit zážitek z rozpadu skrz vaši mysl. Vaše mysl vám může říct několik věcí, které mohou být často protichůdné a proto matoucí. Ale když pracujete s tělem, můžete být více v kontaktu s tím, co zažíváte, a v lepší pozici, abyste ji zvládli. Proto cvičení, dechové práce a jóga vždy pomáhají.“

2. Cítíte plný rozsah vašich úzkostných myšlenek

Hned od našeho dětství jsme podmíněni, abychom odstrčili nepříjemné emoce. "Neplač."."" Nehnižte se."" Neměl byste se cítit žárlí. ".„V tomto účinku jsme řekli věci znovu a znovu a nakonec se v naší psychice zakořeněno, že nepříjemné emoce jsou špatné a musí se jim vyhnout.

Každá lidská emoce však slouží účelu a snaží se nám něco říct. Totéž platí o úzkostných pocitech, které vás mohou konzumovat po rozchodu. Aby bylo možné pochopit tento pocit prázdnoty po rozchodu, je důležité cítit jejich plné rozsah a dovolit jim, aby přišli, jak mohou - jako vlna oceánu, která vás umyje.

Zároveň je důležité nechat vás tyto emoce přemoci. Místo toho přimějte vaši mysl, abyste pochopili, odkud tato úzkost pochází, jaké jsou spouštěče a jak se cítíte. Například cítíte úzkost z randění po rozchodu? Nebo je to úzkost nad tím, že je po rozchodu sám? Po rozpadu jste zažili sociální úzkost? Pochopení toho, co přináší tyto úzkostné myšlenky.

Související čtení: 9 TIPS TIPS, jak přestat se po rozpadu přestat litovat

3. Komunikujte se svými blízkými

Hrozná úzkost po rozpadu by mohla být také způsobena pocitem izolace a osamělosti, která se vplíží, když ztratíte významnou jinou. V době, jako jsou tyto, neexistuje lepší způsob, jak se cítit uzemněný a v pohodě, než se obrátit na své blízké pro podporu, pohodlí a komunikaci.

„Komunikace s lidmi také pomáhá, když se snažíte vyrovnat s úzkostí po rozpadu, protože spojení je nutné. Po rozpadu vždy zažijete určité odpojení a cítíte se okradeni o váš smysl pro bezpečnost a důvěru. Takže komunikace s lidmi, být v komunitě, být součástí kolektivu, může čelit pocitům nejistoty a nejistoty a pomoci vám cítit se uzemněno, “říká Dr. Deka.

4. Prozkoumejte činnosti, na které jste neměli čas ve vztahu

Když vztah skončí, odjezd partnera zanechává ve vašem životě obří díru. Lidé se často snaží tuto prázdnotu vyplnit tím, že se drží vzpomínek a rituálů minulosti. Spící v tričku EX, sledování televizních pořadů nebo filmů, které milovali, nebo jste spolu sledovali, poslouchali písně, které pro vás měly jako pár a tak dále zvláštní význam a tak dále.

Po rozpadu se však mohou často ukázat jako spouštěče úzkosti. Například, pokud je jejich fotka na nočním stolku první věcí, na kterou se podíváte na probuzení, můžete skončit s ranní úzkostí po rozpadu, která může ztěžovat z postele a dál s vaším životem mnohem těžší.

Místo toho, abyste romantizovali minulost, hledejte příležitosti, jak naplnit svůj čas konstruktivním, smysluplným způsobem. To může pomoci procesu léčení zlomeného srdce. "Musíte zjistit věci nebo aktivity, které byste neudělali, kdybyste byli ve vztahu, ale můžete udělat teď, když jste svobodní.". Pomáhá to přesměrováním energie na věci, které můžete udělat a dosáhnout, spíše než se zaměřit pouze na to, co jste ztratili, “říká Dr. Deka.

5. Žurnál pomáhá uklidnit úzkost po rozpadu

Journaling je časově prověřené cvičení, které terapeuti doporučují lidem trpícím úzkostí, ať už ve formě zobecněné úzkostné poruchy (GAD) nebo něco tak konkrétního jako úzkost po rozpadu. Dejte žurnálování šanci pochopit bublající kotle emocí a myšlenek, které zabírají váš prostor hlavy, a pomůže vám cítit se lépe po rozchodu.

"Mít své myšlenky v hlavě je jednou pravdou a jejich uvedení na papír je další pravda.". Ve vaší mysli se vaše myšlenky mohou zdát náhodně, rozptýlené nebo hluboce zavěšené navzájem. Když odložíte své myšlenky, píšete věci, o kterých byste si nikdy nemysleli, protože jakmile začnete nasměrovat své myšlenky do slov, stanou se hmatatelnými, hmatatelnými a skutečnými. Nějak jste teď dali svým abstraktním myšlenkám fyzickou podobu. Výsledkem je, že se ve své mysli cítíte prázdní, “radí Dr. Deka.

Související čtení: 9 odborných tipů, jak hluboce pustit někoho, koho milujete

6. Nespoléhejte se na zneužívání alkoholu nebo návykových látek

Nalezení útěchy na dně láhve nebo kouření kloubu k znecitlivění vaší bolesti jsou toxické chování, které bylo romantizováno a normalizováno kinem a populární kulturou. Ale není nic chladného ani aspirativního o úmyslném otevření riziku závislosti.

I když tyto látky mohou nabídnout vaši dočasnou úlevu od hrozné úzkosti po rozpadu, která vám nechala cítit se jako svazek syrových nervů, z dlouhodobého hlediska to způsobí jen více škody než dobré. Kromě mnoha známých rizik závislosti, ať už jde o alkohol, drogy nebo nikotin, může tato chování ve skutečnosti zhoršit úzkost a učinit ji závažnější. Existuje dostatek důkazů, že závislost se může stát spouštěčem úzkosti.

7. Po rozpadu jděte na terapii

Pokud úzkost po rozpadu ovlivňuje vaši kvalitu života, je vaše nejlepší řešení odborné pomoci. Ať už je to chronická strašná úzkost po rozpadu nebo občasném úzkostném útoku po rozpadu, žádný problém není příliš malý na to, aby zaručoval pomoc, pokud to zasahuje do vašeho klidu mysli.

Dr. Deka říká: „Jděte na terapii ne proto, že trpíte nemocí, ale proto, že se chcete cítit uzemněni, chcete se ve svém těle cítit bezpečně, chcete mít zážitek s průvodcem, abyste mohli prozkoumat svůj koncept sebe-lásky. Samotná skutečnost, že zažíváte úzkost, naznačuje, že váš koncept sebe-lásky, schopnost držet se za všech okolností, vaše schopnost cítit se hoden bez ohledu na okolnosti, je nějak ohrožena.“

Pokud jste se po rozpadu snažili pustit úzkostné myšlenky a hledali pomoc, jsou tu pro vás kvalifikovaní a zkušení poradci na panelu Bonobology.

8. Pracujte na vašem sebepojetí a sebeúctě

Dr. Deka dále dodává: „Rozpad může být skvělou příležitostí k přestavbě konceptu sebe-lásky a prozkoumání, jak se můžete cítit hodni, jak se můžete opravdu milovat a ctít sebe, podívat se na svou emocionální krajinu a vidět, jak se můžete zlepšit vy sám. Stále hledáte validaci? Stále hledáte schválení od ostatních, abyste se považovali za důležité a hodné?

"Uvědomte si své myšlenky, pocity, včetně těch negativních a jak na vás ovlivňují, abyste mohli otočit své myšlenky a vědomí směrem a cítit se dobře o sobě dobře.". Toto je příležitost vybudovat si sebepojetí, vaše povědomí o vaší vlastní lásce.“

Použijte tentokrát k kultivaci většího sebevědomí, budování nebo posílení své sebeúcty a práce na sobě, abyste napravili vzorce chování, které mohly přispět k vašemu poslednímu vztahu, aby nevypracoval.

Klíčové ukazatele

• Úzkost po rozpadu je poměrně běžná
• I když se to časem uvolní, může to být děsivé a ohromující, zatímco to trvá
• Se správnými technikami zvládání, jako je žurnálování, karoserie a terapie
• Úzkost může být zoufalá podmínka, nejdříve vyhledat pomoc od odborníka na duševní zdraví

Smutek po proniknutí rozpadu zůstává lekce. Tyto lekce jsou na vás. Pokud vás nezastrašuje závažností vašich emocí a jste připraveni je obejmout, když přicházejí a pracují skrz ně, aniž byste je nechali přemoci, může být rozchod perfektní příležitostí pro kultivaci lepšího sebevědomí a sebe-lásky. Může to být náročná cesta k zahájení, ale správná pomoc a podpora může stát za to.

Časté časté

I když je těžké přesně předvídat, jak dlouho může člověk po rozpadu zažít úzkost. Závažnost a trvání úzkosti se liší od člověka k člověku, v závislosti na jejich jedinečných okolnostech, jako je doba trvání vztahu, připravenost jít dál a jejich vlastní emoční krajina

Jak dlouho po rozpadu se cítíte normálně, záleží také na různých faktorech - jak jste investovali do vztahu, jak dlouho jste byli spolu, viděli jste budoucnost se svým partnerem atd. Čím vážnější je vztah, tím déle trvá, než se z něj přesune. Obecně platí, že každý rok, který jste strávili s romantickým partnerem, trvá tři měsíce. Pokud jste tedy spolu dva roky, můžete trvat šest měsíců, než se budete znovu cítit normálně. Ale pokud jste byli spolu pět let, může se tento časový rámec natáhnout na 15 měsíců.

Jak dlouho je příliš dlouhá na to, aby byla smutná po rozpadu, záleží také na povaze a délce vašeho vztahu. Pokud se však i nadále cítíte zoufalý a znepokojený více než šest měsíců po rozpadu a tyto pocity jsou spíše intenzivnější než uvolnění, je naprosto nezbytné, abyste hledali pomoc od odborníka na duševní zdraví.

10 nejlepších pozitivních věcí po rozpadu

Jak vypadnout z lásky s někým - 18 tipů, jak se to stát

Jak se emocionálně oddělit od někoho - 10 způsobů