ACT terapie přijetí a terapie závazků

V tomto článku

• Co je to přijímání a odhodlaná terapie nebo terapie ACT?
• Hlavní principy přijetí a odhodlané terapie
• Jak funguje přijímání a odhodlaná terapie
• Použití přijetí a terapie závazků
• Obavy a omezení přijetí a odhodlané terapie
• Jak se připravit na přijetí a odhodlatelnou terapii
• Co lze očekávat od přijetí a odhodlané terapie

Zatímco mnoho terapeutických přístupů nás učí měnit naše myšlenkové procesy nebo jak se cítíme, přijetí a odhodlání terapie (ACT) zaujímá velmi odlišný přístup: uvádí, že pokus potlačit naše emoce nebo změnit naše přesvědčení může být pro nás ve skutečnosti špatné a naše a naše Cílem by mělo být v mnoha případech přijmout naše myšlení, přesvědčení a emoce. Tato terapie dokonce jde tak daleko, že říká, že bychom měli přijmout naše nežádoucí zážitky.

Tato terapie je často označována jako „třetí vlna“ formy terapie, která zdůrazňuje rozvoj dovedností všímavosti místo snižování příznaků.

Co je to přijímání a odhodlaná terapie nebo terapie ACT?

Byl vyvinut v roce 1982 DR. Steven c. Hayes. Je to empiricky založená terapie, která používá principy všímavosti, chování a kognitivně-behaviorální terapie (CBT) ke zvýšení psychologické flexibility a přijetí u lidí.

CBT vs. AKT

Stejně jako v CBT, Psychologie ACT vede klienty k rozvoji povědomí o jejich víře a sebepovídání. Přestože CBT učí člověka, aby změnil své vadné přesvědčení a myšlenky, jedná se o tom, že ne všechny naše emoce a myšlenky mohou nebo by měly být změněny.

Místo toho terapie přijetí a odhodlání žádá osobu, aby neoznačovala své emoce nebo myšlenky jako dobré nebo špatné, ale aby se jim otevřela, i když se zpočátku cítí nepříjemně.

Mnoho lidí také používá ACT jako zkratka:

• Apřijímání vašich reakcí a být v tuto chvíli plně přítomen
• CHoosing vážený směr (nebo jednání podle našich hlavních hodnot)
• TAkingová akce

Hlavní principy přijetí a odhodlané terapie

Tuto terapii lze dodat individuálně nebo ve skupinovém formátu, A bylo to aplikované na lidi všech věkových skupin. Typická terapeutická relace liší se poněkud v závislosti na problémech s léčbou, ale obecné principy jsou stále stejné.

Model ACT má Šest základních principů které se vždy používají bez ohledu na zaměření terapie. Tyto zahrnují:

• Kontaktujte současný okamžik: Být plně přítomen je základním kamenem všímavosti a odkazuje na pokus plně se soustředit na zde a nyní na místo budoucnosti nebo minulosti.
• Defúze: Defúze nebo sledování vašeho myšlení se týká cíle naučit se oddělit se od našich myšlenek a vzpomínek.
• Přijetí: ACT Therapy věří, že myšlenky jsou jen slova, která přicházejí a odcházejí a že není třeba, abychom se do nich zamotali. V terapii by se člověk mohl naučit pozorovat své myšlenky a například si říkat, že „mám myšlenku, že jsem líný. Tomu se neříkám.„Přijetí znamená otevření našich emocí a myšlenek, i když se nám nelíbí.
• Self-Context: Odkazuje na pozorovací já, které si je plně vědomy toho, co si myslíme nebo cítíme.
• Hodnoty: Ty jsou považovány za kompas, protože nám dávají směr a řekli nám, na čem nám opravdu záleží.
• Oddaná akce: To se týká vedení našich hodnot.

Jak funguje přijímání a odhodlaná terapie

Techniky, cvičení a metafory přijetí a odhodlání jsou četné. Některé z nich zahrnují například:

Čelit současné situaci: Smyslem tohoto cvičení je prozkoumat s klientem, pokud to, co udělali v minulosti, fungovalo. Tato metoda se také nazývá „kreativní beznaděj“, protože může klientovi opustit v situaci, kdy vědí, že něco nefungovalo, ale nevěděl, co dělat dál.

Pro terapii ACT je to kreativní místo, protože umožňuje klientovi rozvíjet nové chování.

Akceptační techniky: Cílem těchto cvičení terapie ACT je omezit impuls, aby se zabránilo určitým situacím.

Kognitivní defúze: Tyto techniky terapie ACT učí klientovi vidět, že myšlenky jsou jen slova, nikoli fakta.

Oceňování jako volba: Tato cvičení pomáhají klientovi vidět, jaké jsou jeho hlavní hodnoty a cíle.

Já jako kontext: Tyto techniky učí klientovi, že jeho identita je oddělena od jeho zkušeností. „Nejsem moje deprese nebo rozvod,“ je něco, co by se klient mohl učit.

Použití přijetí a terapie závazků

Dokonce i studie poukázaly na to, že se ukázalo, že poradenství ACT je účinnou metodou léčby:

• Různé typy závislostí
• Deprese
• Úzkost
• Stres a vyhoření
• Obsedantně kompulzivní porucha
• Porucha zneužívání návykových látek
• Psychóza

Kromě psychologických poruch byla akceptační terapie také úspěšně použita léčit bolest spojenou s různými zdravotními stavy.

V poslední době byla terapie založená na přijetí také použita v neklinickém prostředí, například zlepšení výkonu ve škole nebo práci.

Obavy a omezení přijetí a odhodlané terapie

Ačkoli se ukázalo, že terapie ACT je vysoce účinná při léčbě různých poruch a problémů, má také svá omezení. Například tento terapeutický přístup byl obviněn z používání příliš velkého, profesionálního žargonu, že je pro každodenní osobu obtížné porozumět jeho cílům a principům.

Díky tomu je ještě důležitější pro osobu, která zvažuje přijetí a odhodlanou terapii hledat terapeuta, než může vysvětlit, čeho se snaží dosáhnout v terapii způsobem, který je snadno sledovatelný.

Jak se připravit na přijetí a odhodlatelnou terapii

Pokud chcete začít s terapií, prvním krokem je přirozeně najít profesionála, který je způsobilý k takovému léčbě. Bohužel není možné, aby odborníci v oblasti duševního zdraví získali oficiální certifikaci v tomto terapeutickém přístupu.

Jak již bylo řečeno, Asociace pro vědu o kontextuálním chování (ACBS) udržuje seznam psychologů a poradců ACT, kteří absolvovali školení o přijetí a odhodlání a identifikovali se jako akceptační terapeuti.

Kromě toho můžete snadno prohledat online „ACT poradce nebo terapeuta ACT LAASE“, abyste získali podrobnosti o terapeutech ve vaší oblasti a poté si promluvili s několika před tím, než se vynucují na jednom v závislosti na vašich potřebách.

Co lze očekávat od přijetí a odhodlané terapie

Cílem přijetí a odhodlané terapie není snížit příznaky, i když k tomu může dojít v terapii. V důsledku toho se tento přístup nebude například snažit způsobit, že se budete cítit méně depresivní nebo zažijte méně bolesti.

Místo toho tento přístup Snaží se vás naučit přijímat vaše negativní emoce a zkušenosti, abyste zažili bohatý a smysluplný život. Také, protože je to krátká forma terapie, je to není pravděpodobné, že bude vyžadovat dlouhý závazek.

Terapie ACT je vysoce kolaborativní, Terapeut a klient tedy vytvoří cíle terapie dohromady. Tento přístup nepovažuje terapeuta za všestrannou bytost, ale jako někdo, kdo je nedokonalý a také se učí.

Během relace se může klient například naučit pozorovat své myšlenky, používat metody všímavosti, jako jsou meditační nebo dýchací cvičení, a naučit se přijímat emoce nebo přesvědčení.