9 způsobů, jak praktikovat všímavost v intimních vztazích

Zajímá vás, jak budovat trvalé, smysluplné vztahy v tomto chaotickém rychle se rozvíjejícím světě, kde se zdá, že všechno proklouzne přímo u nás? Zvláštní, jak to může znít, může být věk starý buddhistický duchovní koncept - všímavost - odpověď na problémy moderní lásky. Všímavost je vědomí bez úsudku. Všímavost ve vztazích by vám tak umožnila poslouchat, uvědomit si a vcítit se do potřeb a požadavků vašeho partnera, aniž byste nejprve skočili na závěry.

Zjednodušeně řečeno, všímavost si je vědoma současného okamžiku. Zaměřujete se a uznáváte své současné myšlenky, pocity a pocity, aniž byste se je pokusili posoudit nebo interpretovat. Výhody všímavosti pro duševní zdraví byly hodně zpracovány. Autor a firemní trenér Murli Menon říká: „Stejně jako diya (hliněná lampa) chráněná před silnými větry patvanou dlaní nemlká, všímavost pomáhá člověku zůstat jako ten plamen stabilní.“

V zásadě to umožňuje cítit vše, uznávat všechny - a nebýt s vašimi úsudky unáhlen. A možná to je koncept, který může být velmi pomoci, když se aplikuje na vztahy. Je tedy přirozeným vývojem odvodit, že všímavost zlepšuje vztahy. Ale jak přesně toho dosáhne? Abychom pochopili, musíme nejprve ponořit hlouběji do myšlenky samotné všímavosti.

Všímavost a buddhismus

Obsah

• Všímavost a buddhismus
• Jak všímavost zlepšuje vztahy?
• Použití všímavosti k posílení vztahů
  • 1. Lépe se spojovat
  • 2. Navázání očního kontaktu
  • 3. Mluvit vědomě
  • 4. Difuzní napětí
  • 5. Cítím se vděčný
  • 6. Praktikující soucit
  • 7. Dotýkat se vědomě
  • 8. Dýchání nebo meditace společně
  • 9. Lounsing Cvičení

Jak je všímavost spojena s buddhismem? Pokud jste si vědomi svých myšlenek, pocitů, akcí, těla a mysli, uvědomíte si, že všechny věci jsou přechodné. Díky tomu se budete pustit z těchto dočasných věcí (připoutanost), a tím se osvobodit od utrpení.

Podle meditace všímavosti Coach a minulého života regresní terapeut Ririi Trivedi: „Buddhismus je o soucitném životě. A všímavost nám pomáhá stát se soucitnými vůči sobě a ostatním. Učí nás, abychom byli nespravedliví.“

Základní myšlenkou je stát se plně pozorným na současnou situaci a bezprostřední okolí, takže člověk dosáhne stavu úplného vědomí sebe, okolí a lidí přítomných v tomto okolí. Povědomí však musí být dosaženo bez výskytu úsudku.

Koncept všímavosti v buddhismu je tedy o dosažení stavu úplného porozumění bez poskvrzení porozumění s vlastními subjektivními názory nebo úsudkem.

Související čtení: Jak léčit vztahy prostřednictvím meditace

Člověk by se mohl divit, co by takový vnitřně duchovní koncept měl co do činění s moderními vztahy. Jistě, používáme jiné takové pojmy, jako je Zen Mode a Nirvana, spíše ochvalo. To však neznamená, že nemají okamžitý účinek na naši bytost a naše každodenní jednání s naším okolím a lidmi, se kterými sdílíme osobní a profesní život.

Když si myslíme o našem současném scénáři, neznamená to, že bychom se mohli snadno vklouznout do bot osoby před námi, takže můžeme skutečně poslouchat, rozumět a vcítit se bez defenzivního? Všímavost ve vztazích by tedy porozuměla potřebám, přání a touhám lépe, dokonce i v situacích, kdy bychom byli jinak v pokušení získat defenzivní.

Nakonec by všímavost ve vztazích nám umožnila prohloubit naše pouto s naším partnerem prostřednictvím pouhých schopností empatie a porozumění. Všímavost ve vztazích tedy pomáhá zlepšovat a posilovat pouta. Ale jak přesně to dělá?

Jak všímavost zlepšuje vztahy?

Všímavost jako koncept podporuje hlubší porozumění a empatii. Má vám umožnit pochopit skutečný účel, důvody a důchodce za akcemi a slovy lidí kolem nás. A to vám umožní dělat to všechno bez úsudku, takže jste schopni vcítit se a porozumět tomu, abyste se chtěli hádat a dostat se defenzivní a poskvrnit skutečné události svými vlastními názory a subjektivitou.

Představte si uplatňování výhod všímavosti ve vztazích. „Problémy s vztahem se objevují, protože jednotlivci pracují z jejich minulých zkušeností a vzorů vytvořených v dětství. Tyto vlivy představují vnímání, přesvědčení, obavy a nejistoty. Stručně řečeno, reagujeme v současnosti na základě minulosti. Naše minulá zavazadla může být náš vztah s naším partnerem nefunkční. Všímavost nám to pomáhá uvědomit si to a zůstat v současnosti, “vysvětluje Ririi.

Studie z roku 2004 s názvem Vylepšení vztahů založené na všímavosti, Publikováno v behaviorální terapii zjistilo, že všímavost zvyšuje spokojenost a blízkost vztahu, pomáhá partnerům přijímat se navzájem a snižuje stres vztahu. Takže všímavost ve vztazích vám umožní skutečně uvědomit si bezprostřední přítomnost a zabraňuje vašim názorům a zkušenostem z minulosti ovlivňovat vaše vnímání uvedených událostí.

Například, pokud jste někdo, kdo byl podváděn dříve, vaše obvyklé vnímání jednání vašeho partnera bude ovlivněno úrovní podezření. Takže, když stále zůstanou pozdě v kanceláři kvůli termínům a visí s vámi méně a méně, vaše mysl bude obvykle připravena jít, „Aha! věděl jsem to! Podvádějí mě!“

Ale když praktikujete návyky všímavého vztahu, místo toho se podíváte na situaci a skutečně se pokusíte pochopit, co se děje, místo toho, abyste se nejprve dostali k úsudku. Možná pracují přesčas na lepší poskytnutí rodině. Nebo možná existuje propagace, která může jejich kariéru skočit.

Pokud stále máte pocit, že si nejste plně vědomi nebo nedokážete vysvětlit, co se děje, všímavost v manželství a vztazích vám zabrání jednat podle vašich podezření a dojít k podivným předpokladům. Takže můžete skutečně komunikovat se svým partnerem o situaci a pocitech, aniž byste nejprve dospěli k nejhorším možném závěru.

Pokud nepraktikujete návyky s vědomím vztahu, byli byste náchylní k tomu, abyste takové rozhovory přeměnili na argumenty a váš partner bude v určitém okamžiku unavený podezřením, což povede k oslabení pouta, kterou dva sdílíte. Můžete také milovat lépe s všímavostí ve vztazích, protože vám umožní opravdu ocenit svého partnera a vše, co pro vás dělají.

Stav vědomí bez úsudku, kterého dosáhnete, když kombinujete všímavost a láska vám umožní číst nálady a potřeby vašeho partnera lépe. Máte tedy šanci být vůči nim soucitnější a mají sklon k jejich potřebám. Pokud je váš partner ve špatné náladě, všímavost ve vztazích by vám umožnila přemýšlet o svých vlastních akcích a posoudit, zda jste se mýlili, takže se můžete omluvit a vynaložit jim to, aniž by se situace někdy eskalovala.

Kombinace všímavosti a lásky vás ve skutečnosti může učinit tak intuitivním, že se může proměnit v skoro supervelmoci, která vám umožní být laskavá a empatická bez ohledu na situaci. Výhody všímavosti ve vztazích jsou tedy spousta. A to vám může samozřejmě nechat přemýšlet: „Jak mohu praktikovat všímavost ve vztazích?“

Použití všímavosti k posílení vztahů

Zatímco láska je pro život tak často považována za zásadní jako dýchání, okolnosti a nedostatek času vedou k tomu, abychom se stali neopatrnými o tom, jak se vyjadřujeme našim partnerům. Všímavost v romantických vztazích pomáhá změnit naši perspektivu a lépe komunikovat, čímž se zvyšuje šťastnější a harmoničtější vztah. Ale kvůli stresu života obecně máme tendenci ignorovat rozsah výhod všímavosti ve vztazích.

A i když to chcete praktikovat, může to být snazší říci, než udělat, zvláště pokud nevíte, kde začít. Pokud jste ochotni milovat lépe s všímavostí ve vztazích, je důležité začít pomalu. Začněte s nějakou sebereflexí. Jak se máš jako partner? Uvědomujete si přítomnost a uvědomujete si potřeby svých blízkých? Pokud ne, kam zaostáváte? A jak to ovlivnilo vaše osobní vztahy?

Jakmile si více uvědomíte své vlastní bytosti a selhání, je čas začít cvičit návyky s vědomím vztahu. Pokud stále přemýšlíte o tom, o čem mluvíme, zde je několik tipů, jak používat všímavost k posílení vztahů.

1. Lépe se spojovat

Odstranění rozptýlení je jednou z životně důležitých aktivit všímavosti pro páry, které se snaží tuto praxi začlenit do svých vztahů. Chcete -li s vědomím spolupracovat se svým partnerem, musíte odložit své gadgety (mobilní telefony a notebooky), vypnout televizi, zavřít knihu, kterou čtete, a zaměřit se pouze na ně.

Musíte velmi poslouchat, co říká. Můžete také procvičit aktivní poslech kladením otázek. Pár se samozřejmě může spojit i ve přátelském tichu. Když se však váš partner snaží s vámi komunikovat, je důležité praktikovat umění naslouchání bez pocitu potřeby soudit, uvést své názory a nabídnout neopodstatněné rady.

Když opravdu posloucháte svého partnera, i když jsou ticho nebo se zabývají něco jiného, ​​budete vědět, jak se cítí a dokáže by podle toho jednat. To vám pomůže zmenšit vaše spojení hlouběji a silnější.

Související čtení: 7 známky, že gadgety ničí vztahy s jejich „technoferencí“

2. Navázání očního kontaktu

Může všímavost zlepšit vztahy? Ano, opravdu as malými každodenními praktikami, jako je navázání očního kontaktu. Když se vědomě zapojujete se svým partnerem, máte tendenci navázat oční kontakt. To ukazuje zájem o vašeho partnera a o tom, co říká. Váš partner se bude cítit oceněn.

Proto je také důležité praktikovat všímavost pro úzkost vztahu. Pokud je váš partner náchylný k tomu, aby se cítil nejistý nebo podezřelý, vaše úplné zaměření na ně - spojené s očním kontaktem - pomůže těmto bestie strachům odpočívat. Páry, které praktikují všímavost ve vztazích, se mohou cítit spolu spojeny i přes místnost plnou jiných lidí s něčím tak jednoduchým jako smysluplný oční kontakt.

Také říkají, že oči jsou zrcadly duše. Společnost nás přiměla ve své podstatě věřit, že lidé, kteří neudržují oční kontakt, mají co skrýt. Umění mluvení, komunikace a dokonce i flirtování s očima je něco, co byste určitě měli cvičit. Jednoduše údržba očního kontaktu s vaším partnerem jim může pomoci ujistit je o vaší upřímnosti a ukázat jim, že nejenže je posloucháte, ale také před nimi nemáte co skrývat.

3. Mluvit vědomě

Všímavost v romantických vztazích znamená mít všímavé rozhovory. To se koná pouze tehdy, když jsou partneři otevřeni a přijímají se navzájem názory. Také, pokud jste uvědomíte, myslíte si, než promluvíte a jste schopni jasně a racionálně vyjádřit své myšlenky a názory.

Cvičení všímavosti ve vztazích znamená, že byste museli být otevřeni poslouchat osobu před vámi, aniž byste skákali při první šanci dostat se defenzivní, i když vás z něčeho obviňují. Dokonce i argumenty se mění zdravé, když jste ochotni poslouchat.

Když si váš partner je vědom toho, že jste vždy ochotni poslouchat a nebudete je soudit, bude pro ně snazší být otevřenější, komunikativní a zranitelnější před vámi. Páry, které praktikují všímavost, jsou tedy navzájem otevřenější a je snazší uvádět a uspokojit potřeby, přání a touhy.

4. Difuzní napětí

Všímavost nám umožňuje „reagovat“ namísto „reagování“ během argumentu, podle Ririi. Když reagujeme, je často v hněvu nebo s jinými silnými emocemi. "Všímavost nám dává čas na výběr naší odpovědi.". Jsme opatrnější ohledně našich slov a jednání, čímž způsobujeme minimální poškození vztahu, “říká.

Jinými slovy, jste mnohem promyšlenější a ohleduplnější a můžete se vyhýbat říkat nebo dělat věci, které by mohly zničit váš vztah. Cvičení všímavosti je v podstatě jako vzít si čas, než se rozhodnete vytvořit názor na záležitost. Umožňuje vám zpomalit a skutečně se soustředit na to, co se říká, aniž byste cítili potřebu bránit se nebo čelit tomu svým vlastním názorem.

Všímavost pro úzkost vztahu umožňuje vašemu partnerovi pochopit, že nejen posloucháte, ale jste ochotni se do svých bot vstát i do situací, kdy to pro vás není příliš pohodlné. Jakmile váš partner cítí, že jejich pocity byly uznány, je pravděpodobnější, že s vámi o této záležitosti otevřeně a klidně diskutují, aniž by cítili potřebu křičet nebo vytvářet napětí.

5. Cítím se vděčný

Když se soustředíte na přítomnost, oceníte malé věci, které váš partner dělá, což vám dělá radost. Ať už se jedná o horký šálek zeleného čaje nebo masáž ramen, cítím se vděčný za tyto okamžiky a vyslovte své uznání. Koneckonců, všímavost v intimních vztazích je hlavně o malých gestech.

6. Praktikující soucit

Všímavost nás učí praktikovat soucit s sebou i ostatním. Místo toho, abyste soudili svého partnera, podívejte se na něj se soucitem a empatií. Ocitnete se zaměřit na pozitivy. Realita se zpomaluje, když jste uvědomíte. Najednou začnete mít pocit, že můžete vidět všechno v nejmenším detailu.

Někdo, kdo to všechno vidí. Takže i v napjatých situacích vás všímavost může nechat dát do bot. A ve chvíli, kdy rozumíte a začnete cítit, co váš partner cítí, s větší pravděpodobností projevíte soucit i tváří v tvář jejich hněvu a obvinění.

7. Dotýkat se vědomě

Fyzický dotek je tak důležitý pro všímavost v romantickém vztahu. Když se setkáte po vyčerpávajícím dni v práci, bezvadí je objetí velmi relaxační. Držte se za ruce (vědomě a úmyslně) na procházce nebo při rozhovoru se budete cítit blíže k vašemu partnerovi.

Nemusí to být sexuální, nesexuální dotyk může být stejně intimní. Platonické, uklidňující dotyky mohou sloužit jako připomenutí beze slov. Jediný dotek může svému partnerovi sdělit, že jste tam. I když pro ně byl den hrozný, stále čekáte na konci. Připomíná jim to, že jste partneři a že budete řešit všechny životní problémy a výzvy. Že nejsou sami. Kterému rozumíte, vcítíte je a podporujete je bez ohledu na to, co se stane.

8. Dýchání nebo meditace společně

Můžete si sednout se svým partnerem a cvičit s vědomím dýchání - kde se pomalu vdechujete a vydechujete. To je skvělý stresbuster. Můžete také procvičit meditaci všímavosti společně. Toto je jedna z nejlepších aktivit všímavosti, aby se páry zapojily. Komunikace je důležitá ve vztazích. Ale být schopen sdílet zlaté mlčení je stejně důležité.

Cvičení dýchacích cvičení a meditace společně vás může umožnit vyhýbat se tichu, i když se pokoušíte dosáhnout sdíleného režimu Zen. Může vás přimět k tomu, abyste se cítili spojeni, zatímco kolem vás zuří bouře života - jako by bez ohledu na to, co se stane, nemůže nic rozbít ochrannou bublinu, kterou jste kolem vás postavili s mocí všímavosti, vzájemné respekt a empatie.

9. Lounsing Cvičení

Podle Murliho, techniky, jako je tleskání v unisono, synchronizované modlitby doma, auto-suchéky a potvrzení, kde oba partneři skandují společně a společná fyzická cvičení při poslechu uklidňující zen hudby mohou pomoci páru Bond lépe.

Pokud vás zajímá, jak by se vaše vztahy lišily, kdybyste cvičili všímavost, tato gesta a praktiky jsou vaše odpověď. Celkově vzato, všímavost v romantických vztazích může zlepšit vaše pouto s vaším partnerem, protože vás učí, abyste si byli vědomi, nesoudivní a nereagující.

5 důvodů, proč intimita mezi páry mizí a jak tomu můžete zabránit

Jak ovládat hněv ve vztahu

21 Krásné modlitby za vašeho manžela pro věčnou lásku