9 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí vztahu - tipy od odborníků

Bojí se dostat se do vztahu nebo ne zamilovat? Nevím, zda jste se správnou osobou nebo zda vztah vydrží? Všechny tyto myšlenky vám pravděpodobně dávají klasický případ úzkosti vztahu. Než však diskutujeme o tom, jak se vypořádat s úzkostí vztahu, nejprve se pokusíme pochopit, co je vztah vztahu.

Zkušenost určitého stupně úzkosti vztahu je normální, zejména když jste v důležitém okamžiku, jako je začátek vztahu nebo podnikáte další velký krok, jako je požádat partnera, aby se nastěhoval nebo se oženil. Když se však to vymkne kontrole a pouhá myšlenka být ve vztahu vás ponechává s úzkostí, může to být známkou problémů. Není to přesně považováno za formální diagnózu ve světě duševního zdraví, ale ovlivňuje fyzickou a emocionální pohodu těch, kteří se s tím zabývají. Než se všichni obáváte, vězte, že je možné překonat úzkost vztahu. Existují způsoby, jak se s tím vyrovnat.

Jsme tu, abychom vám pomohli přijít na to, jak se vypořádat s úzkostí vztahu s poznatky poradce Neelam Vats (Certified CBT a NLP praktikující), který má více než dvě desetiletí zkušeností s tím, že pomáhá dětem, dospívajícím a dospělým vyrovnat se s problémy souvisejícími s depresí, úzkostí, úzkosti , mezilidské vztahy a kariérní obavy.

Co je to vztahová úzkost?

Obsah

• Co je to vztahová úzkost?
• Co způsobuje úzkost vztahu
  • 1. Styl připojení
  • 2. Negativní minulé zkušenosti
  • 3. Co spouští vztahové úzkosti? Nízká sebeúcta a vlastní hodnota
  • 4. Nedostatek komunikačních dovedností
• Top 5 známek máte vztahové úzkosti
  • 1. Strach z závazku
  • 2. Úzkost z odloučení
  • 3. Slova a činy přehánějícího partnera
  • 4. Příznaky úzkosti ve vztahu - pochybnosti o pocitech partnera
  • 5. Spíše znepokojující než si užívat čas společně
• 9 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí vztahu - tipy od odborníka
  • 1. Identifikujte a konfrontujte svou úzkost
  • 2. Upřímně komunikujte se svým partnerem
  • 3. Dopřejte si své oblíbené aktivity a koníčky
  • 4. Naučte se řídit fyzické účinky úzkosti
  • 5. Jak se vypořádat s úzkostí vztahu? Poraďte se s terapeutem
  • 6. Uvědomte si své myšlenky a schopnosti
  • 7. Naučte se spravovat své činy
  • 8. Zkuste si užít přítomnost
  • 9. Jak se vypořádat s úzkostí vztahu? Neztrácejte svůj smysl pro sebe
  • Klíčové ukazatele
• Časté časté

Být ve vztahu je jedním z nejkrásnějších a nejšťastnějších pocitů na světě. Ale pro některé to může být živnou půdu pro úzkost. Můžete zažít úzkostné myšlenky a pocity téměř v každém bodě vašeho vztahu. Pro mnoho lidí může jen myšlenka zamilovat se nebo být s někým.

Co je tedy úzkost vztahu? No, je to neustálý stav nadměrného strachu, nejistoty a nejistoty, kde se vždy obáváte svého vztahu, zpochybňujete sebe nebo svého partnera, přehnáte a pochybujete o vaší hodnotě. Ti, kteří z toho trpí, mají tendenci tlačit lidi pryč nebo příliš držet. Pravděpodobně budou pochybovat o svých pocitech vůči svým partnerům na začátku vztahu. Jsou sužovány s otázkami jako:

• Jsem dost dobrý?
• Co když to nefunguje?
• Jsem se správnou osobou? 
• Miluje mě můj partner?
• Vlastně chci být v tomto vztahu?
• Miluji ho dost?
• Jsme dostatečně kompatibilní, abychom společně vytvořili budoucnost?

Pokud si tyto otázky neustále kladete, zabýváte se úzkostí vztahu. "Neustálé znepokojení a nejistota se mohou objevit, i když ve vztahu všechno jde dobře.". Úzkost může ovlivnit váš vztah různými způsoby, v závislosti na příznacích, které zažíváte. Je to docela běžné a může se projevit ve formě fyzických (žaludečních naštvaných, únavy) a duševních (emocionální tísně, nedostatek motivace), “říká Neelam.

Co způsobuje úzkost vztahu

Při vysvětlování příčin úzkosti vztahu Neelam říká: „Běžnými faktory hry jsou trauma z dětství, předchozí vztahové zkušenosti, podváděny, neočekávaně vyhodí, partneři lhali o svých pocitech pro vás nebo vás omyli o povaze vztahu, a nízká sebeúcta.“

Pokud vás zajímá, „proč mi vztahy mi dávají úzkost?“Nebo to, co spouští vztahovou úzkost, vězte, že za tím může být několik důvodů. Uvědomění si příčin vám pomůže pochopit, zda trpíte příznaky úzkosti vztahu a také zjistíte, jak se s problémem vypořádat. Zde je seznam 4 možných příčin vztahové úzkosti:

Související čtení: Psychologie lásky: Teorie, které vytvářejí vztahy

1. Styl připojení

Každý jednotlivec má styl připoutání, který vyvíjí ve svém raném dětství. Tento styl připojení závisí na vztahu, který člověk sdílí se svými primárními pečovateli, zatímco vyrůstá. Existují různé druhy stylů připoutání - bezpečné, úzkostné, vyhýbající se a dezorganizované. Diktují kvalitu vztahů pro dospělé, které v budoucnu tvoříme.

Pokud jste vyrostli a cítili se svými primárními pečovateli nebezpečný, nejistý nebo zanedbáni, je pravděpodobné, že jste vyvinuli styl úzkostného připoutání, díky čemuž se pro vás zpochybňují pocity vašeho partnera. Je pro vás obtížné jim důvěřovat a vždy se obávat, že by vás mohli opustit a najít někoho lepšího. To je jeden z důvodů vašeho dilematu „Proč být ve vztahu způsobuje úzkost“.

2. Negativní minulé zkušenosti

Dalším důvodem, proč za zážitkem „bytí ve vztahu způsobuje, že mě úzkost“ mohou být negativní zkušenosti se vztahy v minulosti. Vaše odpovědi nebo kvalita pouta, kterou sdílíte se svým partnerem, jsou také diktovány vašimi minulými zkušenostmi. Pokud jste byli zraněni, podváděni nebo lhali ve vašich minulých vztazích, emocionální trauma zážitku může učinit na opatrném nastražití intimních souvislostí. Je možné, že trauma minulosti přenášíte do vašich budoucích vztahů.

3. Co spouští vztahové úzkosti? Nízká sebeúcta a vlastní hodnota

Toto je jedna z hlavních příčin vztahové úzkosti. Lidé trpící nízkou sebeúctou nebo nízkou vlastní hodnotou se často starají o ztrátu svého partnera. Nejsou si jisti svými schopnostmi ani se necítí bezpečně ve svém vztahu, protože se cítí nehodnou láskou, kterou dostávají od svého partnera. Vždy pochybují, zda si někoho zaslouží a starají se o ně. Odpověď na vaše dilema „Why Druj mi úzkost“ proto by mohla být otázka nízké sebeúcty a sebeúcty a vlastní hodnoty.

4. Nedostatek komunikačních dovedností

Špatné komunikační dovednosti mohou zničit ty nejmilnější vztahy. Nevíte, jak se vyjádřit nebo sdělit své pocity a potřeby svému partnerovi, může způsobit úzkost vztahu, protože se pravděpodobně vždy obáváte, že vás vaše významná jiná nepochopíte. Na druhou stranu by se váš partner mohl také cítit frustrovaný nebo ohromen kvůli neustálému museli se vypořádat s někým, kdo se nedokáže vyjádřit.

Další důvody by mohly být tendencí zpochybňovat vašeho partnera a vztah, stres, problémy s důvěrou a neustálý konflikt. Ty se mohou stát spouštěči pro problémy se vztahem, které mohou zase nakrmit smyčku úzkostných myšlenek. Nyní, když znáte příčiny, pojďme diskutovat o příznacích úzkosti vztahu, abyste mohli přijít na to, jak se s nimi vypořádat.

Top 5 známek máte vztahové úzkosti

Existuje několik fyzických a emocionálních příznaků, které naznačují, že zažíváte úzkost vztahu. Zvýšená srdeční frekvence, pocení, problémy s koncentrací, sebepoškozující chování, výroba hory z molehill a nedostatek důvěry jsou několik příznaků úzkosti ve vztahu. Je důležité je rozpoznat, aby se s nimi mohli vypořádat. Zde je několik příznaků úzkosti ve vztahu, na které je třeba dávat pozor:

Související čtení: 5 problémů s vztahem, které vedou k neúspěšné romantice

1. Strach z závazku

Pro mnohé se jen myšlenka být s někým cítí jako nějaký druh klece nebo něco, co je nehodné nebo neschopné, proto odřízli lidi nebo se stali vzdálenou s nejmenší možností, že vztah bude vážně. Strach ze závazku je jedním z největších příznaků úzkosti vztahu. K tomu může dojít z několika důvodů, jako je dětská trauma nebo negativní zkušenost s vztahem v minulosti.

2. Úzkost z odloučení

Separační úzkost obvykle pramení od strachu z opuštění. Pokud se neustále obáváte o bezpečnost a místo pobytu svého partnera, bojíte se, že vás při cestování opustí nebo zažije stres, pravděpodobně se zabýváte úzkostí separací. Když se strach ze ztráty nebo odloučení od svého partnera stane příliš velkým zvládnutím, způsobuje to nouze a nakonec vás vede k tomu, abyste se ve vztahu cítili úzkostně. 

3. Slova a činy přehánějícího partnera

Někdo s úzkostí ve vztahu má tendenci číst příliš mnoho do slov nebo jednání svého partnera. Něco normálního jako vtip nebo příležitostný žert o osobnosti člověka může přimět jejich mysl, aby narazila na to, zda jejich partner chce být s nimi. Vyfoukají věci z poměr a přehnají každé slovo, které vychází z úst jejich partnera.

4. Příznaky úzkosti ve vztahu - pochybnosti o pocitech partnera

Strach, zda vás váš partner miluje nebo se o vás stará, je dalším známkou úzkosti vztahu. Začnete zpochybňovat svůj význam v životě svého partnera - pokud na vás záleží nebo pokud najdete někoho lepšího než vy. Oversing se věci jako to, zda vám bude vaše významné jiné chybět, když jste pryč nebo vás podpoříte ve vašich bojích. Zajímalo by vás, zda vás opravdu milují a chtějí být s vámi nebo vás používají jen pro svůj prospěch.

5. Spíše znepokojující než si užívat čas společně

Je naprosto normální mít pochybnosti nebo okamžiky nejistoty, když jste ve vztahu. Ale pokud zjistíte, že se o tom zdůrazňujete natolik, že si nemůžete užít přítomnost, pak se jedná o známku úzkosti a tato neustálá znepokojení by vás mohla přimět k sebepoškozování vašeho vztahu. Váš stav neustálého obav by mohl odtrhnout váš partner špatně, aby se cítili podrážděně nebo frustrovaní.

Někdo s úzkostí ve vztahu potřebuje od svého partnera hodně ujištění a přijetí. Je také pravděpodobnost, že se sami umlčují a raději nevyjadřují své myšlenky, volby nebo názory ze strachu z odmítnutí nebo negativního úsudku. To může ve vztahu dále rozšiřovat úzkost, protože člověk si uvědomuje jejich vzhled nebo konzumuje myšlenky ze strachu z výsměchu nebo rozpaků.

Související čtení: 11 způsobů, jak se vypořádat s randejší úzkostí

9 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí vztahu - tipy od odborníka

Je naprosto normální projít určitou úrovní úzkosti, když jste ve vztahu. Řešení úzkosti neznamená, že jste v nezdravém vztahu. Ale to se stává důvodem k obavám, když to začne ovlivňovat váš vztah a další aspekty vašeho života.

Existují účinné mechanismy zvládání pro řešení úzkosti a deprese ve vztahu. Techniky terapie a zvládání stresu, změna v životním stylu a čestná komunikace s vaším partnerem mohou účinně snížit úroveň úzkosti a zlepšit váš vztah. Pokud vás zajímá, jak se vypořádat s úzkostí vztahu, zde je 9 způsobů, které mohou pomoci:

1. Identifikujte a konfrontujte svou úzkost

Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s úzkostí a depresí ve vztahu, je identifikovat jeho hlavní příčinu, propojit tečky s vašimi dětskými zkušenostmi nebo minulými zkušenostmi a poté čelit čelem čelem. Musíte prozkoumat. Poskytne vám nahlédnutí do toho, co vede vaše akce a chování, takže se cítíte nejistí a jak všechny tyto zkušenosti formovaly váš vztah.

Neelam říká: „Přiznejte a přijměte, že se zabýváte úzkostí vztahu. Například, pokud se ve vztahu zabýváte úzkostí separací.“

Vztah není sólová jízda. Tango trvá dva, proto musíte přijmout své úzkosti a vyvinout úsilí, abyste je zvládli nebo překonali. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že do tohoto pokusu zahrnete svého partnera. Pokud ne něco jiného, ​​reakce vašeho partnera vám pomůže posoudit, zda se vztahem stojí za boj o boj.

2. Upřímně komunikujte se svým partnerem

Komunikace je klíčem k řešení všech druhů problémů ve vztahu, včetně úzkosti. Buďte upřímní ke svému partnerovi o svých očekáváních, nejistotách a obavách. Nezapomeňte vyjádřit své obavy a jasné nedorozumění. Zdravá komunikace je známkou zdravého vztahu. Je to těžké, ale důležité. Nejen to posiluje vaše pouto s vaším partnerem, ale také pomáhá udržet veškerý stres a úzkost na uzdě.

Prostřednictvím poctivé komunikace mohou oba partneři pochopit, co si navzájem chtějí, a vyhnout se vytváření nejhorších možných scénářů v jejich hlavách. Snažte se upřímně mluvit se svým partnerem o své úzkosti a o tom, jak se s tím můžete vypořádat společně. To také zahrnuje rozhovory kolem sexuální intimity a hranic. Komunikace s vaším partnerem jim pomůže lépe porozumět vám. Jakmile o problému vědí, budou vám moci pomoci překonat ho.

3. Dopřejte si své oblíbené aktivity a koníčky

Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s úzkostí vztahu, je dopřát si věci nebo činnosti, které vám přinášejí radost. Někdo s úzkostí ve vztahu se obvykle tak zapojí a dohnává jejich myšlenky a obavy, že ostatní aspekty života jsou ignorovány. Zajistit, aby se to nestalo.

Zapojit se do aktivit a koníčků, díky nimž se cítíte dobře. Spojte se s přáteli a dalšími důležitými vztahy ve vašem životě. Pomůže vám to zvládnout úzkost vašeho vztahu. Neelam doporučuje: „Posaďte se se svým mazlíčkem. Poslouchejte hudbu, sledujte film nebo si přečtěte. Navštivte svou oblíbenou kavárnu nebo restauraci. Jít na procházku. Trávit čas kolem přírody.

„Naplánujte aktivitu, kterou můžete dělat sami nebo se svými blízkými. Dotkněte se něčeho uklidňujícího jako vaše oblíbené tričko nebo přikrývka a přemýšlejte o tom, jak se to cítí pod prsty. Udělejte si seznam pozitivních věcí, které vám přinášejí štěstí a radost. Vizualizovat je.“

Související čtení: 7 toxických příznaků nezdravého vztahu

4. Naučte se řídit fyzické účinky úzkosti

Úzkost se může projevit také fyzicky, což způsobuje únavu, bolest na hrudi, zvýšenou srdeční frekvenci, bolest žaludku, podrážděnost, nespavost, lehkost, nevolnost, bolesti hlavy a dušnost, mimo jiné příznaky. Musíte tyto fyzické reakce zvládnout.

Neelam doporučuje praktikovat jógu a meditaci k boji proti úzkosti. "Postarejte se o sebe, cvičte, jedíte vyvážená a zdravá jídla, dobře spí a procvičujte si relaxační techniky, aby se vypořádaly s úzkostí vztahu. Dopřejte si fyzické aktivity, které pro vás pracují a způsobí, že se budete cítit dobře a milujte se sami sebe. Péče o vaše zdraví vám pomůže udržet si klidné a umožnit pozitivní myšlení, “říká.

5. Jak se vypořádat s úzkostí vztahu? Poraďte se s terapeutem

Terapie je bezpochyby nejlepším způsobem, jak se vypořádat s úzkostí vztahu. Získání profesionálního vedení vám pomůže poznat sebe a lépe shromáždit své myšlenky. Terapeut bude schopen hlouběji kopat do problému, identifikovat úzkostný myšlenkový vzorec a nabídnout praktická řešení pro řešení úzkosti a deprese ve vztahu.

Je to váš bezpečný prostor být otevřený a upřímný ohledně vašich pocitů bez strachu z úsudku, rozpaků nebo výsměchu. Můžete být sami před terapeutem. Neelam navrhuje: „Kognitivní behaviorální terapie (CBT) může pomoci přeformulovat kognitivní předsudky, které vám umožní relaxovat, když se úzkost zvýší.„Terapeut vás bude moci vést správným směrem a pomůže vám pracovat na vašem negativním myšlenkovém procesu, vlastní hodnotě a sebeúctě, abyste si mohli se svým partnerem vybudovat zdravý vztah.

Můžete také mluvit se svým partnerem o své úzkosti a zapsat se do terapie párů. Pomůže vám to oba lépe porozumět sobě i sobě navzájem. Budete moci řešit základní problémy a obavy bez úsudku, což nakonec uklidňuje úzkost. Pokud uvažujete o získání pomoci, jsou tu pro vás licencovaní a zkušení terapeuti na panelu bonobologie.

6. Uvědomte si své myšlenky a schopnosti

Abyste se mohli vypořádat s úzkostí nebo překonat vztahové úzkosti, je nezbytné, abyste své pocity ověřovali, ale zároveň se jich naučíte pustit. Pokuste se uvědomit nebo si uvědomit, co se v tu chvíli děje, místo toho, abyste to posuzovali. Snažte se pustit z těchto negativních a úzkostných myšlenek tím, že je uvidíte prostřednictvím pozitivního čočky.

Neelam navrhuje, abyste věřili ve své schopnosti, pokud se ve vztahu zabýváte úzkostí separací. Říká: „Je důležité mít na paměti, že úzkost je dočasná a lze ji zmírnit tím, že si uvědomíte své schopnosti. Pokud jste odděleni od svého partnera, připomeňte si, že jste to dříve zvládli a cítíte se shledání se svým partnerem.“

7. Naučte se spravovat své činy

Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s úzkostí vztahu, je získat přilnavost k vašim činům. Vaše činy ovlivňují vaši úzkost, která nakonec ovlivňuje váš vztah. Například ti, kteří se zabývají úzkostí separací, se cítí nuceni zkontrolovat svého partnera nebo vědět o jejich pobytu. Začnou se cítit úzkostně a zažívat extrémní stres při myšlenky, že jsou pryč od svého partnera. 

I když je normální upustit od zprávy, abyste věděli, zda jsou v bezpečí, neustále posílejte textové zprávy, když víte, že jsou pravděpodobně v práci nebo jen pověšení povede pouze ke konfliktu. Zkuste tyto impulsy ovládat, protože mohou negativně ovlivnit váš vztah. Hledejte způsoby, jak se rozptýlit - jděte na běh, sledujte film, trávte čas se svým mazlíčkem nebo si promluvte s blízkým přítelem. Tento přístup může také pomoci, pokud se zabýváte úzkostí na dálku.

8. Zkuste si užít přítomnost

Nikdy nemůžete znát osud jakéhokoli vztahu, tak proč nechat svou mysl bloudit? Víme, že je to snazší řečeno než udělat, ale je nezbytné, abyste se přestali dělat starosti s budoucností a soustředit se na současnost. Nenechte si ujít vzácné okamžiky současnosti, protože se nemůžete přestat starat o to, co má budoucnost. Naučte se vychutnat přítomnost.

Pokuste se soustředit na šťastné okamžiky, které utratíte se svým partnerem v současnosti, než na to, aby zdůraznili minulost nebo budoucnost. Ty okamžiky nedostanete zpět. Zajistit, abyste to využili. Nikdo z nás neví, kde budeme 5-10 let po řadě. Nevíme, jestli vztah vydrží, ale to neznamená, že nemůžeme ocenit současnou realitu. Pokračujte ty okamžiky. Vezměte štěstí, že budete moci trávit čas s osobou, kterou milujete.

Související čtení: 11 příkladů samoobslužného chování

9. Jak se vypořádat s úzkostí vztahu? Neztrácejte svůj smysl pro sebe

Mnohokrát lidé, kteří ve vztahu zažívají úzkost, mají sklon k jejich identitě nebo smyslu sebe. Jednotlivé osobnosti a identity se začínají posouvat a vytvářejí prostor pro vztah. I když je to zcela přirozené, to, co není v pořádku, je ztráta vaší identity v procesu.

Ujistěte se, kdo jste a co chcete od vztahu. Pamatujte, že důvod, proč se váš partner rozhodl být s vámi, má hodně společného s vaší osobností a individualitou. Pokud se změníte, abyste vyhověli potřebám svého partnera, způsobujete škodu vaší vlastní hodnotě a identitě, což nakonec ovlivní vztah.

Je to obzvláště důležité pro ty, kteří se ve vztahu zabývají sociální úzkostí. Nezapomeňte, že jste jedinečný a máte vlastní sadu zájmů, zkušeností a názorů. Držte se toho smyslu pro sebe. Láska a přijímám, kdo jste. Vědět, že na tom záleží.

Klíčové ukazatele

• Vztahovací úzkost je definována jako neustálý stav strachu, nejistoty a nejistoty, kterou člověk zažívá ve vztahu
• Mezi příčiny úzkosti vztahu patří styl úzkosti, špatné komunikační dovednosti, minulé zkušenosti a nízká sebeúcta
• Pochybujte o pocitech vašeho partnera, přemýšleli o jejich slovech a činech, strachu z odhodlání a trávením času, než si užívat s vaším zvláštním, jsou některé z příznaků úzkosti vztahu
• Několik tipů, jak se vypořádat s úzkostí vztahu, zahrnují vědomí o vašich myšlenkách a činech, naučit se užívat si současnost, dobře komunikovat a udržovat svůj smysl pro sebepoškození
• Terapie může být měnič her, pokud jde o řešení úzkosti ve vztahu

Pokud se vypořádáte s úzkostí vztahu, musíte vyhledat pomoc, než způsobí další poškození pro vás a váš vztah. Vězte, že nejste sami a že můžete spravovat nebo překonat úzkost vztahu. Pochopit spouštěče. Umožněte lidem, kteří vám rozumějí a podporují, aby vám pomohli.

Neelam také doporučuje pozorovat zdravé vztahy. Říká: „Může být užitečné pozorovat zdravé, vzájemně závislé vztahy, protože dávají vašemu mozku a tělu šablonu toho, jaký je vztah, na rozdíl od porozumění pouze spoluzakladatelům a nejistým stylům připoutání.„Vztah je obousměrná ulice. To, co člověk zažívá nebo prochází, ovlivňuje druhého, a proto je vhodné vyhledat pomoc, než se věci vymknou z rukou. Není v tom žádná hanba.

Časté časté

Ano. Můžete překonat úzkost vztahu. Vyžaduje to čas a úsilí, ale je to možné. Musíte pochopit základní problémy, získat pomoc a pracovat na jejich správě.

Je naprosto normální zažít určitou úroveň úzkosti ve vztahu. Je to nesmírně běžné. Lidé to obvykle zažívají na začátku vztahu. Pokud si však myslíte, že se to vymkne kontrole, zvažte oslovení terapeuta.

Závisí to na úrovni úzkosti. Někteří si mohou všimnout rozdílu během několika sezení, zatímco jiní možná budou muset podstoupit léta léta. Neexistuje žádná pevná časová osa.

7 pravidel pro řešení přestávky ve vztahu

Jak opravit emocionálně vyčerpávající vztah 

12 způsobů, jak zkrotit náladu