9 odborných tipů, jak ovládat své emoce ve vztahu

Vztahy jsou do značné míry založeny na emocích, takže když vidíte radu, jak ovládat své emoce ve vztahu, může to být trochu matoucí. Nikdy se nebojte, jsme tu, abychom vám vyčistili věci. Nyní, kromě emocí, jsou zdravé vztahy také založeny na dobré rovnováze. Proto, i když je důležité vyjádřit emoce ve vztahu, je také důležité vědět, že je dobré udržovat vaše emoce pod kontrolou.

Je důležité vědět, jak ovládat své emoce v novém vztahu, ve vztahu na dlouhou vzdálenost (LDR) nebo v manželství. Příliš mnoho emocí, nebo emocionálně reagovat na každou maličkosti, vyváží rovnováhu ve vztahu a může na svého partnera nepřinést nepřiměřené stres a vlastní duševní zdraví.

Studie zjistily, že naše metody řešení konfliktů a to, jak řídíme emoce vyplývající z těchto konfliktů, ovlivňují jak kvalitu, tak dlouhověkost vztahu.

Abychom získali určité poznatky o udržení zdravého a vyváženého vztahu s dostatečným emocionálním vyjádřením, hovořili jsme s poradcem Neelama Vats (Certified CBT a NLP praktikující), který má více než dvě desetiletí zkušeností s pomáháním dětem, dospívajícím a dospělým vyrovnat se s problémy souvisejícími s problémy souvisejícími s problémy souvisejícími s problémy souvisejícími s problémy deprese, úzkost, mezilidský vztah a kariérní obavy.

Jaké jsou různé emoce ve vztahu?

Obsah

• Jaké jsou různé emoce ve vztahu?
• Co jsou pozitivní a negativní emoce ve vztazích?
• 9 odborných tipů, jak ovládat své emoce ve vztahu
  • 1. Jasně komunikujte se svým partnerem
  • 2. Buďte autentičtí pro zdravou emoční rovnováhu
  • 3. Procvičujte emoční rovnováhu nezávisle na vašem vztahu
  • 4. Podívejte se na dopad vašich emocí
  • 5. Zaměřte se na regulaci ve vašich emocích, nikoli represí
  • 6. Identifikujte, co cítíte
  • 7. Přijměte své emoce - všechny z nich
  • 8. Dejte si nějaký prostor
  • 9. Vyzkoušejte meditační a náladové časopisy
  • Klíčové ukazatele
• Časté časté

„Emoce jsou nezbytnou součástí toho, kým jste, ale mohou být občas chaotické, komplikované a naprosto matoucí. Právě v osobních vztazích lidí zažívají nejširší škálu emocí, od nejmenších pocitů spokojenosti, nepříjemnosti a úzkosti po nejhlubší zkušenost lásky, vzteku a zoufalství, “říká Neelam.

Související čtení: 9 znamení, že jste v emocionálně vyčerpávajícím vztahu

Ona dále nastíní pět základních emocí jako rámec pro rozložení složitosti těchto pocitů.

• Zážitek
  "Poživení přichází ve formě štěstí, lásky, úlevy, hrdosti, míru, pobavení atd. To je, když je vše v pořádku s vaším světem a jste šťastní nebo alespoň spokojeni se svým pozemkem, vyjadřujte se smíchem nebo osobními odpustkami, “říká Neelam.
• Smutek
  "Smutek je samozřejmě dost běžný pocit.". Pokud jde o vztahy, mohlo by se to týkat pocitu odmítnutí ve vztahu nebo události, kdy jste se necítili naplněni nebo milovaní. Ve vztazích se smutek může projevit jako osamělost, zklamání, zármutek nebo beznaděje, “vysvětluje Neelam.
• Strach
  Podle Neelama je strach ve vztahu, když vnímáte nějakou hrozbu, ať už pro sebe nebo svého partnera jako jednotlivce nebo pro vaši vazbu. Strach z nevěry, ztráty vaší individuality, ztráta partnera a/nebo váš vztah by mohl být určitými obavami z vztahu. Tito se projevují jako obavy, pochybnosti, úzkost, zoufalství, zmatek a stres.
• Hněv
  "Hněv obecně vzniká, když zažijete nějaký druh nespravedlnosti nebo vnímanou nespravedlností. Zatímco lidé často považují hněv za negativní, je to naprosto normální emoce, která vám ve skutečnosti může pomoci uvědomit si, když jste v toxickém vztahu, “říká Neelam. Hněv může vyjít jako nepříjemnost, hořkost, frustrace nebo pocit, že byl podváděn nebo urážen.
• Hnus
  "Obvykle zažíváte znechucení jako reakce na nepříjemné nebo nežádoucí situace.". Jako hněv, pocity znechucení vás mohou pomoci chránit před věcmi, kterým se chcete vyhnout. Ve vztahu se to může pohybovat od přestupku na něco, co váš partner řekl nebo udělal, nebo pocitu narušení, že nejsou osobou, kterou předtím byli. Znechucení může mít silné projevy, jako je odpor, nevolnost a nenávist, k mírnějším variantám nepříjemnosti a stažení, aby se zabránilo zdroji znechucení, “říká Neelam.

Co jsou pozitivní a negativní emoce ve vztazích?

„Pozitivní emoce jsou jednoduše příjemné reakce na naše prostředí, které jsou složitější a cílenější než jednoduché pocity. Na druhé straně jsou negativní emoce nepříjemné nebo nešťastné emoce, které jsou vyvolány tak, aby vyjádřily negativní účinek na událost nebo osobu.

Související čtení: 6 typů emocionální manipulace a odborných tipů, jak s nimi zvládnout

„Pozitivní i negativní emoce jsou nezbytné. Pamatujte, že emoce slouží účelu, i když jsou negativní. Takže místo toho, abyste se pokusili změnit emoce, které zažíváte, zvažte, jak na ně reagujete. Obvykle to jsou reakce, které vytvářejí výzvy, ne samotné emoce, “vysvětluje Neelam.

9 odborných tipů, jak ovládat své emoce ve vztahu

Jak ovládat své emoce ve vztahu může udělat nebo rozbít věci pro vás a vašeho partnera. "Emoce ovládají, jak si myslíme, mluvíme a jednáme.". Proto je pro šťastný život nezbytné vědět, jak se postarat o své emoce. Kontrola vašich emocí zahrnuje vytvoření rovnováhy mezi vašimi očekáváními a realitou. Znamená to také vyčerpání negativních myšlenek z vaší mysli a učení, jak udržet ohromné ​​myšlenky pod kontrolou. Především vytvoření emoční rovnováhy ve vztahu potřebuje hodně poctivosti, “říká Neelam.

Na základě této rady prozkoumejme několik způsobů, jak můžete ovládat své emoce nebo alespoň emocionální reakce ve vašem vztahu:

1. Jasně komunikujte se svým partnerem

„Prvním krokem k ovládání vašich emocí v novém vztahu, v LDR nebo v manželství je jasně a s laskavostí a upřímností. To zahrnuje mluvení a poslech, takže nezapomeňte opravdu poslouchat, když váš partner sdílí něco o svém dni nebo o sobě, a nebojte se sdílet ze svého konce. Celým bodem vztahu je vytvořit prostředí, ve kterém se oba lidé navzájem doplňují. Pokud jedna osoba nepřispívá, jste na jednostranném vztahu. A kdy to někdo udělal šťastným?“Říká Neelam.

2. Buďte autentičtí pro zdravou emoční rovnováhu

"Aby váš vztah měl skutečnou emoční rovnováhu a emoční kontrolu, musíte být oba autentičtí.". Být autentické ukazuje, že se cítíte podporováni ve vztahu a váš partner by se měl cítit schopný udělat totéž, “říká Neelam.

Související čtení: 8 náznaků, které ztrácíte ve vztahu, a 5 kroků, abyste se znovu ocitli

Být autentické je hlavně o tom být nejlepší, nejúžasnější verze vás. Snažit se předstírat, že jste někdo, že nejste, bude si vybírat daň na vaše emocionální zdraví a udržovat vaše emoce pod kontrolou bude těžké bude těžké. Pak se ocitnete v přemýšlení: „Proč jsem ve svém vztahu tak emotivní?“

3. Procvičujte emoční rovnováhu nezávisle na vašem vztahu

„Mít vyvážený vztah není jen o rovnováze mezi dvěma partnery,“ říká Neelam, „jde také o to, jak vyvážíte své emoce v sobě. Pokud nejste schopni praktikovat udržení vašich emocí pod kontrolou svého života mimo váš vztah, nebudete schopni přestat být ve vztahu příliš emotivní.“

"Mám jakýsi vztah s rodiči a spoustou problémů hněvu, stále pracuji.". Moje reakce na všechno tedy měla být zbytečně defenzivní a odmítla někoho vyslechnout. Postavil jsem spoustu zdí a prostě bych neuznal své vlastní emoce nebo je správně vyjadřoval. Je zřejmé, že se to rozlévalo do mých romantických vztahů strašně nezdravým způsobem, “sdílí Diane, 38, krajinářský architekt.

4. Podívejte se na dopad vašich emocí

"Intenzivní emoce nejsou všechny špatné.". Emoce činí naše životy vzrušující, jedinečný a živý. Je však nezbytné najít čas na zhodnocení toho, jak vaše nekontrolované emoce ovlivňují váš každodenní život a vztahy. To usnadní identifikaci problémových oblastí, “radí Neelam.

Jak ovládat své emoce ve vztahu, je o dobrém a tvrdém pohledu na to, jak ovlivňují ostatní lidi. Pokud nepracujete na svém smutku, svém hněvu nebo dokonce na tom, jak vyjadřujete radost, lidé kolem vás se mohou zranit, někdy i mimo opravu. Oceňujte své emoce a oceňujte účinek, který mají.

5. Zaměřte se na regulaci ve vašich emocích, nikoli represí

"Nemůžete opravdu ovládat své emoce, ale určitě se je můžete naučit spravovat.". Existuje obrovský rozdíl mezi kontrolou a represí. Když potlačujete emoce, bráníte tomu, abyste je zažili nebo vyjadřovali, což způsobí později velké problémy, “říká Neelam.

"Zřídka plaču před lidmi, protože mi bylo vždy řečeno, že je to známka slabosti," říká Jackie, 34, strojní inženýr v New Jersey. "Takže, když jsem začal vážně chodit se svým současným partnerem, bylo mi strašně obtížné vyjádřit emoce ve vztahu zdravým způsobem.". Založil bych věci a pak by došlo k emocionálnímu výbuchu. Jak ovládat své emoce ve vztahu? Řeknu, pravidelně se vyjadřujte.“

6. Identifikujte, co cítíte

"Chvíli se přihlásit sami o své náladě vám může pomoci začít získat kontrolu nad vašimi emocemi," radí Neelam. Jinými slovy, dejte svým pocitům slova. Podívejte se hluboko dovnitř, podívejte se na fyzické, mentální a emocionální projevy, které se ve vás děje.

Související čtení: 11 věcí, které popisují skutečné pocity lásky

Je vaše hrudník těsný s hněvem? Je vaše hrdlo uzavírá se slzy? Jsou vaše pěsti zaťaté ve strachu nebo jsou celé vaše tělo rigidní s úzkostí? Jaké jsou tyto pocity? Jaký je zdroj, pokud existuje jeden (ne každá emoce má okamžitě rozpoznatelný zdroj)? Postavte se do své vlastní hlavy a trochu tam sedí.

7. Přijměte své emoce - všechny z nich

Takže jste identifikovali své emoce. Co teď? Víte, jak nyní ovládat své emoce ve vztahu? Ne tak docela. Za prvé, ovládání vašich emocí není lineární proces nebo „aha!" moment. To odlivy a teče, když se naučíte vyjadřovat emoce ve vztahu a také to, jak přestat být ve vztahu příliš emotivní.

Přijetí je váš další krok. Oceňujte, že ani v nejlepších vztazích nebudete reagovat s pozitivními emocemi po celou dobu. Bude zde hněv, smutek a hořkost a zášť a všichni ostatní. To je to, co vás dělá člověkem a bojujete s ním a snažíte se usmívat skrz zaťaté zuby ve vztazích za všech okolností není zdravé.

8. Dejte si nějaký prostor

Když se naučíte, jak ovládat své emoce ve vztahu, na chvíli odstoupíte od svého partnera. Není snadný úkol prozkoumat a zhodnotit své vlastní pocity a malý osobní prostor je dobrý, ať už se snažíte ovládat své emoce v novém vztahu, v LDR, v manželství atd.

Ať už praktikujete rozvod spánku, sólovou dovolenou nebo jen dlouhou osamělou procházku každý den, nějaká samota vám pomůže vyčistit hlavu. Pokud byste raději mluvili s jinými lidmi než být sami, je to také v pořádku. Promluvte si se svými přáteli, nebo dokonce můžete jít k profesionálnímu terapeutovi, v takovém případě je k dispozici panel zkušených poradců bonobologie.

9. Vyzkoušejte meditační a náladové časopisy

Časopis je dobrým místem k napsání otázky: „Proč jsem ve svém vztahu tak emotivní?„Je to také skvělé místo pro uvolnění vašich pocitů bez filtru. Mood Journal vám pomůže zaznamenat vaše emoce a jak reagujete na každou z nich. Stejně jako byste to udělali s potravinářským deníkem, můžete si nyní zaznamenat své emoce, což je činí skutečné a hmatatelnější, a proto je zvládnutelnější.

Související čtení: 9 způsobů, jak praktikovat všímavost v intimních vztazích

Meditace by také mohla pomoci uklidnit vaši mysl a přimět vás, abyste viděli věci s větší jasností. Bojování s tím, jak ovládat své emoce ve vztahu, vás může způsobit, že se může chovat a zmatený. Udělejte si nějaký čas, abyste si jen dýchali a očistili svou mysl.

Klíčové ukazatele

• Emoce jsou jednoduše naše reakce na pozitivní nebo negativní události nebo lidi
• Každý vztah má pozitivní i negativní emoce a každá emoce přichází s lekcí
• Být autentický, jasně komunikovat a být upřímný o svých pocitech, jsou některé způsoby, jak můžete lépe spravovat své emoce

Takže, pokud se neustále ptáte sami sebe: „Proč jsem ve svém vztahu tak emotivní?“, Pamatujte, že nejste sami. Všichni bojujeme o vyjádření našich emocí zdravým způsobem a odcizením let kondice a represí, které nám říkají, že jedna nebo druhá emoce je příliš nebo příliš málo. A že každý vztah má emoce nad štěstí. Ukažte sobě a svým pocitům nějakou lásku. Máš to.

Časté časté

Procvičování rovnováhy emocí ve vztahu zajišťuje, že nezasahujete důraz na své vlastní emocionální zdraví nebo svůj partner. Když reagujete s extrémními emocemi na všechno, dělá to hory z krtek, takže vás a vašeho partnera vyčerpate a rozzlobený.

Identifikujte a přijímejte své emoce, bez ohledu na to, jak se mohou zdát negativní nebo ohromující. Pamatujte, že každá emoce je platná a že ani ten nejšťastnější vztah neznamená, že jste pořád šťastní. Hněv, rozhořčení, žárlivost atd. Jsou součástí každého vztahu.

Pochopit, že ne každá situace vyžaduje intenzivní reakci. Pokud máte pocit, že se chystáte explodovat, dejte si prostor a čas a praktikujte věci, jako je deníky a meditace nálady. Pamatujte, že emocionální výbuchy ovlivňují lidi kolem vás a mohly by hluboce ublížit partnerovi a vašemu vztahu.

Jaké jsou 5 odrazových kamenů ve vztahu a proč jsou důležité?

9 Příklady emocionálních hranic ve vztazích

Tipy pro praktikování emocionálního naladění pro transformaci vašeho vztahu