9 Příklady emocionálních hranic ve vztazích

Jaké jsou příklady emocionálních hranic? Očekávání laskavosti, komunikace a úcty od vašeho partnera. Říkat ne a žádat o prostor. Zjistit, kdo jste mimo váš vztah. Nepřijímáte vinu za chyby, které jste nedělali. Ať je to cokoli, co uděláte, abyste upřednostňovali své potřeby ve vztahu, představuje příklady emocionálních hranic.

Jak však může člověk stanovit emocionální hranice ve vztazích? A proč jsou tyto hranice důležité? Pojďme to zjistit s pomocí poradenského psychologa Krantiho Momin (Masters in Psychology), který je zkušeným praktikem CBT a specializuje se na různé oblasti vztahového poradenství.

Jaké jsou emocionální hranice?

Obsah

• Jaké jsou emocionální hranice?
• Vyzkoušeli a testovali způsoby, jak stanovit emocionální hranice
• 9 Příklady emocionálních hranic ve vztazích
  • 1. Vyjadřování svých lajků a nelíbí se svým partnerem
  • 2. Delegát úkoly a osvoboďte se o nesprávné umístění viny
  • 3. Stavět vlastní hodnotu
  • 4. Příklady emocionálních hranic - vyjednávání a dialog
  • 5. Neegotivatelní dohody
  • 6. Dávejte pozor na to, komu se chválíte
  • 7. Postavte se za sebe
  • 8. Vzájemný respekt
  • 9. Naučte se říkat ne zdvořilým, ale přímým způsobem
  • Klíčové ukazatele

Podle Kranti: „Emocionální hranice ve vztazích jsou o oddělení vašich pocitů od vašeho partnera. V počátečních fázích lásky nevědomky dáváte svému partnerovi úplnou svobodu ovládat všechny aspekty vašeho života a vyhodnocujete všechny jejich potřeby jen proto, že jste zamilovaní.

"A pak ve vašem vztahu přichází fáze, kde se tyto limity začnou tlačit.". To je, když si musíte uvědomit, že nemůžete být jen následovníkem pro svého partnera a je třeba respektovat vaši svobodu. Můžete říct svému partnerovi, aby pokračoval s činnostmi, které miluje. Není povinné, abyste se zúčastnili všech těchto činností.“

Související čtení: Jak vyrovnat nezávislost ve vztahu?

Pokud přemýšlíte o svém partnerovi a cítíte úzkost, rozhořčení, strach nebo nepohodlí, je to jeden z náznaků, že vaše hranice nejsou respektovány. Musíte sedět a prozkoumat, zda váš partner zneužívá svou sílu ve vztahu a jakýmkoli způsobem využívá vašich emocí. A co je nejdůležitější, musíte být ochotni se postavit. 

Emoční hranice v datování jsou velmi důležité, protože pokud neexistují žádné hranice, nebude existovat žádná důvěra. A pokud ve vztahu není důvěra, bude se objevovat hněv a zášť. Oba partneři tedy musí vyvinout vědomé úsilí, aby neztratili své původní já a respektovali si svobodu a prostor druhého. A jaké jsou tyto vědomé úsilí? Pojďme se kopat a podívat se na některé z příkladů emocionálních hranic. 

Vyzkoušeli a testovali způsoby, jak stanovit emocionální hranice

Podle výzkumu vede absence hranic pracovního života k vyhoření. Totéž platí i pro vztahy. Nedostatek emocionálních hranic může vést ke stresu a úzkosti. Otázka zní: jak mít lepší emoční hranice? Všechno to začíná věnovat pozornost tomu, jak se cítíte po setkání/rozhovoru s určitým člověkem. Pokud vaše interakce s nimi způsobí, že se cítíte úzkostně, je to indikátor, že vaše emocionální hranice byly porušeny. Zde je několik vyzkoušených a testovaných způsobů, jak stanovit emocionální hranice (a vyhnout se zapletenému vztahu):

• Proveďte diskusi se svým terapeutem/blízkými (na dobrých emocionálních hranicích)
• Self odráží a jasně stanoví své priority v deníku
• Při stanovování zdravých emocionálních hranic zadejte své přesné potřeby
• Zdvořile, ale asertivně
• Držte půdu (i když lidé reagují negativně)
• Nepřeplňte; Poslouchejte svůj pocit/instinkty
• Vyznamenáte své emoce/cíle/hodnoty identity a svůj „čas mě“
• Nespadejte na výlet za vinu za to, že se nejprve postavíte (místo toho se cítíte hrdí)
• Odřízněte kontakt s lidmi, kteří vás využívají/zacházejí s vámi jako rohožku pravidelně

9 Příklady emocionálních hranic ve vztazích

Kranti zdůrazňuje: „Začněte, ujistěte se, že jste ve vztahu s osobou, která doplňuje vaše hlavní víry a hodnoty. Než se vážně zavazujete osobě, zjistěte, zda se vaše hodnoty, cíle, preference a nedostatky shodují. Pokud se v zásadě liší, existuje vysoká šance, že se v budoucnu unášíte.“

Je to v pořádku, pokud má rád ananas na pizzu a ne. Nebo pokud máte rádi plovák Coke a váš partner ne. Ale základní přesvědčení musí být v synchronizaci. Nyní, když je to na místě, můžeme se podívat na příklady emocionálních hranic ve vztazích:

1. Vyjadřování svých lajků a nelíbí se svým partnerem

Kranti poukazuje na to: „Pokud jste někdo, kdo rád čte knihu nebo prozkoumávat ve svém volném čase, nemusíte se nutit, abyste chodili na večírky, jen proto, že váš partner je extrovert a rád je kolem lidí.“

Emocionální hranice v manželství jsou o komunikaci a vyjádření. A co říkáte při stanovování emocionálních hranic? Jen jděte do toho a řekněte: „Mohu jít na párty jednou za měsíc. Místo toho rád čtu.„Vyjadřováním svých lajků a nelíbí se svým partnerem, můžete mít lepší emoční hranice, a proto svůj vztah zachrání před mnoha nepokojemi.

Podle studií je moc říkat ne nezbytnou součástí samosprávy. Mezi příklady emocionálních hranic patří říkat ne úkolům, které nechcete dělat nebo nemáte čas na to. Emocionální hranice v datovacím prostředí jsou o počest toho, co je pro vás důležité a dávat vaše potřeby jako první. 

2. Delegát úkoly a osvoboďte se o nesprávné umístění viny

Kranti říká: „Začněte se seznámit s vlastním vlastním já. Pouze když pochopíte, co potřebujete, můžete stanovit hranice, které zajišťují vaše emoční pohodu. Co je to, co od života chcete? Jaké jsou vaše cíle? Jaká je vaše motivace? Co vlastně potřebujete? Své potřeby můžete komunikovat, až budete znát své potřeby.“A jakmile to víte, sdělte své potřeby. Některé příklady emocionálních hranic by mohly být:

• Delegování úkolů, pokud se cítíte přepracované
• Žádost o prostor, když potřebujete svůj vlastní čas
• Vyhýbání se nadměrnému přivádění plánů
• Mluvit, když se cítíte nepříjemně o konkrétní situaci
• Upuštění viny, pokud nejste ten, kdo je na vině

Jak se osvobodit od nesprávné umístění viny? Pochopte koncept „promítané viny“. Lidé na vás často promítají svou vinu, aby nemuseli převzít odpovědnost za své činy. Jedním z příkladů emocionálních hranic je tedy pustit se ze svého zvyku, aby se zbytečně omluvil za chyby, které jste ani neudělali. 

3. Stavět vlastní hodnotu

Proč nejste schopni stanovit emocionální hranice v manželství nebo ve vztahu? Protože jste příliš vystrašení, aby vás osoba, kterou milujete, může opustit. A proč se tak bojíš? Protože vám chybí vlastní hodnota a nevidíte hodnotu v sobě. Proto se urovnáváte a kompromisujete, i když víte, že vztah již neslouží a i když vidíte znamení, že byste měli odejít.  

Co v takovém případě dělat? Stavět vlastní hodnotu i.E. staňte se hodni ve vašich vlastních očích. Udělejte si chvilku a vytvořte si seznam svých úspěchů a úspěchů. Vytvořte krátkodobé cíle a když je dosáhnete, poklepejte se na záda. Na konci dne zdůrazněte svá požehnání a zaznamenejte si vše, za co jste vděční. To vám pomůže vybudovat vaši vlastní hodnotu a sebeúctu. A jakmile se budete respektovat, nebyli byste v pořádku, když vás lidé nerespektují.

Související čtení: Jak se milovat - 21 tipů

Příklady emocionálních hranic jsou o sledování vašich instinktů. Poslouchejte své tělo a budete vědět, zda jsou vaše hranice překročeny. Zvýšená srdeční frekvence, pocení, těsnost v hrudi, bolest v žaludku nebo zaťaté pěsti by mohly být ukazateli porušených hranic. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo a mysl reagují na určitou situaci a budete moci vidět příklady hranic přechodů, pokud jsou ve vašem vztahu nějaké.

4. Příklady emocionálních hranic - vyjednávání a dialog

Kranti říká: „Mluv. Komunikujte se svým partnerem o všem, co vás bolí nebo vás změní na někoho, koho nejste. Nebojte se vyjádřit se, pokud je něco, co se vám nelíbí. Mluvit za sebe, protože nikdo jiný se nehodlá.„Emocionální hranice v datování jsou o vyjednávání. Jedním z příkladů stanovovacích hranic by mohl být říct šéfovi: „Ne, nemohu pracovat přesčas po celý týden. A co dva dny v týdnu?“

Totéž lze použít i na váš romantický vztah. Příkladem emocionálních hranic ve vztahu by mohl být řekl: „Hej, necítím se pohodlně sdílení hesel mých účtů sociálních médií. Myslím, že to je porušení mého soukromí “místo toho, abych řekl něco agresivního jako:„ Proč byste sakra chtěli znát moje hesla? Nevěříš mi?“

5. Neegotivatelní dohody

Ujistěte se, že se rozhodnete pro hranice, které nelze vyjednat. Co říkáte při stanovování emocionálních hranic? Zde je několik příkladů emocionálních hranic, které neegotivitněte:

• "Očekávám, že mě nikdy nezasáhneš"
• "Očekávám, že budete respektovat můj čas s přáteli"
• "Nikdy nechci, abychom šli do postele šíleně"
• "Můj partner by neměl sledovat dětskou pornografii"
• "Očekávám, že můj partner bude loajální ke mně a nebude na mě podvádět"
• "Nemohu tolerovat svého partnera, který mi lže"

Pokud jsou tyto hranice důsledně porušovány, musíte přehodnotit, pokud jsou tyto hranice porušeny. Kranti říká: „Vztah, ve kterém nedostatek hranic ovlivňuje emoční pohodu zapojených partnerů, je toxický vztah. Buď osoba tiše přijímá zločiny nebo chvástá s ostatními lidmi místo toho, aby sdílela své myšlenky a pocity se svým partnerem.“

6. Dávejte pozor na to, komu se chválíte

Pokud nakonec sdílíte své problémy s jinými lidmi, spíše než přímo komunikovat s vaším partnerem, může to vytvořit větší klín mezi vámi a vaším partnerem. Protože vaši přátelé potvrdí vaše myšlenky. Prvním krokem by mělo být mluvit o nepřiměřených hranicích s vaším partnerem místo toho, aby šel k jiným lidem. 

Významnou charakteristikou emocionálních hranic ve vztazích je vědět, kdy a kde nakreslit hranici mezi zranitelností a přemístěním. Buďte zranitelní, ale nepřesahujte. Zranitelnost je důležitá a dobrá pro vaši emocionální pohodu. Ale přemístění je jen nepříjemný a neuspokojivý zážitek mezi oběma zúčastněnými lidmi.

7. Postavte se za sebe

Mezi příklady hranic křížení patří nechat váš partner napadnout váš čas spánku nebo „Me-Time“, který potřebujete pro introspekci. Proč jste tak v pořádku, když jsou vaše hranice překročeny? Možná proto, že jste příliš vystrašení, abyste ztratili svého partnera. Možná se jedná o falešnou odměnu nebo výplatu.

Například: „Můj partner se mnou nezachází dobře, ale sakra, je úžasný v posteli.“Nebo je váš partner bohatý/ slavný/ mocný a svou identitu jste tak úzce svázali k jejich postavě, že byste ji udělali cokoli, i když to znamená nechat je chodit všude kolem vás. Příklady emocionálních hranic tedy mohou zahrnovat: „Ano, můj partner je skvělý v posteli nebo bohatý, ale to je neospravedlňuje, aby se mnou zacházeli neúctou. Zasloužím si úctu.“

Související čtení: Co dělat, když si uvědomíte, že váš vztah je lež

8. Vzájemný respekt

Kranti zdůrazňuje: „Ve vztahu se mohou přesvědčení/hodnoty/touhy/cíle obou partnerů lišit a oba si musí respektovat emoční svobodu a prostor druhého. Pokud je váš partner příliš vlastněný a ovládán a není dostatečně otevřený, aby pochopil váš názor, mohlo by to být znamení, že váš vztah nemíří správným směrem.“

Emocionální hranice v manželství nebo dlouhodobém vztahu jsou o vzájemném respektu. Pokud vás váš partner pamatuje a konzultuje vás a zároveň činí nejmenší a největší rozhodnutí, která ovlivní vás oba, je to jeden příklad emocionálních hranic. Bez ohledu na to, jak dobře vás váš partner zná nebo jak dobře znáte svého partnera, oba se nemůžete rozhodnout jménem druhého.

V případě, že vzájemný respekt zásadně chybí, buďte ochotni odejít. Musíte věřit v možnost, že máte moc vytvořit život, který chcete, a nemusíte se spokojit s ničím menším než tím (a zacházet s ním jako s novou normou). Vězte, že kompromitování sebe po celou dobu není v pořádku a buďte o tom hlasitě, pokud si ve vašem vztahu neustále všimnete příkladů emocionálních hranic.

9. Naučte se říkat ne zdvořilým, ale přímým způsobem

Jak můžete zdvořile stanovit hranice? Nejprve potvrďte přání vašeho partnera. Například: „Hej, vím, že tvůj pes byl tvůj nejlepší přítel, zatímco vyrůstal. Úplně chápu a respektuji to.„Pak buďte přímý a vokální o tom, co opravdu chcete, místo toho, abyste dávali náznaky. Dalo by se asertivně říci: „Ale právě teď nechci psa. Nejsem na to připraven “, místo toho, abych řekl:„ Bylo by v pořádku, kdybychom později dostali psa?“

A konečně je možné, že si ani neuvědomujete nepřiměřené hranice, které jste si stanovili pro sebe. Jedním z příkladů hranic přechodů by byly naše matky přepracované samy (v domě i v práci), protože si ani neuvědomují, že jsou považovány za samozřejmost jinými členy rodiny. Ve skutečnosti se matka často považuje za mučedníka nebo superhrdinu, která musí obětovat své vlastní potřeby, aby splnila potřeby své rodiny.

Klíčové ukazatele

• Sdělte své potřeby a osvoboďte se o nesprávné umístění viny
• Respektujte a ceníte si natolik, abyste se na první místo dali
• Odejděte, pokud někdo poruší dohodu
• „Me Time“ je vzácný a tak drží prostor pro sebe

Pokud si nejste jisti, jak implementovat tyto příklady emocionálních hranic ve vašem životě, terapeut vám může poskytnout nezbytnou podporu k vyjádření vašich potřeb, i když je to nepříjemné. Naši poradci z panelu Bonobology vám mohou pomoci při stanovení zdravých emocionálních hranic ve vztazích pro lepší emoční pohodu. Vždy pamatujte, že můžete pomoci ostatním, pouze když se naučíte pomáhat sami sobě. Než se pokusíte být pilířem podpory pro jiné lidi, ujistěte se, že vaše duševní zdraví je pod kontrolou.

Způsobuje a známky emocionálně vyčerpávajícího vztahu a jak je opravit

Jak se cítí láska - 21 věcí k popisu pocitu lásky

12 jednoduchých tipů pro vytváření zdravých vztahů