9 aktivit k obnově důvěry ve vztah - jak doporučuje poradce pro páry

Bez důvěry nemůžete vybudovat trvalý vztah. Pokud neustále druhořadíte motivy svého partnera nebo jste na ně podezřelí, vaše pouto padne kořist dříve nebo později. Vztah je s tímto rizikem v rozporu, když důvěra mezi partnery již zasáhla kvůli nevěře, opakované lži nebo nedostatku transparentnosti. Naštěstí toto poškození nemusí být trvalé. S některými účinnými činnostmi k obnově důvěry ve vztah, můžete věci otočit a znovu se otočit, jak se o sebe opřít.

Chcete -li znovu vybudovat důvěru ve vztah, musíte se zavázat k provedení vědomých kroků, které ujišťují vašeho partnera, aby se na vás mohli spolehnout. Tyto kroky nemusí být změny měnící život, ale malé, každodenní akce, které obnoví jejich víru ve vás a váš vztah.

V tomto článku poradenství psychologka Kavita Panyam (Masters in Psychology a International Affiliate s American Psychological Association), který pomáhá párům pracovat prostřednictvím jejich vztahových otázek již více než dvě desetiletí, píše pro bonobologii o tom, jak napravit problémy s důvěrou ve vztazích. Nabízí rady a konkrétní aktivity k přestavbě důvěry ve vztah. Pokud se snažíte přijít na to, jak zachránit vztah bez důvěry, mohou být tato a snadná cvičení pro budování důvěry pro páry dobrým výchozím bodem.

Poradce pro páry doporučuje těchto 9 činností k přestavbě důvěry ve vztah

Obsah

• Poradce pro páry doporučuje těchto 9 činností k přestavbě důvěry ve vztah
  • 1. Posoudit, kde stojíte, a pak se začněte léčit laskavostí
  • 2. 10minutové mazlení - jednoduché důvěryhodné cvičení pro dva
  • 3. Přidejte do vztahu prvek hravosti
  • 4. Dělejte stále více a více věcí
  • 5. Jak opravit problémy s důvěrou? Napište dopisy vděčnosti
  • 6. Upřímně komunikovat budoucí porušení důvěry
  • 7. Sdílejte tajemství a praktikujte otevřenost
  • 8. Mezi aktivity k obnově důvěry ve vztahy patří zhodnocení pokroku
  • 9. Naplánovat sexuální intimitu

Chcete -li znovu vybudovat důvěru ve vztah, musíte mít jasnou představu o tom, co to znamená důvěřovat svému partnerovi nebo je nechat do vás umístit svou víru. V první řadě se tedy musí úkol obnovit důvěru ve vztah zaměřit na to, co to znamená. Znamená důvěra pro vás celkem a úplnou poctivost? Je důvěra synonymem pro absenci tajemství mezi partnery? Nebo je to něco víc?

Pokud se chcete naučit, jak ušetřit vztah bez důvěry, musíte mít jednoznačnou jasnost ohledně definice důvěry. Když pomáhám párům obnovit vzájemnou důvěru, často začínám pracovním listem, který jim nabízí rámec pro provoz uvnitř. Doufám, že s jeho pomocí vy také získáte lepší pohled na to, co to znamená vybudovat důvěru ve váš vztah:

Nyní, když ve vztahu máte lepší pochopení chování budování důvěry, další důležitá otázka zní: Jak je praktikujete způsobem, který přiměje vašeho partnera vidět, že vyvíjíte vážné úsilí o opětovné vybudování důvěry ve vztahu? Za tímto účelem je zde 9 aktivit, které znovu vybudují důvěru ve vztah, který můžete prozkoumat:

Související čtení: Nakreslení hranice mezi láskou a soukromí ve vztahu

1. Posoudit, kde stojíte, a pak se začněte léčit laskavostí

Cesta učení se navzájem nemůže začít, pokud nevíte, odkud začínáte. To vyžaduje čestnou introspekci. Prvním pořadí podnikání je upřímně uznat, co vás k tomuto bodu přivedlo. Byla to nevěra? Pokud ano, jaký druh: fyzické, finanční nebo emocionální podvádění? Nebo má důvěru zvažováno kvůli nedostatku úcty a podpory ve vztahu?

Je zásadní identifikovat a uznat hlavní příčinu, protože kurz pro zvrácení poškození se bude lišit podle toho. Například cvičení pro budování důvěry pro páry po nevěře se mohou lišit od těch pro páry zabývající se tajemstvím ve vztahu. A tak dále.

Jak již bylo řečeno, některé činnosti k přestavbě důvěry ve vztah lze úspěšně aplikovat na různé okolnosti, a to je to, na co se zaměříme. Prvním krokem ve směru k cvičení pro budování důvěry pro páry je praktikovat se k sobě navzájem. I když jste naštvaní nebo podrážděni, zkuste reagovat na svého partnera a nereagovat. Buďte co nejvíce neutrálně a poslouchejte svého partnera s otevřenou myslí, udělejte si čas na asimilaci a zpracování toho, co řekli, a pak odpovězte. Při pokusu o to pokuste být co nejpříjemnější.

2. 10minutové mazlení - jednoduché důvěryhodné cvičení pro dva

Cvičení k přestavbě důvěry mezi dvěma lidmi, kteří ztratili víru v sebe navzájem. Vyzkoušejte 10minutové mazlení, kde se navzájem přijímáte a zůstanete v této pozici po určitou dobu.

Během této doby věnujte pozornost takovým druhům pocitů, které zažíváte. Cítíte se nepříjemně? Jsi naštvaný? Je tato blízkost pocity žárlivosti? Podívejte se, jak být v takové blízkosti k sobě navzájem, protože vám dá šanci cítit si navzájem energie a vibrace.

Podobně se můžete také pokusit strávit nějaký čas hluboce hledáním do očí druhého. Oči jsou zrcadly duše, takže se snažte po určitou dobu podívat se do očí druhého a zjistěte, jak se cítíte. To může být mezi nejúčinnějšími cvičeními pro budování důvěry pro páry po nevěře, protože v těchto případech intimita vezme masivní zásah spolu s důvěrou.

3. Přidejte do vztahu prvek hravosti

Jak uložit vztah bez důvěry? Naučit se spolu bavit se společně může být skvělým místem pro začátek. Například můžete začít hravými polštáři. Běh po místnosti a navzájem se zapojit do bezstarostného ducha může přinést spoustu smíchu a radosti, což může být osvěžující a také vám připomínat dobré časy strávené společně.

Ale pamatujte, že to musí být provedeno hravě a neublížit si navzájem. Mezi další zábavná důvěra pro páry patří hraní her jako Chess, Chinese Checkers, Cards, Carrom atd. Takové činnosti pomáhají přestavět důvěru ve vztah. Možná, v líném nedělním odpoledne, můžete si společně udělat svačinu a posadit se, abyste si zahráli deskovou hru.

Veškerá zábava a smích ze zážitku se můžete cítit propojeni a blíž k sobě. Tento pocit spojení může být důležitým odrazovým můstkem pro přestavbu důvěry ve vztahu. Nebo můžete sledovat sport, který si oba užíváte, jako je badminton nebo tenis nebo dokonce na kole. Nejenže uvolňování endorfinů z důvodu fyzické aktivity vyvolává ve vztahu tolik potřebný pocit, ale také se naučíte, jak se na sebe znovu spoléhat. Můžete se naučit, jak opravit problémy s důvěrou oživením ducha týmu ve vašem vztahu, a takové činnosti vám umožňují udělat jen to.

Související čtení: 10 věcí, které můžete udělat, aby získaly důvěru zpět ve vztahu po lhaní

4. Dělejte stále více a více věcí

Rutina, každodenní úkoly mohou být přeměněny na činnosti, aby znovu vybudovaly důvěru ve vztah, pokud společně praktikujete všímavost a soustředíte se na jednu činnost najednou. Můžete být ve stejné místnosti a dělat různé věci, a přesto to může způsobit, že se budete cítit více propojeni. Protože tímto způsobem chápete a více respektujete práci nebo zájmy druhého.

Některé další aktivity k přestavbě důvěry ve vztah jsou zaregistrovat se na workshopy a kurzy dohromady, přičemž se můžete oba naučit nové věci a vyvíjet se v synchronizaci navzájem. Aktivity, jako je poznámky, diskuse o materiálu kurzu, účast na třídách společně, pomáháme si navzájem s domácími domácími pracemi, jako je vaření Pomozte partnerům se naučit, jak se o sebe opřít o podporu a fungovat jako dvě poloviny týmu, spíše než jako protivníci. To je to, na co se důvěra ve vztah scvrkává.

Když už mluvíme o aktivitách, které můžete společně dělat, vaření může být skvělým stresovým busterem a jedním z těch zábavných důvěryhodných cvičení pro páry, které milují dobré jídlo. Cvičení společně, i když oba dáváte přednost různým typům tréninků a jejich děláte současně a ve stejném prostoru, může být užitečným cvičením pro přestavbu důvěry. Cvičení vztahu k obnově důvěry může být také jednoduchá jako zahradnictví. Nejenže je zahradnická terapeutická, ale také sledování stromek, které jste zasadili, a květina se může cítit jako kolektivní vítězství a slouží jako svědectví o vašem vlastním pokroku jako pár.

Stejně tak něco tak rutinního jako jít na trh, nakupovat společně, pomáhat si navzájem rozhodnout, jaké oblečení nebo příslušenství k nákupu, sdělení partnerovi, který barvu nebo styl jim vyhovuje nejlépe atd. se může stát stavebním blokem intimity a důvěry. Zjistit správné činnosti k přestavbě důvěry ve vztahPro vás jako pár můžete vyzkoušet tento dotazník:

5. Jak opravit problémy s důvěrou? Napište dopisy vděčnosti

Jednou z aktivit pro budování důvěry pro páry po nevěře nebo těch, kteří se zabývají otázkami důvěry kvůli jiným faktorům, je vyjadřování toho, co vás dělá vděčným za svého partnera. Napište si dopisy vděčnosti a zaměřte se na charakteristiky druhé osoby, která vás fascinují, nebo zdůrazněte, jak pro vás byli ve vaší době potřeby. Udržujte kopie dopisů, které jste napsali, a také uložte ty, které vám píše váš partner.

To vytváří intimitu a důvěru a kdykoli o nich něco o nich dráždí, můžete si tyto dopisy znovu přečíst, abyste si připomněli, jak moc si ceníte a respektujete navzájem. To může být skvělý způsob, jak zmírnit jakýkoli hněv nebo úzkost, kterou můžete cítit vůči sobě navzájem.

To patří mezi aktivity k přestavbě důvěry ve vztah, který můžete učinit nedílnou součástí dynamiky páru. Udělejte z něj rituál, že cvičíte měsíčně, jako způsob, jak si připomenout sebe a navzájem, proč jste se rozhodli držet pohromadě, i když důvěra ve vztah se vše zvážilo.

Tato písmena slouží jako průvodce, který vám pomůže učit se a mít na paměti to nejlepší o sobě. Tímto způsobem, menší dráždivé látky nepřicházejí do popředí a vládnou vašemu životu. Zůstanou na zadním sedadle, kam patří. Poté, co jsem to řekl, bych rád zdůraznil, že tato praxe je použitelná pro funkční páry a nikoli nefunkční vztahy, které jsou kazeny plynovým osvětlením a manipulací.

Související čtení: Jak někomu znovu věřit poté, co vám ublíží - odborné rady

6. Upřímně komunikovat budoucí porušení důvěry

Musíte vytvořit plán, abyste se vyhnuli jakémukoli budoucímu porušení důvěry. Například, pokud jste udělali něco, co zradí důvěru vašeho partnera, měli byste se o tom okamžitě vyčistit a zahájit diskusi o tom, co se stalo a proč, místo toho, abyste to odložili, takže se narazíte na to, abyste se dívali provinile.

Zároveň by měl druhý partner mít otevřenou mysl, aby pochopil, proč se to mohlo stát. Proto byste se měli zavázat k sezení a diskutovat o takových otázkách, aniž byste se rozzlobili, zneužívali nebo obvinili. Způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím smysluplného dialogu, kde mluvíte, pak váš partner mluví, a pak odpovíte, když je na řadě.

Některé z otázek k obnově důvěry ve vztah v takových situacích mohou být: Chtěli byste o tom vědět něco víc? Chtěli byste k tomu něco přidat? Dobře, to je to, co slyším, že říkáš, je to, co se snažíte sdělit? Tento přístup, jako součást vztahových cvičení k přestavbě důvěry,Pomáhá při opětovném potvrzení, že interpretujete to, co říkají neutrálně, aniž byste to nechali zbarvit vaše vnímání.

To jsou vlastnosti komunikace mezi zdravými páry, kde je vztah bez jakéhokoli světla nebo manipulace. Na druhou stranu, pokud se cítíte nakloněni skrýt věci před vaším partnerem a nechat problémy vařit, dokud nevyjdou ošklivou, pak možná stále existuje práce při překonávání komunikačních problémů ve vašem vztahu. U těchto párů může být následující dotazník dobrým místem introspekce:

7. Sdílejte tajemství a praktikujte otevřenost

Jak uložit vztah bez důvěry? Tím, že se zavážete k přestavbě ztracené důvěry, Brick od Brick. Jednou z základních součástí důvěry je transparentnost. Takže si můžete vyměnit telefony a sdílet hesla mezi sebou, pokud vám to pohodlně děláte a pokuste se být příliš připojeni k vašim zařízením.

Cvičení pro budování důvěry pro páry po nevěře mohou také zahrnovat ponechání telefonu na stole, a tak sdělit vašemu partnerovi, že mají připravené a snadný přístup k němu, protože nemáte co skrýt. Stejně tak, pokud jsou problémy důvěry zakořeněny ve finanční nevěře, zkuste praktikovat čestnou komunikaci o svých financích - výdělcích, výnosech, investicích - aniž by se obávali, že vás druhá osoba využije.

Klíčem k pochopení toho, jak vyřešit problémy s důvěrou, je být navzájem zranitelný. Jedno z vašich tajemství můžete sdílet se svým partnerem a oni s vámi. Podívejte se, co váš partner s těmito informacemi dělá. Se používá proti vám nebo je držen na bezpečném místě? Jakmile pochopíte, že nemůžete použít takové citlivé detaily (jako jsou tajemství a hesla) proti sobě nebo porušují soukromí druhého, dosáhli byste ve svém vztahu extrémně slibnou úroveň důvěry a intimity.

Související čtení: Měl jsem slepý víru ve svého partnera, ale teď mu nemohu věřit

8. Mezi aktivity k obnově důvěry ve vztahy patří zhodnocení pokroku

Chcete -li znovu vybudovat důvěru ve vztah a udržet jej, je nezbytné neztratit ze zřetele svůj pokrok a jak daleko jste přišli. Cvičení vztahu k přestavbě důvěry. Jednou za měsíc nebo ve dvou nebo třech tedy se posaďte se svým partnerem a diskutujte o tom, kde jste dosáhli pokroku a na kterých oblastech stále potřebujete pracovat. Čím jsi prošel a přežil společně? Jaké stresory mají váš vztah? Jak jste se navzájem stáli v této obtížné době? Cítíte se podporovaní vaším partnerem? To jsou všechny životně důležité otázky k obnově důvěry ve vztah.

Průzkum z skladu je jednou z činností, jak znovu vybudovat důvěru ve vztah, který má potenciál znovu potvrdit vaši víru v pouto pospolitosti a naučit vás věřit ve své spojení. Je to také parametr, který posoudí, kolik peří jste přidali do léčivé čepice a kolik milníků stále potřebujete překročit.

Je důležité vědět, že rozumíte a oceňujete podstatu vašeho vztahu. Z tohoto důvodu je nezbytné, aby se toto cvičení provádělo bez přechodu na vinu nebo volání jmen. Měli byste být schopni diskutovat o věcech, aniž byste se oddávali osobním útokům. Abychom toho mohli udělat, zde je cvičení pro budování důvěry pro páry. Díky tomu se oba partneři mohou pokusit získat jasnost svých očekávání ohledně toho, jak zdravý vztah založený na důvěře, lásce a vzájemném respektu vypadá pro každého:

9. Naplánovat sexuální intimitu

Plánování času na sexuální intimitu je jedním z nejvíce podceňovaných, ale nejdůležitějších vztahů s důvěrou v budování důvěry. Pokud jste ženatý s dětmi, není neobvyklé, že se intimita napodobuje. Totéž může platit pro páry v dlouhodobých vztazích bez dětí. Tento nedostatek intimity je místem, kde se trhliny často objevují zpočátku, rozkládají oba partnery a brzdí spojení, lásku a důvěru, kterou sdílejí.

Proto je prvořadý význam. Tato relace se musí lišit od běžného, ​​možná dokonce spěchaného sexu, který se může účastnit rutinní. Alespoň jednou týdně upřednostňujte své spojení se svým partnerem především - děti, pracovní vytížení a co máte.

Snažte se oblékat se, dobře cítit, oživit prostředí se svíčkami a pokusit se pozvat svého partnera ve svém prostoru a také jít do svého. To musí být víc než jen o fyzickém uspokojení. Přemýšlejte o tom jako o spojení duše, kde si skutečně věnujete čas, abyste se navzájem prozkoumali a skutečně se cítíte vítáni ve fyzickém, mentálním a emočním prostoru druhého.

Doufám, že tyto činnosti k obnově důvěry ve vztah vám a vašeho partnera pomohou otočit nový list ve vašem vztahu. Pokud zjistíte, že navzdory vašemu nejlepšímu úsilí se snažíte znovu vybudovat důvěru ve vztah, víte, že terapie páru může být nesmírně efektivní při pomoci vám pracovat ve vašich problémech. Neváhejte hledat pomoc, pokud nemůžete rozbít kód, jak uložit vztah bez důvěry.

10 důležitých složek důvěry ve vztah

Přežití poměr - 12 kroků k obnovení lásky a důvěry v manželství

Manžel má problémy s důvěrou - otevřený dopis manželky svému manželovi