7 způsobů manipulace s sociální úzkostí na vaší svatební hostině

Svatby mohou být jedinečným a nezapomenutelným časem a zároveň být příčinou stresu. Pro ty, kteří mají sociální úzkost, mohou svatby a recepce způsobit zvýšenou úzkost. Ale sociální úzkost na vaší svatební hostině by však neměla být dovoleno zničit váš den.

Výzkum ukazuje, že stále více mladých lidí se zabývá poruchou sociální úzkosti, kde se socializace stává příčinou extrémního stresu a obav.

Mluvit se spoustou lidí, být středem pozornosti a pocit, že jsou všechny oči na vás, můžete být zdrojem extrémního nepohodlí. Ale můžete se vypořádat se svatební úzkostí spojenou se sociálními interakcemi zvážením několika věcí.

Po provedení určitých klíčových kroků můžete provést kontrolu této svatební nervozity provedením některých preventivních kroků.

Související čtení: Co způsobuje předvětení nervozita a jak je zkrotit

7 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí před svatebním pobytem

Kombinace sociální úzkosti a manželství může být znepokojující pro mnoho lidí, kteří se vdávají. Vyhlídka na setkání s několika lidmi může být skličující, pokud je to něco, s čím vám nejste spokojeni.

Jste středem pozornosti na svatební hostině, která může přidat ke stresu svatební den. Vyzkoušejte tedy tyto návrhy bojovat proti ochromující sociální úzkosti na vaší svatební hostině:

Zkuste také: Mám kvíz sociální úzkostné poruchy

1. Netradiční svatba a recepce

Jednou z dobrých zpráv pro mnohé je, že pravidla pro to, co se očekává na svatbě a recepci, se v některých kruzích stala méně přísná. To nemusí být případ vaší rodiny nebo s vaším manželem, ale mnoho párů může vytvořit svatbu, kterou chtějí.

Pokud nemůžete tančit, abyste zachránili svůj život, není třeba tančit na vaší svatební hostině. Nikdo o tom neřekne ani slovo, protože by se hosté více zabývali užíváním sebe sama.

Možná máte malý svatební obřad a pozvete přátele a rodinu na příležitostnou oslavu na zahradě. Pokud nechcete být předmětem toastů, možná je přeskočte.

Udržování malého seznamu hostů vám může pomoci lépe se vyrovnat. Cílové svatby se v posledních letech staly převládajícími, přičemž páry často zve malou skupinu, aby s nimi cestovala na relaxační místo. Eloping může být pro vás také možnost.

Možná obřad není tím, čím jste, když se vdáváte jako forma závazku. Některé páry se rozhodnou oženit z finančních důvodů nebo by se mohly předtím oženit a formální obřad nemusí mít tolik smysl.

Pokud vás líbání svého partnera na veřejnosti nervózní, přeskočíte dlouhý polibek. Pokud jste chůze po uličce zneklidnili, vězte, že většina lidí není v soudním režimu a pravděpodobně se o vaší procházce nemyslí další den.

Některé páry se mohou cítit znepokojeny výměnou slibů před ostatními. Potenciálním kompromisem je sdílet vaše skutečné sliby v soukromí a umožnit úředníkovi recitovat sliby, zatímco vyžaduje pouze „Já ano.„Svěženost v úředníku může být pozitivním krokem, který pomáhá zmírnit úzkost.

Související čtení: Nejlepší svatební sliby, jaké kdy slyšeli

2. Spoléhat se na svého partnera a blízkého

Vaše kultura, manželka nebo rodina mohou mít silné pocity ohledně očekávání na svatbě a recepci. Možná, že některé z věcí, které se bojíte, jsou nevyhnutelné, takže je nejlepší najít způsoby, jak se s situací vypořádat.

Pokud se zabýváte sociální úzkostí na své svatbě, možná se nebudete těšit na malou řeč. Obava může být zmírněna procházkou se svým manželem a umožněním jim dělat většinu mluvení.

Ačkoli to není dlouhodobé řešení pro boj proti sociální úzkosti, pár nápojů s vaším partnerem na vašem recepci může být naprosto přijatelné, protože vám mohou pomoci uvolnit vás. Hosté možná měli několik nápojů, aby je také odlehčili.

I když je to váš den a může to mít pocit, že všechny oči jsou na vás, zeptejte se sami sebe, jak velkou pozornost věnujete jiným párům na jejich svatebních recepcích? Obvykle se více nezaměřujete na socializaci a dobře se bavíte?

Někdy je pro ty se sociální úzkostí zdravé, aby si uvědomili, že nejsme tak důležití. Lidé mají své vlastní přání a potřeby, než soudí, co dělají ostatní.

A předpokládejme, že se na svatební hostině rozpadají. V takovém případě nejste první a určitě nebudete poslední (a další na vaší svatbě pravděpodobně udělali něco trapnějšího).

3. Výběr svatební hostiny

Někteří lidé s příznaky sociální úzkosti dávají přednost několika blízkým přátelům. Neexistují žádná přísná pravidla o tom, jak velká musí být svatební hostina. Používání sourozenců nebo bratranců může být možností pro ty, kteří mají několik nebo žádných blízkých přátel.

Možná se rozhodnete vůbec mít svatební hostinu. Mohli byste také získat rozšířené členy rodiny vašeho partnera, aby tuto roli plnili, pokud je vaše rodina malá.

4. Předběžné poradenství může pomoci

Poradce vám může pomoci zpochybnit přesnost vaší sociální úzkosti na vaší svatební hostině. Možná je vaše mysl naladěna, aby se bojovala nejhorší nebo očekávala, že vás lidé budou soudit mnohem víc, než je pravděpodobné.

Poradce vám může pomoci soustředit se na pozitiva recepce, jako jsou dárky, vzpomínky pro vaše přátele a rodinu, a být o krok blíže k líbánky a budoucnost společně. Mohli byste spolupracovat s řešením problémů v oblastech zájmu.

Související čtení: Klíčové výhody chodidla na manželskou terapii před svatbou

Výzkum v poradenství páru ukazuje, že má dlouhodobé a krátkodobé výhody pro páry, kterým čelí různým problémům.

Možná by plánování lekcí tance zmírnilo vaše obavy z prvního tance. Možná, že příprava na jiné formy sociální expozice předem vám může ukázat, že se lidem nemusí starat, jak vypadáte, jak si myslíte.

Za předpokladu, že vás lidé na vaší recepci znají nebo o vás vědí, pravděpodobně vás pravděpodobně přijímají jako alespoň plaché. Většina vašich hostů pravděpodobně jen chce, abyste měli stejně dobrý čas, jak doufají, že budete mít sami sebe.

5. Pamatujte, že je to jen dočasné

Mnoho sociálně úzkostných lidí přežilo svatby a recepce. Pravděpodobně nebudete tolik centrem pozornosti, jak si můžete myslet.

Předpokládejme, že kamarádka zapomněla na její závoj a byla ve velké nouzi. Co by si o ní lidé mysleli?

Skutečností je, že když se na to zeptáte hostů. Někteří si mohou všimnout neštěstí, ale uvědomují si, že mnoho pohyblivých částí jde na svatbu a věci se mohou snadno zapomenout. Většina hostů o tom po manželství ani nebude přemýšlet.

Hosté na svatební hostině se často chtějí soustředit na jídlo nebo bavit se s ostatními hosty, které znají.

Předpokládejme, že můžete mít svatbu a recepci za svých podmínek, fantastické. Pokud se cítíte nuceni dělat nějaké věci, které mohou být nepříjemné, jen víte, že je to jen dočasné.

6. Mechanismy zvládání mohou být účinné

Navy SEAL čelí nesmírnému stresu a úzkosti. Jednou z techniky používané těsněním je dýchání krabice. Tato technika zahrnuje dýchání ve čtyřech krocích, když si představujete, že se pohybujete přes čtverec, a můžete ji použít k zvládnutí sociální úzkosti na vaší svatební hostině.

Prvním krokem je zhluboka se nadechl nosem, když se spočítáte na čtyři. Dokážete si představit, že se začínáte v levé horní části náměstí a pohybujte se zleva doprava podél horního okraje, jak to děláte.

Poté počítáte na čtyři, když zadržíte dech a představte si, že se pohybujete po pravé straně náměstí. Poté vydechujete ústy nebo nosem a znovu se spočítáte. Nakonec zadržíte dech znovu na hrabě po čtyřech. Opakujte tento proces, dokud se necítíte uklidňující.

Jednoduché nestrukturované hluboké dýchání může být také účinné, když se naučíme vyrovnat se se sociální úzkostí na vaší svatební hostině. Věci, jako je dostatek spánku, dělám jógu ve váš svatební den a obecně se o sebe staráte o sebe, které vedou k svatbě, vám mohou pomoci vyrovnat se.

Časté přestávky na koupelnu, abyste získali nějaký čas sami, vám může pomoci dobít baterie a uklidnit nervy. Ať už máte oficiální diagnózu sociální úzkostné poruchy nebo se jen cítíte nepříjemně, mohou mechanismy zvládání pomoci.

Podívejte se na toto video a dozvíte se více o sociální úzkostné poruše: