7 strategií přestat bojovat ve vztahu

Líbánka byla v pořádku a opravdu skončila. Zatímco v prvních dvou letech manželství Jennyho a Richarda byly boje malé a občasné a se sex make -up zmizel, v těchto dnech to tak nebylo. Nyní byly boje nad většími problémy.

Například Richard chtěl dítě, zatímco Jenny měla pocit, že v tuto chvíli není připravena zvládnout narušení kariéry. Nepomohlo to, že jí její partner neustále řekl, že její biologické hodiny tikají! To jí jen ještě více udělalo. Jak se mohli naučit přestat bojovat ve vztahu?

K vyřešení tohoto problému máme vstupy od dvou odborníků - praktikujícího Kashish Vyase, poradce a EFT (technika emoční svobody) a Riddhi Doshi Patel, dětský psycholog a zakladatel režiséra Rhhyns Academy v Bombaji.

Hádání a boje jsou součástí jakéhokoli romantického vztahu. Boje jsou někdy potřebné k vyjádření silných emocí nebo názorů na váš partner. Pokud jsou však boje příliš časté a výbušné, může to způsobit velkou strachu. Může ztěžovat pár znovu se připojit na intimní úrovni. Může to mít nepříznivý dopad na další aspekty jejich života.

Základní nepřátelství ve vztahu může způsobit toxickou atmosféru doma. Pokud existují děti, mohou být traumatizovány, aby byly svědky častých, intenzivních bojů mezi jejich rodiči. Neustálé boje ve vztahu mohou také vést k oddělení nebo rozvodu. Jak můžete přestat bojovat se svým manželem? Než to prozkoumáme, podívejme se na problémy, které páry často bojují.

O co páry bojují

Obsah

• O co páry bojují
• Neustálé boje ve vztahu kvůli nesplněným potřebám
• Jak přestat bojovat ve vztahu - 7 strategií, které fungují
  • 1. Dát si pauzu
  • 2. Přijměte, když se mýlíte
  • 3. Nezaútočte na svého partnera
  • 4. Udržujte boj civilizovaný
  • 5. Mysli pozitivně
  • 6. Zůstaňte v současnosti
  • 7. Omezit úrovně stresu
• Jak přestat bojovat kvůli vašim dětem
• Odborník Take

Studie 2020 zveřejněná v časopise Osobnost a individuální rozdíly s názvem „Individuální rozdíly a nesouhlas v romantických vztazích“ vrhá světlo na tuto záležitost. Studie vyvinula stupnici zvanou důvody neshody v měřítku romantických vztahů (RDRRS). Měřítko obsahuje 30 položek uspořádaných do šesti kategorií:

Nedostatečná pozornost/náklonnost: To je vážný problém, protože většina lidí chápe lásku jako pozornost a gesta náklonnosti. Viníkem může být občas komunikační problém nebo zájem. Chcete -li se vyhnout argumentům ve vztahu, zaměřte se na svého partnera, když mluví nebo sdílí své emoce

Žárlivost/nevěra: Boje mohou být spuštěny, pokud jste v kontaktu se svým bývalým, pokud máte sklon porovnat svého partnera s jinými muži/ženami nepříznivě, nebo pokud máte tendenci flirtovat. Přestaňte bojovat se svou přítelkyní tím, že se cítí zvláštní a bezpečně

Domácí práce/odpovědnosti: To může být lepkavý problém. Pokud oba jednotlivci pracují profesionály, osoba, která dělá více práce kolem domu, musí cítit, že věci nejsou spravedlivé. Vyhněte se argumentům ve vztahu přípravou rozvrhu práce pro všechny členy rodiny, včetně dětí

Sex: Různé sexuální disky, občasný sex a neuspokojivý sex jsou všechny trnité oblasti. Přestaňte bojovat se svým manželem a pokusit se tento problém diskutovat otevřeně. Návštěva manželského terapeuta nebo sexuologa by mohla pomoci

Kontrola/dominance: Pokud vztah není postaven na rovnosti, může dominovat jeden partner. Dominantní partner může přijmout hlavní a menší rozhodnutí, díky čemuž se submisivní partner bude cítit frustrovaný. Jedním ze způsobů, jak přestat bojovat se svou přítelkyní, je dát jí stejné slovo ve všech rozhodnutích, ať už je malá

Budoucí plány/peníze: Zde je hlavní problém, zda jsou individuální cíle v synchronizaci s párovými cíli. Děti - ať už mít děti a kdy, je často sporným problémem. Pokud již máte děti, různé styly rodičovství mohou vytvořit konflikt. Partneři žijící odděleně kvůli profesionálním donucení jsou povinni čelit napětí. Můžete přestat bojovat ve vztahu na dálku tím, že zůstanete v neustálém dotyku a vyjadřujete svou lásku a uznání pro sebe

Někteří odborníci považují peníze za významnou příčinu párového konfliktu. Kdo přináší více peněz, kdo přijímá rozhodnutí související s penězi, kdo by měl za něco platit, jiné styly výdajů - to jsou všechny problémy, kde se vyskytují peníze bojující ve vztahu.

Po 40 letech zkušeností, poznamenal manželský poradce DR. John Gottman dospěl k závěru, že 69% manželských konfliktů není nikdy vyřešeno. To znamená, že páry mají tendenci mít stejný boj znovu a znovu. Mohlo by to být přes peníze, intimitu nebo rodinu. A někdy je užitečné vidět terapeuta nebo sexologa.

Neustálé boje ve vztahu kvůli nesplněným potřebám

I když máme škálu důvodů, proč páry bojují, v těchto důvodech existuje jedno společné vlákno. Podle studie z roku 2018 zveřejněné v časopise Journal of Family Therapy s názvem „Proč páry bojují? Potřeba frustrace perspektivy na konflikt a nespokojenost vztahů “, boje se mohou vybuchnout, protože partneři nejsou schopni uspokojit potřeby druhého druhého.

Lidé mají tři psychologické potřeby - potřeba autonomie, kompetence a příbuznosti. Potřeba autonomie je frustrovaná, když se jednotlivci cítí ovládáni jejich partnerem. Potřeba kompetencí je frustrovaná, když partner vyvolává pocity selhání.

Nejvýznamnější je však „příbuznost potřebuje frustrace“, když jsou partneři chladní, odmítají a vzdávají se vůči sobě, což ve vztahu způsobuje napětí a osamělost. Tento typ frustrace vede častěji jak k zahájení konfliktu, tak k použití méně konstruktivních vzorců komunikace během konfliktu, odhaluje studii.

Související čtení: Proč mám různé přátele pro různé potřeby

Jak přestat bojovat ve vztahu - 7 strategií, které fungují

Znovu opakujeme: Boj do určité míry je pro vztah zdravé. Ale když se to pohybuje směrem k ošklivosti nebo zneužívání, nebo pokud to způsobuje velké neštěstí pro vás, vašeho partnera a celé vaší rodiny, je čas to ukončit. To neznamená, že se vždy musíte ustoupit, někdy potřebujete pouze změnu perspektivy. Zde je 7 strategií, které fungují.

1. Dát si pauzu

• Když se boj příliš zahřívá, je nejlepší, když opustíte místnost, dokud se věci trochu uklidňují. Tímto způsobem nebudete říkat škodlivé věci, které budete později litovat
• Někdy může pár muset strávit nějaký čas od sebe, aby získal jasnější pohled na sporný problém a jejich vztah. Navštivte rodinu, se kterou jste blízko a cítíte se dobře, ale vyhýbejte se diskusi o intimních podrobnostech vašeho vztahu s třetí osobou, pokud to není váš terapeut
• Dobrý nápad je také dostat se z domu a jít na procházku a projít se

2. Přijměte, když se mýlíte

• Když vás váš partner kritizuje nebo obviňuje z něčeho, je přirozené se dostat defenzivní. To je však kontraproduktivní. Je lepší myslet klidně, spolknout svou pýchu a přijmout, když jste špatně
• Ještě lepší, omlouvám se. To je skvělý způsob, jak zastavit cyklus bojů ve vztahu. Omluva je jako hudba pro uši rozzuřeného partnera. Omluva však musí být upřímná a zaručená. Neomlouvejte se, jen aby se věci uklidnily, když máte pocit, že se váš partner mýlí
• Je mnohem snazší obviňovat svého partnera, než připustit, že se mýlíte. Ale kdo řekl, že romantické vztahy jsou snadné?

3. Nezaútočte na svého partnera

• Mluvte spíše o přitěžujícím problému než o útoku na váš partner. Podle doktora Gottmana je jedním z prediktorů rozvodu, když osoba soustavně útočí na charakter svého partnera, než aby izoloval konkrétní problém, který je rozruší
• Sdělte své pocity pomocí prohlášení „i“. Spíše než říkat: „Nikdy pro mě nemáte čas“, můžete říct: „Cítím se osaměle, když spolu nemáme dost času“
• Nikdy nepřegenerujte ani neučiníte všeobecná prohlášení jako: „Jsi takový mizerný člověk“
• Útok na svého partnera za to, že se nestará o dost, se může stát, když žijete v samostatných městech kvůli odpojení, které oba cítíte. Přestaňte bojovat ve vztahu na dálku tím, že se vyhnete tomuto úskalí

4. Udržujte boj civilizovaný

• Žádný křik, volání jmen nebo špatný jazyk - takové chování může ve vztahu způsobit vážné poškození
• Sledujte svůj tón a řeč těla. Vyvarujte se sarkasmu, tvrdých výrazů a ošklivých gest
• Fyzické násilí je absolutní ne-ne
• Neohrožujete ukončení vztahu. Můžete to říci v hněvu, ale zůstane to v mysli vašeho partnera a způsobí nejistotu pro nadcházející dny

5. Mysli pozitivně

• Připomeňte si, proč milujete svého partnera. Maria a Harry měli tento rituál ve svém dvanáctiletém manželství, které zabránilo jejich boji v eskalaci. Kdykoli se spustili do vyhřívaného argumentu, začali by se držet za ruce. Toto milující spojení jim zabránilo dělat nebo říkat škodlivé věci jejich partnerovi. Je těžké říci: „Jsi tak hloupý“, když držíte ruce. Místo toho byste mohli říci: „Nesouhlasím s tím, co říkáte“. Držení rukou symbolizuje, že jste spolu v tomto boji, abyste zjistili problém a vyřešili ho
• Odlehčte náladu s nějakým humorem. Udělejte si legrační obličej, abyste vyjádřili svou frustraci. Neustálé boje ve vztahu mohou získat oddech ve smíchu a zábavě
• Některá prohlášení mohou atmosféru okamžitě ochladit. Například: „Možná máte pravdu“ nebo „Chápu, co říkáte“
• Snažte se nekvalifikovat svá prohlášení pomocí „ale“. Například řeknu: „Vím, že jsi byl včera unavený, ale také jsem to byl já a nepomohl jsi mi s vyčištěním stolu“
• Poslouchejte empaticky - zkuste vidět věci z pohledu vašeho partnera. To je jeden způsob, jak zastavit každodenní boje ve vztahu

Související čtení: 6 Zkušenosti párů o tom, jak terapie Talk pomohla jejich vztahu

6. Zůstaňte v současnosti

• Funguje v současnosti - nenechte dětské bolení a vzorce určovat vaše chování v současnosti. Nedržte také zášť proti svému partnerovi - odpusťte minulé slova a akce, které vás rozrušily
• Sledujte však své argumenty a identifikujte základní problémy. Nezapomeňte, že vítězství argumentu není důležité, vyřešení problému je

7. Omezit úrovně stresu

• Pokuste se omezit úroveň stresu cvičením, jógou, hlubokým dýcháním a/nebo meditací
• Dostat dostatečný spánek, protože nedostatek spánku může způsobit zmatek na vás fyzicky, mentálně i emocionálně
• Odpočiňte si se svou oblíbenou hudbou nebo si dávejte masáž
• Naučte se být v sobě šťastní - automaticky budete mít méně bojů se svým partnerem, protože to vás způsobí, že ztišíte očekávání

Jak přestat bojovat kvůli vašim dětem

Vzhledem k tomu, že neustálé rodičovské spory mohou traumatizovat děti, hovořili jsme s dětským psychologem a zakladatelem režiséra Rhhyns Academy v Bombaji, Riddhi Doshi Patel. Její čtyři mantry pro to, jak přestat bojovat ve vztahu, jsou:

• Stanovit rodinná pravidla, která se vztahují na všechny. Zapojit děti do stanovení pravidel. Spravedlivě rozdělit domácí práce
• Když jste uprostřed boje, přejděte iniciativu, abyste objali svého partnera. Může se to zdát nemožné, když se na svého partnera zlobíte. Ale není to. A funguje to. Objímání ochlazuje tempy a způsobuje, že oba partneři odpočívají
• Kdykoli bojujete, nepřenášejte to na další den. Zkuste problém vyřešit před spánkem
• Každý boj je zkušeností s učením. Pokud se dostáváte do malicherných bojů několikrát, promluvte si o tom, než odejdete na den. Oba partneři by mohli vzít pero a papír a zaznamenat si své pocity. A jak mohli situaci lépe zvládnout

Odborník Take

Mluvili jsme s praktikem Kashish Vyas, poradce a EFT (technika emoční svobody). To jsou jeho návrhy, jak by pár mohl přestat bojovat:

Pozastavit se a slyšet se navzájem. Tím je zajištěno, že neskočíte k závěrům a vytvoříte svůj vlastní příběh. Měli byste poslouchat svého partnera a empaticky a pokusit se porozumět jeho perspektivě. Pokud jdete a dále o tom, co se s vámi děje, je nepravděpodobné, že by byl boj vyřešen

Související čtení: Zde je návod, jak můžete zlepšit svůj vztah lépe posloucháním

Dát si navzájem prostor a čas. Pokud je pár na vyhřívané výměně, může to být pro jednoho partnera dobrý nápad, aby opustil zónu konfliktu na nějakou dobu. Nemusí být ten pravý čas diskutovat o problému. Takže se nesnažte řešit záležitost čelní. Když jeden z vás nemá náladu poslouchat druhou osobu, je zbytečné pokusit se vyřešit konflikt

Vyřešte problémy s vztahy s rodiči. Existuje souvislost mezi vztahem, který jste měli se svým rodičem/s a tím, co máte se svým partnerem. Mohli byste hrát staré vzory. A očekávat, že váš partner porozumí vašim problémům. Ve skutečnosti musíte pracovat na svých problémech a uzdravit se

Respektujte hranice vašeho partnera. Občas jsme tak ohromeni ve vztahu, že zapomínáme, že náš partner má své hranice vztahu. Každý partner je jednotlivce sám o sobě. Nemůžete je nerespektujte. Jeden partner se může dostat do vlastnictví nebo hodit jeho váhu, zatímco druhý se může stát pushoverem. Toto je nezdravý vzorec

Zastavení bojů a řešení konfliktů jde ruku v ruce. Oba jsou dlouhodobými cíli. S vědomím a praxí může pár nahradit vyhřívané argumenty konstruktivní konverzací. Je třeba zde zmínit, že právě proto, že páry bojují, neznamená, že jsou ve vztahu nešťastní. Pokud bojujete spravedlivě a neublížíte si navzájem, boje mohou vyřešit hluboké základní problémy a učinit vztah zdravějším

Všichni však řekli a udělali, pár musí ve vztahu přestat bojovat. Nebo jinak, jak se mají užívat navzájem a vztah? A není to na to, na co se těšíme nejvíce, když se zamilují? Být v míru se sebou a navzájem.

Rozumné tipy pro řešení konfliktů ve vztahu

Proč se boje stávají důležitějšími než vztahy

Mír s vaší minulostí - 13 moudrých tipů