7 kroků k lepší komunikaci ve vašem manželství

V tomto článku

• Posoudit svou komunikaci v manželství po dobu jednoho týdne
• Analyzujte svůj výběr slov slov záleží
• Omlouvám se (v případě potřeby) a přeformulujte
• Dělejte si poznámky, sdílejte se svým partnerem, požádejte o zpětnou vazbu
• Praktikovat, praktikovat, praktikovat komunikaci ve svém manželství
• Je to řada na váš partner
• Přidejte do své komunikace pozitivní sypání

Nic se nemění, pokud se nic nezmění! Toto je jedna z mých oblíbených citací a ta, kterou zdůrazňuji se všemi svými klienty v mé první relaci.

Hluboko dole doufáme, že můžeme přenést naše výzvy na někoho jiného a nechat je provést magii. Pravda je však taková, že jsme opravdu zodpovědní za většinu věcí, které se dějí v našem každodenním dne, a můžeme změnit velký rozdíl změnou něčeho, co děláme, nebo jak si myslíme, nebo jak interpretujeme věci.

Samozřejmě vřele doporučuji terapeuta kvalifikovaných párů, aby pomohl s cestou, ale pokud na to nejste připraveni, je tento experiment dobrou změnou tempa.

1. Posoudit svou komunikaci v manželství po dobu jednoho týdne

Než uděláme jiné velké plány na to, co se chystáme změnit, trvejte si jeden týden, abyste se pozorovali ve své interakci se svým partnerem. Pokusíme se to mít ze zkušenosti z těla, abychom pochopili, jak se setkáváme s ostatními.

Časopis může být užitečný pro sledování vašich odpovědí na následující otázky:

1. Jste schopni poslouchat svého manžela pozorně, s poctivostí, trpělivostí a empatií?
2. Dále věnujte pozornost tomu, co říkáte svému manželovi a jak to říkáte.
3. Zeptejte se sami sebe: Je to díky tomu, že se bude cítit lépe nebo horší?
4. Bude se mu líbit moje komentáře nebo můj tón?
5. Jak byste chtěli být na konci své vlastní zprávy? Zkuste přehrát své vlastní komentáře a tón pro sebe. Můžete se také nahrát (to je děsivý a mocný nástroj).
6. Je tento typ komunikace spíše jako příležitostná výjimka nebo je to spíše jako pravidlo ve vaší dynamice.

2. Analyzujte svůj výběr slov. Slova záleží

Slova záleží! Záleží na vás (jinak byste je neřekli) a záleží na vašem manželovi. Zpomalte a přemýšlejte trochu, než promluvíte. Udělejte čestnou kontrolu.

Říkáte tyto věci, které pomáhají vašemu partnerovi nebo jen abyste se cítili lépe, zmírnili svou vlastní frustraci nebo úzkost v tom, co ona nebo on říká? Nakonec byste mluvili se spolupracovníkem nebo svým šéfem?

Použijte MYSLET SI Zkratka, abyste se soustředili.

• Je to pravda?
• Je to užitečné?
• Je to důležité?
• Je to nezbytné?
• Je to laskavé?

Často jsme pod tlakem naše frustrace, úzkosti, jemné podráždění a zášť a cítíme se nuceni rozmazat něco sarkastického, kritického nebo obviňujícího, aby se cítili lépe v žáru okamžiku, ale ve skutečnosti to narušuje náš vztah.

Assertivní manželská komunikace zahrnuje strategii a promyšlené plánování!

3. Omlouvám se (v případě potřeby) a přeformulujte

Nebudete moci hned změnit styl komunikace, takže na sebe nevyvíjejte velký tlak. Ale věřte mi, vaše zvýšené povědomí vás zpomalí a přiměje vás zastavit a přemýšlet.

Nejprve se začnete ptát: „Měl jsem to říct?“Nebo„ bylo to příliš drsné nebo příliš zlé?"Obecně se to stane po skutečnosti, ale to je v pořádku.".

Zpomalte, přepracovejte tento řetězec zpráv, v případě potřeby se omluvte a přeformulujte. Můžete například říci: „Je mi to tak líto, jsem trochu napjatý, frustrovaný, unavený. To nevyšlo správně. Nech mě to zkusit znovu.“

Můžete nebo nemusíte získat správnou zprávu od svého partnera, ale to je v pořádku, držte se toho. Musíte sdělit správnou cestu, lhostejné odpovědi svého partnera. Tak se dostanete z ošklivého začarovaného cyklu.

4. Dělejte si poznámky, sdílejte se svým partnerem, požádejte o zpětnou vazbu

První tři kroky se skutečně týkaly jen pozorování sebe sama a zvyšování tohoto vědomí. Tento další krok je posun na hlubší úroveň a zapojení vašeho partnera do procesu.

Když je vše klidné a není třeba argumentovat, požádejte svého manžela, aby se s vámi posadil, takže můžete sdílet své poznámky o svém vlastním komunikačním stylu.

Požádejte o jeho zpětnou vazbu a požádejte o určitou trpělivost, zatímco se ji snažíte změnit. Zeptejte se, jaký by byl nejlepší způsob, jak dát „konstruktivní kritiku“. Věci nemohou být po celou dobu pozitivní, takže pokud máte něco, co se neshodne, jak by navrhl, abyste to měli jít?

Udržujte tuto konverzaci k věci. Když vám váš manžel poskytne zpětnou vazbu, nenechte se defenzivní! Právě jste ho požádali o zpětnou vazbu o tom, co můžete změnit.

To bude občas trochu složité a náročné. Hluboko dole, když žádáme o zpětnou vazbu, chceme jen slyšet pozitivní komentáře. Naše ega nemají rádi nic méně. Ale ta loď se plavila.

Pokud čtete tuto knihu a staráte se o to, aby tento vztah fungoval, vaše ego musí zpřísnit!

Neočekávejte, že řekne: „Ach, zlato, jsi perfektní."S největší pravděpodobností se vám nebude líbit, co musí říct.".

Poslouchejte a dělejte si poznámky. Pokud je to příliš mnoho, řekněte: „Děkuji moc, je to hodně, co se vzít, zastavte se tady. Nejprve mi dovolte zpracovat všechny tyto informace v mé mysli. Nechci být defenzivní a začít na vás útočit.“

5. Praktikovat, praktikovat, praktikovat komunikaci ve svém manželství

Toto je opravdu denní úkol.

Mějte na paměti každou interakci, ale zejména o těch, kteří způsobují, že vaše tělo je napjaté.

Zkontrolujte svou úroveň napětí, před každou konverzací, a zejména ty, o kterých víte, že byly spuštěny v minulosti. Strach z pokazit konverzaci vás může tlačit k vyhýbání se.

Nevyhýbejte se těmto rozhovorům, přemýšlejte o nich jako o příležitostech k procvičování vašeho nového řemesla péče a asertivního komunikátora! A pamatujte, že možná nebudete schopni změnit svůj styl úplně, ale pokud jej dokážete změnit asi o 30% času, bude to obrovský rozdíl.

6. Je to řada na váš partner

Lidé musí nejprve vidět změnu ve svém partnerovi, než riskují hodně sebe sama. Všichni se snažíme chránit před tím, než se znovu zraní; Je to naprosto normální.

Doufejme, že nyní vaše změny a vaše ochota zlepšit se vytvořily nějakou dobrou vůli, do té míry, že váš partner může vidět výhodu, že jeho stráž spustí dolů, riskuje a provádí změny také. V tomto příspěvku se podíváme na některé skutečné akční kroky, abychom změnili a stanovili půdu pro některá základní zlepšení ve vašem vztahu.

Pokud jste oba vinni za nezdravé komunikační styly, měli byste oba projít tímto cvičením.

Buďte mezi sebou trpěliví! Použijte časový limit ne jako metodu vyhýbání se, ale jako příležitost k přepracování skupiny, získejte kontrolu nad svými emocemi a přeformujte své myšlenky. Nejen odcházejte z rozhovoru, řekněte svému manželovi, že se dáte v časovém limitu, abyste správně komunikovali, aniž byste ho zranili nebo urazili.

A co je nejdůležitější, neočekávejte odpověď, kterou chcete hned. Nechte svého partnera absorbovat informace a dát mu nějaký prostor, aby se dostal z obvyklého obranného režimu, na který jsou zvyklí. Nemohu vám říct, kolikrát, uprostřed vyhřívané diskuse, by mi manžel dal to, co vnímám jako špatné.

Pojďme se podívat na některé skutečné akční kroky, aby se změnil a připravil půdu pro některá základní zlepšení ve vašem vztahu. Odpovědět. Spíše než sleduji správnou odpověď, rozhodl bych se pustit a konverzaci.

Často by mě druhý den překvapil správnou odpovědí. Ale musel jsem mu dát prostor. A to samé se mi stalo.

7. Přidejte do své komunikace pozitivní sypání

Vím, že to zní kýčovitě, ale věřte mi tomuto. Pomyslete na čestný kompliment pro svého partnera alespoň jednou denně. Mohlo by to být stejně snadné jako „Líbí se mi tato košile na vás“, „Jsi takový skvělý otec a miluji to, když hrajete s dětmi“, „Vážím si vašeho názoru, i když se možná nezdá, že bych si toho vážil v tuto chvíli.“

Také návrat k základům, které učíte své děti, například „prosím, děkuji, miluji tě“ jsou fantastické malé způsoby, jak změnit kvalitu dynamiky.

Pokud máte sklon minimalizovat silný účinek takových malých komentářů (obvykle se vyhýbají jednotlivci), přemýšlejte o několika posledních okamžicích, kdy vám někdo řekl tyto věci; když někdo držel dveře; Když někdo řekl: „Děkuji. Vážím si tě. Dnes v těch šatech vypadáš skvěle. Líbí se mi váš nápad.“

Z nějakého důvodu, když nám outsiderové říkají tyto věci, se uvnitř cítíme teplá a nejasná a naše nálada se zlepšuje. Ale když to náš manžel udělá, je to často považováno za samozřejmost. Dále minimalizujeme jeho účinky a neřekneme to zpět našemu manželovi.

Zvykněte si říkat ty malé věci znovu, jako byste chodili a jen si navzájem ocenili. Samozřejmě, buďte opravdoví, nedělejte to! Jsem si naprosto jistý, že pokud věnujete pozornost, najdete ty skutečné okamžiky, kdy jste vděční za to, že ve svém životě máte svého manžela.