7 fází zármutku po tipech rozpadu

Zamilování se a být ve vztahu patří mezi nejlepší věci, které se vám mohou stát. Ale když vážný vztah skončí, rozchodový zármuk vás zavede na horskou dráhu emocí, se kterými se může zdát obtížné řešit. Fáze rozpadu zármutku mohou skutečně vybírat daň z vašeho duševního zdraví.

Rozpady mohou lidem nechat tak sklíčené, že zasáhly dno skalních dna. Studie ve skutečnosti naznačují, že 26.8% lidí, kteří prošli rozchodem, hlásilo příznaky deprese. Proto je důležité znát fáze rozpadu zármutku a jak je projít. Potřebujete někoho, kdo vám může držet ruku v této obtížné době a pomůže vám truchlit správným způsobem a rychleji se uzdravit.

To je přesně to, pro co jsme tady. Po konzultaci s trenérem emocionálního wellness a všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaná v první pomoci psychologické a duševní zdraví od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), který se specializuje na poradenství pro mimomanželské záležitosti, rozpady, odloučení, zármutek a ztráty a ztráty a ztráty a ztráty a ztráty a ztráty a ztráty a ztráty a ztráty , abychom jmenovali alespoň některé, pomůžeme vám pochopit, jak se po rozchodu projít různými fázemi zármutku

7 fází zármutku po rozchodu a jak zvládnout - vysvětluje odborník

Obsah

• 7 fází zármutku po rozchodu a jak zvládnout - vysvětluje odborník
  • 1. První fáze rozpadu zármutku - odmítnutí nebo neschopnost zpracovat, že to skončilo
  • 2. Pořád chybí váš bývalý
  • 3. Snažím se vrátit se svým bývalým
  • 4. Zažívání hněvu/nenávisti/viny
  • 5. Pocit zranění je pátou fází rozpadu zármutku
  • 6. Přijmout, že je po všem
  • 7. Postupný je poslední fází zármutku po rozchodu
• Tipy, jak překonat rozchod - vědět od odborníka na vztah
  • Klíčové ukazatele
• Časté časté

Když se do někoho zamilujete, začnete věřit, že se budete cítit navždy. Podobně, když se s někým rozpadnete, budete mít pocit, že váš zármutek bude trvat věčně. Ale jak se říká buddhistické přísloví, „všechno je nestálé“, a tak i fáze rozpadu zármutku. Jakmile si uvědomíte, co tyto fáze znamenají, pochopíte, že bolest, kterou cítíte, je jen jedna fáze a nakonec se s časem sníží. Zde je 7 fází rozpadu zármutku a tipy, které vám mohou pomoci, což vám může pomoci vyvinout lepší mechanismus zvládání.

1. První fáze rozpadu zármutku - odmítnutí nebo neschopnost zpracovat, že to skončilo

Když najednou ztratíte něco, co je pro vás tak cenné, může to pro vás být velkým šokem. Úplně první fáze rozpadu není schopna pochopit, co se děje. Někteří lidé padají z lásky a vidí to přicházet. Ale pokud vás zradí nebo podvádí, pak by vás rozchod mohl zasáhnout jinak.

Utopit se v alkoholu, drogách, sexu nebo práci by vás mohlo dočasně rozptýlit, ale to neopraví vaši bolest. Bolest se vrátí zpět, dokud nenajdete způsoby, jak s ní uzavřít mír. To platí pro fáze rozpadu zármutku pro lidi i pro dívky. Jediným způsobem, jak odmítnout, je cítit všechny pocity a vykřiknout je.

Pooja říká: „Uznávejte, že jste pro sebe byli pravou, z jakéhokoli důvodu, nebo že to nemělo být. Vytvořte seznam všech věcí, které vám udělali, nebo to neudělali, byly urážlivé nebo škodlivé. Nedůvěra, neúcta, světlicí osvětlení, strach, hanba, vina - všechny tyto emoce jsou vlastní součástí nezdravého vztahu. Zdravý vztah vás zvyšuje, zatímco nezdravý se zmenšuje a vymazává vás.“

Pochopení „proč“ k rozpadu je pro proces hojení velmi důležité. Výzkum ve skutečnosti poukazuje na to, že mít větší porozumění důvodům rozchodu vám zabrání v jeho internalizaci nebo jeho převzetí příliš osobně. Pohybovat se není něco, co se děje za den. Ale začněte jíst zdravě a cvičit. Péče o sebe může být jedním z nejlepších způsobů, jak přejít od rozpadu.

Související čtení: 9 TIPS TIPS, jak přestat se po rozpadu přestat litovat

2. Pořád chybí váš bývalý

Pooja říká: „Je důležité pustit se s někým toxickým."Ale není to tak snadné nechat jít doprava."? Když mluvíte s někým ve dne i v noci, zvyknete si na ně vždy být pro vás.

Není snadné porušit zvyk nebo vzorec, takže tato fáze rozpadu by vám mohla poskytnout pocity stažení, když se naučíte vyrovnat se s nepřítomností osoby, kterou jste kdysi milovali. Možná se budete cítit jako odblokovat nebo je posílat v procesu truchlení, jen abyste se po rozchodu na okamžik cítili lépe.

To je, když byste se měli obklopit lidmi, kterým důvěřujete, a můžete se opravdu svěřit. Potřebujete přátele, kteří vám mohou pomoci vytvořit sebeovládání a poslouchat vás truchlící nad svým rozchodem. Mluvit o všem, co se obtěžuje, můžete v této fázi rozpadu zármutku pracovat zázračně.

Jak se pohybovat dál? Mluvit, mluvit a mluvit ještě více. Promluvte si o svém zármutku a vytáhněte to všechno z vašeho systému, dokud se nedostanete do bodu, kdy vás přestane spustit. Vytvořte deník, začněte v něm psát ... každou minutu detailu. Spálit to, pokud chcete. Vyjádření bolesti, místo toho, aby ji potlačila, je důležitým tipem pro přechod.

Související čtení: 7 fází návratu zpět s bývalým

3. Snažím se vrátit se svým bývalým

Tato fáze zármutku po rozchodu je docela běžná. To je místo, kde lidé ztratí sebeúctu a nakonec se prosí, aby se vrátil, za každou cenu. Pocit připoutání je tak vysoký, že ztráta této osoby se zdá být nepředstavitelný.

Můžete použít zdravé mechanismy zvládání, jako je jóga, meditace a cvičení, abyste se během této fáze rozpadu udrželi a vyhnuli se přehnanému. Možná se budete cítit, jako byste dokázali vše opravit a že tentokrát to bude jiné, ale pamatujte, že je to toxická smyčka, která se bude neustále opakovat.

Mějte se tedy velmi zaneprázdněni produktivními aktivitami, abyste nedostali čas na pronásledování sociálních médií svých bývalých. Vyzvedněte nový koníček nebo dovednost. Zaregistrujte se na online kurz. Připojte se k taneční třídě. Naučte se nový recept. Zkuste navázat nové přátele. Udělejte, co můžete, abyste se rozptýlili. Být zaneprázdněn je klíčový tip, který může urychlit váš proces pohybu.

4. Zažívání hněvu/nenávisti/viny

Pocit lásky může rychle ustoupit negativním pocitům, jako je hněv a nenávist. Je neuvěřitelné, že se láska může proměnit v nenávist, ale někdy to dělá. Možná budete cítit extrémní negativní emoce pro svého bývalého a možná budete chtít „vrátit se k nim“. 

Ale pomstít se nebo jim ublížit, neopraví vaši bolest nebo vám pomůže při překonání rozpadu. Ve skutečnosti vás jednání na tyto impulsy naplní pouze lítostí a sebepoškozováním. Vyvarujte se skákání do jiného vztahu okamžitě nebo špatného zamyšlení svého bývalého všude, kam jdete. S truchlení rozpadu neznamená ztrátu důstojnosti a integrity.

Vezměte tento hněv a frustrace a nasměrujte jej do své práce a kariéry. Poskytne vám štěstí, spokojenost a pocit zmocnění. Jak se pohybovat dál? Konstruktivně využívejte svůj rozchodový zármutek tím, že se stanete profesionálně úspěšným. Vynikající v tom, co děláte, vám může dát kop, který je ještě větší než romantická láska.

5. Pocit zranění je pátou fází rozpadu zármutku

Hněv se nakonec scvrkává a připravuje cestu pro další fázi truchlícího rozpadu, který vás naplní zoufalstvím. Máte pocit, že vaše srdce je zlomené a že nikdy nebudete moci někomu věřit nebo mít víru v lásku. Váš pocit sebeúcty by mohl zasáhnout, protože máte pocit, že jste nebyli dost dobří. Nebojte se, jedná se o obřad průchodu, když procházíte 7 fázemi rozpadu zármutku.

Podle výzkumu lidé, kteří již mají vysokou úzkost, trpí ve stádiích zármutku vyšší emocionální úzkost. Studie také poukazuje na to, že rozsah utrpení se liší v závislosti na tom, kdo inicioval rozchod. Takže fáze rozpadu zármutku by se pro trpírka zcela lišila od fáze dumpee.

V této fázi truchlícího rozpadu nezapomeňte tyto pocity internalizovat ani je příliš osobně berou. Někdy věci prostě nemají být a lidé jsou prostě nekompatibilní. Také mějte na paměti, že vaše pocity jsou normální a je naprosto v pořádku nebýt v pořádku. Nemusíte předstírat, že to máte všechno dohromady a nemusíte se vyhýbat svým jizvám.

Opětovné spojení se starými přáteli vám může pomoci při přesunu této bolesti. Vyzvedněte si telefon a pořádejte dlouhé rozhovory s lidmi, s nimiž jste ztratili kontakt. Zúčastněte se všech společenských shromáždění, na které jste pozváni. Pozvěte lidi. Tipy, jak se pohybovat? Nechte lidi pomoci vám a milovat vás skrze vaše nejhorší. Nechte je sdílet toto zatížení vašich ramen, která vás tak zjevně váží. Nechte je tam být pro vás. Držte se pevně, už jste hotovi s 5 fázemi zármutku. Nejbolestivější část skončila.

6. Přijmout, že je po všem

Tato fáze zármutku po rozchodu je, když konečně začnete přijímat možnost, že je u konce. To je, když si uvědomíte, že být sám o sobě může být ve skutečnosti lepší než být v toxickém vztahu. Postupný je dlouhý a postupný proces a nemusíte ho spěchat ani nutit. Po rozpadu musíte projít fázemi zármutku, abyste se mohli konečně pohybovat dál.

Tato fáze vyžaduje hodně trpělivosti a sebe-lásky. Nasměrováním veškeré své bolesti a zranitelnosti do něčeho kreativního a užitečného vám může pomoci odlišit. Nasměrování vaší bolesti do stvoření, ať už ve formě malby, umění, poezie, psaní knihy nebo založení nové společnosti, dobře fungovalo pro mnoho legend. V řečtině se to nazývá „Meraki“, což znamená „dělat něco z celého srdce nebo s láskou“.

Podle studií je tajemství přechodu z dlouhodobého vztahu v jasném smyslu pro sebe. Jak toho dosáhnete? Věnujte nějaký čas péči o sebe. Mohlo by to být na sólové cestě, nakupovat sám v obchoďáku, jíst sám v kavárně, běžet se sluchátky, číst knihu nebo pít sám v nějakém baru. Staňte se svým vlastním nejlepším přítelem. Najděte svůj domov v sobě. Naučte se užít si svou vlastní společnost.  

Související čtení: První rozchod - 11 způsobů, jak se s tím vypořádat

7. Postupný je poslední fází zármutku po rozchodu

Toto je jedna z nejdůležitějších fází rozpadu zármutku. Pokračování, v jeho nejpravdivějším smyslu, znamená odpustit se a odpustit člověku, kterého jste milovali, abyste tuto bolest a zátěž neseli do svého dalšího vztahu. Procvičování odpuštění může být velmi obtížné, zejména pokud jste byli podváděni, zraněni nebo zradili.

A jak odpustíš někomu, kdo vám způsobil bolest? Zkuste si vzpomenout na všechny časy, kdy vás přiměli cítit se dobře. Ale nezapomeňte to udělat z dálky. Odpuštění si vezme svůj vlastní čas, takže to nespěchejte. Také mějte na paměti, že pohled na všechno, co se stalo, se soucitem a ne zášť, je pro uzdravení vašeho srdce, neděláte to pro ně. 

I když se bojíte, udělejte skok víry a naučte se znovu věřit lidem. Jak někdo řekl: „Pokud se nikdy uzdravíte z toho, co vám ublíží, krvácíte na lidi, kteří vás neřešili“. Každý člověk je jiný, takže neprojektujte bolest své minulosti na svůj současnost. Zkuste být otevřeni a zkuste vidět nové lidi ve vašem životě z čerstvé čočky, namísto toho, který je poskvrněn vzpomínkami. Nenechte tuto událost změnit celý váš pohled na život na negativní. 

Pooja poukazuje na to: „Není zcela v moci jednotlivce přilákat určitý druh vztahu, protože každý vztah zahrnuje dva lidi. Ale člověk musí mít na paměti své dohody a červené vlajky a udělat krok zpět. Možná vám toto cvičení na výběr pomůže najít správného partnera dříve.“

Související čtení: 7 věcí, které vám pomohou uzdravit po rozchodu

Tipy, jak překonat rozchod - vědět od odborníka na vztah

Poradce Ridhi Golechha dříve řekl bonobologii: „Jedním z nejběžnějších samoobslužných chování je za všechno zodpovědný. Procvičujte sebevědomí a sebevědomí. Čím více si odpustíte, tím více jste v klidu. Musíte se podívat na obě strany mince, kde uznáváte svou chybu spolu s potřebou, abyste se přesunuli dál.

"Není s tebou nic špatného.". Aniž byste se nenáviděli, nechte své myšlenky přijít a jít jako mraky. Vypusťte ze vzoru samosprávy. Vědět, kdo jste. Oslavte se za osobu, kterou jste.„Zde je několik užitečných tipů, jak překonat rozchod:

• Vyjděte ze fáze popření a vidět věci tak, jak jsou
• Zapište si fakta o tom, jak tento vztah změnil vaši rovnici se sebou
• Vyvarujte se utopení v drogách/alkoholu/cigaretách, abyste zmírnili bolest
• Meditace a cvičení vám mohou pomoci spojit svůj život po rozpadu
• Rozhodněte se pro zdravější mechanismy zvládání, jako je lepší výkon ve vaší práci/vývoj nových koníčků
• Vyhledejte profesionální podporu a opřete se o důvěryhodné lidi o podporu
• Naučte se lekci, že vaše sebeúcta musí být silnější než vaše pocity
• Proces hojení se stane přirozeně ve svém vlastním sladkém čase; nic nenuťte

Klíčové ukazatele

• První fáze rozpadu je hlavně o šoku/nedůvěře
• Ve druhé fázi sdílejte svůj zármutek s důvěryhodnými lidmi
• Mějte se zaneprázdněni, abyste mohli sledovat pravidlo bez kontaktu ve třetí fázi
• Vyvarujte se skákání do jiného vztahu/špatného zamyšlení vašeho bývalého v další fázi
• Je přirozené cítit se zraněno (vaše sebevědomí bude také trpět); Buďte trpěliví sami se sebou
• Použijte tyto fáze, abyste se poznali, milujte se a odpusťte

Rozpad může být velmi ohromující a traumatický a zármutek se může dokonce cítit podobný ztrátě blízkého k smrti. Ale oslovení 7 fází zármutku po rozchodu vám pomůže uzdravit se a stát se emocionálně dostupným partnerem další osoby, kterou datujete. Pokud se potýkáte s depresí nebo úzkostí během/po fázích rozpadu, nevyhýbejte se hledání odborné pomoci. Licencovaní a zkušení poradci na panelu Bonobology pomohli mnoha lidem v podobných situacích. Také byste mohli těžit z jejich odbornosti a najít odpovědi, které jste hledali.

"Život tě zlomí tě.". Nikdo vás nemůže chránit před tím a žít sám nebude, protože samota vás také rozbije jeho touhou. Musíte milovat. Musíte se cítit. To je důvod, proč jste tady na Zemi. Jste tu, abyste riskovali své srdce. Jste tu, abyste byli spolkni. A když se stane, že jste zlomeni nebo zrazeni, odešli nebo bolí, nebo smrt štětce poblíž, nechte se sedět u jablečného stromu a poslouchejte jablka padající všude kolem vás v hromadách, plýtváním jejich sladkosti. Řekněte si, že jste ochutnali tolik, kolik byste mohli “. - Louise Erdrich, malovaný buben

Časté časté

Nejtěžší fáze se liší pro různé lidi. Závisí to také na důvodu rozpadu. Například počáteční dny jsou velmi obtížné ve fázích rozpadu zármutku po podvádění (kvůli šoku/zradě). Ale v případě fáze rozpadu zármutku pro diskopce by se tyto fáze mohly ohromit (protože je zasáhne později).

Vypořádání se se známkami zármutku po rozchodu vyžaduje, abyste ne bojovali proti svým pocitům a místo toho o nich mluvili. Každý má svůj vlastní způsob, jak se vypořádat s věcmi (takže se nenuťte jít dál). Například způsoby, jak se vypořádat s fázemi rozpadu zármutku pro ženu.

Jak překonat dlouhodobý rozpad vztahů

11 tipů, jak se vypořádat s osamělostí po rozpadu a najít podporu

Co dělat po rozchodu: Pocity po rozbití