6 způsobů, jak se zotavit z přehnaných reakcí na emocionální spouštěče

V tomto článku

• Vzdát se lásky po svém druhém rozvodu
• Efektivně se vyrovnávat s emocionálními spouštěči
• Věnujte pozornost přehnaně
• Co se stalo před tím, než se cítíte spuštěni?
• Přemýšlejte o vašich potřebách, které nebyly splněny ve vašem dětství
• Zaměřte se na dýchání a zpomalte jej
• Najděte humor v situaci a odlehčují věci
• Omluvte se svému partnerovi za nepřiměřené chování

Páry v intimních vztazích jsou ovlivněny vzpomínkami na příklady jejich rodičů, co to znamená být manželem. Například, Jessica, 36, byla vychována v rozvedené rodině. Její rodiče se rozdělili, když jí bylo šest let, a ona se dozvěděla brzy, když lidé mají potíže s řešením konfliktů, může to vést k zániku vztahu.

Vzdát se lásky po svém druhém rozvodu

Jessica viděla, že obě manželství její matky selhala a pozorovala, jak se vzdala lásky po svém druhém rozvodu. Její otec, který opustil rodinu, aby se nastěhoval se spolupracovníkem, měl mnoho neúspěšných vztahů. Její manžel Tony, 40, byl vychován rodiči, kteří si užili dlouhodobé šťastné manželství, takže je často slepá její přehnaná reakce na jeho komentáře, chování nebo události v jejich rušném životě.

Jessica a Tony jsou manželé deset let a mají tři malé děti. V době vysokého stresu v jejich manželství, například poté, co byl Tony propuštěn z jeho práce nedávno, Jessica přehnala a bude křičet, vydávat ultimátum a soustředit se spíše na své individuální potřeby než na jejich cíl mít milující a soucitné partnerství. Oba uznávají, že Jessica je ovlivněna duchy z její minulosti.

Tony odráží: „Najednou budeme mluvit a Jessicova gesta a tón hlasu se mění. Je to skoro jako by se mnou nemluvila. Mohla by křičet nebo dupat kolem místnosti. Tehdy začnou její obvinění a mohla by vyhrožovat, že odejde nebo mě vyhodí. Obvykle se cítím docela zmatený a často jen zmrazením, nevím, co říct nebo dělat.“

Jessica odpoví: „Trvalo mi několik let, než jsem věřil Tonymu a uvědomil si, že nikam nechodí. Dokud jsem k němu upřímný, bude se se mnou vrátit a bude skutečný. Pokud ho začnu vyrábět nebo obviňovat - a nevlastnu své problémy, budu mít intenzivní reakci na něco, co říká nebo dělá z modré. Když se to stane, žádám Tony, aby mi připomněl, že to je minulé věci a nemá s námi nic společného v tu a teď.“

V držení mě pevně, Dr. Sue Johnson vysvětluje, že můžete zjistit, kdy došlo k zasažení jednoho z vašich „surových spotů“, protože dochází k náhlému posunu emocionálního tónu konverzace. Vysvětluje: „Vy a vaše láska jste si jen před chvílí vtipkovali, ale nyní je jeden z vás naštvaný nebo rozzuřený, nebo naopak, stranou nebo chladno. Jste vyhozeni z rovnováhy. Je to, jako by se hra změnila a nikdo vám to neřekl. Hurt Partner vysílá nové signály a další se snaží změnit změnu.“

Efektivně se vyrovnávat s emocionálními spouštěči

Prvním krokem k efektivnímu zvládání emocionálních spouštěčů je třeba si více uvědomit extrémní reakce a nepopírat je nebo se stát defenzivním. Přináší vědomí ty spouštěče, které od vás vyvolávají intenzivní reakce.

Dalším krokem je zotavení z omylů, když přehnaně reagujete a cítíte, jak si kopete paty.

Následující návrhy vám pomohou, když máte tendenci být zakořeněni negativním vzorcem přehnané emocionálních spouštěčů, které vám brání v omluvě nebo udělení odpuštění vašemu partnerovi.

1. Věnujte pozornost přehnaně

Věnujte pozornost přehnaně a myšlenkám, které se zdají intenzivní nebo se opakují.

Nemusíte dělat nic jiného, ​​ale být si vědomi nedůvěryhodné a/nebo sebepoškozující myšlenky, aniž byste na ně reagovali.

Nechte je hrát ve vaší mysli. Jaký skript vytváří vaše mysl o druhé osobě nebo situaci? Například: „Tony mě opustí jako můj bývalý.„Doporučuji vyhlášení těchto myšlenek ve vašem deníku nebo notebooku (tisk nebo digitální), abyste zvýšili své sebevědomí.

2. Co se stalo před tím, než se cítíte spuštěni?

Někdy existují určité situace, které vás nastaví na spuštění. Například mít stresující den, být zbaven spánku, váš partner vám připomíná vašeho bývalého manžela nebo vidět někoho z vaší minulosti.

Když se snažíte identifikovat své emocionální spouštěče, často se můžete zabránit tomu, abyste se v budoucnu spustili zpomalením, jakmile si s nimi budete vědomi minulých zkušeností.

3. Přemýšlejte o vašich potřebách, které nebyly splněny ve vašem dětství

Očekávejte, že uděláte chyby, když vaše nesplněné emoční potřeby ovlivní vaše reakce.

Emocionálně spuštěno může být obvykle vysledováno k jedné nebo více z vašich nejhlubších potřeb nebo touh, které nebyly v minulosti splněny.

Udělejte si čas přemýšlet o tom, které byly zanedbány. Tyto potřeby mohou zahrnovat přijetí, lásku, bezpečnost, respekt, kontrolu nebo je potřeba ostatními. Tím, že si budete vědomi svých nesplněných emocionálních potřeb, budete lépe schopni zvládnout, ale očekávejte, že budete dělat chyby a přehrát se k komentářům nebo chování svého partnera příležitostně.

Jste moudří přijmout realistická očekávání a mít plán zotavení. Například vaším plánem by mohl být požádat svého partnera na 15minutovou přestávku a udělat nějaký tichý odraz nebo jógu.

4. Zaměřte se na dýchání a zpomalte jej

Jedna věc je jistá, váš dech je tu vždy s vámi - je to součást vás a přístupný, a proto spolehlivý způsob relaxace.

Neustále se soustřeďte na několik minut na dech a dech. Vdechněte se nosem a vydechněte ústy, když se spočítáte do deseti.

Přemýšlení o příjemném místě vám může pomoci relaxovat. Zkuste si představit na svém oblíbeném místě. Pokud se vaše pozornost vrací ke spouštěcí osobě nebo situaci, zatáhněte svou pozornost zpět k dýchání.

5. Najděte humor v situaci a odlehčují věci

Pokud s někým mluvíte, omluvte se a řekněte, že musíte jít do koupelny. Vraťte se, když se cítíte více soustředěnější a klidnější. Najděte humor v situaci a jděte na sebe a svého partnera.

Procvičování tohoto návrhu není vždy možné, ale možná vás překvapí, kolik smíchu a potěšení odlehčí vaši náladu a myšlení.

Dále, pokud se cítíte zběsile na svého partnera, místo toho, abyste na ně explodovali, vědomě odložili tyto pocity stranou, aby zažili a propustili později zdravým způsobem. Můžete křičet do polštáře nebo udělat intenzivní cvičení. Buďte velmi opatrní, abyste své emoce nepopírali, protože možná zjistíte, že máte zpožděnou reakci, která je přehnaná.

6. Omluvte se svému partnerovi za nepřiměřené chování

Plánujte se omluvit svému partnerovi za přesně to, co jste udělali nebo řekli, když jste byli spuštěni.

Nakonec se omluvte za své činy, pokud jste si vědomi toho, že jste přeháněli spouštěče z vaší minulosti. Začněte převzít odpovědnost, nabídnout upřímnou omluvu, udržovat ji krátkou.

Například, Jessicova omluva Tonymu byla upřímná a nezaměřila se na jeho chování, takže ho dokázal přijmout a pokračovat.

Poté, co Jessica křičela na Tonyho a zavolala mu blbec, když se na něj naštvala, uklidnila se a řekla: „Je mi líto, že jsem na tebe křičel a nazval ti jméno.

Vím, že se snažíte najít novou práci a miluji vás a chci se vrátit zpět na trať. Všimněte si, že Jessica vlastnila své chování, neomluvila se ani nezaměřila na důvody jejího nevhodného výbuchu.

Možná je to proto, že intimní vztahy přinášejí možnost lásky a blízkosti, že jsme konfrontováni s ranami z naší minulosti. Někteří lidé dokonce vytvářejí vyprávění pro svůj život, který se zaměřuje na utrpení, hanbu a vinu.

S sebevědomím a učením se však efektivní způsoby, jak se vypořádat s intenzivními reakcemi na spouštěče, můžeme začít důvěřovat sobě a našemu partnerovi natolik, abychom dosáhli bezpečnosti a zabezpečení potřebné k uzdravení surových míst z minulosti. Tímto způsobem můžeme vytvořit milující partnerství a přijmout koncept „Jsme v tom společně“ a vytvořit manželství pro spolupráci, které snáší zkoušku času.