6 kroků by se měly přijmout k vypořádání neshody

V tomto článku

• Změkčit startup
• Přijmout vliv
• Provést efektivní opravy během konfliktu
• De-eskalate
• Psychologické uklidňování sebe a partnera
• Kompromis

Zatímco mnoho párů to nechce vždy připustit, konflikt a neshody jsou ve většině manželství běžné.

Jak se však každý pár zaměřuje na vypořádání neshody, může způsobit, že se manželství prospívá nebo ponoří. Za předpokladu, že většina manželských párů chce, aby se jejich manželství dařilo, chtěli bychom vás upozornit Dr. Gottmana „Šest dovedností správy konfliktů“, které jsou ideální pro vypořádání neshody.

Podle doktora Gottmana, pokud můžeme všechny tyto dovednosti rozvíjet, v době konfliktů nebo potenciálního konfliktu budeme vypořádat neshody v žádném okamžiku.

Mohli bychom se dokonce ocitnout zcela eliminovat konflikt a jen vypořádat neshody, které přirozeně vycházejí od dvou jednotlivců, kteří by mohli mít odlišné názory, aniž by zvýšili naše hlasy.

Teď by to bylo skvělé, ne?

6 kroků k odstranění manželských konfliktů a vypořádání neshod-

1. Změkčit startup

Kdo by si myslel, že malá strategie, jako je tato, by měla tak silné výhody!

Přemýšlíte o tom, jak zahájíte rozhovor se svým manželem o tom, s čím nesouhlasíte, podle Gottmana je diskuse zásadním faktorem pro vypořádání neshod.

Gottman tvrdí, že jeho studie prokázaly, že konverzace vždy končí stejným tónem, jaký začali. Takže pokud zahájíte konverzaci náhle, můžete očekávat, že ji náhle dokončíte.

Tón našeho hlasu, našeho řeči těla a způsob, jakým začneme vyvolávat problémy, které musíme vyvolat, když je to tiše, dělá všechny rozdíly.

Tato dovednost je zásadní pro vypořádání neshod a na začátku konverzace máte tři minuty.

Část tohoto „měkkého startu-upu“ vyžaduje, abyste vysvětlili, proč se cítíte jako vy, ale neobviňujte.

Takže neříkej

"Děláš mě naštvaným, protože vždy děláš xyz.".“

Místo toho řekněte něco jako;

"Musím s tebou mluvit o něčem, o čem si myslím, že musíme najít kompromis.". Je pro mě důležité, abych to s vámi mohl vyřešit. Jsem opravdu naštvaný, že stále musíme dělat XYZ a mám pocit, že to musím udělat sám, pes potřebuje chodit, a přestože jsme se dohodli, že to uděláte, mám obavy, že to budu muset udělat znovu , jak to můžeme vyřešit “.

Klíčovou věcí v tomto kroku pro vypořádání neshody je zaměřit se na to, jak se cítíte, a vyhnout se obviňování svého manžela.

Dobrým pravidlem je vždy používat „i“ místo „vy“ a pokud to uděláte, dostanete lepší odpověď od svého manžela.

2. Přijmout vliv

Podle Gottmana, když oba manželé mohou přijmout, že jejich manžel je ovlivní, pak se stane dobré věci! Pokud však přijde na usazování neshod (nebo jejich neuspořádání), tato klíčová dovednost ve většině vztahů chybí.

V jistém smyslu je přijímání vlivu o puštění sobectví. Jde o to, jak se zaměřit na „my“ namísto “.'

V neshodě, pokud se můžete vyhnout pohledu na to, jak vás něco ovlivňuje jako člověka, a myslet na to jako tým, pomáhá to podporovat empatii, soucit a podporu v jakékoli situaci.

Když přijímáte vliv a pracujete jako tým, posloucháte navzájem potřeby, diskutujete o nich a podporujete je. Jste v tom společně, a to je považováno za velmi důležité v krocích k úspěšnému vypořádání neshody.

3. Provést efektivní opravy během konfliktu

Všichni dostáváme lásku jinak, a proto jsou časy konfliktů, které vyžadují trochu úsilí k rozptýlení problému a k opravě problému, další klíčová dovednost při řešení neshody urovnání.

Pokud jste ve patové situaci se svým manželem nad tématem, které neustále chová jeho ošklivou hlavu, přemýšlejte o tom, proč by váš manžel mohl být tak tvrdohlavý nebo neochotný kompromitovat a přemýšlet o tom, jak jinak by se dalo vyřešit.

Například, váš manžel by mohl nenávidět, že vytáhne psa na procházku, ale místo toho by nevadilo zvednout jinou odpovědnost a vy byste byli rádi, kdybyste psa vzali na procházku. Nebo možná oba nenávidíte tuto odpovědnost za chůzi ps.

Jedná se o činy opravy konfliktů a nalezení alternativního řešení, které pro vás funguje.

Ne vždy nemusíme zamknout rohy na všechno, umění usazování neshody spočívá v kompromisu a při hledání cesty kolem situace ve prospěch všech zúčastněných.

4. De-eskalate

Dalo by se říci, že všechny výše uvedené dovednosti a kroky jsou strategie de-eskalace.

Kdekoli je to možné, je důležité zůstat soustředěn na de-eskalaci problému místo toho, aby pohánělo oheň.

Udělejte to a budete úspěšně vyřešit neshody v žádném okamžiku.

Zde je několik příkladů vět, které byste mohli použít k de-eskalaci, které byly převzaty z blogu Dr. Gottmana;

Cítím

• Bojím se
• Prosím, řekněte to jemněji
• To se cítilo jako urážka
• Nemám pocit, že mi právě teď rozumíš

Musím se uklidnit

• Jen to teď potřebuji, aby to bylo klidnější
• Mohu to vzít zpět?
• Právě teď potřebuji vaši podporu
• Můžeme si dát pauzu?

Promiňte

• Nech mě to zkusit znovu
• omlouvám se
• Opravdu jsem se pokazil, vidím svou roli v tom
• Chci to říci jemněji, ale nevím jak

Oceňuji

• Vím, že to není vaše chyba
• Děkuji za
• Chápu
• Miluji tě

5. Psychologické uklidňování sebe a partnera

Strategie zklidňujícího se jsou vždy užitečné, pokud jde o úspěšné řešení neshody.

Jsou chvíle, kdy byste se mohli cítit, jako byste se nikam nedostali a stáváte se emocionálně ohromeni v konfliktní situaci.

Je to v této době, že si pravděpodobně musíte přestávku (dobrá strategie samoobsluhy) a udělejte si čas, abyste se uklidnili a znovu našli svou rovnováhu.

Ať už jdete na běh, meditujte, vytáhnete nějaké plevele v zahradě nebo trochu drhněte kuchyňský stůl - nalezení správného druhu strategií samoobsluhy, které vám pomohou vyvážit sebe samé 'T to udělá tak rychle, jak se vám mohlo líbit.

Když jste oba na lepším místě, povzbuzujte svého manžela, aby také tento princip používal a respektoval jejich potřeby, když potřebují, aby se uklidnil.

6. Kompromis

Tato poslední dovednost pro řešení konfliktů podle Gottmana nepotřebuje žádné vysvětlení.

Pravděpodobně je bezpečné předpokládat, že všichni musíme občas kompromitovat, takže pokud dokážete udělat kompromis ve svém manželství, budete o krok blíže k stanovování neshod téměř stejně dobře, jak si představujeme, že doktor Gottman ano!