36 tajemství, abyste se motivovali k dosažení všeho, co vaše srdce touží

Bojujete s vstáváním a chodit? Jednoduše se musíte naučit, jak se motivovat těmito užitečnými tipy!

Ať už jste zraněni, depresivní nebo prostě líní, může být náročné najít svůj Get-Up-and-Go. Naučit se, jak se motivovat sebe. Ale není to ani nemožné!

Nikdy nevěřte myšlence, že motivace se prostě děje přirozeně. Místo toho je to něco, co si vyberete. Nebudete se jen probudit a pociťovat motivaci vstát a cvičit nebo jít do práce. Motivace je spíše myšlení a disciplína než cokoli jiného.

Když víte, jak se motivovat, můžete dělat cokoli, i když je to poslední věc, kterou v tu chvíli máte jako dělat.

Proč je tak těžké se cítit motivovaně?

Není to nejjednodušší věc, aby se cítil motivovaný, ale je to nezbytné, pokud chcete v životě dosáhnout mnoha věcí. Motivace je věc, která vás nutí ráno vstát a začít den, i když budete jen spát a sledovat Netflix. Nikomu z nás nepřichází přirozeně, což je to, co ztěžuje motivaci.

Motivace vyžaduje disciplínu. Nikdy nebudete vést produktivní den nebo život, pokud neustále čekáte na motivaci k vám automaticky.

Pamatujte, motivace je zrádce. Nemůžete se na to spoléhat, protože nejčastěji to nikdy nebude. Místo toho je to vaše disciplína a myšlení.

Jak se motivovat, když se cítíte

Deprese udeří a najednou všechno ve vašem životě má tendenci se zabývat sedadlem. Ať už jste byli podváděni, vyhozeni nebo prostě nejste spokojeni s tím, kde je váš život, deprese může na vaši práci, přátelství a romantické vztahy dát významný tlumič.

Jak se tedy můžete vytáhnout ze svého propadu? Zde jsou tři způsoby, jak z toho vymanit. Není to snadné, ale lze to udělat!

1. Stanovit cíl

Když vše, co chcete udělat, je plazit se do postele a nikdy nevyjít, nastavení cíle se zdá být téměř nemožné. Jen proto, že jste dole a ven, neznamená, že se pro vás svět zastaví. Stále existují vztahy k údržbě a účty za platit.

Když máte cíl, udržuje vás zodpovědnost za to, abyste zůstali motivovaní, i když poslední věc, kterou chcete udělat, je vstoupit z postele ten den. Nemusí to být masivní cíl, ale můžete začít s jednoduchými cíli. Začněte s plánem vstoupit z postele a sníst snídani, i když se nakonec vrátíte do postele.

2. Nepřestávejte jíst

Někteří jsou silně nakloněni k narušení zlobivých potravin, zatímco se cítí dolů. Tomu se říká „emocionální stravování“, ale mnoho dalších přestane jíst úplně. Když je hluboce depresivní, mozek přestane posílat hladové signály do zbytku vašeho těla, což vede k únavě a nutričnímu nedostatku.

Když připravíte tělo jídla, přestanete se cítit motivovaní! Výživa je vysoce spojena s hladinou nálady a energie. Vždy se budete cítit příliš vyčerpaní na to, abyste dělali věci, pokud se nenecháte jíst.

Zkuste si pamatovat, že i když už nemusíte mít radost z jídla, je stále důležité se starat o své tělo.

3. Spát

Získání správného nočního spánku nejen způsobuje, že se cítíte dobře, ale omlazujete mysl, zlepšuje paměť, stráže proti špatným zdravotním problémům, jako je obezita a srdeční choroby, zlepšuje váš sexuální život a celkově vám dává lepší náladu.

Tolik lidí podceňuje sílu spánku, aby se naučil, jak se motivovat, když je to docela významný faktor. Pokud jste neustále zbaveni spánku, jak očekáváte, že budete mít energii potřebnou k vedení produktivního dne?

Je nezbytné alespoň každou noc dostat 7-8 hodin spánku. Věřte nám, když říkáme, že spánek je životně důležitý pro vaši úroveň motivace.

4. Držte se rutiny

Uveďte seznam svých každodenních rutin a zveřejněte jej někde, kde jej uvidíte pravidelně. Při dokončení položek na svém seznamu je zkontrolujte. Je dobrý pocit vědět, že jste dokončili své denní úkoly, a to vás přivede k hledání ještě významnějších úspěchů denně do budoucna.

Pokud je vedení deníku něco, co děláte pravidelně, udělejte z něj součást své každodenní rutiny. Akt psaní negativních myšlenek v notebooku může být prospěšný při jejich zbavení se je, a tak vám pomůže důkladně naučit se, jak se motivovat.

5. Socializovat

Pokud chcete budovat solidní vztahy s lidmi, měli byste je povzbudit, aby s vámi komunikovali, když mají dobrou náladu a účastnit se dobrovolnických aktivit, když mají čas.

Všechny tyto úvahy jsou důležité. V důsledku pomoci někomu v nouzi se vaše perspektiva zlepší, a tak se vaše cesta vstane z postele následující den.

6. Vyhněte se negativitě

Dokonce i jednoduché aktivity, jako je čtení zpráv nebo surfování na internetu. Chatování s lidmi, kteří sát vaši energii, vás může způsobit, že se budete cítit depresivní nebo revidovat traumatické vzpomínky.

Místo toho zaměřte své myšlenky na vděčnost a slova uznání. Čtení povznášejícího se obsahu a obklopení s pozitivními lidmi vám může pomoci zůstat na správné cestě.

7. Vstaňte z postele a z pyžamu

Jednoduchý akt vstup z postele je významným prvním vítězstvím dne. Navrhuje se, že pozitivní potvrzení, jako je „Ano, můžete to udělat“, „Každá dlouhá cesta začíná jedním krokem“ a „Nikdy se nevzdávej!„Být napsán na lepkavých poznámkách a zobrazen na prominentním místě na pracovišti.

Ujistěte se, že myšlenky, které vyvíjíte, jsou vynikající, protože váš mozek spolkne vše, co mu dáte.

8. Jděte na procházku nebo cvičení pravidelně

Zvýšená syntéza endorfinů, někdy známá jako „pociťové hormony“, v těle vyplývá z fyzické aktivity. Výzkum naznačuje, že cvičení může pomoci zmírnit příznaky mírné až střední deprese.

Tento přístup může být také prospěšný při léčbě závažnějších druhů deprese. Pokud se toužíte se naučit, jak se motivovat, pravidelně cvičte.

Jak se motivovat ke studiu

Studium je dvojsečný meč. Nemůžete se učit, pokud studujete, a nemůžete studovat, protože je to tak nudné! Zde jsou základní tipy, jak se motivovat k tomu, aby se to naučilo.

1. Vyvarujte se používání technologie

Pokud je to možné, držte se pera a papíru při zapojení do vašeho studijního procesu. To vás bude motivovat k zaměření na to, co se učíte, místo toho, abyste se dostali na vedlejších aplikacích a sociálních médiích. Žijeme ve věku sociálních médií a přestože to může být dobrá věc, může to také fungovat proti vám.

Když trávíte spoustu času procházením sociálních médií, ztrácíte spoustu drahocenného času.

Neříkáme, že byste to měli úplně odříznout, ale jen sledujte, kolik času strávíte na telefonu a gadgetech. 

2. Udělejte si přestávky

Motivujte se ke studiu s jistotou, že budou v dohledu přestávky! Někteří tvrdé studijní agentury naznačují, že studium po dobu 30-50 minut s intervaly 10minutových přestávek je nejlepším způsobem, jak udržet informace a získat maximum ze svého studijního sesh.

Je to proto, že váš mozek věří, že vaše odměna za produktivní je vaše přestávka a dává vám motivaci k dokončení vašeho úkolu rychleji nebo být produktivní.

3. Nic neposlouchejte

Pokud nevíte se 100% jistotou, že hudba vás umožní pracovat rychleji, vyhněte se jí za každou cenu! Ve skutečnosti se vyhněte hraní jakékoli formy médií při studiu *, pokud se netýká vaší studie *, aby se zabránilo zbytečným rozptýlením. Nemluvě o tom, jak snadné je chytit ve víru YouTube.

Jednu minutu sledujete vzdělávací video o moderní teorii a další věc, kterou znáte, sledujete fascinující pasení ovcí déle než 10 minut. Jak ses tam dostal?

4. Pochopte lépe své studijní styl

Bylo něco, co byste mohli udělat, abyste se ráno připravili na práci? Snaha o potěšení je pro většinu jednotlivců přirozenou atrakcí a je pro nás přirozené, abychom se vyhnuli nepříjemným a únavným úkolům a povinnostem, kdy můžeme.

Snažte se, aby vaše zkušenosti s učením byla co nejúžasnější, abyste se naučili, jak se motivovat ke studiu.

5. Mějte na paměti, že studium může být náročné a vyřadit vás z vaší zóny pohodlí

Vezměte si například zážitek z turistiky Mount Kilimanjaro; Není to snadné a občas může být dokonce nepříjemné, ale potěšení přichází, když začnete vidět pohled z vyšší nadmořské výšky a dýchat na čerstvém vzduchu.

A když dosáhnete cíle, cítíte pocit úspěchu a spokojenosti. Soustředit se spíše na konečný cíl než na bitvu, abyste se tam dostali!

6. Sdělte ostatním jakýmkoli obtížím a/nebo co máte v úmyslu udělat

Je pravděpodobné, že pokud se aktivně zapojíte do procesu, budete si moci udržet svou soustředění na nejdůležitější akce. Pochopení a získávání znalostí z hlediska a zkušeností jiných lidí vám může pomoci zůstat na cestě s vašimi krátkodobými cíli.

To vám také poskytne šanci těžit z jejich předchozích zkušeností a jejich jedinečných nápadů.

Jak se motivovat k cvičení

Buďme upřímní, lidé: cvičení na hovno.

Je to nudné, je to těžké, je to únavné a je to obří módní potíže! Ale cvičení je dobrý a zdravý zvyk začlenit do vašeho života. Může to vypadat únavné, ale počkejte, až najdete neustálou motivaci, aby se cvičení stalo rutinou!

Nejenže cvičení pomáhá bojovat proti obezitě, srdečních chorobám, depresi a menstruačních křečích, ale také vám dává rockin 'tělo!

1. Najděte cvičení, které se vám skutečně líbí

Než začnete dupat nohy a křičet: „Ale všechny je nenávidím!"Vezměte si pilulku. Otevřete svou mysl a přemýšlejte. Musí být něco, do čeho. Nejlepší způsob, jak zjistit, jak se motivovat, je najít cvičení, ve kterém se můžete bavit.

Ať už je to tanec, běh, jízda na kole nebo dokonce plavání, je tu obrovská rozmanitost cvičení. Když najdete něco, co se vám líbí, přirozeně budete mít motivaci to pokračovat.

Některé alternativy k zvedání a práci, tento běžecký pás zahrnují jízdu na kole, turistika, jogging, jóga, veslování a náš osobní favorit, Sexercise.

2. Připojte se k komunitě

Online fóra, místní cvičební skupiny, zdravotnické blogy a pozitivní denní potvrzení Instagramu mohou mít rozdíl v získání motivace, kterou potřebujete pokračovat. Připojení k fitness komunity vás drží zodpovědné ve vašich trénincích a také vám pomůže cítit, že nejste sami ve svém boji.

Pokud tedy vážně učíte, jak se motivovat, připojte se k komunitě a stýkat se s lidmi! [Chtěli se smát? Vyzkoušejte: První den a druhy lidí, které uvidíte v tělocvičně]

3. Najděte něco jiného, ​​co byste měli dělat při cvičení

Stáhněte si zvukové knihy, vytvořte vysoce energetické seznamy skladeb vašich oblíbených písní, poslouchejte podcasty nebo sledujte svá oblíbená videa na YouTube, zatímco se do toho dostanete. Pokud jde o podcasty, videa a audioknihy, ujistěte se, že je posloucháte pouze při cvičení.

Díky tomu budete více nadšeni, že budete v budoucnu pracovat, protože tyto zvukové aktivity považujete za odměnu za druhy.

4. Rozjasnit své cíle

Váš fitness cíl může být pro vás v tuto chvíli příliš ambiciózní, zejména pokud jste noví cvičení a ještě jste to neudělali mnoho. Podle Geralda Endresse, fyziologa cvičení v Duke Center for Living v Severní Karolíně, začátečníci „chtějí prosazovat maximální cíle, ale mají tendenci být ohromeni.“

Výsledkem je, že nestanovte cíl pracovat každý den na hodinu. Místo toho vytvořte rozumnější a dosažitelnější cíle, jako je cvičení po dobu 20 až 30 minut dvakrát nebo třikrát týdně po dobu 20 až 30 minut.

5. Sledujte svůj pokrok

Pracovní deníky je jednou z nejúčinnějších strategií, jak se motivovat k vypracování, ať už se to provádí online nebo v konvenčním fitness deníku.

Když vidíte zlepšení, ať už jde o běh rychleji, dokončení více opakování nebo častěji, inspiruje vás, abyste pokračovali a dosáhli svých cílů.

6. Zaměřte se pouze na sebe

Každý, kdo je více fit, rychlejší nebo flexibilnější než vždy vás bude moci překonat. Je to nevyhnutelnost. Nesrovnávejte se s úspěchy ostatních.

Umožnit jim, aby se postavili ve způsobu dosažení vašich cílů, není možnost. Váš čas tréninku je vám zcela oddaný a je na vás zcela zaměřen.

Jak se motivovat k práci

Práce je v tomto světě nezbytným zlo. Může být obzvláště obtížné zůstat motivovaný, pokud a) nenávidíte svou práci nebo b) práci z domova. Práce pro sebe je rychle odměňující a hej, kdo to nemiluje rozdrtit to v jejich pyžamu?

Jak již bylo řečeno, může být neuvěřitelně obtížné zůstat motivovaný, když jste svůj vlastní šéf. Koneckonců, jste váš oblíbený zaměstnanec a můžete získat zvláštní léčbu „Slack Off“. Zde jsou 4 tipy, jak zůstat motivovaný k práci.

1. Držte se plánu

Pokud pracujete z domova, ujistěte se, že udržujete tradiční pracovní plán. Probuď se, sprchu, sníst snídani a usaďte se do plného pracovního dne. Vaši přátelé a rodina vás častěji pozve během pracovní doby, protože si myslíte, že nemáte technicky „skutečnou práci.“

Dejte tedy svým blízkým společníkům vědět, že i když jste doma, jste „na hodinách“ během běžné pracovní doby. Rozptýlení jsou vaším primárním viníkem, pokud jde o učení, jak se motivovat.

2. Žádné rozptýlení

Když už mluvíme o rozptýlení, musíte se držet dál, pokud chcete zůstat motivovaní k práci. Osvoboďte od jakékoli média, která vás odvrátí od zaměření na vaši práci. To platí zejména pro váš telefon a další věci, které by vás mohly potenciálně odvrátit.

Rozptýlení je nejčastějším nepřítelem motivace, takže musíte mít disciplínu, abyste se soustředili. [Podívejte se na: Jak vyvážit svou kariéru, společenský život a datování života]

3. Mít správný pracovní prostor

Pokud pracujete z domova, je nezbytné mít správné kancelářské prostory. Toto je místo, kam jdete, když víte, že je čas na práci na práci. Transformujte svůj náhradní pokoj nebo nákladně na to, aby to bylo možné do malého kancelářského prostoru.

Mějte snadno dostupné stůl, lampu, notebook a adekvátní psací materiály a ujistěte se, že vaše atmosféra je někde, kde byste chtěli pracovat. Pokud pracujete v kanceláři, je správné nastavení práce stále velmi důležité. Fyzický nepořádek se vrhne na mysl, takže se ujistěte, že je váš pracovní prostor čistý a organizovaný.

4. Inspirující citace

Mohlo by to znít extrémně kýčovitě, ale hej, funguje to! Mnoho lidí reaguje pozitivně po připnutí inspirativních citátů fotografií kolem jejich kancelářských prostor. Vyhledejte Pinterest a vytiskněte si své oblíbenosti, abyste inspirovali lepší pracovní etiku - prostě to nedělejte, když jste v práci!

Tím, že budete mít motivační a inspirativní citace kolem vašeho pracovního prostoru, budete se cítit povzbuzováni, abyste byli produktivní [další, přečtěte si: 13 inspirujících způsobů, jak v sobě přinést to nejlepší]

5. Naplánujte si celý den

Když vás povinnosti zírají do obličeje bez jakéhokoli pořadí, může se to zdát skličující a jednoduše slouží k zhoršení vašeho dilematu. V těchto scénářích je efektivní řízení času nezbytné, pokud se chcete naučit, jak se motivovat k práci.

Vytvoření rozvrhu pro váš den způsobuje, že povinnosti se zdá být dosažitelnější a méně ohromující. Můžete naplánovat vše pomocí kalendáře v telefonu, s alarmy, které vám řeknou, kdy potřebujete zastavit a přejít na novou aktivitu.

6. Rozdělit všechno na malé kroky

Při vytváření seznamů úkolů rozdělit každý úkol na menší, zvládnutelnější úkoly. Vaše hladiny dopaminu vzrostou pokaždé, když něco překročíte ze seznamu. Výsledkem je, že řada malých výbuchů bude stačit k tomu, aby vás dostala několika krátkými pracemi.

Tento dopad vydrží jen po krátkou dobu, ale poskytne vám jen dost podpory, aby vás prošel, když se cítíte neinspirovaní.

7. Zkontrolujte svůj pokrok

Získáte pocit úspěchu a jasnosti o tom, co musíte udělat tím, že si uděláte čas na to, abyste se posadili, auditovali nedokončené domácí práce a uznali dokončení dalších věcí. Když se cítíme úzkostně, jedná se o skvělý přístup ke snížení úrovně stresu. Je snadné zapomenout, jak daleko jste přišli.

Chvíli se zkontrolovat všechny úkoly, které jste dokončili v posledních několika dnech nebo týdnech, může být skvělým zdrojem úlevy a dokonce i trochu inspirace.

8. Noste svůj oblíbený outfit

Když se cítíte ustaraně nebo nervózní nebo se prostě necítíte jako vy, správný oděv a doplňky mohou výrazně ovlivnit vaši motivaci.

Kromě toho, vyvíjení úsilí o oblékání a provedení vlasů nebo make -upu ráno vám může pomoci cítit se trochu organizovanější, což může být prospěšné, když se cítíte, že zbytek vašeho života je úplná katastrofa.

Motivační tipy a triky pro introverty a plaché lidi

Lidé, kteří bojují v sociálních situacích, buď uznávají, že takhle jsou, nebo doufají, že jednoho dne z toho vyrostou. Ale stačí se naučit správné techniky a trochu praxe.

Stejně jako ti, kteří bojují s matematikou!

1. Nepřečtěte si minulé selhání

Většina lidí, kteří mají sociální úzkosti, přesně ví, jak se setkávají s lidmi, kde jejich konverzační schopnosti nedosahují. Uznávají, kdy interakce selhala, a přehrát tyto selhání ve svých myslích několikrát po události.

Přehrávání a analýzu selhání je něco jiného než užitečné. Nepokládejte tyto okamžiky ve vaší mysli, protože s touto osobou pronásledují každou další interakci, kterou máte. To vás může jen zkázou k dalšímu selhání.

Přijměte, že jste této osobě možná dali nesprávný dojem, ale odpusťte si. Využijte šanci změnit svůj dojem jako motivaci, abyste pokračovali.

2. Představte své nejlepší já

Existuje mnoho způsobů, jak můžeme použít naše vzhled a naše fyzické já k odesílání zpráv. Můžeme použít oblečení, make-up a účesy, abychom se cítili sebevědomě.

Kontaktní jazyk těla a oční kontakt lze použít k zobrazení našich pocitů a pomoci při komunikaci. Ale to jsou nástroje, na které introverti často zapomínají využívat.

Představte nejlepší verzi sebe sama výběrem oblečení, díky kterému se budete cítit skvěle o sobě, a připomeňte si, abyste pravidelně kontrolyli řeč těla. Možná se budete cítit bezpečnější očima připnutými k zemi, zamíchané ramena a paže zkřížené, ale neúmyslně se zavíráte od lidí.

Pokud bojujete s motivací, sledujte, jak se sebevědomí lidé. Podívejte se, jak sedí, jejich oční kontakt a jak položí ruce.

3. Rozhodnout se mít rádi lidi

Při setkání s novými lidmi je často přirozené vybírat rysy o tom, co vás zastrašuje, zejména když je tato osoba sebevědomější než vy.

Rozhodněte se, že se vám líbí každý člověk, kterého potkáte *, pokud vám nedají skutečný důvod, aby to ne *, a okamžitě je neudělejte zastrašujícím se pro vás tím, že je sledují v pozitivním světle.

Zvykněte si mentálně uvádět tři až pět věcí, které se vám líbí o lidech, se kterými se setkáte. Pokud spojujete tuto osobu s pozitivitou, je méně pravděpodobné, že se budete cítit úzkostně, když s nimi komunikujete.

Šance poznat někoho nového a potenciálně vzrušujícího může být motivací být více společenský.

4. Zachovejte pocity druhých

Jedna věc, na kterou plaché lidé mají tendenci zapomenout, je to, že zatímco se zabalili do svých obav z rozpaků a odmítnutí, neúmyslně odmítají lidi, kteří se s nimi pokoušejí komunikovat.

Pokud se vám nepodaří oplatit jejich úsilí o konverzaci s vámi, poškodíte pocity a sebeúctu druhé osoby. Pamatujte si to a použijte ho k motivaci, abyste se jednoduše pokusili mluvit. Zpočátku se to bude zdát trapné, ale protlačte to.

5. Vyjádřit laskavost, vděčnost a zdvořilost

Vypadá to jako zřejmý tip pro každého, bez ohledu na to, jaká může být jejich úroveň důvěry. Ale vyjadřování laskavosti, vděčnosti a zdvořilosti, kdykoli je to možné, je skvělý způsob, jak rozvíjet vaši důvěru a motivaci, a zároveň ukázat ostatním, že vám záleží.

Pro lidi se sociálními úzkostimi to může být obtížné, jako u jakéhokoli projevu pocitů a emocí, zejména když je pro ně osoba na přijímacím konci nová nebo neznámá.

V té době se můžete cítit zranitelní a vystrašení, ale poté se budete cítit skvěle!

6. Být pozitivní člověk

Introvertní lidé se často uchylují k negativním prohlášením a tématům konverzace, protože jsou často nejjednodušší. Například vaše standardní odpověď na otázku „Jaký byl váš den?„Může to být„ nudné “nebo„ tažení “, protože je to snadná odpověď.

Zkuste se rozhodnout pro pozitivní odpovědi co nejvíce a pokuste se propracovat. Zkuste „můj den byl zajímavý, protože…“ a vraťte otázku.

Lidé s větší pravděpodobností budou chtít s vámi uzavřít rozhovor, pokud dáte pozitivní a živé odpovědi.

7. Buďte připraveni s tématy konverzace

V mnoha situacích může plachost způsobit, že se váš mozek zastaví. Stejně jako se můžete pokusit dostat svůj mozek na zařízení, prostě nemůžete myslet na nic, co byste měli říct. Někdy to může být nejpodivnější pocit, ale určitě je tu něco zajímavého, co můžete říct?

Pamatujte, že nejste nudní a ve vašem životě je spousta věcí, o kterých můžete mluvit! Zkuste vypis tří až pěti věcí, které jste udělali nebo jste se naučili každý den v telefonu. Pokud jste přilepeni na něco, co byste měli říct, dejte seznamu rychle přečíst, abyste si zaběhli paměť.

Dalším trikem je provést jednoduchá pozorování. Rozhlédněte se a podívejte se na druhou osobu. Udělejte pozitivní komentáře o svém okolí nebo zaplaťte osobě kompliment.

8. Plánovat, cvičit a iniciovat

Pokud víte, že budete komunikovat s někým na večírku nebo na rande, naplánujte si konverzační přístup. Rozhodněte se o něčem, co byste se chtěli dozvědět o této osobě, a naplánovat otázky, které byste mohli položit, abyste dosáhli odpovědi, kterou hledáte.

Mohli byste dokonce naplánovat událost nebo se shromáždit, což by vám umožnilo zahájit konverzace v prostředí, které je pro vás pohodlné. Častěji než ne, pokud jste schůzku zahájili na prvním místě, budete se cítit sebevědomější, motivovanější a více pod kontrolou.

Nenuťte změnu, prostě to cítím zevnitř!

Pomalu zavádění těchto technik do vašeho života může mít celý svět rozdílů ve vašich vztazích, vaší kariéře a celkové pohodě! Může to vyžadovat tvrdou práci a odhodlání, jak byste očekávali při učení jakékoli nové dovednosti, ale je to proveditelné a vy budete sklízet výhody!

Tady to máte: DOS A DOPLŇUJE, KDYŽ se motivovat v několika důležitých rozích života. S těmito radami budete snadno vést produktivnější a společennější život.