31 Komunikační cvičení a hry pro páry a tajemství, aby se cítili blíže
- 4145
- 592
- Lionel Procházka
Pokud bojujete ve svém vztahu, měli byste použít několik komunikačních cvičení pro páry. Pomůže vám přiblížit se než kdy jindy.
Jakmile budete mít přítele nebo přítelkyni, myslíte si, že tvrdá část je po všem. Nalezení správného partnera však není tak náročné jako učení, jak s nimi komunikovat. Naučit se tato komunikační cvičení pro páry vám může pomoci navigovat vaši cestu po náročných okamžicích.
Když masky vypadnou
Každý zažívá motýly na začátku, ale když se ty motýli odchvějí, odejdete tváří v tvář skutečné osobě. Někteří lidé to nedokážou zvládnout.
Měli konkrétní obraz osoby stojící před nimi a bylo to jen rozdrceno. Učení o nedostatcích a řešení problémů vašeho partnera může být náročné.
Váš partner nemusí být příliš komunikativní s jejich emocemi. I když to nedělají, aby vás navštívili, je pro vás těžké zvládnout. Proto máme komunikaci!
Jak mohou páry stavět na jejich komunikaci?
Páry mohou stavět na své komunikaci, dobře, komunikovat! Ano, zní to zřejmě. Ale pro některé lidi to není tak zřejmé.
Komunikace je lepidlo, které drží páry pohromadě. Pokud nemáte dobré komunikační vzorce, pak váš vztah nebude zdravý nebo nebude trvat.
A tím máme komunikaci kvalitní sdělení. Jistě, můžete křičet a křičet a jmenovat vše, co chcete - to je technicky „komunikace“, ale je to toxické.
Prvním krokem pro pár, který má stavět na svých zdravých komunikačních dovednostech, je počáteční diskuse a rozhodnout se to společně udělat. Oba lidé musí být všichni - jeden člověk nemůže mít celý vztah sám.
Mluvte tedy o skutečnosti, že potřebujete a chcete zlepšit svou komunikaci a znovu se přiblížit. Koneckonců, prvním krokem ke zlepšení všeho ve vašem životě je přiznání, že potřebuje zlepšení - a pak se k němu zavázává.
Proč jsou komunikační cvičení pro páry důležitá?
Vztahy jsou jako rostlina. Pokud zanedbáváte rostliny a neléčíte a mají sklon k nim, uschnou a zemřou. A stejně tak budou vztahy.
Mnoho párů se unáší a nemluví nebo tráví tolik času společně. Nepřinášejí téměř tolik úsilí na potěšení svých partnerů jako na začátku.
Pokud tedy chcete zůstat ve svém vztahu nebo manželství, musíte vynaložit úsilí. Zapojení do komunikačních cvičení pro páry se znovu připojujete. Musíte vypnout televizi, odložit své telefony a jen se na sebe zaměřit.
Nejenže vám tato cvičení pomohou znovu se připojit, ale také vám pomáhají růst jako pár nad rámec toho, co jste si mysleli, že je to možné. Navíc mohou být také zábava!
Společné špatné komunikační problémy
Přiznejme si to - nikdo není dokonalý komunikátor. Každý má své silné a slabé stránky, ale existuje několik běžných špatných problémů s komunikací, které má mnoho lidí. Zde jsou.
1. Kritika
Nikdo se nechce dívat do metaforického zrcadla, protože je to příliš bolestivé. Místo toho je mnohem snazší podívat se na svého partnera a zamířit na ně vinu a kritizovat je.
Být kritický vůči vašemu partnerovi nebude udržovat váš vztah zdravý. Nikdo nemá rád být kritizován, protože se necítí dobře. Je důležité se naučit, jak se navzájem zvednout, ne trhat.
2. Opovržení
Jednoduše řečeno, pohrdání je arogantní ignorování, propuštění a zneužití obav, potřeb a pocitů jiných lidí. Je to známka docela hlubokých problémů.
Pohrdání se může projevit jako negativní tón hlasu a další indikátory řeči těla, jako jsou očí nebo sarkastické komentáře.
Když se tato chování objeví ve vztahu, je to známka toho, že jeden nebo oba z vás neposlouchají a nemají pro sebe empatie.
3. Obrannost
I když je to instinkt, který se bránit, když vás někdo fyzicky útočí, je to také hodně instinktu lidí, když se cítí emocionálně, slovně nebo mentálně napadeni také.
Když někdo uslyší něco, co se o sobě nelíbí, vyrazí se a brání se. Ale to není užitečné, protože to naznačuje odmítnutí sebereflekce a vidět, co děláte špatně a jak můžete být lepším člověkem.
4. Stonewalling
Stonewalling se stane, když někdo odmítá komunikovat s jinou osobou a jen se stáhne z konverzace. Účelem je vytvořit vzdálenost mezi nimi a jejich partnerem.
Úmyslné vypnutí během argumentu se nazývá tiché zacházení. Je to škodlivé, frustrující a škodlivé pro vztah.
Může to zahrnovat věci, jako je odmítnutí navázat oční kontakt, odpovídat na otázky nebo odcházet z diskusí.
Věci, které byste měli vědět, než začnete komunikační cvičení
Než skočíte do provádění komunikačních cvičení pár, existuje několik věcí, které byste měli mít na paměti jako první.
1. Oba to musíte být otevřeni
Poslouchejte, oba si musíte uvědomit, že byste se měli zlepšit v kategorii komunikace. Není to špatná věc.
Spíše dostanete náskok při řešení svých problémů a zesílení jako pár a jako člověk. Ale to znamená, že to musíte být otevřeni.
2. Možná uslyšíte věci, které se vám nebude líbit
Když hrajete komunikační hry, možná zjistíte věci o svém partnerovi nebo vám bude vyprávěno věcem, že se vám nebude líbit, že se vám nebude líbit. To je život. Nejsi dokonalý a ani oni.
Tím, že provádíte tato komunikační cvičení.
3. Není to vždy verbální
Možná si myslíte, že některá cvičení jsou založena na mluvení, ale většina naší komunikace je neverbální.
A to je to, na co mnoho lidí zapomíná. Komunikace je více než jen slova, komunikaci lze vyměnit prostřednictvím celých našich těl.
4. Budete to muset praktikovat
Budou chvíle, kdy se chystáte houpat s komunikací, ale obvykle, jakmile uvidíme pokrok, znovu se uvolníme.
Pokud jde o komunikaci s vaším partnerem. Místo toho si neustále uvědomte, jak s nimi komunikujete.
Komunikační cvičení pro páry
Vy a váš partner se možná budete cítit uvíznutí právě teď, ale je čas dostat svou lásku zpět na trať s těmito užitečnými komunikačními cvičeními pro páry.
1. Mazlit se dohromady
Možná si myslíte, Skvělé, už jsme se mazlili, Ale mazlení při sledování Netflixu není to samé.
Mazlení by mělo být rezervované období, než půjdete spát. Žádná televize na pozadí a nikdo není na jejich telefonu. Místo toho jste to jen vy a váš partner, který se navzájem drží.
Na pozadí můžete poslouchat měkkou instrumentální hudbu, pohladit se a mluvit. Zkuste to udělat mezi 20-30 minutami.
2. Dvacet otázek
Všichni milují tuto hru, protože to je místo, kde se můžete zeptat na ty otázky, na které jste možná váhali položit nebo nemohli najít ten pravý čas, aby tak učinili.
Vy a váš partner musíte udělat seznamy otázek, které byste se chtěli navzájem zeptat. Mohou být vážní, hloupí, cokoli. Pak se posadíte a zeptáte se na ně.
3. Pohled
Dobře, tohle je v podstatě soutěž zírající, ale s mírným zvratem. Sedět před sebou a zírat do očí druhého. Pokuste se soustředit na to, co zažíváte, co vaše tělo cítí. Pak začněte mluvit, můžete říct cokoli.
Na začátku je to obvykle velmi trapné, ale postupem času se uvolníte. Tato aktivita vám pomůže zvýšit pohodlí a je to skvělý způsob, jak si navzájem upozornit.
4. Denní nebo týdenní check-in
Všichni máme rušné životy a trávíme více času komunikací prostřednictvím textové zprávy. Je snadné zapomenout na věci nebo nechat ujít na důležité informace.
Na konci dne tedy přidělejte 30 minut, abyste se posadili se svým partnerem a mluvili o vás/o jejich dni, jak se cítíte o vztahu atd.
5. Nejvyšší tři
Tato aktivita je založena na rozpoznávání a vyjádření pozitivních atributů vašeho partnera a vašeho vztahu.
Každý den, než půjdete spát, pomyslete na tři nejlepší věci, které váš partner ten den udělal. Pak to s nimi sdílejte. Samozřejmě musí udělat totéž.
6. Rande
Tady je věc, nemůže to být noc, kdy budete mluvit o práci, dětech nebo jiných problémech.
Místo toho je tato noc v noci jedním z komunikačních cvičení pro páry, která se musí na vás zaměřit. Můžete se plavat, zkusit kajaku nebo dokonce horolezectví. Je to skvělý způsob, jak se znovu spojit se svým partnerem.
7. V botách vašeho partnera
Pokud se chcete pokusit pochopit, jak váš partner zpracovává informace, zkuste tuto hru. Získejte legos, papír a pastelky, nebo Play-Doh. V podstatě něco, co dokážete postavit.
První člověk by měl něco nakreslit nebo stavět, aniž by řekl partnerovi, co to je. Pak popište, co jste udělali.
Musí se pak znovu vytvořit, když je popisujete. Budete překvapeni, když uvidíte, jak zpracovávají informace.
8. Validace
Získání validace od svého partnera je ve vztahu tak důležité. Pomáhá vám cítit se bezpečně, když se otevřete a stanete se zranitelným se svým partnerem.
Validační cvičení pomáhají budovat důvěru mezi vámi dvěma a propojit hlouběji. Jsou obzvláště užitečné, když máte konflikt a cítíte se nepříjemně vyjadřovat své pocity.
Ale validace však nesouhlasí jen. Místo toho musíte uznat jejich pocity, myšlenky a emoce a ujistit se, že vás znají Opravdu slyšel a že vám záleží na tom, co si myslí a cítí.
9. Pozitivní jazyk
Pro většinu lidí je příliš snadné mluvit negativně. Ale když přijmete pozitivnější jazyk, oba se budete navzájem slyšet a více se starat. Není to jen co říkáš, ale jak Říkáš to.
Používání negativního jazyka může vést k komunikačním problémům a jedné nebo oba z vás, kteří se cítíte napadeni, obviněni nebo obojí.
Pokuste se tedy přemýšlet o tom, co chcete sdělit svému partnerovi, a poté nahradit negativní slova pozitivními. Například místo toho, aby řekl: „Tato večeře není to nejlepší, co jste kdy vytvořili,“ řekněte něco jako: „Miluji tu lasagnu, kterou jste vytvořili minulý týden.“
10. Aktivní poslouchání
Většina lidí si myslí, že poslech je pasivní činností, ale není to, pokud je to provedeno správně. Abyste byli dobrým aktivním posluchačem, musíte dělat věci jako opakovat nebo přeformulovat to, co vám říkají. To jim pomáhá vědět, že jste je slyšeli a rozuměli.
Zeptejte se zkoumání otázek, abyste objasnili jejich myšlenky a pocity. To ukazuje, že máte zájem slyšet více o tom, co musí říct, a mít upřímnou touhu pochopit, jak se cítí.
Poslech není jen o přesném získávání informací. Jde o to ukázat druhé osobě, že jste s nimi v rozhovoru přítomni a opravdu chcete být empatičtí k tomu, co musí říct.
11. Prohlášení „Já“
Obvykle lidé rádi obviňují a kritizují své partnery, když mají pocit, že dělají něco špatně. Ale tato taktika obvykle selhává, protože pak se druhá osoba dostane defenzivní a/nebo úplně vypne.
Musíte jim tedy vysvětlit, jak vidíte věci z vašeho pohledu pomocí jazyka „já“ a ne „vy“ jazyk. Jinými slovy, přebíráte vlastnictví svých myšlenek a pocitů a nekritizujete je.
Například, pokud jste naštvaní, že byli pozdě a nezavolali vám, měli byste říci: „Cítil jsem se o tebe velmi obavy, když jsi se ukázal pozdě. Nevěděl jsem, co se vám stalo, a přeji si, abych měl.“
Čím více praktikujete identifikaci toho, jak se cítíte a vyjadřujete tento pocit, tím snazší se stane pro vás oba.
12. Půjčit ruku
Toto komunikační cvičení pro páry vyžaduje, abyste se oba zúčastnili. Každý z vás má jednu ruku za zády. To naznačuje, že musíte spolupracovat a spolupracovat.
Dále použijete svá slova k plnění úkolů pouze s jednou rukou. Proto musíte spolupracovat jako tým, protože pokud tak neučiníte, ani jeden z vás to nebude moci udělat sám.
13. Metoda predikce
Mnoho párů nadhodnocuje, jak si myslí, že by mohli reagovat na situaci ve srovnání s jejich partnerem. Toto komunikační cvičení tedy vyžaduje, abyste se soustředili na pokus o to, abyste nečinili předpoklady.
Zapište několik různých situací a předpovídejte, jak si myslíte, že by váš partner na každou z nich reagoval.
Poté projděte své odpovědi klidným způsobem. To vytváří bezpečný prostor pro diskusi o navzájem pocity druhého a zároveň dává vašemu partnerovi šanci reagovat na vaše předpoklady o nich.
14. Vzpomínka
Každý může být občas nostalgicky. A tak, toto vzpomínky na cvičení je dobré, protože to může přinést hluboké pocity u vás.
Jediná věc, kterou musíte udělat pro tento, je strávit společně čas mluvit o zvláštních dobách, které jste ve svém vztahu sdíleli.
Mluvte tedy o starých vzpomínkách na dobré časy, které jste spolu sdíleli. To vám pomáhá připomenout, proč jste se zamilovali na prvním místě.
Podívejte se na staré fotografie, karty nebo dárky, které jste si navzájem dali. Když jdete po paměti, máte tendenci se cítit více propojeni.
15. Vyjadřující vděčnost
Mnoho lidí se jen dívá na to, na co si musí stěžovat, spíše než za to, za co jsou vděční. A vztahy jsou živnou půdou pro stěžování.
Musíte tedy vyjádřit svou vděčnost navzájem. Zaměřit se na to, co máte rádi a jste vděční. Poděkování děkuji a uznání silných stránek vašeho partnera způsobí, že se budou cítit dobře a naopak.
Každý se rád cítí oceněn. Není to tak těžké udělat ani. Jednoduchý „děkuji za večeři“ nebo „vážím si toho, když vy vakuum“ jde dlouhou cestu.
16. Žádosti o změnu chování
Každý má chování, která obtěžují a frustrují ostatní lidi, zejména jejich partnery. Mohou, nebo nemusí si být ani vědomi, že tato chování je obtěžující s jejich významnými dalšími.
V takovém případě je cvičení žádosti o změnu chování velmi užitečné. Vše, co musíte udělat, je napsat jakékoli chování, které má váš partner, které byste chtěli, aby se změnili. Neměli byste psát příliš mnoho, jinak se budou cítit defenzivní a ohromeni.
Začněte pouze s jedním nebo dvěma chováními. Lidé jsou zvyklí, takže je těžké se změnit. Proto je nejlepší začít s malým a pokusit se změnit pouze jedno nebo dva chování najednou.
17. Zrcadlení
Pokud máte pocit, že váš partner nikdy neslyší, co říkáte, pak je zrcadlová technika užitečná.
Zrcadlovací komunikační cvičení pro páry je přístup „stříhat“, ve kterém mluví pouze jeden z vás najednou.
Jeden z vás by měl jít první a vyjádřit to, co cítíte a proč. Pak by měla druhá osoba odpovědět: „Takže, to, co jsem slyšel, že říkám, je…“
Pokud posluchač přesně pochopil, co řečník říkal, požádají řečníka, aby jim to řekl více. Poté může reproduktor uvést svůj další bod. Doza a zpět pokračuje, dokud se reproduktor necítí, jako by řekl vše, co potřebují říct.
18. 40-20-40
Toto komunikační cvičení zdůrazňuje soucitné naslouchání a práci prostřednictvím konfliktu efektivním způsobem.
Každý člověk dostane 40% přiděleného času na promluvení a pak zbývajících 20% je věnováno diskusi o vztahu.
Oba lidé by měli sdílet své pocity, aniž by byli přerušeni druhou osobou. Ani jeden z nich však nemůže svému partnerovi říci nic obviňujícího. To pomáhá párům pochopit, že konflikt je nevyhnutelný v jakémkoli vztahu a lze jej propracovat.
19. Sendvičová metoda
Cvičení sendvičového komunikace pro páry by mělo být použito, když jeden z vás chce požádat o druhou osobu, aby něco udělal. Chcete proměnit „poptávku“ v něco pozitivnějšího.
Chcete -li to provést, seskupete svůj požadavek/poptávku mezi dvěma pozitivními prohlášeními.
Například, pokud chcete, aby váš partner více vyčistil dům, můžete říct něco jako: „Děkuji vám za večeři včera v noci. Existoval by jakýmkoli způsobem, jak můžete kuchyň čistit častěji? Chápu, že na talíři máte hodně, takže si vážím toho, co jste dělali.“
Tím, že obklopujete žádost nebo kritiku s pozitivitou, existuje menší šance, že se váš partner stane defenzivním a rebelem. Ve skutečnosti je mnohem pravděpodobnější, že budou dodržovat.
20. Konverzace snižující stres
Každý má ve svém životě stres. A když je jeden z vás zdůrazněn, je ovlivněna i druhá osoba.
Toto komunikační cvičení dává řečníkovi šanci se odvzdušnit o věcech, které je zdůrazňují. A posluchač je slyší, aniž by reagoval. Měli by poslouchat tak dlouho, dokud chce řečník mluvit, aniž by poskytoval radu nebo se pokusil problém vyřešit.
To je nejlepší, pokud se to děje později během dne asi 15-20 minut. Může vám pomoci prohloubit vaše spojení a zlepšit vaše poslechové a celkové komunikační dovednosti.
21. Terapie dialektického chování *DBT *
Toto komunikační cvičení pro páry je typem kognitivně-behaviorální terapie. Používá se, když se lidé zabývají vysoce emocionálními situacemi.
Jedním z běžných příkladů DBT by byl drahý muž: popište, expresní, prosazování, posilování, vědomí, objevujte se a vyjednávají.
To je zvláště užitečné, když pár musí ve vztahu stanovit a vyjednávat zdravé hranice.
22. Uchovávejte deník „vy a mě“
Journaling je velmi efektivní metoda, jak dostat vaše emoce, myšlenky a pocity ven a dát je na papír. Obvykle to jednotlivci dělají sami.
Pro toto komunikační cvičení byste měli mít jako pár deník „vy a já“. Měli byste spolu mluvit a přemýšlejte o svých každodenních aktivitách a zaznamenat je v deníku.
Můžete mluvit o tom, co přijde na mysl. Chcete se však více soustředit na vztah a méně na to, co vy a na večeři té noci. Oba byste se měli střídat na psaní příspěvku na každý den. Pak diskutujte o tom, co to pro vás znamená.
23. Tři a tři
Oba byste měli jít do samostatných místností s perem a papírem. Zatímco tam, napište tři věci, které máte rádi o svém partnerovi a třech věcech, které nemilujete. Být otevřený a upřímný, aby se druhá osoba chtěla změnit.
Poté sdílejte své seznamy mezi sebou. Ale pokuste se být klidný, objektivní a neutrální ohledně konverzace. Nenechte se defenzivní nebo uraženi tím, co váš partner musí říct. Podívejte se na seznam „Don't Love“ jako příležitost k růstu.
Jak často byste měli praktikovat komunikační cvičení pro páry?
Krátká odpověď na tuto otázku je - tak často, jak můžete!
Přemýšlejte o tom tímto způsobem. Pokud chcete ztratit 50 liber, co děláte? Stanovili jste cíl a dosáhli pokroku k tomuto cíli.
A řekněme, že konečně dosáhnete svého cíle a zhubnete. Ale pak se vrátíte ke svým starým stravovacím návykům. Nakonec tuto váhu přibíháte nejen zpět, ale můžete dokonce získat více!
Komunikace ve vztazích je totéž. Nikdy nemůžete přestat. Stejně jako při hubnutí, budete backslide, pokud tyto cvičení provádíte jen několikrát a zapomenete na ně. Musíte provést trvalou změnu ve svých komunikačních návycích.
Neexistuje žádná kouzelná hůlka, která by udržovala vztahy pohromadě. Oba lidi vyžaduje 100% úsilí, aby udrželi vztah šťastný, zdravý a milující.
Většina vztahů končí, protože oba partneři ztratí schopnost navzájem komunikovat. Místo toho se naučte tato komunikační cvičení pro páry.