25 způsobů, jak pustit zášť, přestat cítit hořce a začít žít

Když někdo udělá něco, co by vám ublížilo, není snadné se vzdát rozhořčení. Pokud to zkusíte. Tak to je, jak to dokážete.

Přemýšlejte o následujícím scénáři. Máte nejlepšího přítele, který je také vaším sousedem. Spala s tvým velmi První přítel, když jsi s ním chodil. Nebyl jsi naštvaný, že tě podváděl. Nechali jste tyto pocity jít docela rychle, protože jste do něj nebyli zamilovaní. Ale na svého přítele jste byli velmi naštvaní a v důsledku toho nevíte, jak se za její zradu pustit.

Řekněme, že se to ještě zhoršuje a oni skončili po randění poté, co jste se s ním rozešli. Možná si myslíte, že jste se tak nikdy necítili zrada. Nevěděl jsi, co dělat, ale věděli jste, že jste ji opovrhovali. Možná ani nebudete moci slyšet její jméno bez krčení, natož být v zraku.

Během jejich vztahu byste pravděpodobně byli neuvěřitelně naštvaní. Ale místo toho jste možná hráli kartu „Nezajímá mě“ a nechat hněv sedět uvnitř vás ... pomalu se budováním ..

Jak se pustit z rozhovoru a začít žít

Pokud se vám něco takového stalo, musíte se naučit, jak pustit zášť, který máte pro jinou osobu. Ne kvůli jejich, ale pro sebe.

Pravděpodobně vás to pojme zevnitř ven. Každý to pravděpodobně může vidět. Osoba, kterou nesnášíte, pravděpodobně není ani naštvaná, jste to jen vy, kdo bolí.

Může vám trvat dlouho, než se přesunete od bolesti a rozhořčení, které cítíte. Pravděpodobně jste hluboce zraněni a od té doby jste měli problémy důvěřovat ostatním lidem. Ale víte, že pokud to necháte pokračovat a zůstanete nezpochybněné, bude to mít drastické důsledky pro vaše vlastní štěstí a sebe-lásku.

Pokud se potřebujete naučit, jak se pustit z odporu a bojovat o to, je to určitě pochopitelné. Není to vůbec snadné, ale udělejte to pro sebe, ne pro nikoho jiného. Je čas, abyste se posunuli kupředu.

1. Zjistěte, odkud pochází hněv

Co se stalo, díky čemuž jste se cítili rozhořčení vůči jiné osobě?

Před provedením jakýchkoli dalších kroků přesně zjistěte, co vám to ublížilo. Pokud najdete jiné základní emoce, podívejte se také na příčiny těchto. Byla to jediná událost nebo postupné hromadění událostí?

2. Oddělit osobu od situace

Když nás někdo, koho milujeme, bolí, je těžké je oddělit od situace. Ale odstraněním je můžete podívat na to, co se stalo s různými očima.

Pomůže vám odpovědět na otázku proč Udělali to, co udělali. Přinese vám uzavření, ale také vám umožní pochopit jejich chování.

3. Vzít si čas

Pokud se cítíte ohromeni vším, udělejte si čas. Pokud chcete vědět, jak se vzdát odporu, najděte prostor, kde se můžete proniknout a ochladit. To nemusí být na mysli po celou dobu.

Někdy vám zdravé rozptýlení může pomoci uklidnit se a podívat se na věci z jiné perspektivy.

4. Vyhněte se osobě, která vám způsobila bolest

Dokud nebudete připraveni jim odpustit, nevyvarujte se je hned vidět. Potřebujete čas na to, abyste odrazili a uklidnili.

Pokud je vidíte příliš brzy, mohlo by to skončit ve výbušném argumentu, a to bude jen podpořit hněv a bolest uvnitř vás. Budete vědět, až budete připraveni.

5. Procvičujte svůj hněv jiným způsobem

Pokud se chcete naučit, jak se vzdát odporu a uvolnit, nedržte se jednoho způsobu, jak se vyjádřit. Vyzkoušejte různé způsoby sebevyjádření.

Napište své pocity, cvičte, mluvte o tom s terapeutem nebo přítelem, zkuste jógu. Proveďte různé činnosti, které vám pomohou pustit své negativní pocity.

6. Přispěli jste k situaci?

Neříkáme, že jsi nic udělal; Nesnažíme se vás obviňovat. Ale sebevědomí je zásadní, pokud se chcete pohnout kupředu a pustit se z rozhovoru. Přemýšlejte o své roli v tom a zjistěte, jestli jste se hráli roli proč ony možná jednal specifickým způsobem.

7. Naučte se strategie relaxačního a sebekosku

Když vám něco způsobí bolest, zažijete širokou škálu emocí. Někdy jste v klidu, jindy jste naštvaní a zklamaní.

Ale praktikováním technik relaxace a samovádění se můžete uklidnit. Mezi tyto techniky patří jóga, meditace, hluboké dýchání a všímavost.

Samozřejmě nenajdete průlom za jeden den. Ale s časem a trpělivostí se naučíte Ren ve svých pocitech a proměnit je v něco klidnějšího a pozitivnějšího.

8. Promluvte si s nimi *Pokud můžete *

Pokud se dokážete posadit a mluvit s nimi o tom, co se stalo, možná budete moci odpovědět na několik otázek a najít uzavření. Ale udělejte to pouze tehdy, pokud se cítíte dostatečně emocionálně klidní.

Nepotřebujete, aby to skončilo v zápase křičící. Pokud nejste připraveni nebo nejste schopni je fyzicky vidět, napište své pocity a emoce v deníku.

9. Vyvarujte se nasměrování svého hněvu na ostatní

Když jsme naštvaní, je snadné umístit naše negativní emoce a pocity na ostatní lidi. Obvykle si vybíráme lidi, kteří se do samotné situace ani nezúčastní.

Jsme naštvaní a kdokoli vidíme první, Boom, jsou to první, na kterých se zaměřujeme. Ale nemusíte přenášet tuto energii na jiné lidi; to pro ně není fér.

10. Praktikovat odpuštění

Je tak těžké odpustit lidem, když pro vás dělají něco opravdu hrozného. Pravděpodobně jim nechcete odpustit - možná budete chtít, aby trpěli. Ale nakonec jste jediný, kdo trpí. Pravděpodobně se posunuli a jsou se svými životy spokojeni.

Podívat se na proč Udělali to, co udělali, a našli důvody za svými činy. Nebudete jim odpustit přes noc. Bude to trvat čas, ale stojí to za to.

11. Zacházejte s osobou, na kterou se zlobíte se soucitem

To bude rozhodně těžké, ale je zásadní, abyste zacházeli s osobou, na kterou se zlobíte, s empatií a soucitem. Pokud ne, nikdy se nebudete moci pohnout a naučit se, jak se pustit z rozhovoru.

Když začnete jednat se soucitem a laskavostí, uvidíte, že s vámi také změní své chování.

12. Pusťte z jakýchkoli zášť

Možná si myslíte, že držení zášť je dobrý nápad, ale není to. Pokud něco, to vám způsobí více škody než pro ně.

Jistě, přimějte je, aby se čas od času cítili hovno předáním poznámky s úmrtí nebo jim pohledem na smrt jednou týdně, když procházíte kolem nich, ale ty jsi ten, kdo každý den skrývá všechny tyto negativní emoce uvnitř vás. Nestrávte svou energii čekáním na šanci, aby je trpěli. Místo toho přesměrujte energii a zaměřte se na uzdravení.

Jste důležití a pokud se soustředíte na někoho jiného, ​​aby byl zraněn, abys našel štěstí, nikdy ho nebudete moci najít v sobě.

13. Cvičení

Pustit se netýká se toho o získání šesti balení. Cvičení vám však pomůže snížit hněv a stres. Ať už je to plavání, chůzi nebo kickbox, uvolňujte své emoce a potí toxiny, které jste postavili ve svém těle. Se automaticky budete cítit lépe ... a zpocené.

14. Vezměte situaci jako lekci, kterou jste se naučili

Nemůžete ovládat akce jiných lidí, ale vy umět Ovládejte, co vezmete ze situace. Ano, někdo vás někdo zranil, ale to neznamená, že váš život skončil.

Vezměte situaci jako lekci učení a přesuňte vpřed. Nenechte se to držet zpátky.

15. Vždy zpochybňují rozhořčení

Když cítíte jakýkoli druh zášť, musíte to vyzvat. Samozřejmě, na začátku si dejte nějaký čas na zpracování toho, co se stalo, ale nenechte hněv sedět uvnitř vás. Bude vás to sníst a pomalu tě zničit.

16. Uvědomte si, že byste mohli být závislí na zášť

Mohlo by to znít trochu šíleně, ale někdy se lidé mohou závislý na negativních emocích.

Takže, i když vědomě se chcete pustit z rozhovoru, možná podvědomě se toho držíte, protože jste tak zvyklí na to. Mohlo by se cítit divné pustit to a jít dál. Ale musíte.

17. Potvrďte, že nemůžete změnit minulost

Jistě, zdá se to zřejmé. Ale mnoho lidí si myslí, že věci lze změnit, i když vědí, že nemohou. Musíte tedy přestat přát, aby věci byly jiné. Nejsou a nikdy nebudou.

Nikdo nemůže vrátit zpět, co se stalo. V tomto okamžiku to tedy musíte přijmout a pokračovat ve svém životě.

18. Pochopte, že nemůžete ovládat akce jiných lidí

Přiznejme si to - většina lidí se nechová tak, jak chceme. Místo toho dělají, co chtějí. A někdy jsou pro nás tyto akce velmi škodlivé.

Ale musíte dát lidem svobodnou vůli, aby byli sami sebou, i když se vám nelíbí. Nemohou vás ovládat a vy je nemůžete ovládat. To je jen realita života.

19. Zádrh vám dává pouze iluzi síly

Pravděpodobně je z vás nějaká část, která si myslí, že držení se k rozhořčení nějak přiměje, aby druhá osoba trpěla.

Mohlo by se to dokonce cítit silnější, když se držíte toho, jak moc se vám už nelíbí. Ale to není nic jiného než iluze. Přenášení rozhořčení vás jen bolí - ne druhá osoba.

20. Nastavit hranice

Někdy, když se zraníme, je to proto, že jsme neměli dostatečně silné osobní hranice. Možná jsme se měli postavit více za sebe. Abychom tomu zabránili znovu, přemýšlejte o svých hranicích a o tom, jak je můžete objasnit ostatním lidem.

21. Rozpoznat váš růst

Jak jsme již řekli, situaci, která vás přiměla k tomu, abyste se neseli rozhořčením, lze považovat za příležitost k učení. Nikdy není zábavné projít, ale někdy můžeme vyjít jako lepší člověk na druhé straně.

Jak vám to umožnilo růst a stát se lepším člověkem? Vždy byste měli používat své životní zkušenosti pro sebepoškozování, když můžete.

22. Odpusť si

Pokud se bijete za to, že budete mít zášť a nemůžete to nechat jít, pak si za to odpusťte. Nebo pokud váš nedostatek hranic vedl k tomu, že jste zranili, buďte k sobě laskaví. Jak řekla pozdní Maya Angelou: „Když to víš lépe, děláš to lépe.“

23. Vidět sebe jako přeživší, ne oběť

Je tak snadné cítit se jako oběť, když vám někdo udělal něco špatného. Protože v jistém smyslu jste byli obětí.

Ale zkuste to otočit do hlavy a chovat se jako přeživší. Prožil jsi to, správně?

Vezměte svou moc zpět od druhé osoby a vidíte se jako vítězství. Většina pocitů začíná ve vaší mysli myšlenkami, které lze změnit.

24. Praktikovat vděčnost

Když cítíte negativní emoce, jako je odpor, je důležité se pokusit cítit se opačně, pozitivnější emoce.

Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je soustředit se na to, za co jste v životě vděční, ne na to, o čem máte rozzlobení. Co se cítíte požehnané za to, že máte ve svém životě? Napište je a zaměřte se na tyto věci, nikoli na váš zášť.

25. Přestaňte mít očekávání

Někdy se zraníme a naštveme se na jinou osobu, protože jsme od nich očekávali, že nesplnili.

Přemýšlejte o tom, zda tato očekávání byla realistická nebo ne. Možná byli, ale možná nebyli. Takže v budoucnu se chcete pokusit neměli očekávání jiných lidí. Tímto způsobem budete mít méně pravděpodobné, že z nich budete mít rozhořčení.

Pokud se vám to necítí dobře, musíte to nechat jít. Doufejme, že tyto tipy vám pomohou naučit se, jak se pustit z rozhovoru a žít svůj nejlepší život.