25 Cvičení s terapií páry můžete udělat doma, abyste zlepšili svůj vztah

V tomto článku

• DO PLÁVÁNÍ TRUSTU
• Nikdy nechodte spát
• Napište seznam ocenění
• Odpojte se od technologie
• Cvičení týmu
• Hodina poctivosti nebo „Check-in manželství“
• Konzistentní rande v noci
• Eliminovat spouštěče stresu
• Vytvořte seznam kbelíků
• Nechte to až do neděle
• Icebreakers
• Sdílení hudby
• Vyměnit knihy
• Pohledem na duši
• Více času mazlit
• Cvičení s připojením 7 dechové hlavy
• Otázka Jar
• Zázračná otázka
• Týdenní zasedání generálního ředitele
• Stanovit cíle dohromady
• Dobrovolně společně
• Vysoké a nízké
• Odeslání pohlednice
• Klacky a kameny
• Užitečné ruce

Ukázat vše

Manželství není vždy snadné a může být užitečné mít na cestě nějaké profesionální vedení a rady.

Ale ne všechny páry jsou nadšené při pomyšlení na to, že budou vysílány jejich manželské potíže s cizincem v terapii.

Naštěstí existuje mnoho cvičení pro terapie páry, která můžete udělat doma, abyste posílili svůj vztah a budovali důvěru a komunikaci.

Tyto techniky terapie párům vám mohou pomoci komunikovat na hlubší úrovni, naučit vás bojovat proti spravedlivému, a vytvořit cíle pro svou budoucnost společně.

Procvičování těchto párových cvičení má mnoho výhod před a po manželství.

Posilujte svůj vztah a svou lásku k sobě navzájem přidáním těchto 25 cvičení pro budování důvěry a komunikace do vaší týdenní rutiny. Tato cvičení mohou dobře fungovat místo poradenství před manželstvím nebo vedle nich.

1. DO PLÁVÁNÍ TRUSTU

Fall Fall je cvičení pro budování důvěry, které se může zdát malé, ale podporuje velké výsledky. Možná jsme to udělali jako zábavná aktivita s přáteli, ale může to být součástí terapie párů doma.

Chcete -li provést pád důvěryhodnosti, jeden partner stojí za svým manželem zavázanýma očima. Manželka se zavázanýma očima pak úmyslně klesne zpět a jejich partner je chytí.

Zní to jako snadná hra, ale vyžaduje to důvěru a slepé víry v manželského manžela, aby je jejich partner chytil. To může způsobit, že se zavázaný pašený partner otočí a obává se, že jejich partner bude chybět.

Toto cvičení buduje týmovou práci, důvěru a podporuje pocit bezpečnosti a zabezpečení ve vztahu.

Poznámka: Při provádění jakéhokoli cvičení, jako je toto, vždy praktikujte bezpečnost výběrem fyzicky bezpečného místa pro provedení tohoto cvičení.

2. Nikdy nechodte spát

Jedním z cvičení pro terapii párů, které se brzy stane „kódem k životu“, je nikdy nevzniknout do postele.

Peking Normal University Researchers Wanjun Lin a Yunzhe Liu provedli studii spánku na 73 studentů mužů, aby viděli, jak negativní emoce a vzpomínky by ovlivnily jejich spánkové vzorce.

Výsledky ukázaly, že studenti byli méně schopni klidového spánku a měli zvýšený pocit úzkosti poté, co se ukázali negativní snímky těsně před postelí.

Pokud by měli být tito studenti před spaním zobrazeni negativní snímky.

Avšak jít do postele ihned po argumentaci nebo zažívání traumatu způsobuje mozek, aby chránil tuto emoci, a udržoval ho svěží a jasné v mysli.

Tato zjištění to naznačují Věkové pořekadlo „Don't Go Go Bed Angry“. Negativní emoce přímo ovlivňují schopnost spánku. Pokud jste vy a váš manžel v nouzi, měli byste si udělat pěkně, než zamíříte do postele.

Zvažte toto a další činnosti, které snižují konflikty jako komunikační cvičení párů, která zlepší vaše podmínky o rozrušení než dříve.

I když může být obtížné vyřešit všechny problémy před spaním, souhlasit s tím, že neshodujte neshodu, a oba praktikují cvičení s malými vděčnostmi před spaním.

To vám umožní soustředit se na pozitivní aspekty sebe a zanechat v mysli pozitivní obraz před spaním k lepšímu spánku.

Ráno zkontrolujte obavy s dobře obžalovaným myšlením. Vaše pocity se mohly změnit a pokud jste nemohli problém vyřešit před spaním, může to být v tomto bodě snazší.

3. Napište seznam ocenění

Některá z nejlepších cvičení terapie páry mají co do činění Restrukturalizace, jak si myslíte a cítíte se o svém partnerovi. Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je seznam ocenění.

Partneři zapíše pět věcí, které jejich partner udělá, že si váží, následuje pět věcí, které by jejich partner mohl dělat, aby se cítili více milovaní, bezpečně nebo oceněni ve vztahu.

Nejprve zapisováním a meditací o dobrých vlastnostech svého manžela se partneři budou moci soustředit na dobro ve vztahu, než se podíváme na způsoby, jak konstruktivním způsobem zlepšit lásku a komunikaci, spíše než na obvinění.

Můžete také udržovat pracovní listy terapie páry nebo manželské poradenství s podrobnější analýzou, kterou lze použít pro sebehodnocení.

4. Odpojte se od technologie

Jedním z nejlepších cvičení pro terapii párů, které můžete udělat, je unplug z technologie a přejděte na mluvící relaci.

Smartphony a zařízení jsou skvělým způsobem, jak se připojit ke světu, ale mají překvapivě špatný vliv na vaše vztahy. Koneckonců, jak můžete svému manželovi věnovat svou nerozdělenou pozornost, když každých deset minut kontrolujete telefon?

Pro toto cvičení, Eliminujte rozptýlení, jako je televize, videohry a chytré telefony po dobu 10 minut denně. Použijte těchto 10 minut a promluvte si navzájem. Jděte si navzájem a dále řeč věci, které máte rádi a oceníte.

Nepřerušujte se navzájem. Toto pocit dobrého cvičení vytváří pozitivní myšlení a zvyšuje sebeúctu. Zdržet se technologie a zaměření na svého partnera je ve skutečnosti obhajováno mnoha manželskými poradci mezi aktivitami pro budování vztahů pro páry.

Můžete také jít na sdílený meditační zážitek!

Podívejte se na toto video o dechu terapeuta Eileen Fein:

Bez ohledu na věk nebo doba trvání romantického vztahu budou všechny páry těžit z pravidelně naplánované noci v noci. Tyto večery vám umožňují naplánovat zábavné aktivity pro budování vztahů, které podporují pozitivní emoce.

DAte Night je také skvělá příležitost k emocionálně a sexuálnímu opětovnému připojení v novém prostředí. Považujte to za jedno z zábavných a romantických poradenských cvičení.

Čím bližší je pár, tím lepší bude jejich komunikace a fyzický vztah. Ať už děláte cokoli v noci, ujistěte se, že se na sebe zaměřujete a skvěle se s takovými „párovými komunikačními cvičeními“.

8. Eliminovat spouštěče stresu

Stres je pro manželství škodlivý. Nejenže to způsobuje, že páry spojují negativní pocity mezi sebou, ale prodloužený manželský stres může také vést k klinické depresi a dalším psychiatrickým poruchám.

Identifikujte stresové spouštěče ve vašem manželství. Příklady stresových spouštěčů mohou být vyvolávání minulých konfliktů, jako je nevěra, zdravotní obavy a finanční nestabilita.

Místo toho, aby vychovával stresové spouštěče, které se hádají, identifikujte je, aby problém vyřešili tak, aby v budoucnu z těchto témat netrpěl zášť z těchto témat.

9. Vytvořte seznam kbelíků

Šťastné páry jsou k sobě laskavější. Jedna studie odhalila, že šťastní lidé budou s větší pravděpodobností laskaví k ostatním, mají vyšší motivační pohony a pocit vděčnosti. Páry, které společně zkoušejí nové věci, vytvářejí dovednosti důvěry a spolupráce a zvyšují úroveň štěstí.

Jednou z nejlepších aktivit na budování vztahů je vyzkoušení nových zkušeností. Vytvořte seznam kbelíků, které chcete společně dělat.

Zahrnout menší a větší cíle, takže se musíte na co těšit. To by mohlo být stejně jednoduché jako návštěva muzea nebo blízkého města, nebo by to mohlo být tak složité jako jít na vysněnou dovolenou. Bez ohledu na to, jakou činnost si vyberete, na čem záleží, je, že aktivita je něco:

• Můžete dělat společně
• Lze provádět pravidelně
• Je to příjemné pro oba
• Podporuje zdravou komunikaci

Snažte se provádět alespoň jednu z aktivit každý měsíc. Bez ohledu na to, jak zaneprázdněn váš život, to vám dává jistotu, že budete mít něco inspirativního k opětovnému připojení.

10. Nechte to až do neděle

Sbírání bitvy je stejně důležité jako to, jak s nimi zacházíte. Není to jen to, co říkáte, ale kdy a jak.

Odložení něčeho na několik dní vám dává perspektivu a umožňuje vám vyhodnotit, zda opravdu chcete mít tento argument. Navíc vám pomůže vstoupit do konverzace klidně a s argumenty.

Toto cvičení můžete použít kdykoli se s ním spojí a zdá se. Pokud existuje hlavní spor, který nelze odložit, všemi prostředky se na něj řeší. Toto cvičení nemá pomoci vám dát problémy pod koberec.

Všechno, na co se v neděli zapomnělo, však nebylo na seznamu priorit pravděpodobně vysoké. To, co dělá z tohoto jednoho z nejlepších komunikačních cvičení pro páry, je výhoda učení, jak upřednostňovat vaše argumenty postupem času.

11. Icebreakers

Někteří z vás se mohou krčit myšlenkou ledoborce, protože jste možná byli nuceni je dělat v práci nebo zpět ve škole. Tentokrát to však bude s někým, koho milujete a váží se. Pokud se zúčastníte manželského poradenství, bude to pravděpodobně jedno z cvičení, která na začátku děláte, protože vás to více v pohodě.

Skvělá věc na tom je, že se o svém partnerovi dozvíte nové věci. Možná si myslíte, že víte vše, co je třeba vědět, ale mýlíte se. Snažím se jim položit nějaké zábavné otázky ledoborce:

• Pověz mi o sobě něco divného
• Řekněte mi svou oblíbenou značku obilovin
• Řekněte mi anekdotu z dětství
• Řekněte mi něco trapného ze střední školy

Přidejte další otázky a budete překvapeni tím, co se naučíte. Tito jsou povinni vytvořit alespoň jednu nebo dvě nová fakta o vašem partnerovi, které jste předtím nevěděli.

12. Sdílení hudby

Hudba může být hluboce osobní a smysluplná. Odložte nějaký čas a sdílejte hudbu, která se vám líbí bez jakéhokoli úsudku. Každý si můžete vybrat tři písně, které pro vás mají vysoký význam, a vysvětlit proč.

Dále si můžete vybrat písně, které vám navzájem připomínají. Existuje mnoho témat, na kterých můžete tento výběr provést - Highschool, Heartbreak, náš vztah atd. Po každém výběru použijte otázky k pochopení toho, proč jsou tyto písně v této kategorii a jaké pocity evokují.

Jakýkoli manželský terapeut by vám řekl, že to může vést k smysluplným poznatkům o vašem partnerovi a samotném vztahu. Tento druh sdílení vede k hlubší úrovni porozumění. Buďte jemní, protože by mohli být zranitelní a hodně riskovat tím, že vám ukážou něco tak osobního.

13. Vyměnit knihy

Jedním z nejlepších pár poradenských cvičení je výměna knih.

Jaká je tvoje oblíbená kniha? A co váš partner? Pokud jste je dosud nečetli, jděte ven a kupte si je pro sebe. Napište promyšlenou poznámku, takže si každý z vás má krásnou paměť.

Stejné jako s hudbou, To, co jste se rozhodli číst, říká hodně o vás. Pár odborníků na poradenství doporučují toto cvičení a dokonce navrhují, aby se pro pár mohlo stát novou tradicí.

Bez ohledu na to, jak dobře znáte svého partnera, naučíte se o nich něco nového, protože knihy nad inspirují kreativní stránku v nás. Naučí se o sobě něco nového, získají nové perspektivy a sdílejí do své mysli okno. Ponoření do něčeho tak hlubokého jako oblíbená kniha pro dětství je fantastický způsob, jak vytvořit hlubší spojení.

14. Pohledem na duši

Může to znít jako nic, ale to je intenzivní cvičení, které může mít obrovský dopad na pocity propojenosti a intimity.

Mohlo by to být tak, že kvůli zrcadlu neuronů v našich mozcích má toto cvičení tolik účinku.

Ty zrcadlové neurony jsou součástí důvodu, proč jsme rychle sledováni pro náklonnost, společenskost a společnost. Aktivovali se tím, že se na někoho podíváme.

Pokyny jsou jednoduché, tváří v tvář a nastavte časovač po dobu 3-5 minut. Stát se blízko sebe, takže se téměř dotýkáte a zíráte se do očí.

Nebojte se, máte povoleno blikat, to není soutěž zírající. Přeneste se však. Nejprve se můžete cítit nepříjemně a smát se. S postupem času se však budete cítit příjemnější a propojenější.

15. Více času mazlit

Udělejte si zvyk častěji mazlit se. Vypněte rozptýlení a jednoduše se mazlíte. Když se navzájem obejmeme, oxytocin se uvolní. Tato chemikálie, známá také jako mazový hormon, je spojena s nižším krevním tlakem a srdeční frekvencí. Studie naznačuje, že by to mohlo vysvětlit, proč partneři s emoční podporou méně pravděpodobně zemřou na srdeční choroby.

Proplížte toto cvičení, kdykoli je pro vás vhodné - ráno nebo večer při sledování filmu.

Cílem je vyčlenit čas na to, abyste to denně cvičili. Ukažte fyzickou něhu a zlepšujte svou intimitu se svým partnerem. Toto cvičení se doporučuje v sexuální terapii, protože může zvýšit erotický potenciál.

16. Cvičení s připojením 7 dechové hlavy

Toto úzké dýchací cvičení lze praktikovat kdykoli se musíte cítit synchronizovanou se svým partnerem a soustředit se na současný okamžik.

Ležet vedle sebe a čelit. Měli byste dát čela dohromady, aniž byste se dotkli nosu nebo branek.

Cílem je Synchronizujte dech s partnerem. Nejprve zkuste udělat 7 v řadě. Pokud se cítí dobře a rozšíří to na 20 nebo 30 dechů. Prodloužte to tak, jak je pro vás dobré, a opakujte se kdykoli se chcete cítit přítomni a spojeni s vaším partnerem.

17. Otázka Jar

Otázka Jar je skvělý vztahový konverzační startér.

Myšlenka je poměrně jednoduchá - Vezměte si nádobu a přidejte libovolný počet otázek na budování vztahů. Pokud máte potíže s nimi, již jsou k dispozici dotazy k zakoupení.

Například dědická nádoba má 108 úžasných otázek, které lze také použít s vašimi kolegy, přáteli a dětmi.

Pokud si však přejete, aby byly otázky osobněji, můžete použít jakoukoli nádobu a váš partner a sami sebe psát tolik otázek, kolik si přejete.

Neváhejte použít slavné 36 otázek, které byly použity v experimentu, což ukazuje, že zodpovězení těchto 36 otázek může lidi přiblížit k sobě. Několik z nich se dokonce zamiluje.

18. Zázračná otázka

Tato aktivita nabízí reflexní způsob, jak pomoci párům ponořit se hluboko do prozkoumání toho, jakou budoucnost by chtěli vytvořit.

Mnoho lidí čelí boji, jednoduše proto, že si nejsou jisti svými vlastními cíli a partnerství. „Zázračná otázka“ může vést a pomáhat partnerům objasnit jejich cíle a získat jasnost toho, čeho se snaží dosáhnout jako partneři a jednotlivci.

Terapeut Ryan Howes zpracovává otázku zázraku jako:

"Předpokládejme dnes večer, když jsi spal, došlo k zázraku.". Když se zítra probudíte, jaké by byly některé z věcí, které byste si všimli, že by vám řekl, že se život najednou zlepšil?“

Tato otázka vám umožní překročit spektrum reality a pomocí představivosti kopat věci, které si opravdu přejete,. Tím, že nebudete svázáni s každodenními omezeními, vyvoláte své touhy, které se zabráníte ve verbalizaci.

V nastavení terapie párů, i když váš partner může dát nemožné přání, můžete pochopit myšlenku za tím.

Terapeut by použil nerealistický nápad, aby vám pomohl prozkoumat, že by to změnilo váš život k lepšímu. Změna, kterou zjistíte, je změna, kterou potřebujete. Na úrovni partnerství pak můžete pracovat na škálování myšlenky změny a aplikovat ji na praktickou úroveň.

19. Týdenní zasedání generálního ředitele

V hektických životech, kde běžíme každý den a děláme nejrůznější pochůzky, může být toto cvičení dobrým způsobem, jak zmrazit čas a opětovné připojení.

Během tohoto cvičení je důležité vést konverzaci pouze pro dospělé 1 na 1. Všechna rozptýlení včetně dětí by neměla být kolem.

Zkontrolujte si kalendáře ostatních a upevněte 30 minut okna pro schůzku generálního ředitele.

Konverzaci můžete zahájit následujícími otázkami:

• Jak se dnes cítíš?
• Jak se cítíte v našem vztahu?
• Je něco z minulého týdne, o kterém si myslíte, že je nevyřešeno a je třeba jej prodiskutovat?
• Cítíš se milován?
• Co mohu udělat, aby ses cítil více milován?

I když jsou tyto otázky přímé, jsou smysluplné a inspirují vašeho partnera a sebe, abyste měli produktivní diskusi. Je docela důležité mít tyto konverzace pravidelně a zacházet s nimi jako s důležitým závazkem, z něhož nebudete platit.

20. Stanovit cíle dohromady

Můžete vytvořit tolik kategorií, kolik byste chtěli, ale doporučujeme vám začít s těmito 6 důležitými oblastmi života:

• Zdraví
• Finance
• Kariéra
• Hobby/zábavné aktivity
• Sociální interakce
• Intelektuální aktivity

Poté, co se shodnete na tom, na kterých kategoriích chcete pracovat, stanovte cíle pro každou z oblastí. Dohodněte se na časové ose a zaveďte někam viditelný.

21. Dobrovolně společně

Co je příčina, v kterou oba věříte? Zaměření na pomoc s tím spojíte dva dohromady. Když uvidíte svého partnera, který pomáhá druhým, zamilujete se do nich.

Rozhodněte se, jaký případ chcete věnovat část svého času a dobrovolně společně prostřednictvím místní charitativní organizace nebo kostela.

22. Vysoké a nízké

Toto cvičení se nejlépe využívá během večera a umožňuje Cole navzájem přihlásit se. Toto cvičení se používá v poradenství v párech ke zvýšení empatie a porozumění.

Zatímco jeden z partnerů sdílí své vysoké a nízké den, druhý používá pozorné techniky poslechu.

23. Odeslání pohlednice

V tomto cvičení je kladen důraz na písemnou komunikaci. BOTH partnerů musí psát na samostatných pohlednicích, jejich frustrace, pocity nebo touhy. Jakmile je napsáno, má být zasláno a ne diskutováno slovně.

Jakákoli další odpověď by měla být zapsána pouze ve stejném formátu a odeslána. To podporuje písemnou komunikaci a trpělivost.

24. Klacky a kameny

Kromě roztomilých přezdívek a roztomilých slov si partneři někdy nazývají jména, která mohou být škodlivé.

Toto cvičení umožňuje partnerům řešit jakékoli volání jména, které by je mohlo v minulosti poškodit. Mají vytvořit seznam jmen, která považovala za neúcta a sdílet je.

Po přečtení mají oba šanci vypracovat, jak tyto podmínky ovlivnily jejich pocity důvěry a sebeúcty.

25. Užitečné ruce

Tato zábavná párová aktivita zahrnuje tělo a mysl. Partneři mají spolupracovat na dosažení společného cíle. Twist je - každý z nich má za zády ruku svázanou.

Musí stručně komunikovat pokyny a akce, aby každý z nich s volnou rukou pracuje na dosažení cíle. Jejich synchronicita je nezbytná pro získání cíle.

Činnosti se mohou lišit a lze použít cokoli, jako je knoflík košile, zip na zip, vázání boty nebo sepnutí náhrdelníku.

Poslední slovo o cvičeních pro terapii párů

Každý vztah může těžit z cvičení pro terapii párů.

Ať už je váš vztah dokonalý nebo se snažíte zlepšit své manželství, aktivity pro terapie páry lze nyní provést z pohodlí vašeho domova.

Mnoho párů přísahalo takovými páry poradenská cvičení, která je spojila poté, co čelily obtížné době nebo zlepšily jejich vztah než dříve.

Pokud stále potřebujete více pomoci, podívejte se na online manželské poradenství, abyste mohli hledat nějaké odborníka na poradenské cvičení, abyste mohli pracovat na vašem vztahu.

Hledejte poradenství pro páry poblíž mě nebo terapie páry poblíž mě, abyste našli odborníky dostupné ve vaší oblasti.

Pokud vás zajímá, že manželské poradenství funguje, neexistuje jasná odpověď. Může pro jistě prospěch vztah, ve kterém se oba partneři snaží, aby to fungovalo.