22 tajemství, jak přestat být tak naštvaná, uklidněte svou mysl a přestaň se ublížit

Naučit se, jak přestat být naštvaný, je proces, který vyžaduje čas a úsilí. Je to však něco, co vás osvobodí od toxických spár zuřivosti.

Všichni jsme se všichni v našem životě zlobili, přesto někteří lidé mají tendenci být trochu rozzlobenější jako obecná osobnost. Někteří lidé pustili a odpustili, zatímco jiní nemohou. Pokud se někdy divíte, jak se přestat naštvat, je pravděpodobné, že máte nějaké vážné zranění, nemůžete se třást.

Hněv je jednou z nejjemnějších a nejničivějších emocí, které můžete mít. Ale skoro jako láska jsou chvíle, kdy to prostě nemůžete ovládat. Základní lidská emoce, i když je těžké zastavit, existují způsoby, jak to zastavit.

Pokud máte nevyřešený hněv, zdá se, že se nemůžete pustit, pak existuje velká šance, že jde o víc než jen hněv.

Jaký je kořen vašeho hněvu?

Jak často se rozzlobíte? Je to relativně vzácná věc, běžná, ale normální, nebo je to velmi běžné? Pokud se ocitnete velmi snadno naštvaní, nad věcmi, které nejsou příliš důležité, musíte se začít ptát, proč.

Existuje základní problém, který je třeba vyřešit?

Hodně času, problémy, které se dějí v pozadí. Strávit nějaký čas hledáním duší, abyste zjistili, co sedí na vašich nervech, a vyřešíte, co vás tak rozrušilo.

V takovém případě to není ani o tom, jak se uklidnit, jak se uklidnit, když jste naštvaní, ale více o tom, proč je váš hněv tak snadno spuštěn.

Jak běžné jsou problémy s hněvem?

Každý se občas zlobí, ale problémy hněvu jsou víc než to. Pokud zjistíte, že se zlobíte velmi snadno z velmi malého důvodu, nebo je pro vás těžké ovládat svůj hněv, musíte se natáhnout o pomoc.

Problémy s hněvem jsou častější, než si myslíte. Předpokládá se, že kolem 7.8% americké populace má potíže s kontrolou jejich hněvu. To nemusí znít jako hodně, ale když vezmete v úvahu velikost USA, 7.8% lidí je docela značné.

Co lidi rozčiluje?

Cokoli a všechno může někoho rozzlobit a hodně času, je to osobní spoušť, který způsobuje vzplanutí zuřivosti. Proto je tak důležité dostat se k hlavní věci, než se naučíte, jak se na prvním místě přestat naštvat.

Mohl by to být konkrétní někdo, kdo vás způsobí, že se zlobíte, například vidět situaci nebo slyšení o předmětu. Možná je to paměť nebo jeden předmět, který se nikdy nezdá být vyřešen.

Může to být cokoli, ale účinky mohou být škodlivé.

Jak přestat se naštvat

Když vás někdo rozzlobí, je to obvykle proto, že jste zraněni tím, co někdo říká nebo dělá. Jde o to, že jen vy můžete pustit zranění. Rozhodnete se to nosit jako skála na zádech. A s největší pravděpodobností jste jediný, kdo bolí.

1. Odpustit

Jsou chvíle, kdy říkáme, že odpustíme. Ale hluboko dole, ne. To, co děláme, je vložit tyto věci do našeho arzenálu a pociťte pocity.

Pokud chcete vědět, jak přestat být naštvaný, opravdu odpusťte a zapomeňte. Ta stará fráze „Odpustím ti, ale nikdy nezapomeň“, není evangelium. Zapomeňte na to, co vám ublíží, nebo se budete vždy držet zášť.

Rozhodněte se odpustit a nikdy o tom nepřemýšlejte nebo znovu opětovné. Možná jen najdete svůj hněv v nesouvisejících věcech, které se roztaví.

2. Zkuste nějakou empatii

Pokud jste naštvaní, protože vám někdo ublíží, zkuste být obhájcem vlastního ďábla. Někdy někomu připisujeme úmysl, když to neměli nebo si mysleli, že se něco stalo zlomyslně, když to vůbec nebylo.

Pokud se pokusíte dostat se do bot někoho jiného a zjistit, proč by mohli říct, co řekli, nebo dokonce uvažovat o tom, že to neznamenalo, aby věci šly tak, jak to udělali, je docela snadné přestat být naštvaný.

3. Litujte osobu, která vám ublížila

Mohlo by to znít matoucí, ale zkuste se omlouvat za kretén, který vám ublížil. Pokud někdo udělal něco, aby vám ublížil, a to prostě není milý člověk, lituje skutečnost, že jsou tak nešťastní nebo nejisté, že se cítí lépe tím, že se někdo jiný cítí horší.

Litovat jejich chudých zadků, protože nemají laskavost ve svém srdci, kterou máte.

4. Uvědomte si, že to nikomu neublíží, kromě vás

Když máte rozzlobené pocity, doslova vás to fyzicky bolí. Zaťatí čelist, zpřísnění svalů, když spíte, nebo jen ji nosíte; Vyžaduje si daň na vaše zdraví.

A Hádej co? Osoba, na kterou jste naštvaní, pravděpodobně ani neví. Pokud se omluvili, rozhodně je to jedno. Takže, pokud se budete stále naštvat, necháte je ublížit vám znovu a znovu.

Ztratíte, zatímco odcházejí bez Scott. Nedávejte jim uspokojení.

5. Porozumět hněvu je plýtvání energie

Hněv je velmi silná emoce. Doslova to nasává život z vás. Pokud ztrácíte veškerý čas naštvaným, přežvýkáte na situaci nebo uvíznete ve svém dušeném gulánu, přemýšlejte o tom, jak můžete tuto energii lépe využít pro něco dobrého.

Jen o tom přemýšlejte, mohli byste dát celou dobu, kdy strávíte za to, že se zlobíte své blízké, své koníčky nebo plnění vašich cílů. Nejsou o moc lepší využití vašeho času?

6. Zhluboka se nadechněte

Pro některé lidi přichází hněv často a vážně. Pokud zůstane nezaškrtnuto, končí to v důsledcích, které nemůžete ovládat.

Vědecký výzkum dokazuje, že když se rozzlobený, dýchání hluboce pomáhá vašemu tělu jít ze sympatického * let nebo bojovat * na parasympatický nervový systém, což je klidný a uvolněný stav. Pokud máte dlouhodobé hněvové problémy, když se objeví, udělejte nějaké hluboké dýchání.

Zjistíte, že mnoho hněvu se okamžitě rozptýlí.

7. Zkuste hypnoterapii

Pro některé lidi s problémy s hněvem je hypnóza cestou k uklidnění a propuštění. Díky vašemu smartphonu se nemusíte domluvit s terapeutem, jako jste dříve.

Jednoduše si stáhněte program Anti-Anger Hypnóza, vložte do dovnitř a nechte své podvědomí bojovat s vaším vědomým stavem. Téměř vždy vyhrávají podvědomí.

8. Konfrontovat osobu, na kterou se zlobíte, a nechte to

Někdy se držíme hněvu, protože se cítíme, jako bychom nebyli slyšeni, nebo jsme nikdy neměli konfrontovat osobu, která nám ublížila. Místo toho odešli nikdy čelit sboru.

Pokud máte zbytkový hněv, protože jste nikdy neměli říct, co jste chtěli, nechte to. Napište někomu dopis nebo čelíte tomu tváří v tvář, abyste řekli, co musíte říct.

Jakmile je venku a vysíláno, je pravděpodobné, že už nebudete mít. Kdo ví, možná se omluvu můžete. Pokud ne, alespoň jste dostali poslední slovo a učinili je zodpovědnými.

9. Přijměte postoj, že je to jejich ztráta

Pokud vám někdo ublíží a ty jsi na to naštvaný, odejděte. Můžete se rozhodnout, že je ve svém životě nebudete mít, a my důrazně to doporučujeme. Často nám necháme stejné lidi znovu a znovu ublížit, protože cítíme povinnost být milí.

Jedinou povinností, kterou máte, je pro sebe, takže pokud nemůžete překonat hněv, odejděte a uvědomte si, že je to jejich ztráta. Nemohli pro vás zastavit chování tak destruktivní, ale můžete je zabránit v tom, aby vás zničili.

10. Pusť se pomstít

Když jsme naštvaní, myslíme na nejrůznější způsoby, jak se vrátit k osobě, na kterou se zlobíme. Pokud se chcete přestat naštvat, přestaňte přemýšlet o způsobech, jak jim ublížit. Sedět a dusit se nezpůsobí, že zranění zmizí, jen to bude udržovat vpředu a uprostřed.

Když přijde na mysl myšlenka, co udělali.

11. Pokynujte se, abyste uklidnili peklo

Nejprve uznávejte, že jste naštvaní, pak kopejte hluboko a najděte svou vnitřní klid. Řekněte si jemným a uklidňujícím způsobem: „Uklidněte se“, „Udělejte krok zpět“ nebo „snadné, snadné“. Najdete frázi, která zasáhne místo pro vás a okamžitě vám pomůže nalít studenou vodu na vaši zuřící náladu.

Nemusí to fungovat pokaždé. Ale čím více to uděláte, tím snazší najdete své vlastní osobní spouštěcí slovo a situace bude také snazší zvládnout.

12. Odejděte na čas

To může být těžké to udělat. Když jste naštvaní, obvykle hledáte boj. Konfrontace však nic nepomůže, takže se ujistěte, že se od situace odeberete pryč. Nemusíte vysvětlovat, kam jdete, stačí jít ven.

Pokud je to možné, jděte ven a vezměte několik plicníků čerstvého vzduchu. Matka příroda má záda! Jděte na procházku, jděte na běh, pokud je to možné, a nevracejte se na scénu, dokud se uklidnete a začnete vidět věci jasněji.

13. Vizualizujte se někde více chlazeného

Přemýšlejte o něčem chladným, klidným a chlazeným a představte si to ve své mysli co nejvíce detailu. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a představte si, že jste tam.

Představte si chladný vítr na tváři, slunce na kůži, zvuky kolem vás a vnitřní mír rostoucí ve vás.

Zůstaňte tam tak dlouho, jak potřebujete, dokud necítíte, že váš hněv vytéká.

14. Dejte si chladný šok

Už jsme se zmínili o tom, že musíte odejít, ale mířit někde, kde máte přístup ke studené vodě a dávat si dobrý rozstřik na obličeji, bude také užitečné. Pokud nechcete zničit make -up, rozstříkněte jej na krk nebo na vnitřní zápěstí.

To vás šokuje z zóny hněvu a pomůže vám to trochu jasněji vidět věci. Studená voda na nohou může také pomoci.

15. Začněte počítat

Když vezmete svou mysl od věci, která způsobila, že se cítíte naštvaní, rozptýlení vám pomůže uklidnit se. Vezměte se pryč a začněte spočítat.

Zaměřte se na něco v blízké vzdálenosti, které se nepohybuje, e.G. strom nebo zeď. Můžete to říct nahlas nebo můžete spočítat ve své mysli. Poté počítáte až 100, pokud potřebujete.

Jakmile jste se uklidnili, začněte spočítat a dejte si pár minut na dýchání a cítit se soustředěni.

16. Mít mantru anti-Anger

Pozitivní mantry jsou užitečné pro pomoc při přeformulování vaší mysli, ale také jsou také dobrá technika rozptýlení.

Naučit se, jak se uklidnit, když jste naštvaní, je stejně o rozptýlení jako o problému, který vás na prvním místě zlobil.

Vytvořte si tedy vlastní mantru anti-Anger a když máte pocit, že váš vztek stoupá, vydejte se ven a opakujte ji znovu a znovu, dokud se nezačnete uklidnit. Zkuste něco jako „hněv není užitečný“ nebo „Nenechám mě ovládat svůj hněv.“

17. Zavolejte někomu, kdo vás rád poslouchá

Mít kamaráda z hněvu! Když máte pocit, že se váš hněv chystá vstát, zamířte ven, popadněte telefon a zavolejte jim. Chvástat pryč. Pak zjistíte, že vše, co způsobí, že se budete cítit naštvaní, najednou nemá tolik držení.

Získání všeho vám může pomoci rychle se uklidnit. Samozřejmě se ujistěte, že jsou svobodně poslouchat, než se náhle vypustíte do chvástání!

18. Mysli než začneš mluvit

Nejhorší věc na hněvu je, že to může přimět k tomu, abys řekl a dělat věci, které byste normálně neudělali. Některé z těchto věcí mohou být škodlivé. Pokud vám někdo ublíží, nedává vám to právo ublížit jim zpět.

Zhluboka se nadechněte a ovládejte to, co říkáte. Nebude to snadné, ale s praxí se tam dostanete. Je to jediný nejlepší způsob, jak se naučit, jak se přestat naštvat.

19. Jakmile jste v klidu, vyjádřete své obavy

V každém případě řekněte osobě, která vám ublížila, co udělali a jak se vám to cítilo, ale udělejte to, když jste klidní a sbíráni. Počkejte chvíli a když máte pocit, že můžete ovládat své emoce, požádejte s nimi někde tiché a neutrální.

Samozřejmě se vyhněte jazyku viny a ujistěte se, že věci jasně vysvětlujete. Je lepší říci: „Cítím se…“ než „Vždycky…“

20. Nedržte zášť

Držení zášť vám jen ublíží, ne oni. Jaký to má smysl? Nechte to jít a jít dál.

Zášť pro nikoho nedělá nic.

21. K uvolnění napětí použijte humor

Někdy je humor nejlepším způsobem, jak zvládnout obtížné emoce. To neznamená, že to maskujete nebo tlačíte, ale humor je mnohem méně škodlivý než hněv.

Udělejte si chvilku vidět lehčí stránku situace a smát se. Udělejte komentář, aby se všichni ostatní chichotali. Brzy uvidíte, jak směšné je cítit se tak naštvaný.

22. Získejte nějaké cvičení

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak se o sobě okamžitě cítit lépe. Posun těla uvolňuje endorfiny, díky nimž se budete cítit dobře o sobě. Když se to stane, je docela těžké, aby se hněv dlouho držel.

Cvičení je ve skutečnosti jedním z nejlepších způsobů, jak se naučit, jak se přestat naštvat, a zároveň je to velmi zdravé.

Kdy hledat pomoc

Samozřejmě, že se velmi snadno rozzlobí, není zdravá věc. Pokud se jedná o situaci, se kterou se pravidelně setkáte, možná budete chtít zvážit správu hněvu a vyvíjet nástroje pro snadnější používání a správu svých silných emocí.

Jednoduše se držet problému, jako je tento, a za předpokladu, že je to normální, zvyšujete možnost, že řeknete nebo uděláte něco milovanému, co nemyslíte.

Můžete si vzít slova zpět, ale nemůžete vzít zpět zranění, které způsobují. Je mnohem lepší vyhnout se vzteklým výbuchům na prvním místě a zvládnout hlavní příčinu problému.

Jediná osoba zraněná vašimi pocity zranění a hněvu jste vy. Nechte to jít a naučit se, jak přestat být naštvaný. To, co se děje, se děje, tak se s tím udělejte.