20 kroků k napravení toxického vztahu a změny, než bude příliš pozdě

Mnoho vztahů je docela nefunkční. A pokud jste v jednom sami, musíte vědět, jak napravit toxický vztah. Zde je návod, jak to udělat.

Toxické vztahy sát. Někdy ani nevíte, jak je toxický vztah. Natož dokonce vědět, že stojí za to zjistit, jak napravit toxický vztah. To je problém s toxickými vztahy, jsou tak nefunkční, že si to ani neuvědomujete, dokud to není za pomoc.

Ale jsou toxické vztahy ztracenou příčinou? Může být zachráněn toxický vztah? Můžete proměnit toxický vztah v prosperující?

Je váš toxický vztah nad rámec pomoci?

Bohužel, ne všechny toxické vztahy mohou být opraveny, ani by neměly být. Toxické vztahy jsou někdy toxické. Ale jak víte, zda lze váš vztah uložit?

Podívejte se na poslední rok vašeho vztahu. Bylo tam více špatných okamžiků než dobré? Jste naštvaní, smutní nebo bojovat víc, než jste šťastní? Udělejte si za vás své přátele a rodinu? Existuje důvěra mezi vámi a vaším partnerem?

Odpověď na tyto otázky je nezbytné pro zjištění, jak opravit toxický vztah nebo zda se to vůbec za to pokusí.

Pokud je důvěra pryč nebo vás váš partner pravidelně manipuluje, může být téměř nemožné opravit. Důvěra je páteří jakéhokoli funkčního vztahu. Lze jej v průběhu času vybudovat, ale pouze pokud jste oba ochotni věnovat úsilí.

Jakmile se vztah stal toxickým a je zvyklý na tento stav, vypuknutí z něj je tvrdá práce. Pokud vy i váš partner diskutujete o změnách ve vašem vztahu a nejste na stejné stránce, možná je čas to nazvat ukončením.

Ale necítíte se jako selhání. Vztahy berou dva ochotné lidi, aby se vypracovali. Pokud váš vztah nelze zachránit, není to kvůli ničemu, co vám chybí. Neodpovídá to o vaší ochotě tvrdě pracovat. Některé vztahy prostě nemají být.

Možná jste příliš dlouho v toxickém vztahu a nenecháte se ukončit věci. Pokud jste se od této dysfunkce odtrhli dříve, možná jste měli mnohem méně problémů s důvěrou v jiných vztazích.

Tady je něco, na co byste nikdy neměli zapomenout, toxické vztahy nejsou v tuto chvíli toxické, ale mohou vás ovlivnit navždy. A někdy musí skončit, aby se uzdravili.

Jak opravit toxický vztah, než bude příliš pozdě

Pokud byl váš toxický vztah vyvolán traumatickou událostí nebo podváděním, existují způsoby, jak to opravit. Vy a váš partner se můžete vrátit ze špatných částí a zdravě obnovit váš vztah.

Naučit se, jak napravit toxický vztah, může mít uskutečnění pouze tehdy, pokud jste ochotni věnovat čas a úsilí, aby to fungovalo.

Toxický vztah není jeden špatný boj nebo neshoda. Toxické vztahy jsou manipulativní, postrádají úctu a rovnost a mohou převzít váš život, takže útěk s vaším partnerem není snadné.

1. Sebereflect

Než budete moci zvážit naučení, jak napravit toxický vztah, musíte udělat nějakou sebereflexi. Je tak snadné mít vnímání, že všechno je chyba vašeho partnera. Ale není to. Oba lidé v jakémkoli vztahu přispěli k tomu, kde to je a zda je to zdravé nebo ne.

Buďte tedy upřímní k sobě. Co jsi udělal špatně? Co jsi udělal správně? Proč si myslíte, že vztah k tomuto bodu přišel?

Schopni to přiznat sami sobě, abyste to mohli také sdílet se svým partnerem. Musíte také povzbudit svého partnera, aby udělal totéž.

2. Zvažte, kde začala toxicita

Ať už v terapii nebo ne, analýza, kdy se váš vztah změnil toxický. Většina vztahů není toxická od prvního data. Po boji, události nebo dokonce kvůli žárlivosti nebo manipulaci se stanou špatně.

Tím, že přemýšlíte o sobě a časové ose vašeho vztahu, můžete pracovat dozadu, když se věci pokazily, abyste to napravili a posunuli se vpřed.

3. Mluvte o svých pocitech

Zaměřte se na to, jak se cítíte, ne na to, co udělali. Sdílejte, jak vás přiměli cítit se.

Mluvit o svých pocitech je vždy prvním krokem jakéhokoli konfliktu, ať už malý nebo velký. Abyste mohli napravit toxický vztah, měli byste být oba ochotni se otevřít a komunikovat upřímně.

Než se cokoli může skutečně opravit, musíte oba sdílet, jak se cítíte. Mluvte o tom, jak jste se cítili, vaše obavy, jak chcete, aby to bylo.

4. Definujte své problémy

Nemůžete změnit to, co nepoznáte. Pokud tedy nedefinujete, jaké jsou vaše problémy, nemůžete je opravit.

Vaše problémy pravděpodobně přicházejí širokou škálou způsobů. Komunikace - nebo ještě důležitější jak komunikujete - je nezbytné. Definujte toxické způsoby, jak spolu mluvíte. Mluvte o tom, jak to můžete zlepšit.

To, co každý z vás dělá, to přispívá k toxicitě ve vztahu? Jak může každý z vás změnit své chování, abyste mohli lépe vycházet?

5. Poslouchejte se navzájem

Možná budete chtít udělat všechny mluvení - ve formě křičení a obviňování. Ale to nemůžete udělat. Oba musíte poslouchat obavy druhé osoby.

Možná si myslíte, že jsou na vině, ale musíte slyšet, jak je vaše chování ovlivnilo také.

6. Mít empatii

Zatímco posloucháte, musíte mít také empatii z jejich pohledu. To nebude snadné, protože máte svou vlastní bolest. Ale také to dělají, takže se musíte pokusit cítit, co cítí.

Ale také se musí pokusit cítit, co také cítíte. Bez empatie nikdy nebudete schopni opravit toxický vztah, hlavně proto, že nedostatek empatie je to, co je toxické na prvním místě.

7. Pustit vinu

Toxické vztahy mají tendenci se opírat o hru vina. Obviňujeme druhou osobu za jejich toxické chování, ale zapomenete se na sebe podívat. Nebo necháme náš vztah diktovat, jak se cítíme o sobě.

Pozitivně se pohybovat vpřed znamená, že jste ochotni se vzdát viny, oběti a hněvu. Pokud nejste ochotni otevřít svou mysl a prohlížet si tuto situaci ze všech perspektiv, nemůžete mít konstruktivní konverzace.

8. Získejte na stejné stránce

Pokud se vy a váš partner nemůžete dohodnout na tom, co musíte udělat, abyste napravili svůj toxický vztah, nebude to fungovat. Pokud nejste ochotni vynaložit stejné úsilí, vztah nebude zachránitelný.

Oba byste měli chtít stejné věci pro vaši budoucnost. Pokud chcete nezávislost a důvěru, ale váš partner chce, abyste se na ně spoléhali a zkontrolovali na vás, nikdy to nebude fungovat. Musíte být ochotni kompromitovat a setkat se uprostřed.

9. Naučte se, jak pracovat prostřednictvím konfliktu

Většina lidí nemá ponětí, jak pracovat skrze konflikt účinně. Vše, co vědí, je, jak křičet, křičet, říkat se a házet věci.

Takhle neřešíte své problémy zdravým způsobem! Musíte být klidní, racionální a jak jsme řekli, poslouchat se navzájem a mít empatii.

10. Uvědomte si svůj řeč těla

Věřte tomu nebo ne, 90% významu zprávy spočívá v její neverbální části - ne.

I když byste si měli pečlivě vybrat svá slova, měli byste se také pokusit být vědom toho, co říkáte se svým tělem. Chcete mít řeč těla, která je otevřená a příjemná, ne odhodnocení.

11. Použijte jazyk „Já“

Místo toho, abyste říkali věci jako: „Jsi poražený! Nikdy nic neděláš správně!„Musíte použít jazyk„ já “.

Když řeknete věci jako „Cítím se velmi smutný, když mi říkáš jména,“ je to lepší než „jsi blbec, protože mi říkáš jména!„Stejný bod se nachází, ale přebíráte vlastnictví svých pocitů a nelišíte vinu na druhou osobu.  

12. Omlouvám se a kompenzace

Oba se musíte omluvit druhému za vaše špatné chování. Vztah se nestane toxickým, pokud lidé v něm nedělají něco špatně.

Pokud se tedy chcete naučit napravit toxický vztah, převzít odpovědnost za své negativní kroky a omluvit se. Poté jim nabídněte „kompenzaci“ ve formě změny vašeho chování v budoucnosti. Ale opravdu musíte sledovat a pokračovat v tom.

13. Nepřecházejte na ofenzívu nebo buďte defenzivní

Bude obtížné nezaútočit a obviňovat druhou osobu za vaše problémy. Ale to nemůžete udělat.

Také byste neměli být defenzivní a útok, když vám druhá osoba řekne, co jste udělali špatně. Zachovejte klid a dejte si otevřenou mysl. Buďte vždy racionální a logičtí. Pamatujte, že zde není žádný nepřítel a ukazování prstů nikomu nepomůže. Oba jste tým a můžete buď vyhrát společně nebo prohrát společně - neexistuje doslova žádné jiné řešení, jak se naučit opravit toxický vztah.

14. Mluvte o pozitivech a uznání

Během svých diskusí si udělejte čas, abyste si navzájem řekli, co o nich máte rádi. Jsou vtipné, chytré nebo dobré kuchaře? Existuje důvod, proč jste se zamilovali na prvním místě, takže si to věnujte.

Vyjádřete také uznání svého partnera za věci, které dělají správně. Čím více se zaměřujete na pozitivy a uznání, tím méně toxický bude váš vztah.

15. Přezkoumat očekávání

Každý má očekávání pro chování ostatních lidí. A někdy je to rozumné, ale jindy to není. Takže přemýšlejte o tom, zda jsou vaše očekávání vašeho partnera přiměřená a realistická nebo ne.

Měli by udělat to samé i pro vás. Poté vyjednávejte, jak můžete tato očekávání učinit pro vás oba.

16. Držte se navzájem odpovědný

Když se postupujete kupředu, musíte být schopni navzájem držet se za své činy. Nemůžete si je vážit, že chodí na terapii a přehlíží jejich nepřetržité toxické chování.

Když si všimnete vracejícího se nebo pokračování, klidně to poukáže, abyste se mohli poučit z těchto chyb. Zpočátku se to může cítit divné, ale když se něco cítí špatně, budete mít možnost napravit vaše chování.

17. Udělejte si čas od sebe

Ano, některé páry potřebují čas od sebe, aby se vyrovnali s jejich vztahem. Ať už potřebujete zůstat s přítelem na několik dní nebo ne mluvit po celé týdny, tentokrát daleko od toxicity vám umožní podívat se na vztah z nové perspektivy.

Některé páry nemusí ani tak velkou vzdálenost. Ale musíte se ujistit, že oba žijete odděleně. Musíte si vzít čas pro sebe, svou rodinu a přátele a svou práci a koníčky.

Toxické vztahy mohou být způsobeny spolubežící, ale ocenění sebe jako jednotlivce daleko od vašeho partnera vám může pomoci se sejít zdravějším způsobem.

18. Přejít na terapii párů

Nejlepší způsob, jak napravit toxický vztah, je přivést externí radu. Léčba párů může znít intenzivní nebo ohromující. Může být těžké přiznat, že nemůžete věci napravit sami, ale v terapii není žádná hanba.

Jít na profesionála k vedení dokazuje vaše ochota pracovat na vašem vztahu.

Terapeut vám může pomoci identifikovat vaše hlavní problémy a poskytnout vám cvičení a metody k překonání vašich problémů a skutečně vyjít silnější.

19. Buď trpělivý

Vždy pamatujte, že toxický vztah se přes noc nezlepší. Jakmile to přivedete ke svému partnerovi a zahájíte konverzaci, může to vypadat, jako by byla zvednuta váha, protože máte odrazový kámen, ale buďte trpěliví.

Oprava vašich toxických vztahů nedojde přes noc nebo dokonce během několika týdnů. Oba budete muset udělat kompromisy a kopat hluboko, abyste otočili svůj vztah.

20. Přehodnotit

Po nějaké době práce na věcech s terapeutem nebo společně přehodnoťte, jak se oba cítíte. Postupují věci a oba komunikují pevněji? Jsi šťastnější? Je čas zvážit pokračování na navázání vztahu nebo rozloučení.

Můžete se naučit, jak opravit toxický vztah, ale vyžaduje to hodně tvrdé práce a touhu sebereflexovat a komunikovat s vaším partnerem.