19 Dos a Don'ts po rozchodu

Vztahy jsou komplikované. Nikdy nevíš, jak dlouho vydrží. A někdy je konec tak náhlý, ani jeden z vás to neviděl přicházet. I když ukončení vztahu je správná věc, alespoň jedna osoba skončí zničená. To je pochopitelné, protože emocionální nepokoj, který přichází s rozchodem. A zjistit své další kroky po rozchodu ještě těžší.

Má také tvrdý dopad na fyzickou a duševní pohodu člověka. Rozsah emocí, které v této situaci obvykle zažívají, je rozmanitý - od sebevědomí a zármutku po úlevu a dokonce zmatek; Nikdy nevíš, co bude dál. Cítili jste všechny najednou, nebo jste je mohli cítit jeden po druhém, v žádném konkrétním pořadí.

I když k rozpadu dojde vzájemně, obtížné pocity na chvíli přetrvávají a mohou být těžké se vypořádat s. Tyto nepříjemné emoce naruší váš spánek a stravovací návyky a mohou dokonce vést k depresi. Ale stejně jako procházka fázemi zármutku po rozpadu je nevyhnutelné, takže se po rozpadu uzdraví.

Abychom pomohli urychlit tento proces, sestavili jsme seznam 19 DOS a Don'ts po rozchodu, který vám pomůže zbavit se negativních emocí a projít touto těžkou dobu po konzultaci s psychologem Nanditou Rambhia, který se specializuje na CBT , REBT a párové poradenství. Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, jak se cítit lépe po rozchodu.

19 Dos a Don'ts po rozchodu

Obsah

• 19 Dos a Don'ts po rozchodu
• Co dělat po rozchodu
  • 1. Udělejte čistou přestávku
  • 2. Potvrďte své emoce
  • 3. Naučte se být sami šťastní
  • 4. Oslovte své přátele a rodinu
  • 5. Vymazat svůj prostor
  • 6. Udělejte si čas na péči
  • 7. Používejte svůj nově nalezený volný čas uvážlivě
  • 8. Prozkoumejte a žijte všímavý život
  • 9. Jít na terapii
  • 10. Dejte si nějaký čas
• Co nedělat po rozchodu
  • 1. Nedostaňte se do režimu What-If
  • 2. Nedostaňte se do odrazových vztahů
  • 3. Nedělejte si svůj partner
  • 4. Vyhněte se provádění drastických změn
  • 5. Nechoďte na místa, která vám připomínají váš bývalý
  • 6. Vyvarujte se v soucitu
  • 7. Nespadejte do pasti zneužívání návykových látek
  • 8. Nespěchejte proces hojení
  • 9. Nerušíte celý svůj život
  • Klíčové ukazatele
• Časté časté

Procházení rozpadem může vybírat daň na vašem duševním zdraví. A volný čas, který máte na ruce po skončení vztahu, vás může nechat mullovat nad minulými chybami a uvažovat o „co-ifs“ a „i když jen“. To vás může ponořit dále po králičí díře z odtulení a piningu.

Neschopnost přijít na to, co dělat po rozchodu může bránit váš proces uzdravení. A pokud se nenaučíte, jak se uzdravit po rozpadu, váš další vztah bude trpět kvůli tomuto emocionálnímu zavazadlu a traumatu. Je běžné cítit se zaseknutí, když jste právě prošli rozchodem, ale stejně jako v každé situaci je na konci tohoto tunelu světlo také světlo.

A to světlo je to, co jsme tady, abychom vám pomohli jít. Pokud procházíte rozchodem a nevíte, co dělat dál, tento seznam DOS a Don'ts po rozchodu bude sloužit jako průvodce, jak vás dostat z této špatné fáze života.

Co dělat po rozchodu

Cítit se prázdný po rozpadu je nevyhnutelné. Doporučujeme však dovolit si čas správně projít fázemi zármutku po rozchodu. Léčení po rozpadu je možné. Stejně tak po rozchodu. Ale abyste se na to připravili, musíte mít na paměti několik věcí. Nebojte se, uvádíme je dolů!

1. Udělejte čistou přestávku

Prvním a především věcí, kterou musíte udělat po rozchodu, je udělat čistou přestávku. Vyhněte se svému bývalému partnerovi tak dlouho, jak potřebujete. Nepokoušejte se pronásledovat svého bývalého na sociálních médiích, zablokujte je, pokud potřebujete. Pokud máte stejné přátele a vidíte je, že vás spouští a vyvolává bolestivé emoce, vyhýbejte se jim také. A nepokoušejte se zůstat přáteli po rozchodu, ne okamžitě.

Možná budete mít pocit, že je možné zůstat přáteli po rozchodu, ale ve většině případů to velkolepě fouká. Léčení z rozpadu začíná, když uděláte čistou přestávku, místo toho, abyste sklouzli zpět do starých, bolestivých situací a vzorů. Mějte na paměti, že vztah skončil z nějakého důvodu, nezbývá nic zachránit. Je lepší odejít s vaší důstojností.

2. Potvrďte své emoce

Když procházíte rozchodem, je jen přirozené cítit se smutně, rozzlobeně a pustit. Je důležité tyto pocity uznat místo toho, aby se je pokusili odříznout. Po čisté přestávce je druhým nejdůležitějším krokem uznat všechny zranění a negativní pocity, které rozchod přináší.

Nandita říká: „Umožnit si nějaký čas truchlit a uznat pocity je nejdůležitějším aspektem procesu hojení.„Dejte si čas a prostor pro pláč a křičet - takové praktiky pomáhají uvolňovat negativní emoce. Pokud je to potřebujete, dejte si je, zapisování věcí je také dobrý způsob, jak se vyrovnat.

Související čtení: 9 odborných tipů, jak ovládat své emoce ve vztahu

3. Naučte se být sami šťastní

Je pravděpodobné, že máte pocit, že jste ztratili část sebe během rozchodu. Nyní je čas to najít. Vezměte si nějaký čas volno, utratíte to se sebou a zvykněte si na svou vlastní společnost. Dělejte všechny ty věci, které jste milovali, ale váš bývalý partner nikdy nechtěl dělat. Ocitnout! Jděte na sólová data a hýčkejte se. Být ve vztahu obvykle rozmazává linie a hranice.

Nyní, když jste z toho, věnujte nějaký čas, abyste se soustředili na sebe a zjistěte, co vás dělá šťastným. Budete pochopit, jak důležitý je sám čas a naučíte se, jak nastavit některé hranice ve svých budoucích vztazích. V ideálním případě byste se měli naučit být ve své vlastní společnosti šťastní, než budete moci přemýšlet o randění po rozchodu. To se hodí a zajistíte, že jste dobře připraveni na všechny vaše budoucí vztahy.

4. Oslovte své přátele a rodinu

Pokud mluvíte s psychologem, řeknou vám, že je zásadní mít systém podpůrného systému, když prochází tak obtížným časem. A to je přesně to, co navrhuje Nandita. "Obklopte se lidmi, kteří jsou empatičtí, kteří ti rozumí a kteří vám pomůže cítit se lépe po rozchodu," říká. Vezměte pomoc od rodiny a přátel, kteří vás mohou pomoci rozptýlit a udržet vaši mysl mimo vaši bývalou.

Oslovte každého důvěryhodného člena rodiny nebo přítele a promluvte si s nimi o svých pocitech nebo požádejte o radu o tom, co udělali v podobných situacích. Ujistěte se, že máte někoho, kdo by sdílel své pocity frustrace, hněvu a smutku a že vás tato osoba nebude soudit. To je nezbytné, protože je nevyhnutelné, abyste se na nějakou dobu propadli do fází touhy a bolesti a budete potřebovat někoho, kdo by se mohl svěřit. Můžete také získat partnera z odpovědnosti, který vám může pomoci zůstat na trati v této obtížné době.

5. Vymazat svůj prostor

Vaše bezprostřední okolí může mít vážný dopad na vaši náladu. Změna a přepracování vašeho životního prostoru vám pomůže provést mentální resetování. Pokud jste vy a váš bývalý žil společně, odstěhovejte se, jakmile to půjde. Pokud žijete sami, vymabejte svůj pokoj. Mohlo by to být stejně jednoduché jako změna listů v posteli nebo dokonce zbarvení prostoru. A pokud máte připomenutí svého bývalého lhaní, pomůže se jim zbavit se procesu léčení.

6. Udělejte si čas na péči

Udělejte si nějaký čas na péči o sebepojení. Přečtěte si knihu, sledujte filmy, vařte své komfortní jídlo nebo si objednejte. Udržujte se v pohybu s novým tréninkem. Udělejte si rezervaci lázní, opravdu, cokoli, co vám dává štěstí, je vítáno. Vytvořte seznam nejlepších filmů, které můžete sledovat po rozchodu, a odložit den stranou, aby je všechny sledovali najednou! Jo, a nezapomeňte skladovat mrazák se zmrzlinou!

Související čtení: 30 Nápady na péči o sebe a pohodu - protože si zasloužíte to nejlepší

7. Používejte svůj nově nalezený volný čas uvážlivě

S rozchodem přichází hodně volného času. Tento volný čas má potenciál, abyste ztratili mysl. Místo toho, abyste trávili čas oddáváním sebevědomí, použijte jej k provedení některých pozitivních změn ve vašem životě. Naučte se nový jazyk, naučte se novou dovednost, znovu se objevujte - všechny tyto změny vám pomohou růst a budete milovat tuto novou a vyvinutou verzi sebe sama.

8. Prozkoumejte a žijte všímavý život

Po rozpadu je snadné ztratit se v zármutku a úzkosti. A žít všímavý život je pro to nejlepší protijed. Být všímavý nám pomáhá uklidnit se a na chvíli zůstat v klidu. Začleněte do své každodenní rutiny několik minut meditace a jógy nebo se naučte několik cvičení všímavosti, abyste se zbavili jakýchkoli zbytečných myšlenek a pocitů. A když jste připraveni se znovu bavit, zavolejte do gangu dohromady a bavte se. Jděte tančit, nakupovat, barem, nebo dokonce jen na jednoduchý oběd.

9. Jít na terapii

Všechny tipy, které jsme zmínili, jsou dobrým výchozím bodem. Ale věc, která pomůže nejvíce, je terapie. I když začnete neochotně, získáte nějaké informace o tom, co potřebujete a jak se odtud pohnout kupředu. Nejen, že vám to pomůže zvládnout vaši bolest zdravějším způsobem, ale také nabídne nahlédnutí do vašich vzorců chování, které mohou být nesmírně užitečné při navigaci budoucích vztahů.

Hledání pomoci se stane ještě více nezbytnější, pokud se po rozpadu potýkáte s problémy, jako je úzkost nebo deprese. Pokud hledáte pomoc, jsou tu pro vás kvalifikovaní a zkušení poradci na panelu Bonbology.

10. Dejte si nějaký čas

Snad nejdůležitější věcí v této obtížné situaci je pamatovat si, že čas je skvělý léčitel. Nandita radí: „Dejte si spoustu času a spoustu TLC - něžné, milující péče -, abyste se z této situace vyvedli.„Nebuďte na sebe tvrdí a pamatujte, věci se s časem vyřeší. Nezapomeňte si být laskaví k sobě a pochopit, že musíte projít všemi fázemi zármutku, než se věci začnou znovu cítit normálně. Úzkost po rozpadu se uklidňuje, věci se zlepší a vy se budete pohybovat vpřed a začnete se dívat do budoucnosti. Vydržte tam!

Co nedělat po rozchodu

Rozpady nemusí být snadné, ale zrušení těch otravných chyb po rozpadu může ztížit se pohyb. Identifikujte věci, které po rozpadu nemusíte dělat, abyste neskončili jako emocionální vrak. A co přesně taková chování, kterému se musíte vyhnout jako mor? Zde je seznam všech DONTS, který je třeba mít na paměti, když navigujete fázi po přerušení:

Související čtení: 5 Známky Pravidlo bez kontaktu funguje

1. Nedostaňte se do režimu What-If

Fantusing o tom, co by mohlo být, je přímo na tom, co nedělat po seznamu rozpadu. Jak říká Nandita: „V okamžiku, kdy se rozhodnete, že se rozpad je hotový a oprášen, vynaložte vědomé úsilí k pobavení jakýchkoli otázek/scénářů„ co-if “ve vaší mysli.„Tyto otázky a zbytečné přemývání způsobují více škody než užitku a buďme tady upřímní, není z nich nic, co by se mělo získat.

Písme si tyto otázky udržují bolest pouze v popředí vaší mysli a zastaví proces hojení mrtvého ve svých stopách. Nejlepší věc, kterou byste mohli udělat pro sebe a své budoucí vztahy, je nepředstavovat takové záležitosti příliš a přestat se snažit přijít na to, co se mezi vámi pokazilo, a co by se stalo, kdyby vše, co by se mohlo zastavit, se odehrálo na prvním místě.

2. Nedostaňte se do odrazových vztahů

V procesu pohybu se někdy spadá do pasti při rozhodování nejhorších možností. Je pravděpodobné, že se pokusíte dostat do odrazového vztahu a zapomenout na svého bývalého. Ale řekněme vám, je to špatné rozhodnutí. Nepřeskočte okamžitě do odrazového vztahu jen proto, že se snažíte pro tuto chvíli zaplnit prázdnotu ve svém životě. Pečlivě šlapat do jiného vztahu, nebo jen vezmete nenávist a smut do nového vztahu. To vás udrží v cyklu rozchodů a špatných vztahů.

3. Nedělejte si svůj partner

Možná jste velmi v pokušení vyrazit na svého bývalého, nakonec vám ublížili! Ale ne. Nedělejte to a nedostaňte se do negativního kruhu badmodhingu svého bývalého. To je obzvláště důležité, pokud máte stejné přátele. Může na vás zanechat špatný dojem a bude vás to jen udržet pocit mizerně, protože nenávist zůstane vždy v popředí vaší mysli, což bude znamenat, že stále přemýšlíte o svém bývalém. Nemluvte o svém bývalém partnerovi s nikým, bez ohledu na to, co.

4. Vyhněte se provádění drastických změn

Procházení rozpadem vám může přimět chtít udělat nějaké drastické změny - pro sebe a svou osobnost. Počkejte chvíli, než dostanete ty rozpadající se rány nebo zbarvte vlasy fialové, protože jste chtěli změnit. Stejná rada platí pro toto tetování, které musíte mít právě teď nebo ukončit svou práci, nebo jakékoli hlavní životní rozhodnutí.

Jak jsme již zmínili výše, neděláte hlavní rozhodnutí, když se navíjíte ze ztráty. Vaše emoce jsou pravděpodobně v overdrive a vy budete litovat těchto impulzivních rozhodnutí. Vyvarujte se tedy jakýchkoli změn vaší osobnosti nebo vašeho vzhledu - poděkujete za to později. Nevzdávejte se nutkání transformovat se přes noc, abyste překonali rozchod.

5. Nechoďte na místa, která vám připomínají váš bývalý

Existují nějaká místa, která vy a váš bývalý partner rádi společně navštěvujete? Možná máte laskavé vzpomínky spojené s nákupním centrem nebo se roztomilým malým kávovým umístěním po silnici, kde se vy dva setkali? Prozatím se těmto místem vyhněte. Tato místa mohou spustit vaše emoce a trochu vás vrátit na léčivou cestu. Navíc existuje vždy riziko, že na těchto místech narazíte do vašeho bývalého, což vás může vrhnout do kouzel zármutku a touhy znovu.

Je tedy lepší rozhodnout se hned od netopýra, že už tato místa nenavštívíte. Jakékoli místo, které jste navštívili se svým bývalým, nebo víte, že vaše bývalé milují, musí být vymezeno jako off-limits. Věřte nám, zachráníte se před světem bolesti.

Související čtení: 7 fází rozpadu, kterými prochází každý

6. Vyvarujte se v soucitu

Nedělejte z poblokovacích blues trvalý způsob života. Váš bývalý není jediný důležitý člověk ve vašem životě, nedávejte mu sílu zabírat tak obrovský kus vašich myšlenek a života. Následky rozchodu je těžký čas a může se cítit zaseknutí. Ale jen proto, že musíte ocenit své pocity, neznamená to.

Nandita navrhuje: „Přijměte, že projdete nízkou fází, ale zároveň ji nenechte ohromit. Nezůstávejte v této fázi po dlouhou dobu a nesmějte se v soucitu.„V okamžiku, kdy pochopíte, že jste se rozpadli, potvrdili pocity, truchlič tak, jak chcete, ale pak se posuňte vpřed. Neposlouchejte smutné písně nekonečně a nezačněte proces hojení, jakmile to půjde. Děkujete vám za to!

7. Nespadejte do pasti zneužívání návykových látek

Několik studií dokazuje, že smutek může vyvolat chování při hledání odměn. Dávejte pozor na takové touhy. Nenechte se sáhnout po té láhvi whisky, kterou tak zoufale chcete, protože si myslíte, že vám to pomůže vyřešit bolest srdce. To nebude, určitě to nakonec vytvoří nové problémy. Během této těžké doby zůstaňte daleko od alkoholu nebo jiných návykových látek. Závislost není vtip a může to zničit váš život. Je tedy lepší, že zůstanete pod kontrolou sebe sama a nedostanete se do užívání nebo zneužívání návykových látek.

8. Nespěchejte proces hojení

Rozpad se může cítit jako konec světa. V takovém případě je důležité si vzít volno. Musíte si dovolit nějaký prostor a čas na truchlení. Bez ohledu na to, jak vztah skončil, vaše pocity jsou platné. A zpracování těchto pocitů je sama o sobě cesta. Rozdělení znamená ztrátu velké části vašeho života. Jen proto, že jsou najednou váš bývalý, neznamená to, že je už nemilujete! Vypadnutí z lásky vyžaduje čas a to je čas, který musíte dát. Smutek na konci vztahu je důležité. Truchlící konec vašeho vztahu, jako byste truchlili smrt milovaného člověka. Neváhejte projít celým spektrem emocí - zármutek je platný, bez ohledu na to, co to spustilo.

9. Nerušíte celý svůj život

Neměňte všechno o svém životě jen proto, že truchlíte na konci vztahu. Zkuste udržovat rutinu, ať už jednoduché nebo složité. Pokračujte ve všech věcech, které jste dělali před rozchodem. Pomáhá mít v životě určitou kontinuitu a vytrvalost a usnadňuje zdravé překonání rozpadu.

Pokud byl váš bývalý velkou součástí vaší rutiny, vytvořte novou. Po rozpadu to bude fungovat zázraky pro vaše duševní zdraví a pomůže při léčení úzkosti. Udělejte si čas na nějakou fyzickou aktivitu - běh, turistika nebo cvičení v tělocvičně. To vám pomůže cítit se lépe o sobě a také vám pomůže cítit se energičtější. Ale co je nejdůležitější, bude vás to zaměstnávat a zabránit vám v spiráně do myšlenek o vašem bývalém a neúspěšném vztahu.

Klíčové ukazatele

• Může být obtížné zjistit, co dělat po rozchodu. Ale nesnažte se spěchat proces hojení, protože to může způsobit více škody než užitku
• Cítit se osamělý po rozpadu je normální. Nemám pocit, že jste v tom sami, a neztrácejte naději
• Řešení negativních emocí může být obtížné. Udělejte si chvilku a dýchejte. Uzdravte se a vytvořte nové vzpomínky
• Nezůstávejte uvíznutí v minulosti. Pokračujte vpřed a dělejte všechny věci, které vás vzrušují

Existuje pět fází zármutku - popření, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí. A ztráta důležité osoby je všechny spustí. Bez ohledu na to, kde jste v tomto cyklu, jen vězte, že je možné uzdravit po rozchodu. A bez ohledu na to, jak bolestivé bylo rozchod, je možné uzdravení a pohyb.

Pokuste se zvládnout zdravým způsobem a zapomenout na svůj bývalý a bolestivé pocity neúspěšného vztahu budou nakonec jednodušší. A pak kdo ví, stejně jako nejobtížnější fáze života, to také pomůže proměnit se do lepší, silnější a moudřejší verze sebe sama.

Časté časté

Dejte si čas na zpracování svých emocí a po rozpadu projděte fázemi zármutku. Nesnažte se spěchat proces hojení a přijmout tento pocit osamělý po rozpadu je normální a je nutný k tomu, aby se cítil lépe. Vytvořte si seznam věcí, které bolí, a věci, díky nimž se budete cítit lépe, a pokuste se držet se těchto dos a nedělat po rozchodu.

Léčení přichází po přijetí. Přijměte skutečnost, že je po všem a bude to chvíli bolet, než se zlepší. Vytvořte seznam věcí, které musíte udělat po rozchodu, který pomáhá usnadnit proces hojení a pokusit se sledovat. Upřednostňujte se a zacházejte se laskavě. Naučit se milovat sebe sama může být jednou z nejtěžších věcí po rozpadu, ale je také jednou z nejdůležitějších. Naučte se starat se o sebe a dát se jako první.

Takže se s vámi rozpadl ... co dál? Buďte trpěliví sami se sebou. Pracujte zmatení a vyčistěte zákan po rozpadu, než se pokusíte skočit do nového vztahu. Pokuste se identifikovat stříbrné obložení, které přicházejí s rozchodem, a odstranit všechna připomenutí vašeho bývalého ze svého života. Nejlepší rada zde? Čas je skvělý léčitel. Dejte si toho spoustu a budete v pohodě.

10 nejlepších pozitivních věcí po rozpadu

Jak rychle překonat rozchod? - 8 tipů, jak se rychle odrazit

13 kroků, jak spojit svůj život po rozpadu