15 způsobů, jak zvládnout úzkost separace na dálku

Úzkost na dlouhou vzdálenost je jednou z nejčastějších výzev spojených s vztahy na dálku. Úzkost nad vztahy může být běžná, když je osoba, kterou milujete, daleko od vás a komunikaci nelze provést v reálném čase.

Za těchto okolností se může objevit nejistota ve vztazích na dálku. Správa vztahových úzkosti v tomto scénáři je však kritickou dovedností, kterou musíte vyvinout, pokud si chcete užít zdravý vztah vedle vašeho klidu mysli.

V každém případě vám tento článek ukáže dlouhodobé účinky úzkosti a strategie pro překročení úzkosti. Vytváří vám také vše, co potřebujete, abyste se zbavili úzkosti na dálku.

Známky úzkosti separace ve vztazích na dálku

Jednoduše řečeno, úzkost na dlouhou vzdálenost ve vztazích je pocit intenzivních starostí a strachu nebo sbírky dalších nepříjemných emocí a myšlenkových vzorců, které dva lidé ve vztahu mají tendenci zažívat, když musí být od sebe.

Ve vztazích na dálku lze úroveň úzkosti vystopovat, jak daleko od sebe jsou obě hrdličky.

Podle nedávné zprávy, až 6.6% amerických dospělých se musí potýkat s úzkostí separací. To znamená, že se s tím může zabývat značné množství lidí ve svých vztazích.

V každém případě se úzkost separace ve vztazích na dálku může prezentovat mnoha způsoby. Zde je několik způsobů, jak ovlivňuje jednotlivce:

1. Nepřípsatelné zoufalství

I když se očekává, že se bude cítit trochu osamělý, když váš milenec není blízko, úzkost na dálku ve vztazích na dálku vás nechává cítit sklíčený a úplně bezmocný.

Zkuste také: Mám kvíz úzkosti separací

2. Pocit, že se něco pokazí

Jedním z znaků úzkosti na dálku ve vztahu je to, že osoba, která se zabývá výzvou, nemůže pomoci, ale má negativní předtuchy ohledně jejich partnera a vztahu. Možná si myslíte, že by měli nehodu, kvůli nehodě, nebo se dostanou k ničemu.

3. Nedůvěra se začíná plížit

Jedním ze znaků úzkosti separací ve vztazích je, že můžete začít mít podezření na svého partnera a dokonce se je pokusit dát na krátké vodítko, bez ohledu na to, kde jsou a co dělají.

Pokud se ocitnete vždy podezření na svého partnera, když s vámi nejsou, mohlo by to být znamení, že úzkost separace může být výzvou.

4. Strach a neklid při cestování bez nich

Toto je další běžný příznak, který ukazuje, že se ve svém vztahu můžete zabývat úzkostí. Jste schopni cestovat bez obav, že už nebudete vidět svého partnera?

5. Možná se nakonec stanete příliš přilnavými

V důsledku všeho, co se děje ve vaší mysli, se můžete představit tak, že váš partner interpretuje jako příliš přilnavý. To může zase negativně ovlivnit váš vztah.

15 způsobů, jak zvládnout úzkost separace ve vztazích na dálku

Řešení úzkosti z toho, že jste pryč od vašeho partnera, může ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví. Může to ovlivnit také zdraví vztahu, a proto by se mělo jednat ohleduplným způsobem.

Zde je několik efektivních způsobů, jak se vypořádat se oddělením separace ve vztahu na dálku:

1. Potvrďte své emoce

Jedním z důvodů, proč mnoho lidí se zabývá úzkostí separací na nepříznivé úrovni, je to, že si nedělá čas, aby přiznali, co cítí, zatímco je stále mladý.

Je snazší identifikovat tyto negativní myšlenkové vzorce a zadržet je v pupenu, než se vypořádat s jejich nepříznivými účinky, pokud je necháte dostat k plnosti. Výzkumy ukazují, že uznání negativních emocí má pro jednotlivce zdravotní přínosy ve srovnání s jejich odepřením.

2. Plánujte předem

Efektivní způsob, jak se naučit, jak se vypořádat s úzkostí ve vztazích, je plánování. Jak to děláte, dohodněte se na konkrétních věcech se svým partnerem.

Dohodněte se, kdy a jak bude vaše komunikace, nastavte časy pro hovory a načasování obličeje, a také se rozhodněte, jak a zda jste otevřeni textovým textovým textovým zprávám po celý den.

Je snazší řešit separační úzkost, když máte takový stanovený rozvrh.

3. Udržujte žetony blízko

Mohly by to být vytištěny obrázky vašeho partnera, symbolický dar, který vám kdysi dali, nebo cokoli, co vám silně připomíná jejich přítomnost. Je snazší přehlédnout úzkost, když jste podváděli svou mysl, abyste věřili, že jsou stále s vámi.

4. Komunikace je klíčová

Považujte to za pokračování bodu 2. Efektivní způsob řešení úzkosti vztahu je komunikace. Za těchto okolností je hlasové nebo video zprávy efektivnější, protože slyšení hlasu vašeho partnera a vidět, jak jejich tvář slouží jako neustálá připomínka, že jsou stále s vámi.

Výzkum ukazuje, že páry ve vztazích na dálku mohou tvořit mocné pouta za předpokladu, že komunikace mezi nimi je přesvědčivá, dynamická a přizpůsobivá.

5. Udržujte se šťastný

Výzkum ukázal, že pozitivní myšlení (které je spojeno se štěstím) je účinná změna životního stylu, která vám může pomoci bojovat proti jakékoli formě úzkosti - včetně úzkosti na dálku ve vztazích.

Jedním z primárních důvodů, proč se ocitnete, když se váš partner není blízký.

Místo toho, abyste se starali o to, jak se všechno může pokazit, připojte ten další volný čas aktivitami, které vám dělají radost, a pomůže vám myslet šťastné myšlenky. To vám udržuje produktivní zároveň.

Zkuste také: Jsem šťastný ve svém vztahu kvíz

6. Promluvte si se svým partnerem

Komunikace není jen běžný partnerský žertování, které s nimi máte. To hovoří o něčem hlubším a smysluplnějším. Chcete -li se vypořádat s úzkostí na dálku, musíte nechat svého partnera, co se děje ve vaší mysli pokaždé, když jste od sebe.

Mohlo by to vypadat jako vytržení kapely z otevřené rány, ale pomáhá to být na stejné stránce jako váš partner ve věcech, jako jsou tyto.

7. Připomeňte si, že oddělení je dočasné

Připomínat si, že budou pryč jen na chvíli, než se vrátí na vaši stranu, je skvělý způsob, jak se vypořádat s účinky úzkosti separace ve vztazích. Bez ohledu na to, jak dlouho utratíte odděleně, připomeňte si, že to skončí.

Tento jedinečný trik vám pomůže pustit se z úzkosti a cítit se uvolněnější.

8. Zůstaň aktivní; fyzicky a mentálně

Fyzické aktivity se mohou hodit, když se snažíte odlehčit svůj den a pustit se stresem z úzkosti na dlouhé vzdálenosti. Když jste produktivně aktivní, zdá se, že čas prochází zábleskem a než můžete zjistit, co se děje, váš partner je zpět na vaši stranu.

9. Udělejte (alespoň) jednu smysluplnou věc pro sebe

Čas, který trávíte od svého partnera, by neměl být mučivý. Můžete se zavázat k tomu, že si pro sebe uděláme jednu významnou věc, aby byla nezapomenutelná. Pokud je jedna věc, kterou jste chtěli udělat nejdelší dobu, je to nejlepší čas, jak to být zaneprázdněni tím.

Související čtení: 10 kroků k praktikování sebe-lásky

10. Otupějte bolest překvapením

Velké dítě nebo ne, každý miluje dobré překvapení. Milujete překvapení a také váš partner. Proč si nedělejte čas, který jste strávili, a naplánovali pro ně další velké překvapení?

Tato aktivita vám dává něco krásného, ​​abyste nasměrovali své energie, umožňuje vám snížit kreativitu a poskytuje perfektní platformu pro posílení vašeho vztahu.

Místo toho, abyste se posadili a sténali, až příště musíte být pryč od svého partnera, udělejte si čas a naplánujte si pro ně dobré překvapení. Nemusí to být nic velkého. Dokonce i plánování datum večeře do své oblíbené restaurace se počítá jako něco ušlechtilého.

11. Oživit další důležité vztahy

Pokud je tato úzkost na dlouhou vzdálenost nějakým náznakem, mohlo by to být trávicí, že jste na obrázku mohli strávit veškerý svůj čas se svým partnerem. Další efektivní strategií zvládání by bylo využití příležitosti k obsluhování dalších důležitých vztahů ve vašem životě.

Udělejte si chvilku navštívit své rodiče a chvíli s nimi zůstaňte. Zůstaňte s blízkým přítelem.

Udělejte něco, co se zaměřuje na další krásné vztahy, které máte s ostatními lidmi ve vašem životě. To vám dává něco jiného, ​​o čem přemýšlet, a také zajišťuje, že se nedostanete k ničemu, když jsou od vás pryč.

12. Vytvořte novou rutinu

Tato rutina by měla být plná fyzických aktivit, jako je cvičení, jóga, vyzkoušení nových jídel a dokonce i věcí, které vás dělají šťastnými (i když je to trochu nakupování). Mít novou rutinu je jistým způsobem, jak se vypořádat s úzkostí na dálku.

Když máte novou rutinu, přidejte do svého života trochu nejistoty. To je skvělé, protože vám dává něco nového, na co se můžete těšit každé ráno a udržuje vás obsazeno po celý den.

V rámci své každodenní rutiny můžete chtít komunikovat se skupinou podpory. Pomáhá to být v komunitě lidí, kteří se snaží dosáhnout společného cíle, i když se snaží dosáhnout učení, jak vyrábět nová jídla.

Udržování rutiny určitě přidá do svých dnů trochu dalšího prostoru a možná si ani pamatujete, že váš partner je pryč, dokud se nevrátí.

Chcete -li se dozvědět více o vývoji každodenní rutiny pro boj s depresí, sledujte toto video: