15 způsobů, jak pustit hněv a rozhořčení ve vztahu

V tomto článku

• Co je hněv ve vztahu?
• Co je to rozhořčení ve vztahu?
• Jaká je hlavní příčina hněvu a rozhořčení?
• Jaký je rozdíl mezi hněvem a rozhořčením?
• 15 způsobů, jak pustit hněv a rozhořčení ve vztahu
• Několik dalších otázek
• Držte se lepších věcí v životě

Hněv je normální, přirozená emoce. Upozorňuje nás na situaci, kterou vnímáme jako nespravedlivé, nespravedlivé a možná mimo naši kontrolu. Můžeme cítit hněv, když se něco způsobí, že se cítíme nedostatečný, zranitelný, ohrožený nebo bezmocný.

Cítit se naštvaný je něco, co děláme v současnosti, ale může to souviset s událostí, která se stala dávno. Když nosíme náš hněv, může to mít korozivní účinek na nás a naše mezilidské vztahy.

Jak se pustit z rozhovoru a hněvu? Pojďme prozkoumat tyto emoce a podívat se na způsoby, jak si můžeme poznat, proč jsme naštvaní, a najít strategie, jak to nechat jít.

Co je hněv ve vztahu?

Všichni cítíme hněv. Je to přirozená emoce, kterou všichni cítíme kvůli různým spouštěčům. Může to být kvůli zradě, frustraci nebo kvůli bolesti, ať už fyzickým nebo emocionálním.

Každý může vyjádřit svůj hněv, a pokud byste to mohli udělat zdravě, vyhýbáte se vytváření zášť přesčasů. Pokud člověk nevyjadřuje svůj hněv, způsobuje to tolik negativity v životě člověka.

Stres, fyzické příznaky a dokonce i zášť jsou některé věci, které můžete cítit, pokud nevíte, jak správně vyjádřit svůj hněv.

Pokud z nějakého důvodu nelze vyjádřit hněv člověka, nezmizí to. Ve skutečnosti se to promění v zášť. Stejně jako semeno, pokud zasadíte zášť, roste, dokud to už nemůžete vzít, a exploduje to.

Co je to rozhořčení ve vztahu?

Záhoda ve vztahu je pocit hluboce zakořeněného a přetrvávajícího hněvu, hořkosti a dokonce i zklamání pro vašeho partnera, který vyplývá z vnímaného zanedbávání a špatného zacházení.

Pro vztah mohou být oba rozhořčení i hněv toxické. Osoba, která cítí rozhořčení vůči svému partnerovi, nebude šťastná, protože neustále mají tento těžký pocit nedůvěry, hněvu a vzdálenosti mezi nimi. Ve skutečnosti roste přesčas.

Bohužel to ovlivňuje jak pár ve vztahu. Brání tomu, aby jejich vztah v růstu a jejich srdce vzkvétal.

Jaká je hlavní příčina hněvu a rozhořčení?

Neexistuje žádný definitivní seznam, který by způsoboval hněv i rozhořčení. V každé situaci se to liší, ale sdílejí některé běžné faktory.

1. Nesplněná očekávání nebo zklamání

Je to jeden z nejčastějších důvodů, proč cítíme rozhořčení a hněv. Je to všechno kvůli zklamání. I když váš partner říká, omlouvám se, nebo vám to udělá, už je tu bolest, která se nesplní vaše očekávání. To může způsobit hněv a přesčas, zášť.

Související čtení: Jak se vypořádat se zklamáním ve vztazích: 10 způsobů

2. Vnímaná nespravedlnost

Další příčinou hněvu a rozhořčení je vnímaná nespravedlnost nebo nespravedlnost. Pocit špatného zacházení nebo lhaní může rozhodně vytvořit hluboký pocit rozhořčení nejen pro váš partner, ale také pro zúčastněné lidi.

3. Stres

Stresující situace, včetně finančních záležitostí, jsou také běžné důvody, proč by člověk mohl cítit odpor.

Když se člověk zabývá vnějšími tlaky, jako jsou finanční potíže nebo stres související s prací, může být ve svých vztazích s větší pravděpodobností rozzlobený nebo naštvaný, protože se cítí, jako by byli jediní, kdo vyvíjejí úsilí.

Související čtení: 20 příčin stresu ve vztazích a jeho účinky

4. Trauma

To je pravda, traumatické zážitky nebo zranění mohou přispět k hněvu a rozhořčení. Minulé chyby, lži a nevěra by mohla způsobit zášť. Je to jeden z nejtěžších se s ním vypořádat.

Mohlo by existovat mnoho důvodů, proč lidé cítí hněv a rozhořčení. Záleží také na tom, jak člověk vnímá tyto situace a jak na to reagují.

Jaký je rozdíl mezi hněvem a rozhořčením?

Jedná se o související emoce, ale hněv je něco, co se cítíte většinou v současnosti, zatímco zášť se cítí o něčem, co se stalo v minulosti.

Jaký je rozdíl mezi hněvem a rozhořčením?

Záhoda je hněv z minulosti přenášené do budoucnosti, jako těžký kus zavazadel, který vás neustále váží.

Když přemýšlíte o dlouhé nespravedlnosti a začnete cítit záplavu negativity, to je zášť. Lidé se mohou po desetiletí vydržet na zášť. Všichni víme o někom, možná o rodině nebo celebritě, který měl mezi rodinnou rodinu, který je rozdělil po celá léta, správně?

Dlouhodobý rozhořčení je pro osobu, která ji nesouhlasí, a proto se říká "Držení se zášť je jako pití jed a čeká, až zemře druhá osoba.“

15 způsobů, jak pustit hněv a rozhořčení ve vztahu

Pravda je, že putování odporu není nikdy snadné. Postupem času se to stává bolestivější, ale také máte pocit.

Rozzlobit se a pocit odporu může být ospravedlnitelnými emocemi. Necítím se špatně, když je máte. Je to tak, jak se s nimi postupujete vpřed. Uvidíme, jak se pustit z hněvu a rozhořčení.

Uvědomte si, že máte kontrolu. Hněv a rozhořčení jsou silné pocity. Často se můžeme cítit, jako by nás ovládali. To je nezdravé, protože to rozdává vaši agenturu.

Je užitečné si uvědomit, že jste na sedadle řidiče a že můžete ovládat způsob, jakým reagujete na vnější síly, ať už jsou to lidé nebo události.

Zde je návod, jak pustit zášť a hněv:

1. Vložte jméno na „co“

Identifikujte a pojmenujte důvod, proč se cítíte naštvaní nebo rozzlobeně. Co vás způsobuje zranění nebo strachu? To přesouvá zaměření z hněvu na zdroj hněvu.

2. Být přítomen s hněvem a rozhořčením

Jen si s tím na chvíli posaďte. Pozorovat to. Nechte to existovat. Řekněte si, že to vidíte, respektujete jeho právo být tam.

Představte si, že to existující ve svém vlastním prostoru, s ochrannou stěnou všude kolem, což jí umožňuje být, ale ne zasahovat do vaší pohody.

Související čtení: Kolik odporu máte vůči svému partnerovi?

3. Zeptejte se sami sebe, zda máte roli v této situaci produkující hněv

To bude vyžadovat brutální poctivost, ale je užitečné prozkoumat, zda jste k těmto okolnostem mohli přispět. Přijmout odpovědnost.

4. Procvičujte vyjádření věcí v hněvu a rozhořčení

1. Oslovte svou skupinu podpůrných přátel a řekněte jim, co vás rozčiluje.
2. Určete své myšlenky.
3. Jděte na svižnou procházku nebo cvičení ve vaší tělocvičně nebo bazénu.
4. Zkuste projít les; Je obtížné vydržet na zášť, když jste obklopeni čerstvým vzduchem a krásnou přírodou.
5. Zapojte se do aktivismu sociální spravedlnosti, kde pracujete na lepším světě s jinými stejně smýšlejícími lidmi.

5. Uklidnit svou mysl

Nahraďte rozzlobené myšlenky pozitivními mantry. Procvičujte některé techniky sebevolení, jako je kruhové dýchání, meditace, jóga, všímavost a pobyt v současnosti. Jděte mít relaxační masáž, šálek bylinného čaje.

Drž se dál od energetických nápojů a kofeinu, protože tyto zvýší srdeční frekvenci, což vás zase může způsobit, že jste nervózní a nervózní.

6. Nenechte se chytit do kolektivního hněvu a zášť

Pokud vaši pracovní kolegové neustále stěžují na podmínky na pracovišti nebo na to, jak s nimi šéf zachází, může být lákavé připojit se.

Pokuste se tomu zabránit, abyste se mohli soustředit na to, jak ovlivnit pozitivní změnu, než jen být vtažen do dramatu. Je pro vás mnohem zdravější být vůdcem změn, než jen sedět kolem a vyjadřovat, jak je nespravedlivý život a jak s tím nemůžete nic dělat.

7. Změňte svůj pohled na osobu

Pokud je to možné, zkuste změnit svůj pohled na osobu, která vás přiměla cítit odpor. Je to další skvělý způsob, jak se naučit, jak se vzdát odporu, protože si uvědomíte, že nikdo není dokonalý, všichni máme v životě své vlastní boje a všichni děláme chyby.

Jakmile tomu pochopíte, budete cítit empatii a uvidíte, že váš partner má mnoho dalších dobrých vlastností a zdroj vaší rozhořčení nedefinuje tuto osobu nebo vaši budoucnost společně. To také otevírá vaše srdce, abyste cítili odpuštění.

Související čtení: Jak perspektiva pomáhá vašemu vztahu růst

8. Vždy buďte vděční

Slyšení lidí říkají, že jen pustinou zášť se mohou zdát jednoduché a rozhodně obtížné. Pokud se však pokusíte praktikovat vděčnost, pak by to mohlo pomoci - hodně.

Dnes jste s touto osobou, protože stále věříte, že pro váš vztah existuje šance. Odtud, pokud můžete, uveďte všechny věci, za které jste vděční.

Je tato osoba sladká, promyšlená, dobrý poskytovatel, možná dobrý otec?

Zkuste vidět všechny dobré stránky a cítit se za ně vděčný. Tyto kroky nám umožňují uvědomit si, že pokud se zaměříme na věci, které způsobily zášť, pak to je vše, co bychom viděli.

9. Praktikovat sebe-lásku

Řešení hněvu a rozhořčení může být stresující a únavné. Proto byste také měli praktikovat sebe-lásku. Chtěli byste trávit většinu času pocitem toho těžkého břemene v hrudi?

Milujte se natolik, že se opravdu chcete pustit. Milujte se, kde víte, že si ve svém životě nezasloužíte tuto negativní emoce. Můžete si procvičit učení, jak vyjádřit svůj hněv nebo jakékoli jiné negativní emoce, abyste je konečně mohli nechat jít.

Pamatujte, že váš partner neví, co cítíte; Pouze vy můžete cítit ten těžký rozhořčení.

Bojovat se sebe-láskou a nevím, kde začít? Vyzkoušejte tyto 3 snadné kroky Andrea Schulman, známý trenér životního stylu:

Několik dalších otázek

V této části prozkoumáme několik dalších strategií, jak pustit hněv a zášť ve vztahu. Budeme řešit některé běžné otázky týkající se odpuštění, komunikace a péče o sebe, abychom vám pomohli přejít k uzdravení a růstu.

• Jak porušíte cyklus rozhořčení a hněvu

Proložení cyklu rozhořčení a hněvu vyžaduje závazek.

Nejprve se musíte chtít naučit, jak nechat odpor odtud, mít ochotu pracovat na sobě.

Existují různé strategie, jak přerušit cyklus, včetně, ale nejen, že uznání a přemýšlení o vašich emocích, praktikování odpuštění, učení, jak komunikovat, procvičovat empatii a hledat odbornou podporu v případě potřeby.

Pamatujte, že musíte být také trpěliví a laskaví se sebou a svým partnerem. Nakonec si uvědomte, že porušení cyklu vyžaduje čas a úsilí, takže se tak snadno nevzdávejte.

• Jak uvolníte zabudované zášť

Proč je tak těžké pustit se z rozhovoru a hněvu? Proč to necháme tak dlouho zůstat v našich srdcích?

Ve skutečnosti může být zabudované odposlouchávání obtížné, ale ne nemožné.

Vyžaduje to přijetí, úsilí a konečně uzdravení. Chcete -li uvolnit zášť, začnete s kroky, jak se můžete nejprve vypořádat s přetrvávajícím hněvem.

Nezapomeňte také, že praktikování sebe-lásky a péče o sebe může pomoci. S časem a úsilím můžete uvolnit negativní emoce a přejít k pozitivnějšímu a naplňujícímu životu.

Držte se lepších věcí v životě

Když se cítíte hluboký hněv a rozhořčení, pamatujte, že nejen bolíte svého partnera, ale také sebe. Brání vám to, abyste si užívali vašeho vztahu a prožili šťastný život.

S různými technikami a pomocí odborníků se můžete naučit, jak se vzdát rozhořčení a hněvu. Je to možné, ale bude vyžadovat úsilí.

Pamatujte, pusťte se z hněvu a rozhořčení, bude vám to dobře sloužit. Vložte do praxe tipy sem a zjistíte, že se cítíte lehčí, šťastnější a pozitivnější, i když čelíte obtížným situacím.