15 způsobů, jak zvýšit váš vztah pomocí pozitivní psychologie

V tomto článku

• Co je pozitivní psychologie vztahu?
• Proč je vztah pozitivní psychologie důležitá?
• Výhody praktikování pozitivní psychologie
• Jak rozvíjíte pozitivní vztahy?
• 15 způsobů, jak zlepšit váš vztah pomocí pozitivní psychologie
• Závěr

Oblast pozitivní psychologie může lidem pomoci zlepšit jejich životy tím, že je motivuje k pozitivněji přemýšlení.

Můžeme aplikovat koncepty z hnutí pozitivní psychologie na vztahy, abychom zvýšili intimitu, vyřešili konflikt a pomohli lidem navzájem se dívat s větším soucitem a porozuměním.

Mohou výhody pozitivní psychologie fungovat zázraky pro váš vztah? Níže najdete několik odpovědí.

Co je pozitivní psychologie vztahu?

Psychologie pozitivního vztahu pochází z hnutí pozitivní psychologie, které byl vyvinut a veden Martinem Seligmanem začínajícím na konci 90. a začátkem roku 2000. Tento pohyb uvádí, že existuje pět komponent pro blaho:

• Pozitivní emoce
• Angažovanost
• Vztahy
• Význam
• Dosažení

Seligman označil těchto pět základních principů za perma a cítil, že každý jednotlivý je důležitý. Například úspěch jen kvůli úspěchu nebyl bezvýznamný, pokud lidé nebyli zapojeni a měli špatné vztahy.

Jak se tedy pozitivní psychologie vztahuje na vztahy? Páry se mohou zaměřit na pozitivní emoce a vděčnost a zvyšovat zdraví vztahu.

Proč je vztah pozitivní psychologie důležitá?

Pozitivní psychologie vztahu je důležitá, protože udržování zdravého a šťastného vztahu z dlouhodobého hlediska nemusí být nutně snadné. Nepřichází to jen přirozeně. Místo toho musíte vyvinout úmyslné úsilí, abyste udrželi jiskru naživu a nadále se o sebe starali, i když je život těžký.

Budování pozitivního vztahu může pomoci vám a vašeho manžela nebo významného jiného, ​​aby počasí povětrnostních bouří, spíše než odejít od sebe, když život představuje překážky. Může vám také pomoci znovu vybudovat vaši intimitu a fyzickou přitažlivost, což je důležité pro dlouhodobé partnerství.

Výhody praktikování pozitivní psychologie

Použití strategií pozitivní psychologie může změnit celou melodii vašeho vztahu. Pokud je chycen v konfliktu a negativitě, můžete vyvinout docela pesimistický postoj k vašemu partnerovi, který pouze opakuje cyklus negativity.

Na druhou stranu vám psychologie pozitivního vztahu může pomoci rescriptovat „příběh“ vašeho vztahu.

Pokud vidíte svého partnera a váš vztah v negativním světle, pozitivní principy psychologie vám pomůže vidět silné stránky druhého a optimisticky si prohlédnout váš vztah.

Nakonec pozitivní výhled způsobuje, že vztah je zdravější, zvyšuje vaši přitažlivost pro sebe a pomůže vám řešit problémy s dětstvím, které se mohou plížit a způsobit problémy ve vašem vztahu.

Psychologie vztahu využívající výzkum od pozitivních psychologů potvrzuje, jak prospěšná je tato praxe pro vztahy. Lidé, kteří praktikují principy pozitivní psychologie, častěji zůstanou manželé a mají vyšší úroveň spokojenosti manželství.

Pozitivní psychologie pomáhá zlepšovat vztahy, ale to není jediná výhoda tohoto myšlení. Některé další výhody pozitivní psychologie jsou následující:

• Silnější fungování imunitního systému
• Méně nemoci
• Déle, zdravější životy
• Zvýšená spokojenost života
• Vyšší příjem
• Snížené riziko infarktu

Jak rozvíjíte pozitivní vztahy?

Budování pozitivních vztahů se stane, když přestanete sledovat silný vztah jako „nepřítomnost špatných“ a začnete uznat, že váš významný jiný má vlastní silné stránky.

Pozitivní vztahy se rozvíjejí, když identifikujete své silné stránky, stejně jako silné stránky svého partnera, a přemýšlejte o tom, jak vztah funguje, když jste nejlepší.

Můžete si také rozvíjet pozitivní vztahy tím, že překonajete své špatné vzpomínky, abyste se stali pozitivnějšími a procvičovali umění vděčnosti a odpuštění. Tyto pozitivní psychologické strategie jsou podrobněji diskutovány níže.

15 způsobů, jak zlepšit váš vztah pomocí pozitivní psychologie

Jak se tedy můžete naučit, jak být ve vztahu pozitivní? Níže uvedená pozitivní psychologická fakta mohou být začleněna do vašeho vztahu, aby vám pomohla dosáhnout požadovaných vylepšení.

1. Vytvářet pozitivní emoce

Psychologie a vztahy jdou ruku v ruce, ale to neznamená, že musíte použít principy pozitivní psychologie výhradně na váš vztah. Pozitivní vztah můžete kultivovat tím, že se denně zaměřujete na pozitivitu.

To znamená zapojení do činností, díky nimž jste šťastní a záměrně se rozhodli být radostný. Když ve svém životě kultivujete pozitivní emoce, výhody se rozlévají do vašeho vztahu.

Související čtení: Síla pozitivity ve vztazích v době krize

2. Upřednostňují sdílené pozitivní zkušenosti

Život může být někdy stresující, ale nemusíme se soustředit na špatné.

Chcete -li vytvořit pozitivnější vztah, učinit z něj prioritu pro plánování pozitivních zkušeností. Může to být týdenní rande, nová rutina procházky a povídání po večeři, nebo si každé ráno jednoduše vychutnáte šálek kávy.

Pozitivní zkušenosti nejsou monumentální činnosti; Mohou to být malé radosti, které sdílíte.

Související čtení: 8 Činnosti pro budování vztahů k zahájení dnes!

3. Najděte silné stránky svého partnera

Když se vztah stane kyselým, máme tendenci se zaměřit na negativní vlastnosti našeho partnera nebo na to, co chybí. Skutečností je, že váš partner nikdy nebude dokonalý a existují nějaké vtípky, které se nemůžete změnit.

Místo toho, abyste se zaměřili na to, co je špatně, což vás jen připravuje na zklamání, přemýšlejte o silných stránkách vašeho partnera. V pozitivním vztahu oba partneři vědí, co ostatní přinášejí ke stolu.

Silné stránky mohou být cokoli, od trpělivosti po soucit, po lásku k učení. Bez ohledu na konkrétní pozitivní rysy vašeho partnera je pravdou, že všichni máme silné stránky.

Chcete -li se dozvědět více o tom, co je v nás nejlepší, podívejte se na toto video:

Například, pokud se vy a váš partner snažíte rozdělit povinnosti domácnosti stejně, můžete se pustit, aby váš partner byl „dokonalý“ v prádelně nebo čištění.

Místo toho, aby se otravoval, protože oblečení není dokonale složené, může být vhodný čas používat „uspokojení“ a ocenit, že váš partner z vašeho talíře sundal fušku.

8. Vytvořte strom rodinných sil

Je běžné, že poradci párů pracují s páry na vývoji rodokmenu. Tuto aktivitu můžete učinit o krok dále nastíněním silných stránek každého z vašich příslušných rodinných stromů.

Možná se dozvíte, že rodina vašeho partnera je plná kreativních typů, nebo možná si uvědomíte, že několik lidí ve vaší rodině překonává útrapy a projeví neuvěřitelnou odolnost.

Cokoli je odhaleno ve vaší rodinné silné stránky Strom vám poskytne větší uznání za pozitivní vlastnosti, které každý z vás přináší ke stolu a jak vaše rodiny původu tyto vlastnosti ovlivnily.

9. Plánujte aktivity, které využívají každou ze svých silných stránek

Většina lidí by souhlasila s tím, že společný čas a kvalitní čas je důležitý pro budování pozitivního vztahu. Aktivity, které konkrétně hrají do vašich silných stránek, však mohou být obzvláště prospěšné.

Pozitivní psychologie popisuje řadu sil postav a můžete získat kreativní identifikační aktivity, které hovoří o obou vašich silných stránkách. Mezi příklady těchto silných stránek patří kreativita, chuť, láska k učení, spravedlnost, spiritualita, zvědavost a sebekontrola.

Můžete dokonce najít aktivity, které se zabývají silné stránky obou partnerů současně.

Například, pokud máte rádi učení a váš partner má sílu nadšení, můžete zvážit učení nové dovednosti společně, jako je cizí jazyk. Tato aktivita by hrála do vaší lásky k učení a váš partner by se k ní pravděpodobně přiblížil s nadšením.

Související čtení: 30 pár spojovacích aktivit pro posílení vztahu

10. Dejte svému partnerovi výhodu pochybnosti

Je snadné předpokládat to nejhorší, když jste v konfliktu se svým partnerem, ale můžete vytvořit pozitivnější vztah tím, že jim poskytnete výhodu pochybnosti.

Místo toho, aby předpokládal, že vás váš partner zamýšlel rozrušit, předpokládejte pozitivní záměr. To vám pomůže přeformulovat potenciálně negativní zkušenosti.

11. Vizualizujte se nejlépe

Svůj vztah můžete udržovat pozitivním tím, že přemýšlíte o sobě jako o páru a jednotlivcích, když jste nejlepší.

Jak vypadá „vaše nejlepší“? Co je potřeba k tomu, abyste se tam dostali? Tato aktivita vám připomíná, že to není všechno špatné, a to i během špatných časů.

12. Podpořte sny vašeho partnera

I v dlouhodobém vztahu potřebujeme prostor a svobodu, abychom prozkoumali naše zájmy.

Když podporujete sny svého partnera, i když mohou být oddělené od vašich aspirací, dovolíte jim růst jejich silných stránek, což nakonec prospívá vztahu.

Související čtení: 20 kroků k tomu, aby se stal podpůrným partnerem

13. Vyhraďte čas na spojení se svým partnerem

Sociální spojení je klíčovou součástí pozitivní psychologie, takže je důležité si vytvořit čas na spojení s vaším manželem nebo významným jiným.

Když je život zaneprázdněn, může to znamenat, že se na konci dne posadíte, nebo o víkendu plánujte několik hodin, kdy jste oba volní.

Související čtení: 8 Základní tipy pro komunikaci a spojení se svým partnerem

14. Naplánujte týdenní check-in

Pozitivní psychologové považují vztahy za nejdůležitější aspekt pohody, takže je důležité kultivovat pozitivní vztah.

Chcete-li zajistit, že vy a váš partner zůstanete na stejné stránce, naplánujte týdenní check-in a diskutujte o tom, co se děje dobře a jak můžete využít své silné stránky k řešení jakýchkoli problémů v následujícím týdnu.

15. Kultivujte své vlastní zájmy

Když najdete význam a naplnění ve svém vlastním životě, nezávisle na vašem významném druhém, výhody se převedou do vztahu. Pamatujte, že význam a úspěch jsou součástí metafory Permy, kterou pozitivní psychologové podporují.

Zkoumání vašich zájmů a cílů zvýší vaši pohodu a nakonec blahobyt vašeho vztahu.

Závěr

Pokud máte problémy se vztahem, principy pozitivní psychologie vám mohou pomoci je vyřešit. Někteří lidé však mohou mít prospěch z práce s poradcem nebo terapeutem.

Pokud jste se pokusili vyřešit konflikt sami, ale nebyli jste úspěšní, kontaktování poradce nebo terapeuta vám může pomoci vyvinout lepší nástroje pro správu konfliktů.

Možná dokonce budete moci najít terapeuta, který praktikuje pozitivní psychologii s páry, abyste měli podporu při budování pozitivního vztahu.