15 způsobů, jak mít sebekontrolu ve vztahu

V tomto článku

• Co je to sebeovládání ve vztahu?
• Proč je sebekontrola ve vztazích obtížná?
• Jaké jsou 4 typy sebekontroly?
• Jak sebekontrola ovlivňuje vztahy
• Jak mít sebekontrolu ve vztahu: 15 strategií
• Thetakeaway

Self-control je nezbytná vlastnost, která má být; Pomáhá nám odolat našim impulzům a brání nám v rozhodování, která by nás mohla dostat do potíží. Sebeovládání ve vztazích je stejně nutné jako v jiných oblastech života, protože prokázání sebekontroly udržuje vztahy silné tváří v tvář výzvám.

Přes jeho význam není vždy snadné vědět, jak mít sebekontrolu ve vztahu. Když jsou zapojeny pocity a romantická touha, můžeme jednat vyrážlivě a dělat věci, které by mohly ublížit našemu partnerovi.

Níže se naučte, jak zlepšit sebekontrolu, abyste si mohli užít šťastnější a silnější vztah.

Co je to sebeovládání ve vztahu?

Co to znamená mít sebekontrolu ve vztahu? Některé příklady sebekontroly zahrnují zdržení podvádění, zdržení se říkat věci, které nemyslíte, když se rozzlobí, a konzultovat své významné další předtím, než se rozhodne, jako je nákup nového auta nebo změna kariéry.

Mít sebeovládání ve vašem vztahu také znamená obětovat pro vašeho partnera. Například místo toho, abyste šli s přáteli každý víkend, jste ochotni vyčlenit čas na rande v noci.

V podstatě zvažujete pocity svého partnera, než se rozhodujete místo toho, abyste jednoduše jednali nezávisle.

Proč je sebekontrola ve vztazích obtížná?

V dlouhodobém vztahu je sebekontrola obtížná, protože to vyžaduje, abychom si vybrali den co den, abychom ctili našeho partnera. V současné době se volby, které poskytují okamžité uspokojení.

Naučit se, jak mít sebekontrolu ve vztahu, je také složité, protože to vyžaduje, abychom byli primárně nezištný. Místo toho, abychom se rozhodovali na základě toho, jaké výhody nám, musíme se rozhodnout, aby byl náš partner šťastný a zabránil jim, aby byli zraněni.

Self-control také vyžaduje určitý stupeň zralosti. Pokud nemáte mnoho zkušeností s dlouhodobými vztahy, praktikování sebeovládání bude neuvěřitelně náročné, protože nebudete zvyklí zrušit své preference pro dobro vztahu.

Jaké jsou 4 typy sebekontroly?

Psychologie sebekontroly popsala čtyři různé typy sebekontroly. Během okamžiků frustrace, hněvu nebo zranění nebo v případě potřeby ke zpoždění uspokojení mohou lidé prokázat jednu nebo všechny následující formy sebekontroly:

1. Fyzický pohyb

Jak název může naznačovat, tato forma sebeovládání se týká cvičení kontroly nad tělesným pohybem. To by mohlo zahrnovat rozhodnutí dodržovat cvičební režim nebo se rozhodnout vstát z gauče a udělat jídla, když jste slíbili svému partnerovi, že zvládnete tuto fušku.

2. Emoční kontrola

Emocionální sebeovládání se týká schopnosti zvládnout frustrace, kritiku nebo jiné narušující emoce, aniž by se vyrazilo nebo obviňovalo ostatní lidi. Kontrola emocí ve vztazích znamená, že se můžete efektivně vyjádřit, aniž byste byli překonáni intenzivními pocity.

Osoba, která má potíže s emocionálním sebekontrolou ve vztazích, se může během neshod se svým partnerem zapojit do volání jména, nebo může být snadno spuštěna a začít křičet, křičet nebo jinak brousit, když jsou jejich pocity zraněny nebo když se cítí silně o něčem.

Související čtení: 14 tipů, jak ovládat své emoce ve vztahu

3. Koncentrace

Jedním ze způsobů, jak praktikovat sebekontrolu ve vašem vztahu, je prokázat koncentraci. Tato forma sebeovládání vyžaduje, abyste se zaměřili na vztah, který zahrnuje zavedení konzistentního času, energie a úsilí do toho, aby věci fungovaly.

Když ukážete koncentraci, zůstanete odhodláni na vztahu, i když se věci ztěžují. Kromě toho i nadále dáváte svého partnera na první místo a upřednostňujete své cíle pro vztah, i když jste byli spolu roky. Počáteční vzrušení z nové romantiky.

4. Impulsní řízení

Řízení vašich impulsů znamená odolat nutkání získat okamžité uspokojení. Lidé se silnou kontrolou impulsu mohou předat něco, co způsobí dočasné potěšení, protože si uvědomují, že sebekontrola má za následek dlouhodobé výhody.

Ve vztahu znamená mít kontrolu impulsů, že můžete předat okamžité potěšení, které by pocházelo z podvádění, protože si uvědomíte, že se dostanete více z milujícího a věrného vztahu, než byste z dočasného potěšení ze sexu s někým novým.

Zkuste také: Mám poruchu kontroly impulsu?

Další informace o čtyřech typech sebekontroly najdete zde:

Pokud máte potíže s vztahem a uvědomíte si: „Nemám žádnou sebekontrolu!„Dobrou zprávou je, že se můžete naučit způsoby, jak praktikovat sebekontrolu. Zvažte níže uvedené strategie.

1. Být ve vztahu s někým, na kterém vám záleží

Může to vypadat jako zdravý rozum, ale výběr někoho, s kým chcete být. Pokud si nemůžete pomoci, ale zeptejte se: „Proč mi chybí sebekontrola? Může to být tak, že chodíte s špatnými lidmi.

Zjistíte, že je snazší vykonávat sebeovládání ve vztahu, když chodíte s někým, na čem vám záleží, spíše než někoho, pro koho se právě usazuje. Odolávat nutkání k dnešnímu dni a počkejte, až najdete někoho, s kým opravdu chcete být dlouhodobě.

Související čtení: 20 způsobů, jak ukázat někomu, na čem vám záleží

2. Stanovte si cíle pro vztah

Budete mít snadnější čas využití sebekontroly, abyste zůstali odhodláni ve vztahu, pokud přemýšlíte o dlouhodobých cílech, které jste si stanovili dohromady. Možná byste chtěli spojit dům do určitého data nebo založit rodinu do tří let.

Stanovit cíle dohromady a budete mít důvod upřednostňovat vztah.

Související čtení: Dlouhodobé cíle vztahu - je to stále možné?

3. Procvičujte disciplínu v jiných oblastech života

Říká se, že „jak děláte cokoli, je to, jak děláte všechno.„Zřídit disciplínu v jiných oblastech života, která se převede do vašeho vztahu.

Nastavte rutinu pravidelně do posilovny nebo vyčlenit čas na práci na nový cíl. Díky tomu bude disciplína ve vašem každodenním životě zvykem, a to i ve vašem vztahu.

4. Spravujte svůj stres

Když se cítíte ohromeni, budete s větší pravděpodobností hledat okamžité uspokojení jako způsob, jak se uklidnit. Správa stresu je možná jedním z nejlepších tipů sebekontroly, které jsou.

Výzkum ukázal, že stres by mohl vést k obtížnosti se sebekontrolou ve vztazích, zejména mezi lidmi, kteří jsou zbaveni spánku. Zlepšete svou sebekontrolu stanovením pravidelného plánu spánku a vězením času na zvládání stresu.

5. Udržujte otevřenou komunikační linii se svým partnerem

Součástí vědět, jak mít ve vztahu sebeovládání, je pochopení potřeb vašeho partnera k jejich upřednostňování je. To vyžaduje, abyste měli otevřenou komunikaci se svým partnerem.

Pokud si navzájem nekomunikujete o svých očekáváních, je nemožné upřednostnit. Zůstat na stejné stránce jde dlouhou cestu k tomu, aby bylo možné sebekontroly.

Související čtení: 20 způsobů, jak zlepšit komunikaci ve vztahu

6. Procvičujte relaxační techniky

Být v klidném a uvolněném stavu mysli vám dává větší kontrolu nad vašimi emocemi. Začlenění relaxačních technik, jako je jóga, meditace nebo dýchací cvičení do vašeho dne.

7. Pracujte na své vlastní sebeúctě

Možná největší známkou nedostatku sebeovládání ve vztazích je být schopen zůstat věrný vašemu partnerovi. Často to pochází ze silné potřeby externího ověření.

Když vystoupíte mimo svůj vztah k sexu, potřebujete ověření kvůli základní nízké sebeúctě. Pracujte na zvýšení své sebeúcty zaměřením na vaše silné stránky nebo stanovením nových cílů, takže se necítíte v pokušení vyplnit prázdnotu záležitostí.

Také zkuste: Jak se má kvíz

8. Pokuste se soustředit na jednu věc najednou

Psychologie sebekontroly zahrnuje koncept vyčerpání ega, který uvádí, že máme k dispozici jen tolik sebekontroly, a je vyčerpaná. Pokud přemýšlíte o použití sebekontroly v každé situaci ve vašem vztahu po zbytek svého života, můžete být ohromeni.

Místo toho se zaměřte na život v současnosti. Když čelíte situaci, která vás pokouší, použijte k jejímu překonání nějaké tipy pro sebeovládání. Zaměřte se na to, aby v tu chvíli udělali správnou věc, než na starosti o budoucnost.

9. Nechte si sami sebe

Jedním ze způsobů, jak praktikovat sebekontrolu, je sledovat vaše chování a přihlášení se sebou. To by mohlo znamenat mentální poznámku o době, kdy jste splnili potřeby svého partnera nebo zda jste k nim byli spravedliví po celý týden.

Pokud se potýkáte s praktikováním sebekontroly, můžete zvážit deníky, které vám pomůže dokumentovat časy, kdy jste bojovali, a časy, kdy jste si mohli vybrat sebeovládání přes okamžité uspokojení.

10. Stanovte konkrétní cíle, abyste vás motivovali

Je těžké pracovat na cílech, pokud nevíte přesně, na co se zaměřujete. Abychom vám pomohli vytvořit sebeovládání ve vašem vztahu, stanovte konkrétní cíl: „Vyčlením své touhy, aby můj partner byl šťastný dvakrát týdně.“

Mít na mysli konkrétní cíl umožňuje měřit váš úspěch a pokrok směrem k dosažení cíle.

11. Vyvarujte se sexuálního pokušení

Lidé se často ptají, jak mít sexuální kontrolu ve vztahu. Pokud je to pro vás, je čas zjistit, proč se cítíte v pokušení a vyhnout se těmto spouštěčům.

Možná jít ven do baru nebo trávit čas procházením fotografií z Instagramu pro vás vede k sexuálnímu pokušení. Ať je to cokoli, eliminace těchto spouštěčů je skvělý způsob, jak vykonávat sebeovládání.

Související čtení: 10 charakteristik zdravého sexuálního vztahu

12. Přemýšlejte o důsledcích

V kterémkoli daném okamžiku byste mohli být v pokušení vzdát se impulsu, který negativně ovlivní váš vztah. Když tento okamžik udeří, věnujte nějaký čas přemýšlení o důsledcích. Zůstává venku o dvě hodiny později, než se očekávalo, že stojí za narušení vašeho partnera? Pravděpodobně to není.

13. Vytvořit plán

V průběhu dlouhodobého vztahu budou chvíle, kdy budete čelit rozhodnutí, které by mohlo otestovat vaši sebekontrolu. Plánujte dopředu na situace, kdy byste mohli být v pokušení, abyste svého partnera nedali na první místo.

Například, pokud je to narozeninový víkend vašeho partnera a přítel vás požádá, abyste šli na koncert nebo pryč na výlet, který jste vždy chtěli podniknout, přemýšlejte o tom, jak budete reagovat.

14. Vědět, kdy potřebujete ochladit

Během argumentu jsme se všichni zahřívali a když jsou emoce silné, je snadné se unést a říct něco škodlivého.

Přemýšlejte o dobách, kdy jste nechal své emoce získat to nejlepší z vás. Jak jsi věděl, že ztrácíte kontrolu? Možná vaše srdce začalo závodit, nebo byste cítili, jak se teplota ve vašem těle zvyšuje.

Ať už to bylo cokoli, naučte se rozpoznávat tyto znamení v sobě a vytvořte konverzaci, dokud nebudete dostatečně klidní, abyste mohli konverzovat a zároveň ovládat své emoce.

15. Ujistěte se, že vyjadřujete své potřeby

Když někdo bojuje s myšlenkou: „Nemám žádnou sebekontrolu!„Problém může být v tom, že nevyjadřují své potřeby. Lidé se mohou cítit zraněni a vyrazit na svého partnera, když jejich potřeby nejsou splněny.

Pokud nemáte své potřeby splněny a vedou k nedostatku sebekontroly, věnujte nějaký čas na to, abyste se přemýšleli. Je možné, že neříkáte svému partnerovi, co potřebujete. Běh konverzace vás může dostat na stejnou stránku a usnadnit vám uspokojení vašich potřeb a spravovat své emoce.

Zkuste také: Jaké jsou moje emocionální potřeby?

The odnést

Tipy pro sebeovládání vám mohou pomoci rozvíjet tuto dovednost, abyste mohli mít šťastnější a silnější vztah. Pokud stále nemůžete přijít na to, jak mít sebekontrolu, můžete mít prospěch z práce s poradcem nebo terapeutem.

Během terapeutických sezení se můžete naučit strategie pro sebeovládání ve vztahu. Váš terapeut s vámi bude spolupracovat, aby vám pomohl rozvíjet dovednosti zvládání a překonat základní problémy, které mohou přispívat ke špatné kontrole impulsů a emoční regulaci.