15 tipů, jak se vyrovnat se stresem z dítěte

Pozdní noční mazlení a ta sladká novorozená vůně jsou jen některé z mnoha věcí, které mají milovat po dítěti. Ale významná změna života může způsobit stres, z toho, že má dítě.

Jen málo rodičů unikne úzkosti, která přichází s učením se, jak se starat o zcela nového člověka.

Pokud jste ohromeni novorozencem, nejste sami. Vy a váš manžel jste společně vytvořili rutinu. Je přirozené cítit, že mít dítě vrhlo do vašeho jinak dokonalého rytmu klíč.

Nedostatek konzistentního rozvrhu, deprivace spánku a šok ze změny toho, co se cítí jako tisíc plenků denně, může být stresující. Pokračujte ve čtení, abyste se naučili, jak se vypořádat s novorozeným stresem a milovat svůj život s novorozencem.

Související čtení: 6 tipů, jak připravit svůj domov a sebe pro svého novorozence

Ovlivňuje rodičovský stres na dítě?

Pokud se cítíte ohromeni novorozeným šílenstvím, nejste sami.

Bez ohledu na rodičovské knihy, které čtete, vás nic opravdu nepřipraví na stres péče o novorozence, zatímco spánek deprimuje.

Víte, jak se cítíte, ale ovlivňuje stres z toho, že má dítě? Studie ukazují, že negativní emoce rodičů jsou spojeny s nepříznivými výsledky pro děti.

Mohou děti cítit stres? Výzkum naznačuje, že responzivní rodičovství (rodiče, kteří reagují na potřeby dítěte s vřelým přijetím a zájmem místo stresu a úzkosti) může chránit děti před negativními biologickými a behaviorálními problémy.

Na druhou stranu, děti, které cítí, že jejich rodiče jsou neustále stresovaní, byly spojeny s negativním fyzickým a duševním zdravím.

První úzkost maminky je přirozená a vaše dítě vás vidí v neustálém stavu stresu, může na ně dlouhodobě ovlivnit. Přidělenou zprávou je, že existují snadné způsoby, jak napravit svůj novorozený stres.

15 tipů pro zvládnutí stresu mít dítě

Naučit se dos a Don'ts of Newborn Care může být skličující úkol. Nenechte se stresem z toho, že je novorozenec rodič, zkazit vše, co je třeba milovat o této krásné cestě, kterou jste začali.

Zde je několik tipů na správu stresu pro nové maminky s novorozencemi.

1. Spát, když chcete

"Spát, když dítě spí.".„Jako nový rodič jste možná slyšeli tento dobře míněný tip na péči o novorozence vícekrát, než můžete počítat.

Problém je v tom, že možná nebudete chtít spát, když vaše dítě spí. Možná jste nadšeni nějaký volný čas, který chcete strávit za sebe.

Spánek je nezbytný, zejména jako ohromený nový rodič, který se učí, jak se starat o novorozence. Ale spí jen když dítě spí, pokud to chcete dělat.

2. Svěřte se ostatním rodičům

Pokud nemáte kamarády rodičů, nyní je čas na nějaké.

Vaši přátelé, kteří již provozují rukavici novorozence, jsou pro nové rodiče velkým množstvím informací.

Mít dítě je mnohem lepší (a mnohem méně matoucí), když máte na své straně komunitu přátel, které dávají mudrci.

Související čtení: 10 klíčových faktů, které musíte vědět, než se stanete rodičem

3. Přijmout pomoc

Naučit se, jak se starat o novorozence, je stresující a stresovaný rodič povede ke stresovanému dítěti.

Jeden kus novorozenců není vzít si všechno sám. Nechte se říct „ano!"Když vám lidé nabízejí, aby vám pomohli.".

• Nechte své přátele přijít a dívat se na dítě na hodinu, zatímco si zdřímnete.
• Nechte člena rodiny, aby přišel a umyl dům
• Přijměte jídla od těch, kteří jim nabízejí

Nemáte pocit, že musíte dělat všechno sami. Lidé milují děti a pokud vás milují, budou se cítit skvěle, protože vědí, že vám pomáhají!

4. Založit návštěvu časů

Pokud se snadno zdůrazňujete, když máte mnoho návštěvníků, může být dobrý nápad vytvořit nějaké hodiny přátelské k návštěvníkům.

Vaši přátelé a rodina se budou chtít setkat s vaším novým dítětem. Dejte jim vědět, že si vážíte jejich touhy navštívit, a zdvořile jim dejte vědět, kdy bude dobrý čas.

Požádat lidi o text před příjezdem mohou být také velkou pomocí při snižování neočekávaných návštěvníků.

5. Vzít si volno

Převzetí volno je prospěšné z několika důvodů. Poté, co budete mít dítě, poslední věc, na kterou budete chtít přemýšlet, je brzy návrat do práce nebo se obávat profesionálních termínů.

Budete se cítit ještě lépe, pokud váš partner může také vzít volno. Naučit se, jak se starat o novorozence, je mnohem méně stresující, když to vymýšlíte vedle osoby, kterou milujete.

Související čtení: 4 věci, které by rodiče měli mít na paměti o svém novorozeném dítěti

6. Neignorujte známky poporodní deprese

Pokud vás stres ohrožuje a máte potíže s přizpůsobením se péči o novorozence, můžete mít poporodní depresi (PPD). Známky PPD jsou:

• Potíže se spojováním s dítětem
• Mít extrémní výkyvy nálady a úzkost
• Cítit se neschopný péče o novorozence
• Vyhýbání se přátelům a rodině
• Myšlenky na sebepoškození nebo poškození dítěte
• Neustále si představujete svůj život, pokud jste se rozhodli, že nebudete mít dítě

Poporodní deprese, i když je náročná, je rozšířená a není za co se stydět. Vraťte radost zpět do života a vaší rodiny kontaktováním svého lékaře, pokud máte pocit, že trpíte PPD.

7. Kompromisní rodičovské povinnosti

Pokud máte partnera, snižte stres z toho, že máte dítě, které přichází s dítětem obchodováním s rodičovskými povinnostmi.

Například, pokud jste krmení vzorců, nechte si v noci s sebou kompromisy s manžely, abyste získali nějaký tolik potřebný shuteye.

Vytvořte plán rozdělení péče o novorozence v domě tak, aby ani jeden z vás neběžel zběsile.

Související čtení: 10 běžných rodičovských problémů a způsoby, jak se s nimi vypořádat

8. Získejte odbornou pomoc

Jedním z nejlepších tipů pro novorozence pro stresované rodiče je získat odbornou pomoc, pokud máte pocit, že se potápíte.

Pokud jste v tlustém stresu mít dítě a potřebujete určitou úlevu, najměte si pomoc. Dula může být požehnáním prvních několik týdnů po porodu.

Symy chůva, profesionální čistič a soupravy pro doručování jídla jsou jen některé možnosti odborné pomoci, aby se váš život usnadnil hned po dítěti po dítěti.

9. Dejte si více času

Kousek novorozence? Dejte si více času na všechno.

Opuštění domu není tak jednoduché, jak to bývalo. Dítě bude muset být oblečené, bezpečně vloženo do auta a v tašce plenky musí být zabalena pro jakoukoli nouzovou situaci.

Dejte si dalších dvacet minut, ne -li více, abyste se dostali kamkoli včas a vyhnuli se stresu, že budete mít dítě nebo být „pozdní matkou.“

10. Snižte své standardy

Jedním z největších novorozenkových tipů, jak si udržet zdravý rozum po dítěti, je snížit vaše standardy.

Než budete mít dítě, bylo toho hodně, čeho byste mohli během dne dosáhnout.

• Mohli byste získat cvičení
• Jít do práce
• Dělat večeři
• Získejte dům čistý
• Vezměte si bublinovou vanu a
• Strávit nějaký kvalitní čas se svým manželem

Byla jsi superwoman; Nyní jste supermo.

Supermom je stejně cenná, ale v těchto raných dnech není tak efektivní. Místo toho, abyste očekávali, že skočí zpět do všeho na vašem starém seznamu úkolů, zaměřte se na malé věci.

Dejte si milost a namočte všechny ty mazlení. Nedělejte si starosti s domem, nasazení make -upu, nebo tyto věci mohou počkat, až se usadíte, že jste novorozencem rodičem.

Související čtení: Jak se mohou bavit noví rodiče?

11. Dělejte si každý den jednu věc

Naučit se, jak se postarat o novorozence, je práce na plný úvazek, takže žádost o nalezení času v již zabaleném dni může znít jako velká dotaz.

Jedním z nejvýznamnějších tipů pro novorozence, které byste měli dodržovat, je však každý den vzít si čas na sebe. Udělejte něco, co máte rádi.

Cvičit, poslouchat hudbu, číst knihu nebo se naučit novou dovednost. Ať už se vám líbí cokoli a způsobíte, že se cítíte naplněni, vytrhněte třicet minut ze svého dne, zatímco váš manžel je doma nebo vaše dítě spí, aby se psychicky a emocionálně doplňoval.

12. vyjádři se

Mluvení vaší mysli je katartická, zvláště když se cítíte ohromeni péčí o novorozence.

Najděte někoho, s kým můžete být úplně upřímní bez strachu z úsudku.

Řekněte svému partnerovi/příteli/členovi rodiny, jak se cítíte. Nemusí řešit vaše problémy; prostě musí poslouchat.

Po vylévání srdce se budete cítit lehčí a více podporovaní.

Podívejte se na toto video od Stacy Rockleina, abyste se naučili, jak vyjádřit své pocity bez strachu:

Toto prohlášení je 100% pravdivé - ale není to úplně užitečné, když máte pocit, že se topíte v novorozence.

Místo toho udělejte tento citát od Winstona Churchilla vaší nové mantry: „Když procházíte peklem, pokračujte.“

Shrnutí

Pokud cítíte stres z dítěte, nebijte se. Cítit se znepokojený zdravím vašeho dítěte nebo vaše ohromná touha po spánku z vás nedělá špatný rodič.

Jednat rychle, pokud nechcete, aby váš rodičovský stres vedl ke stresovanému dítěti.

Spát, kdykoli můžete. Neváhejte zavolat blízkým o pomoc, když se cítíte ohromeni.

Neignorujte známky poporodní deprese. Tento vážný stav vás může uhodit z vaší radosti a potenciálně ohrozit vaše dítě. Vyhledejte odbornou pomoc, abyste vrátili štěstí zpět do vaší rodiny.

Otočte se směrem ke svému partnerovi a udělejte si čas na posílení vašeho manželství.

Doufáme, že vám tyto novorozené tipy pomohly zavést stres do perspektivy. Péče o novorozence se může zpočátku zdát skličující, ale dostanete ji (slib!)