15 škodlivých kognitivních zkreslení ve vztazích

V tomto článku

• Co jsou kognitivní zkreslení?
• Příčiny kognitivních zkreslení ve vztazích
• 15 typů kognitivního zkreslení, které ničí vztahy
• Na čem opravdu záleží

Kognitivní zkreslení může narušit několik oblastí života a mohou mít také negativní vliv na vztahy. Tato zkreslení vedou k neužitečným vzorům myšlení a chování, které mohou zničit vztah, pokud budou pokračovat.

Zde se dozvíte o kognitivních deformacích ve vztazích, abyste identifikovali specifické vzorce myšlení, které mohou poškodit vaše manželství nebo partnerství.

Co jsou kognitivní zkreslení?

Kognitivní zkreslení jsou iracionální vzorce myšlení, které mohou vést k depresi a dalším problémům s duševním zdravím. K těmto kognitivním zkreslením dochází kvůli automatickým myšlenkám lidí v reakci na událost.

Automatické myšlenky souvisejí s hlavními přesvědčeními lidí o světě a samy. Když jsou hlavní přesvědčení člověka negativně zkreslené, vyvinou kognitivní zkreslení, které mění celý způsob prohlížení situací.

Kognitivní zkreslení v průběhu času negativně způsobuje, že člověk vidí neutrální nebo dokonce pozitivní události, což vede k negativním emocím, jako je deprese, podrážděnost a úzkost.

Ve vztazích může tato zkreslení myšlení způsobit, že člověk po většinu času negativně prohlíží svého partnera a jejich vztah, což vede k rozpadu vztahu.

Příčiny kognitivních zkreslení ve vztazích

Co tedy způsobuje kognitivní zkreslení? Neexistuje jediná příčina těchto chyb v kritickém myšlení, ale několik faktorů může vést k zkresleným myšlenkám.

Například kognitivní zkreslení ve vztazích může být důsledkem duševního zdraví, jako je úzkost a deprese.

Vzory iracionálního myšlení spojené s podmínkami duševního zdraví se mohou dostat do vztahů a začít vytvářet úzkost, ale to není jediná příčina kognitivních zkreslení. Odborníci argumentovali, že v době stresu dochází k narušení myšlenky a vedou k nefunkčním vzorcům myšlení.

Lidé vystaveni chronickému stresu během dětství v důsledku zneužívání, chudoby nebo traumatu mohou ve vztazích vyvinout kognitivní zkreslení, protože je iracionální vzorce myšlení následují do dospělosti.

A konečně, chyby kritického myšlení se mohou naučit během dětství. Rozvíjíme pochopení světa založené na interakcích s dospělými v našem životě. Pokud naši rodiče zobrazují vzorce iracionálního myšlení, můžeme vyvinout podobné myšlenkové procesy.

15 typů kognitivního zkreslení, které ničí vztahy

Kognitivní zkreslení může vést k problémům ve vztazích, ale existují různé typy kognitivního zkreslení. Níže se dozvíte o různých typech kognitivních zkreslení a o tom, jak negativní myšlení ovlivňuje vztahy.

Související čtení: 30 běžných vztahů a řešení

1. Selektivní abstrakce

Může to znít fantazii, ale selektivní abstrakce je docela jednoduchá. K tomuto kognitivnímu zkreslení dochází, když se lidé selektivně zaměřují na negativní aspekty situace, zatímco ignorují pozitivy.

Tento typ kognitivního zkreslení ve vztazích může způsobit poškození, protože člověk může začít upravovat negativní vlastnosti svého partnera a ignorovat pozitivy.

2. Overgeneralizační kognitivní zkreslení

Lidé, kteří nadgeneralizují, předpokládají, že protože během konkrétní situace měli jednu špatnou zkušenost, budou mít v budoucnu vždy špatné zkušenosti s touto situací.

Například, pokud výlet s významným druhým jde špatně, předpokládají, že všechny dovolené jsou odsouzeny k mizernému zážitku.

3. Katastrofy

Jedním z nejhorších kognitivních zkreslení ve vztazích je katastrofy, což je tendence předpokládat nejhorší. Někdo, kdo katastrofuje, může považovat menší nesouhlas za „konec světa“ a poté se přesvědčit, že vztah skončil.

Související čtení: Jak porazit katastrofy ve vztahu

4. Dichotomické myšlení

Někdy lidé s narušením myšlenek používají dichotomické myšlení, což znamená považovat situaci za zcela negativní nebo zcela pozitivní.

Tendence myslet v extrémech ztěžuje člověku vidět „šedou oblast“ a může je vést k tomu, aby tento vztah považoval za perfektní, nebo na opačném konci spektra, hrozné.

Problém s tímto zkreslením myšlenky je v tom, že člověk, který si myslí, že tímto způsobem rychle začne považovat vztah za špatný, kdykoli je méně než dokonalý.

Mohou také panikařit v době neshody nebo konfliktu, protože si myslí, že vztah je najednou hrozný kvůli jednomu argumentu.

5. Zkreslení sebereference

Další zkreslení myšlenky, které může poškodit vztah, je zkreslení sebereference, ke kterému dochází, když lidé cítí, že každá chyba, kterou dělají, je středem pozornosti každého.

Tato kognitivní zkreslení ve vztazích může způsobit, že se člověk může cítit, jako by jejich vztah byl vystaven pro celý svět, a všichni je soudí.

Tento typ kognitivních zkreslení ve vztazích může vést osobu, aby se chytil vnějším názory. Mohou se pokusit, aby jejich vztah vypadal perfektně pro zobrazení konkrétního obrazu zbytku světa. Nakonec to vyvíjí tlak na vztah a vede k jeho pádu.

6. Personalizace

Lidé, kteří se staly obětí personalizace kognitivního zkreslení ve vztazích, mají pocit, že nějak způsobili vnější události, i když tomu tak není. Pokud se jejich partnerovi stane něco hrozného, ​​mohou se nějak přesvědčit, že jsou na vině.

Nebo, pokud je jejich partner naštvaný, mohou předpokládat, že je to kvůli něčemu, co udělali. To způsobuje pochybnosti a nejistotu ve vztahu.

7. Učinit váš partner zodpovědný za vaše emoce

Snad nejškodlivějším kognitivním zkreslením ve vztazích je víra, že za všechny vaše emoce je zodpovědný váš partner.

I když lze očekávat, že lidé ve spáchaných vztazích se budou starat o sebe a poskytnout emocionální podporu, váš partner nemá vinu za každou špatnou náladu, kterou máte, ani nejsou zodpovědní za to, že vás vždy potěší radost.

Když se domníváte, že váš partner je zodpovědný za vaše emoce, nikdy nebudou schopni splnit vaše očekávání. Nikdo není dokonalý a oni vám nebudou moci vždy potěšit.

Učinit váš partner zodpovědný za regulaci vašich pocitů je nerealistické a nakonec zničí vztah.

8. Vždy správné kognitivní zkreslení

Lidé žijící s tímto kognitivním zkreslením ve vztazích nemohou přijmout, že pohled jejich partnera se může lišit od jejich vlastního. To je může vést k ignorování pocitů nebo názorů jejich partnera, protože mají pocit, že jejich vlastní pohled je jediný, kdo je platný.

9. Očekávání dokonalosti

Jednotlivci, kteří projevují chyby myšlení, mohou očekávat, že jejich partner by měl být vždy dokonalý.

Příklady kognitivních zkreslení, které spadají do této kategorie. To není realistické a stanoví vztah k selhání.

Podívejte se na toto video a dozvíte se více o tom, proč bychom měli očekávat méně lásky:

Ve vztahu připisují všechny úspěšné momenty sobě, ale neberou vinu za nic, co se ve vztahu pokazí.

Tento typ myšlení ztěžuje kompromisy nebo vyřešení konfliktů, protože samoobslužná zkreslení vede člověka k tomu, aby věřila, že by nemohli být vina za žádný konflikt.

14. Klam změny

K tomuto kognitivnímu zkreslení dochází, když lidé věří, že by byli šťastní, kdyby jen ostatní změnili své chování.

Fallacy of Change způsobuje potíže ve vztazích, protože jeden partner očekává, že se druhý změní, aby vyhovoval jejich preferencím. To by mohlo zahrnovat vzdání se hobby, které druhá osoba nelíbí nebo žádá osobu, aby změnil způsob, jakým se obléká.

Související čtení: Proto byste se neměli snažit změnit svého partnera

15. Plama odměny nebeské odměny

Lidé, kteří se příliš vzdávají svých vztahů. Toto kognitivní zkreslení zahrnuje víru, že oběti se nakonec vyplatí nějakou odměnou.

Ve vztahu může někdo věřit, že pokud udělá oběti pro svého partnera a vyrazí z cesty, aby je udělali šťastnými, bude vztah nějak dokonalý, nebo že jejich partner v určitém okamžiku vrátí lásku a oddanost.

Když se víra založená na oběti nesplní, člověk, který se stal obětí nebi z odměny.

Na čem opravdu záleží

Kognitivní zkreslení ve vztazích jsou často špatná zpráva. Mohou způsobit, že si negativně prohlížíte svého partnera a očekáváte nejhorší možný výsledek ve všech scénářích.

Pokud ve svém vztahu bojujete s zkreslenými vzory myšlení, můžete mít základní stav duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese. Nebo byste mohli mít trauma nezpůsobující problémy s vaším myšlením.

Pokud nemůžete opravit kognitivní zkreslení sami, můžete těžit z práce s terapeutem, abyste se naučili zdravější způsoby myšlení. V terapeutických sezeních můžete řešit iracionální vzorce myšlení a naučit se je nahradit logickými, vyváženými myšlenkovými vzory.