14 známek sociální úzkosti, které vás drží zpět a jak ji překonat

Řešení situací, se kterými jste nepříjemní, není piknik. Identifikujte známky sociální úzkosti a naučte se, jak ji překonat, abyste se mohli začít relaxovat.

Všichni jsme slyšeli termín sociální úzkost vyhodit. S tím, že se lidé stále vzdělají o duševním zdraví, uvědomují si, že nejsou sami. Ve skutečnosti jejich potíže v určitých situacích nejsou bezmocné, pokud se můžete naučit známky sociální úzkosti.

Podle psychologie dnes 7% u.S. populace má sociální úzkostnou poruchu a obvykle se vyvíjí během dospívání. S touto statistikou může být těžké vědět, zda máte sociální úzkost nebo jste jen nervózní z konkrétní situace.

S jistotou s vědomím, že se zabýváte sociální úzkostí, vám může pomoci identifikovat spouštěče a ve skutečnosti vám pomůže překonat příznaky. I když doporučuji vidět terapeuta, který vás může oficiálně diagnostikovat s úzkostí, tyto věci mohou být často diagnostikovány prostřednictvím učení symptomů a příznaků.

Co je sociální úzkost?

I když jste možná slyšeli o sociální úzkosti, víte, co to vlastně? Stejně jako všechny úzkosti je to jiné pro každého. Sociální úzkosti některých lidí jsou silné kolem nových lidí, zatímco jiní bojují kolem lidí, které vidí každý den.

Sociální úzkost je víc než nervózní, že něco předloží v práci nebo na rande. Místo toho je sociální úzkost, když jsou tyto nervy tak mimo kontrolu, že to zvládnete. Projevuje se při útoku paniky nebo nutnosti zrušit. Sociální úzkost často vede k vyhýbání se sociálním situacím dohromady, což může zase vytvořit ztrátu osobního spojení a dokonce vést k věcem, jako je deprese.

V podstatě je sociální úzkost strach ze společenského. Je to jeden z nejčastějších problémů duševního zdraví.

Je to něco, s čím se většina lidí zabývá sám. Přiznání, že bojujete s někým jiným, když už máte strach ze socializace, je izolace. Berete své problémy a ustupujete do sebe, spíše než natahujete o pomoc, což ztěžuje to zvládnout sociální úzkost.

Naučit se, jak spatřit známky sociální úzkosti, abyste se mohli dostat dopředu nebo požádat o pomoc, je to nejlepší, co můžete udělat, abyste překonali svou úzkost a prožili šťastnější život.

Známky sociální úzkosti, které dávají pozor

Stejně jako všechny typy úzkosti má sociální úzkost mnoho spouštěčů a příznaků. Pokud k nim souvisíte, existuje šance, že máte sociální úzkost. Sociální úzkost může být menší nebo závažná. Pro některé lidi je terapie a vytváření cvičení dostatečná k řízení jejich příznaků. Pro ostatní je odpovědí léky spolu s kognitivní behaviorální terapií.

Bez ohledu na to, s jakou úrovní sociální úzkosti jednáte, nejste sami. Je tu pomoc. Nejlepší věc, kterou je třeba udělat právě teď, je naučit se vyzvednout známky sociální úzkosti.

#1 Cítíte se fyzicky vystrašeni v sociálních situacích. Víte, že fyzický strach, který máte po tom, co se jen stěží vyhýbáte autonehodě nebo projdete kopcem na horské dráze? To je pocit, který zažíváte, když jdete na párty, setkání nebo setkání s novými lidmi.

Pokud cítíte fyzické příznaky tohoto strachu, jako byste byli v nebezpečí, když se vydáte na rande, pracovní pohovor nebo na malé rozhovory, může to být velmi jasným znakem sociální úzkosti.

#2 Bojíte se, že je souzen ostatními. Sociální úzkost je často o tom, jak se bojíte, že vás ostatní vidí. Bojíte se, že se dostanete jako příliš domýšlivý nebo příliš příležitostný. Chcete vypadat sebevědomě a bezstarostné, ale neustále se obáváte, co si ostatní myslí o tom, jak vypadáte, oblékají se a jedná.

#3 Cítíte se závratě a kolem cizinců. To může být velmi specifické pro situace, kdy potkáváte nové lidi, jako je první den v práci nebo svatba přítele. Také to může platit pro vás při nakupování na novém místě nebo dokonce být v přeplněných prostorech.

#4 Bojíte se, že jste v rozpacích. Rozpaky jsou součástí života. Přestože někteří lidé považují za snadné smát se sobě, někdo se sociální úzkostí se bude bát i něčeho malého, jako je nemotorné nebo zakopnutí. Budete se bát, že toaletní papír přilepí na botě nebo jídle v zubech více než většina lidí.

Není to něco, čeho se trochu obáváte, ale máte velký strach. Může to být tak skvělé, že se opakovaně kontrolujete v zrcadle, nebo nejíte, když jste venku s ostatními pro případ, že byste se měli rozlévat.

#5 Máte nervový žaludek. Je běžné mít nervový žaludek před prvním randem nebo letem, ale mít tento pocit před každou sociální interakcí nebo událostí, kterou máte, může způsobit problémy. Mít plyn, průjem a jen všude kolem žaludkových potíží vás může před událostmi vypnout stravování. To pouze zvyšuje vaše šance na příznaky úzkosti.

#6 Nemůžete zachytit dech ve stresových situacích. Toto je příznak nejen úzkosti, ale také panického útoku. Pokud se cítíte tak ohromeni v nových sociálních situacích nebo dokonce v těch, na které jste zvyklí, že máte pocit, že byste mohli omdlel, potíte se a cítíte se smazeným nebo slabým, mohli byste opravdu bojovat.

#7 Máte obavy, že by někoho urazil. Vždy se bojíte, že řeknete špatnou věc. Bojíte se, že si uděláte vtip ve špatnou dobu nebo řeknete něco nevhodného nebo ne v vibraci toho, co se děje. Pokud se tato starost vymkne z rukou, že se rozhodnete udržet si sebe a neinteragovat s ostatními, je to hlavní známka sociální úzkosti.

#8 Iracionálně se obáváte o věci, které se nikdy nestanou. Příznak sociální úzkosti je nadměrné a iracionální starosti. Vytváříte rozhovory, které by se mohly stát ve vaší hlavě, abyste se připravili na konverzaci v reálném životě. Vytváříte mimozemské situace, díky nimž budete více obavy než věci, které se skutečně stanou.

#9 Cítíte se nejvíce šťastní a pohodlně kolem lidí, které dobře znáte. To je běžné pro většinu lidí, zejména pro introverty, kteří s největší pravděpodobností budou mít sociální úzkost. Pro vás to může být vysoce zesíleno. Místo toho, abyste se doma cítili nejpohodlnější, cítíte se tam bezpečně. U nových lidí se necítíte bezpečně. Obvykle to není strach, že vám ublíží, ale jen se něco stane mimo vaši zónu pohodlí.

#10 Nelíbí se vám být středem pozornosti. To platí také pro introverty. Pro ty, kteří mají sociální úzkost, je však jedna věc být na společenské akci, ale druhá být středem této události. Pravděpodobně se bojíte někoho, kdo vás hází překvapivou párty nebo jakoukoli párty. Nemáte rádi lidi, kteří vás kladou otázky, mluví o sobě, nebo se na vás dokonce po delší dobu dívají.

#11 Bojíte se, jak jste se vydali po akci. Pro mnoho lidí s menší sociální úzkostí předvídají událost a budou k ní úzkostlivé, ale poté se uvolní. Pro ty, kteří mají závažnější sociální úzkost.

#12 Věříte, že máte špatné sociální dovednosti. Mnoho lidí bojujících se sociální úzkostí věří, že mají špatné sociální dovednosti. Analyzují své chování a najdou nedostatky ve svých vtipech nebo malých rozhovorech nebo spravedlivých manýrisch. Je to částečně kvůli nízké sebeúctě, která může být jak příznakem, tak účinku sociální úzkosti, ale je také součástí iracionálních obav, které s tím souvisí.

Většina lidí se sociální úzkostí si je o sobě tak hyper vědoma, že mají tendenci mít lepší sociální dovednosti a jsou laskavější a ohleduplnější než ostatní.

#13 Cítíte se trapně. Nepříjemnost je skutečná, pokud máte sociální úzkost. Máte pocit, že každá pauza nebo ticho je nepříjemné. A dostanete nervózní, že vás někdo nemá rád, pokud nečiní oční kontakt. Ale pokud ano, je to příliš mnoho.

#14 Snažíte se žít „normální“ život kvůli svým obavám. Když vám tyto obavy a příznaky sociální úzkosti brání v plánování, způsobíte porušení plánů a udržujte vás uzavřené při vytváření lidských spojení, může to vést k izolaci a dokonce i depresi, pokud nebude léčeno.

How k překonání sociální úzkosti

Překonání sociální úzkosti je jako překonání jiných obav. Zpočátku se to může zdát děsivé. Abyste se zbavili strachu, zejména iracionálního, musíte tomu čelit. Přemýšlejte o strachu z létání. Nikdy se nad tím nedostanete, aniž byste se skutečně dostali do letadla. No, se sociální úzkostí to nemůžete překonat bez interakce s lidmi a dozvědět se, že obavy, které máte ve skutečnosti, nejsou založeny.

Musíte být vystaveni svému strachu, abyste se tomu přestali vyhýbat. To vám pomůže vybudovat důvěru a znovu se znovu objevit, že obávaná situace je neškodná.

Mnoho lidí se sociální úzkostí je vyhýbat se spouštěčům, jako je nepřijímání pozvánek na večírky. Ale tato úleva od paniky je pouze dočasná, protože vždy bude existovat další událost, která způsobí tuto úzkost. Proto je učení, jak rekvalifikovat svou mysl z obav a panika do klidnějšího stavu. Může to být těžké a vyžaduje praxi, ale pomůže vám cítit se pohodlněji vstoupit do neznámých sociálních situací.

Spolu s terapií expozice se často používají dýchací techniky. To vám může pomoci rozdělit obavy vedoucí k nebo během specificky stresující situace, abyste je mohli v tuto chvíli pracovat. Takto byste rozložili intenzivní záchvat paniky. Místo toho, abyste to nechali převzít vaši mysl nebo bojovat s tím každý krok způsobu, jakým se naučíte přijímat tyto pocity, pustit je a nechat je projít.

Obě tyto techniky, spolu s léky, které lze užívat denně nebo v případě potřeby, jsou nejúčinnější, když jsou pravidelně léčeny profesionálem v oblasti duševního zdraví.

Vím, že může být těžké připustit, že ukazujete známky sociální úzkosti. Ale jakmile to uděláte, podnikněte další kroky k jeho překonání a cítit se pohodlnější na vlastní kůži.