12 způsobů, jak opravit toxický vztah

Naučit se, jak napravit toxický vztah, může být složité, protože to chvíli trvá, než lidé pochopí a přijmou, že jsou v jednom. Chvíli trvá, než si všimnou toxického vztahu a porozumíte psychologii pobytu ve špatném vztahu. Do té doby se dynamika vztahu stala zralá a je způsobena spoustou škod.

Chcete -li odrazit zpět z této propasti a zvládnout toxický vztah, potřebujete pohon, aby byl za každou cenu fungovat. Chcete -li napravit toxický vztah s přítelem nebo přítelkyní nebo manželkou, potřebujete vůli, aby se provedla práce, která je třeba odstranit toxicitu nebo hořkost z vašeho pouta. Dokonce i tehdy není schopnost vypořádat se s toxickým vztahem a být funkčním. Ani se to nestane přes noc.

Manipulace s toxickým člověkem nebo žijícím v manželství může být opravdu těžké. Ale než se zavádíte k této věci, pojďme si chvilku pochopit, jak si všimnout toxického vztahu. Mluvili jsme s poradcem Neelam Vats (Certified CBT a NLP praktikující), který má více než dvě desetiletí zkušeností s pomáháním dětí, dospívajícím a dospělým vyrovnat se s problémy souvisejícími s depresí, úzkostí, mezilidskými vztahy a kariérními obavami, o příznacích a způsobech a zvládnutí a toxický vztah.

Varovné signály toxického vztahu

Obsah

• Varovné signály toxického vztahu
• Může se toxická osoba změnit?
• 12 tipů, jak opravit toxický vztah
  • 1. Posoudit, zda lze uložit nezdravý vztah
  • 2. Dát si pauzu
  • 3. Jak opravit toxický vztah? Naučte se ABCD
  • 4. Být asertivní pro řešení toxického vztahu
  • 5. Stát se více viditelnější
  • 6. Věřte si, že budete čelit psychologii toxických vztahů
  • 7. Mít nepříjemné rozhovory
  • 8. Zastavte lži
  • 9. Zaměřte se na řešení konfliktů
  • 10. Pochopit spouštěče
  • 11. Vyhýbejte se mentalitě oběti
  • 12. Jak opravit toxický vztah? Získejte pomoc
• Časté časté

Slovo toxické se používá k popisu vztahu, kde je dynamika zkosená do té míry, že jeden nebo oba partneři se začnou cítit emocionálně a mentálně ošuntělý. Ve většině případů jsou toxické vztahy poznamenány hrou a dominancem moci. To znamená, že existuje jeden toxický partner, jehož nadměrný a sebestředný postoj začíná vybírat daň na druhém.

V některých vzácných případech však toxicita ve vztahu může být obousměrná ulice. Je také možné, že jeden z partnerů měl inherentní toxickou tendenci. Dělat tento nezdravý tanec s nimi způsobil, že druhý partner pohltil část toxicity.

Ať tak či onak, být v toxickém vztahu je nepříjemný a vyčerpávající zážitek, který si může vybírat daň na vašem fyzickém a duševním zdraví. Pokud tedy máte pocit, že negativy ve vašem vztahu daleko převažují nad pozitivy, věnujte pozornost těmto varovným znakům toxického vztahu. Jakmile víte, že se jedná o toxický vztah, můžete zjistit další postup.

• Nepřátelská komunikace: Komunikace je klíčem k úspěšnému partnerství. Podle Neelama: „Křičení, používání škodlivých frází, házení nebo porušování věcí, dávání jejich partnerovi tiché zacházení nebo zapojení do přesunu viny jsou některé ze znaků špatné komunikace ve vztahu.„Pokud se svým partnerem dobře nekomunikujete, vaše rovnice nebo pouto je pravděpodobně toxická
• Kontrolní chování: Takové chování obvykle pramení z nedostatku důvěry nebo potřeby kontroly. Říká Neelam: „Pokud vám váš partner vždy říká, co je podle nich správné dělat, vyhrožovat, pokoušet se vykonávat moc nad svým životem, žádat o přístup k vašim osobním zařízením, vězte, že se o to snaží ovládat vás a že je to známka toxického vztahu
• Časté lhaní: Podle Neelama se partneři v toxickém vztahu uchýlí k nepoctivosti. Často lhají o svém pobytu, o lidech, s nimiž se setkávají, nebo o věcech, které dělají. Mohlo by to být proto, že se obávají, jak by toxický partner mohl reagovat, kdyby řekl pravdu nebo nemusí s nimi chtít trávit čas
• Konstantní stres: V toxickém vztahu jsou partneři vždy ve stresu, zejména na přijímajícím konci toxicity, vysvětluje Neelam. Vždy se cítí vyčerpaní a vyčerpaní. Neustále jsou na okraji o triviálních problémech nebo vůbec žádné problémy. Vnější výzvy související s rodinou, prací nebo přáteli by také mohly způsobit stres ve vztahu
• Ignorování sebe a svých potřeb: Hlavním známkou toxického vztahu je, když ignorujete sebe a své potřeby. Pokud zapomenete se o sebe postarat, je to náznak, že váš vztah ovlivňuje vaše emocionální a fyzické zdraví. Pokud jdete proti svým přáním a vždy děláte to, co váš partner chce, zanedbávejte své zdraví, obětujte svůj čas sám, víte, že je to známka toxicity

Psychologie toxických vztahů je obtížné dešifrovat. Někteří lidé se stávají příliš ovládajícími, zasahováními a nemají smysl pro hranice a to vše může pramenit z dětských zážitků. Mít toxické rodiče jako dítě může znamenat, že budete chyceni v cyklu toxických vztahů po celý svůj život. Pokud si myslíte, že váš vztah navzdory všem jeho nedostatkům si zaslouží spravedlivý výstřel na přežití, měli byste určitě pokračovat. Ale než to uděláte, pochopte, zda je možné, aby se toxický člověk změnil.

Související čtení: 6 neškodných chyb ve vztahu, které jsou skutečně škodlivé

Může se toxická osoba změnit?

Pokud se ztotožňujete s těmito varovnými příznaky toxického vztahu, je přirozené divit se - může být toxický vztah fixován? A co je důležitější, „může se toxický člověk změnit?„Protože neexistuje naděje na vyřešení vztahu, pokud zdroj toxicity není ochoten provést změnu. Pokud chcete napravit toxický vztah s přítelem nebo přítelkyní nebo manželkou, musí být oba partneři ochotni vynaložit úsilí potřebné k jeho opravě.

Krátká odpověď na tyto otázky je, ano. Není to však vždy snadná silnice. Zda toxického člověka může změnit, závisí na řadě faktorů. Nejprve musí být oba partneři ochotni obrátit nový list a vymyslet způsoby, jak zvládnout toxický vztah. Přitom větší je na toxickém partnerovi.

Pokud jsou otevřeni pro práci, sdílet úsilí, můžete spolupracovat s nimi a udělat pokrok jeden krok po druhém. Získání toxického člověka, který čelí jejich nezdravým vzorcům chování a přijímat jejich nedostatky, je však často nejnáročnější součástí procesu. Potřebuje strategické a konzistentní úsilí od druhého partnera. To může být vyčerpávající zážitek.

Odpověď na „může toxická osoba změnit“ také závisí na jiném rozhodujícím faktoru - zda jsou to ze své podstaty dobrý člověk nebo ne. Pokud váš partner vyvinul určité toxické tendence přesčas, aby se vyrovnal s pokusy o okolnostmi, je pravděpodobnost, že se obrátí kurz. Pokud je však osoba násilníkem a emocionálním obtěžováním nebo násilím je ve vašem vztahu běžné, šance, že budou mít napravování, jsou méně. 

Kromě toho mohou psychopatické tendence nebo závislost prakticky eliminovat jakoukoli naději na dosažení pokroku. Jakmile si všimnete toxického vztahu, musíte svou situaci nepochybně posoudit a zavolat, zda chcete pracovat na oprava toxického vztahu nebo upřednostňovat svou bezpečnost.

12 tipů, jak opravit toxický vztah

Po rozpadu není moc, co byste mohli udělat, abyste napravili toxický vztah. Nemusí mít ani žádný bod. Toxické vztahy se chystají, když se lidé ocitnou v škodlivých relačních cyklech. V důsledku toho se drží dynamika nefunkční. Dobrou zprávou je, že tyto dynamiky lze opravit s vědomým úsilím, trpělivostí, časem a porozuměním psychologii pobytu ve špatném vztahu.

Jediným předpokladem je, že oba partneři - ten, kdo zobrazuje toxické tendence, stejně jako ten, kdo se s ním postaví - musí být ochotni přijmout odpovědnost za svou roli při tvorbě vztahu toxického. Ochota změnit pramení z tohoto přijetí. Pokud jste vy a váš partner provedli nějaké hledání duše a cítili jste se připraveni vyvinout úsilí o lepší a zlepšit a posílit váš vztah, těchto 12 tipů vám pomůže ve vašem úsilí:

1. Posoudit, zda lze uložit nezdravý vztah

Jakmile víte, že se jedná o toxický vztah, prvním krokem by mělo být posouzení, může být uložen nezdravý vztah? Odpověď na tuto otázku závisí na vašich okolnostech. Toxicita ve vztazích může existovat v různých stupních. Kromě toho jsou některé toxické od začátku a jiní si tuto tendenci rozvíjejí v průběhu času.

Musíte se zamyslet a být k sobě upřímní o tom, zda existuje prostor pro odstranění toxicity ze vztahu. Zeptejte se sami sebe, stojí za to zůstat v toxickém vztahu? Pokud ano, musíte o tom diskutovat se svým partnerem a posoudit jejich ochotu provést změnu. V případě, že jste oba na palubě, můžete začít provádět malé změny každý den.

Převzetí odpovědnosti za vaše činy, podpora čestné otevřené a vylepšené komunikace, práce na vašich nedostatcích a oživení vašeho spojení jsou některé oblasti, které potřebují práci. Pomáhá pracovat s terapeutem nebo poradcem, aby se zajistilo, že vaše úsilí bude řízeno správným směrem. Ale pokud trpíte zneužíváním v jakékoli formě, váš vztah je příliš toxický na to, aby byl zachráněn. Musíte se zaměřit na nalezení správné pomoci, abyste opustili takový vztah a nezůstali a snažili se, aby to fungovalo.

2. Dát si pauzu

Jakmile jste se rozhodli, jak napravit toxický vztah s přítelem nebo přítelkyní, chvilku od svého partnera je jedním z nejlepších akčních kurzů. Souhlasíme, že to zní paradoxně. Ale slyšet nás.

Neelam vysvětluje: „Přehlédnout, co chcete a jaké jsou vaše hranice. Uzdravit se. Jakmile budete mentálně ve zdravém prostoru, budete moci lépe přijímat zvuková rozhodnutí a lépe zvládnout toxický vztah.„Když jste žili s toxickým partnerem, váš úsudek se zakalí a vaše sebevědomí je pohmožděna. Tentokrát vám umožní pracovat na sobě a zjistit, co chcete od svého vztahu. 

Přivede vás k poznání, že je možné žít bez vašeho toxického partnera. Tato realizace může být zmocňující a osvobozující. To je přesně to, co musíte vypořádat s toxickým vztahem a změnit jej k lepšímu. Pak můžete učinit informované rozhodnutí, pokud chcete odejít nebo zůstat a transformovat svůj vztah z toxického na zdravé.

Související čtení: 11 lekcí lidí, kteří se získali z neúspěšných vztahů

3. Jak opravit toxický vztah? Naučte se ABCD

Ne, nepožádáme vás, abyste se vrátili do školy. Žádáme vás, abyste znovu prozkoumali základy dynamiky vztahu. Ve většině toxických vztahů se tyto projevují jako obvinění, vina, kritika a poptávka - ABCD.

Pokud tyto prvky převládají ve vašem vztahu, přimějte si také svého partnera. Poté vynaložte svědomité úsilí ke kontrole těchto tendencí. Například, když jste v pokušení obvinit svého partnera z něčeho nebo naopak, zastavte a přemýšlejte o svých činech. Předtím, než který jeden z vás požaduje, posouďte, zda jsou spravedlivé.

Postupem času se naučíte kontrolovat tyto tendence ve svých stopách. Když spolupracujete jako tým na zaměření na problém společného vztahu, pomůže vám to znovu se spojit.

4. Být asertivní pro řešení toxického vztahu

Říká Neelam: „Schopnost a rozhodnutí prosazovat se jsou mnohem zdravější než zapojení do pasivního agresivního chování, které obvykle způsobuje hodně škod mezi partnery. Nakonec se partnerské spirály vymknou kontrole a promění se v toxický vztah. Praktikujte asertivní a podívejte se, co to přináší do vašeho života.“

Když žijete s toxickým partnerem, jejich nadměrný postoj se nad vámi věnuje do té míry, že vaše názory, potřeby a touhy jsou v podstatě vyhlazeny. Chcete -li vytvořit dynamiku zdravého vztahu, musíte znovu objevit svůj hlas a prosadit se. Pusťte z zvyku chůze po skořápkách kolem vašeho SO nebo se bojí jejich rozzlobeného výbuchu. Držte se toho, abyste vyjádřili, jak se cítíte, budete jen nesnáším svého partnera. To zase bude vztah toxičtější.

Váš partner si nemusí být ani vědom skutečnosti, že jejich chování vás způsobuje, že se cítíte mírně nebo neviditelný. Takže, dobijte své obavy a vyjadřujte tyto obavy upřímně. Požádejte svého partnera, aby přemýšlel o jejich chování a jeho dopadu na vás. Teprve potom můžete začít obnovit stejné partnerství ve vašem vztahu.

5. Stát se více viditelnější

Toto je v podstatě rozšíření asertivní. Toxický vztah se často stává tak otřeseným, že celé zaměření je na jednoho partnera. Zatímco druhý se zdá, že existuje jen proto, aby je potěšil a hrál podle jejich rozmarů a fantazií. Aby byl vztah méně toxický, musíte ve vztahu získat zpět svůj prostor. 

Udělejte své přání, touhy a očekávání viditelnější. Neelam vysvětluje: „Ve většině toxických vztahů je důraz kladen obvykle na jednu osobu, která vám může cítit zanedbávání a neslýchaní. Být více viditelný nejen regeneruje váš prostor, ale také vytváří zdravou dynamiku. Může to také přimět toxický člověk, aby si uvědomil jeho protiprávní jednání.“ 

Musíte se stát asertivnější. Zpočátku by váš partner tento krok nesnášel, ale pokud by také chtěli vyřešit problémy ve vztahu, postupně si uvědomí, že musíte také prosadit svou individualitu. To je dobrý způsob, jak zvládnout toxický vztah.

6. Věřte si, že budete čelit psychologii toxických vztahů

Pokud se podíváte na psychologii toxických vztahů, manipulace, kontrola a dominance se objeví jako převládající témata. Tím, že váš partner neustále kritizuje, blyzí se nebo zklouznete. Neelam doporučuje stoupat nad manipulačními a myslimi.

Pusťte tendenci hledat jejich ověření vašich názorů. Sledujte svůj pocit střeva a postavte se, když v něco věříte. Jediným způsobem, jak se efektivně vypořádat s toxickým vztahem, je odzbrojit svého partnera jejich toxicity. Nedávání jim by mělo za následek podvod v jejich hněvu, ale když si uvědomí, že nemohou proniknout zdí, kterou jste postavili, a vy jste emocionálně neovlivňující, postupně ustoupili zpět.

Neelam vysvětluje: „Vyberte si bitvy. Vyvarujte se investování emocionálně. Můžete nabídnout poslechové ucho, ale buďte opatrní s tím, jak velkou pozornost věnujete. Je těžké být větším člověkem, protože náš přirozený instinkt, když se cítíme napadeni, je bránit se sami. Nenechte však všechno, co z vás toxický člověk vystoupí. I když to bolí, zkuste zůstat v klidu nebo odejít, pokud nemůžete.“

Související čtení: 9 tipů pro budování harmonických vztahů

7. Mít nepříjemné rozhovory

Být zranitelný před partnerem, který se prospívá toxickému chování. Podobně vás může strach z rozzlobeného výbuchu nebo kamenné stěny bránit v diskusi o určitých nepříjemných tématech. Pokud však chcete ze vztahu odstranit toxicitu, nemůžete pokračovat v zametání věcí pod koberec.

Říká Neelam: „Chcete -li restartovat svou bojující lásku, budete muset začít riskovat emocionální rizika. Můžete začít tím, že se zapojíte do rozhodující konverzace a vychováváte pravdy, které jste zadrželi od svého partnera. Zůstaňte v dialogu, i když je to nepříjemné a děsivé. Mít konstruktivní a obtížné konverzace je klíčem k napravení toxického vztahu.“

Když očekáváte, že váš partner bude upřímný a nadcházející, musíte být ochotni udělat totéž. To zahrnuje položení vašeho srdce holé o všech traumatu, které vám vztah způsobil. A také diskutovat o tom, jak vidíte svou současnou situaci a budoucí vyhlídky. To nemusí být nejjednodušší věci, které byste měli říci nebo slyšet. Ale je třeba je říci a slyšet.

8. Zastavte lži

Lhaní je dalším opakujícím se tématem téměř v každém nefunkčním, toxickém vztahu. Nejen toxický partner, který se skrývá za pláštěm lží, ale také druhý partner, který se uchýlí k lhaní, aby se vyhnul konfrontaci nebo napjaté situaci.

Řekněme, že váš partner nesouhlasí s tím, že jste se viseli s určitým přítelem. Takže si vytvoříte omluvu související s prací, abyste si mohli dát oběd se svým přítelem. Nebo vás váš partner požádal, abyste odhodili chemické čištění, ale stále leží ve vašem autě. Chcete -li se vyhnout slyšení: „Ach, jsi dobrý za nic“, jednoduše řeknete, že obchod byl zavřený.

Tyto malé lži a krytí se mohou zdát neškodné, ale dostávají do cesty přestavby důvěry. Bez důvěry nemůžete získat vztah nebo partnera, aby přestal být toxický. Podle Neelama, abyste napravili toxický vztah, musíte se „vyhnout zapojení do jiného toxického chování, protože to ve vašem životě přinese jen větší negativitu.“

9. Zaměřte se na řešení konfliktů

Tam, kde je toxicita, musí být konflikt zakořeněn v rozdílech v názorech, hněvu, rozhořčení a zranění. Toxicitu nemůžete překonat bez překročení překážky řešení konfliktů. V toxickém vztahu jsou argumenty a boje často opravdu ošklivé a mají nepříznivý dopad na oba partnery. 

Prozkoumejte efektivní strategie, jak se dostat ke kořenu vašich problémů, a vyčlenit je, abyste společně vytvořili budoucnost. Není snadné napravit toxický vztah po rozchodu, ale pokud máte vážnou touhu vylepšit věci, najdete cestu. Musíte vyvinout strategii, jak se uvolnit, když dojde k takové situaci. Časem byste si vyvinuli mechanismus zvládání toxického vztahu.

10. Pochopit spouštěče

Toxická osoba bude pravděpodobně mít problémovou historii. Možná vyrostli kolem toxických rodičů. Nebo měli problémový vztah se svými sourozenci. Možná byl jeden z jejich minulých vztahů toxický a ta tendence se otřela. Nebo tyto vlastnosti vyvinuli jako obranný mechanismus, který má proti šikaně.

Porozumění psychologii toxických vztahů obecně a specifické spouštěče vašeho partnera vám mohou poskytnout velkou jasnost. Tato jasnost vám umožní lépe zvládnout váš vztah. Tím, že budete fungovat spíše z místa empatie než viny. To je nejlepší způsob, jak zvládnout toxický vztah.

Související čtení: Jak se vyhnout samostabovacím vztahů?

11. Vyhýbejte se mentalitě oběti

Ano, stali jste se obětí velké nepříjemnosti a negativity. Ale pokud internalizujete mentalitu oběti, budete navždy chyceni ve koleji utrpení. Kromě toho, vidět sebe sama jako oběť znamená připustit bezmocnost při zlepšování vašich okolností. Jak můžete opravit toxický vztah, když ani nemůžete převzít odpovědnost za svůj emocionální stav? 

Kromě toho si pamatujte, že volba zůstat nebo odejít je vždy vaše. Rozhodnutím pobytu jste se stali partnerem spíše v toxickém vztahu než obětí. To se může setkat jako drsné, ale musíte to slyšet, abyste si uvědomili, že síla vybrat si vždy spočívá. Nyní, když jste se rozhodli pochopit, jak lze uložit nezdravý vztah, nevidíte se jako oběť pro pokrok.

12. Jak opravit toxický vztah? Získejte pomoc

Váš vztah se možná propádnil problémy, které se neustále zajímá, že stojí za to zůstat v toxickém vztahu. S takovou nekontrolovatelnou dysfunkcí a komplikovanými rovnicemi nemusí být odstranění toxicity ze vztahu na vlastní pěst proveditelné. Proces může trvat mnohem déle, než by měl. Můžete také nakonec způsobit více škody než užitku. 

Neelam doporučuje hledat terapii. Říká: „Terapie vám může pomoci zlepšit. Terapie individuální i páry vám umožňuje naučit se další způsoby, jak řídit očekávání a další problémy ve vztahu. Psychoterapie pomáhá klientům zvládnout toxický vztah. Kognitivní terapie chování může pomoci zlepšit pouto, které sdílíte se svým partnerem.“

Pokud jste uvízli v podobné situaci a hledali vyškolené poradce, aby vám pomohli vyřešit tyto problémy, panel zkušených a licencovaných terapeutů Bonobology je jen kliknutím.

Nyní, když víte, jak opravit toxický vztah, je čas chytit tohoto býka za rohy a znovu ho. I když vaše touha pracovat na vztahu tak plném problémech je chvályhodná, musíte mít na paměti, že žádná láska nemůže mít přednost před vaší pohodou. 

Pokud věci nefungují navzdory vašemu nejlepšímu úsilí, odchod je vždy na výběr. Ten, který musíte udělat bez viny nebo lítosti.

Časté časté

Jste neustále manipulovaní, kontrolovaní, plynné, kamenné a emocionálně zneužívány v toxickém vztahu. Necítíte žádnou lásku a péči, ale máte pocit, že jste stále ve vztahu jen mimo zvyk.

Abyste přežili v toxickém vztahu, musíte se prosadit, ale uvolnit se, když začne konflikt. Musíte objasnit své hranice a pokud potřebujete, rozhodněte se pro poradenství.

Poradenství může pomoci léčit toxický vztah. Terapeuti používají různé techniky, které vám pomohou pochopit problémy a vymyslet způsoby, jak je zvládnout. Ale ne každý jde o terapii nebo podniká kroky k řešení toxického vztahu. V takovém případě opouštějí vztah.

Toxická osoba se může změnit. Pokud jsou řešeny důvody jejich toxicity, které většinou pramení z jejich dětských problémů, mohou se změnit. Ale není to snadná cesta. Zbavení vzorců chování vytvořených v raném věku může trvat dlouho, než se zbaví vzorců chování.

Může vám zdravá žárlivost pomoci budovat silnější vztahy?

10 Hranice zdravého vztahu musí sledovat

Jak se dostat z kontrolního vztahu - 8 způsobů, jak se osvobodit