11 tipů, jak se vypořádat s osamělostí po rozpadu a najít podporu

Vaše nepřítomnost prošla mnou
Jako vlákno přes jehlu.
Všechno, co dělám, je šité s jeho barvou.

• W.S. Merwin

Následky rozchodu je horší než samotný rozchod. Lidé zažívají mnoho protichůdných emocí v krátkém časovém období. Ohromeni, bolí a bez směru, jsou pohlceni hlubokou osamělostí. Ale co lze v takové situaci udělat? Jak se může vypořádat s osamělostí po rozchodu a najít podporu?

I když se jedná o bitvu, která musí bojovat vaše osamělé srdce, existuje několik způsobů, které vám mohou pomoci dosáhnout zaslíbené země míru a radosti. Dáváme vám věci do perspektivy s těmito 11 tipy, jak se vypořádat s osamělostí po rozpadu. Kdo jsme my, ptáte se? Mám odborníka na palubu, který ví, čím procházíte.

Klinický psycholog DeVavaleena Ghosh (m.Res, Manchester University), zakladatel Kornash: Škola řízení životního stylu, která se specializuje na poradenství v párech a rodinnou terapii, sdílí některé poznatky, které vám pomohou porazit blues. Čas začít.

11 tipů, jak se vypořádat s osamělostí po rozpadu a najít podporu

Obsah

• 11 tipů, jak se vypořádat s osamělostí po rozpadu a najít podporu
  • 1. Uznávejte svou bolest, abyste se vypořádali s osamělostí
  • 2. Najděte útěchu ve společnosti přátel
  • 3. Podívej se na sebe 
  • 4. Když se vypořádáte s osamělostí, nenechte svou sebeúctu zasáhnout
  • 5. Vyhýbat se sociálním médiím
  • 6. Po rozpadu vyhledejte odbornou pomoc při řešení osamělosti
  • 7. Vraťte se na trať
  • 8. Navštivte své rodiče 
  • 9. Zavřete kapitolu jednou provždy
  • 10. Proč se cítím tak osamělý a izolovaný? Buďte na sebe snadné
  • 11. Při jednání s osamělostí provádějte racionální rozhodnutí

Po rozpadu došlo k neustálému nárůstu lidí, kteří zažívali osamělost. DeValeena vysvětluje tento jev: „V dnešní době se snažíme najít naplnění prostřednictvím vztahů. Existuje velmi rozostřený přístup k něčímu já. Nalezení látky nebo smyslu prostřednictvím jiné osoby však není zdravé nebo udržitelné. Když dojde k rozpadu nevyhnutelně, samota se stokrát vrátí. To je důvod, proč lidé hlásí, že se snaží vypořádat s osamělostí ve vztahu.“

Oprava takové tendence je prvořadá. Ale abyste se dostali na místo, kde můžete napravit své vzory, musíte vyrazit z žalostné vlny, kterou přinese rozchod. Ale je to tak snadné? A jsou pravidla jiná pro každého? Jak se můžete vypořádat s osamělostí jako člověka? Je to jakýmkoli způsobem odlišný od řešení osamělosti po rozpadu jako ženy? A je možné se vypořádat s osamělostí bez přátel? Tolik otázek. Pojďme se podívat na odpovědi.

Zde je seznam strategií, které budou mít záda při jednání s osamělostí. 

1. Uznávejte svou bolest, abyste se vypořádali s osamělostí

DeValeena říká: „Získání člověka nebo zasažení tělocvičny pro dokonalé tělo není řešení pro breakup blues. Udělejte si laskavost a ignorujte popkulturu na měsíc nebo více. Cítit svou bolest, oslovit ji a vědět, že je v pořádku se na chvíli zvrátit ve vašich emocích. Využijte této příležitosti a přemýšlejte o svých volbách, vztahu a ex. Sedět sám se sebou.“

Rozpady přinášejí to nejlepší z nás na kolena. Dokonce i Dwight Schrute byl vzlykající nepořádek, když ho Angela opustila. Je v pořádku chtít ležet ve své posteli celý den nebo jíst sedm sušenek najednou. V raných fázích očistěte svůj systém veškerého pláče a hněvu a frustrace. Ve světě, kde se pocit izolovaného ve vztahu stává běžným, nemusíte skrýt svou nádoru po přerušení. 

Související čtení: Proč někteří lidé berou rozchody těžší než jiní?

2. Najděte útěchu ve společnosti přátel

Podceňujeme, jak moc potřebujeme naše přátele. Ale tady je vaše připomenutí, abyste oslovili starého přítele, kterého jste chtěli vidět. Budete překvapeni úlevou, která následuje. Během vztahu se partner stane naší prioritou a my máme sklon rušit plány s přáteli. Jsou to stejní přátelé, kteří tam budou, když se po rozpadu snažíme vypořádat s osamělostí.

Ale co přesně může přítel udělat? Devaleena vysvětluje: „Slyšení je skvělý způsob, jak se vyrovnat s depresí po rozchodu. Přítel, který vás slyší bez rozsudku nebo objektivně vidí vaše chyby, aniž by byl drsný, je skutečným požehnáním. Mohou být zdrojem pohodlí a také prostředkem korekce - stačí oslovit laskavého přítele.“

3. Podívej se na sebe 

Buďte svým vlastním hospodyně a odborníkem na výživu. Není třeba být žena/muž na misi, ale starejte se prosím o své základní potřeby. Ujistěte se, že jste dobře krmeni a čistí. Uklidit také své okolí. Život ve špinavém prostředí nepomůže vašemu případu - nemyté listy, páchnoucí a vrásčité oblečení, zatuchlé jídlo a konzumační nevyžádaná. Měli byste se držet rozchodu dos a nedělat!

Otevřete záclony a okna, vytvořte si postel a dejte si sendvič nabitý vegetariánem s nějakou kávou. Osprchujte se a umyjte si vlasy. Nakonec se změňte na pár čerstvých oblečení. Bude výrazný rozdíl v tom, jak se cítíte. Nečisté prostředí zesilují negativní pocity osamělosti. Pamatujte na pořekadlo, čistota je zbožnost?

Pro více odborných videí se přihlaste k odběru našeho kanálu YouTube. Klikněte zde.

4. Když se vypořádáte s osamělostí, nenechte svou sebeúctu zasáhnout

Jak obtížné je uvěřit, vaše rozchod není konec světa a ani to nedefinuje celou vaši bytost. Měli byste odolat nutkání přizpůsobit svou ztrátu. Devaleena říká: „Děti jsou vychovány ve velmi konkurenčním prostředí. Od jejich formativních let jsou tvarovány „vyhrávat“. Výsledkem je, že každá ztráta se hluboce spojí s vlastními já.“

"Moje rada pro tebe je tato: Nevytvářejte rozchod jako osobní vadu nebo selhání. Jsou součástí a pozemků o životě/vztazích. V této fázi by vaše sebeúcta neměla trpět. Nebavíte myšlenky jako „Nejsem dost dobrý“ nebo “mohl bych být lepší '. Vztah není soutěž, kterou vyhrajete.“

5. Vyhýbat se sociálním médiím

Protože je to jen brána pro mysli a zármutek. Všechno to začíná příběhem, který zveřejníte pro svůj bývalý. Čekáte, až to uvidí, pronásledujte je mezitím, zamračete se na obrázek s novou (a atraktivním) osobou a úzkosti. Možná odpoví na váš příspěvek a začnete chatovat. Jaká je škoda s nevinným malým řečí, správně? Špatně.

Spalte do toxického vzorce komunikace s bývalým je obrovská chyba. Nechá se cítit horší než dříve. V několika případech konverzace s bývalým vede k manipulaci a frázemi s plynem, které vás nechávají proplétány konfliktními emocemi. A toto drama ve svém životě nepotřebujete - nechcete se znovu vypořádat s osamělostí. Okamžitě zablokujte svého bývalého na sociálních médiích; Nebudete tam získat žádnou podporu. 

A sociální média jsou do značné míry zodpovědné za dnešní epidemii osamělosti. Lidé se cítí izolovaní ve vztahu, přestože jsou mocenský pár online. Internet je do značné míry povrchní; nejlépe si dát pauzu od obrazovky. 

6. Po rozpadu vyhledejte odbornou pomoc při řešení osamělosti

Zatímco být armádou jedné osoby je skvělá, při každé chvíli je to dobrý nápad. Zvláště když se snažíte vypořádat s osamělostí bez přátel. Poradce nebo terapeut vám může pomoci lépe analyzovat vaši situaci; Nejste vaším nejoblíbenějším já, když jste rozchodem zasáhli dno skály. Existuje mnoho prokázaných výhod poradenství.

Devaleena hovoří o povaze této terapie: „Netrvá mnoho sezení, aby se člověk vrátil na nohy. Malé držení rukou jim pomáhá vidět věci v jiném světle. To je přesně důvod, proč by se měl oslovit odborníka na duševní zdraví. Pokud si myslíte, že se vaše emoce vymknou z rukou, nebo že jsou trvalé po dlouhou dobu, vyhledejte pomoc.“

Online terapie od bonobologických poradců pomohla mnoha lidem poté, co se vynořili ze špatného rozchodu. Můžete se na nás spolehnout, že máme záda, když navigujete tuto hrubou záplatu ve svém životě. Léčení je jen kliknutí.

Související čtení: 10 způsobů, jak se vypořádat se srdečním zlomem

7. Vraťte se na trať

Faraaz Kazi astutely řekl: „Bez ohledu na to, jak tvrdé je vaše srdce zlomené, svět se nezastaví pro váš zármutek.„Vím, že řešení osamělosti po rozchodu je těžké a světské úkoly dospělého se zdají jako tažení. Ale návrat k nějaké formě rutiny je nejlepší způsob, jak najít zdání normálu ve vašem životě. 

Jděte do práce včas, připojte se do tělocvičny, jíst tři jídla denně a postupujte podle harmonogramu. To vás udrží trochu rozptýleno - obydlí negativních emocí nekonečně není ideální. A můžete nasměrovat svou frustraci nebo hněv do práce. Ale co je nejdůležitější, zavedení rutiny se ujistí, že už na sebe nekompromisujete. To je rozhodně nejlepší způsob přežití srdce. Jak říkáme, show musí pokračovat. 

8. Navštivte své rodiče 

Máma a táta to nejlépe vědí; Trávit nějaký čas zpět domů může být skvělý způsob, jak se zvládnout s drsným rozchodem. Stát se dítětem domu a nechte se postarat. Srdeční srdce s oblíbeným rodičem by vás mohlo vést k odpovědi na důležitou otázku-proč se po mém rozchodu cítím tak osamělý a izolovaný?

Je všeobecně známo, že náš vztah s našimi rodiči ovlivňuje naše romantické pouta dospělých. Proto jsou problémy s maminkou/tatínkou.„Pokud mezi vámi a vašimi rodiči existují nějaké nevyřešené problémy, pracujte na nich s trpělivostí. Zkuste s nimi kultivovat lepší spojení. To zklidňuje vaši problémovou mysl, protože se snaží vypořádat se s osamělostí a také vám zabrání v budoucnu v pádu do stejných vzorců. 

9. Zavřete kapitolu jednou provždy

Nezajímá mě, v co věříte, ale být přáteli se svým bývalým je hrozný, hrozný, hrozný nápad. Nikdy to nefunguje a nakonec se vrátíte. A co víc, smíříte se ze všech špatných důvodů. Jmenovitě zoufalství, zvyk, nejistota nebo sex. Existuje silná možnost, že vaše „přátelství“ povede k opětovnému vztahu.

Držte se důvodu za vaším rozchodem; Rozdělili jste se z nějakého důvodu, správně? V retrospektivě se věci vždy budou zdát růžové a bude vám hodně chybět. Jen vězte, že pokud se vrátíte dohromady, skutečné problémy budou kartáčovány pod koberec. Nesmíte s nimi, abyste se vyhnuli řešení osamělosti. 

10. Proč se cítím tak osamělý a izolovaný? Buďte na sebe snadné

Dopřejte si sami sebe, jako bys byl váš BFF. Devaleena říká: „Vyřezávejte se. Půjčte si stejnou empatii, jakou byste se v podobné situaci rozšířili na přítele. Udržujte realistická očekávání od sebe; Frustrace je výsledkem toho, že chce více než to, co je možné. Léčení vyžaduje čas a trpělivost. Máte povoleno dělat chyby… “

Můj velmi blízký přítel loni prošel špatným rozchodem. Tři dny poté, co se rozloučila se svým bývalým, pokračovala v práci a převzala další projekty. Týden do svého hektického rozvrhu došla z paliva a zhroutila se u mého kuchyňského pultu. "Dělám vše, co můžu, abych to udržel pohromadě.". Proč se stále cítím prázdný?"Řeknu ti, co jsem jí řekl:" Nemůžeš to mít pořád společně, explodujete. ". Jen dýchej, budeš?“

Zvláštní poznámka, pokud se snažíte, abyste se vypořádali s osamělostí jako člověka: v této fázi nemusíte být tvrdý nebo zdrženlivý. Cítit své pocity, pláče svůj smutek. Naučte se, jak milovat sebe a ignorovat každého, kdo se snaží uložit mizerné představy o tom, jaké by měl být člověk.

11. Při jednání s osamělostí provádějte racionální rozhodnutí

Emocionalizace rozpadu v nezdravém rozsahu je recept na katastrofu. Nedělejte rozchod be-all-and-end-all of tamley za jakékoli cenu. To vás povede pouze ke špatnému výběru, jako je nadměrné pití, kouření, drogy, konzumaci chůze atd. Přemýšlejte kriticky, jak jen můžete. Vaše akce po rozpadu by měly být směrovány k sobě, ne na památku neúspěšného vztahu. 

Devaleena říká: „Podívejte se na sebe a soustřeďte se pouze na sebe. Termín, který použiji.„Všechna vaše rozhodnutí by měla pomoci vašemu emocionálnímu růstu, když se pokoušíte vypořádat s osamělostí."Žádný opilý vyklouznutí exes, prosím. 

To bylo tolik jídla k zamyšlení, možná budete muset jen některé balíček a vzít si to domů. Vtipy od sebe, sedět s tím, co jste četli. Implementovat je ve své funkci ve svém vlastním čase. Jsem přesvědčen o jejich síle, abyste se cítili lépe. Nezapomeňte nám říct, jak se vám daří - vždy jsme rádi, že od vás slyšíte. Nikdy nebudeš osamělý s bonobologií kolem.

Jak překonat dlouhodobý rozpad vztahů

20 zábavných věcí po rozpadu!

21 znamení, že byste se měli vydělat navždy