11 tipů pro problémy s duševním zdravím a osamělost v manželství

Manželství je často spojeno se společností, ale co když se jeden z partnerů cítí osamělý. Může to znít divně, ale v některých případech je to smutná pravda. Když se vaše manželství stane složitým a začnete se cítit osaměle, stěží máte někoho, s čím by se s nimi podělili o své pocity.

Co je to osamělost v manželství?

Osamělost v manželství se stane, když člověk cítí, že jejich partner nechápe jejich potřeby, přání nebo obavy. Osamělost nastává, když člověk má pocit, že je ignorován, využíván nebo existuje obecná nedostatek pozornosti od jejich partnera.

Příčiny osamělosti v manželství

Hlavní příčinou osamělosti je to, že osamělí lidé se mohou cítit odmítnuti a emocionálně odpojeni od ostatních. Některé z přímých příčin osamělosti mohou být způsobeny sociálními faktory, jako je zármutek nebo ztráta, samotné stárnutí, omezenou podporu a procházením rozpadem.

Účinky na zdraví osamělosti zahrnují zvýšené riziko určitých problémů duševního zdraví v manželství, včetně deprese, úzkosti, nízké sebeúcty a zvýšeného stresu.

Osamělost v manželství se také zvyšuje, když člověk bojuje se svým duševním zdravím, a má těžké přimět svého partnera, aby pochopil, odkud pocházejí.

Výsledkem je, že se člověk bude cítit depresivní, frustrovaný, nepochopený a zanedbán, pokud jde o jejich osobní pohodu a jejich problémy s duševním zdravím.

Související čtení: Cítíte se sami ve vztahu?

11 tipů, jak zvládnout osamělost v manželství

Výsledkem je, že zde je 11 důležitých tipů, jak překonat osamělost v manželství a vyřešit vaše problémy s duševním zdravím.

1. Přijměte skutečnost, že bojujete

Prvním krokem při řešení vašeho duševního zdraví, bez ohledu na váš stav vztahu, je přiznat, že bojujete a že potřebujete pomoc. Mnoho lidí v manželství je příliš zaneprázdněno na to, aby si udělali čas, aby vyhodnotili svou situaci a spíše ignorovali své problémy související s strachem.

Ignorování vaší deprese a úzkosti jen zhorší věci, takže nejlepším sázkem je najít poradce, s nímž byste si mohli promluvit o vaší situaci.

2. Poslouchejte a sledujte radu svého poradce

Abychom zvládli osamělost v manželství, je důležité poslouchat a řídit se radami, které vám dala, když mluví s odborníkem na duševní zdraví.

Kromě toho je důležité zapisovat radu od terapeuta, takže nezapomenete. Před diskusím o svých problémech s duševním zdravím s ostatními se ujistěte, že dodržujete radu svého poradce a děláte to, co musíte udělat, abyste se cítili lépe.

Související čtení: Co je poradce duševního zdraví

3. Požádejte ostatní o jejich porozumění

Váš manželský partner a vaši přátelé budou více porozumět vaší situaci v oblasti duševního zdraví, pokud si uděláte čas na to, abyste si s nimi promluvili.

Ne každý přijde kolem. Je tedy důležité, komu se rozhodnete zahrnout ohledně vašich problémů souvisejících s strachem, pokud jde o řešení osamělosti v manželství. Další věc, kterou můžete udělat, je požádat svého manžela nebo svých nejbližších přátel, aby se zúčastnili skupinové terapie nebo místní skupiny podpory duševního zdraví, která jim pomůže pochopit, odkud pocházíte.

4. Nejsi sám

Pokud má váš manželský partner potíže s viděním věcí z vašeho pohledu, pak je důležité, abyste pravidelně navštěvovali místní skupinu podpory duševního zdraví.

Mnoho lidí, kteří mají stejné problémy, jako jste navštěvovali tyto skupiny každý týden.

Tím, že půjdete do podpůrné skupiny, se nebudete cítit jako sami a najdete další, kteří se s vámi mohou vztahovat. To vám pomůže ve vašem manželství, když se snažíte pracovat s partnerem, aby pochopili vaše problémy s úzkostí.

Zkuste také: Mám kvíz sociální úzkostné poruchy

5. Nespěchejte věci

Vaše duševní zdraví se nezlepší přes noc. Je však důležité, abyste pravidelně mluvili se svým poradcem a sledujete techniky, které vám byly poskytnuty. Může také trvat čas, než vaši rodinní příslušníci pochopí vaši situaci.

Necítíte se pod tlakem, že je třeba vše udělat co nejdříve. Udělejte věci najednou a pokuste se být trpělivý, když se zabýváte svým manželstvím a svým duševním zdravím.

6. Dělejte, co tě dělá šťastným

Budete mít své dobré dny a své špatné dny. Když se cítíte depresivní nebo odrazení, zkuste najít něco, co chcete dělat, takže se cítíte dobře o sobě.

Rozhodněte se, co chcete dělat, a pak strávit nějaký čas během týdne těmito aktivitami. Může být náročné najít čas ve vašem manželství dělat určité věci. Vaše duševní zdraví je však důležité a depresivní pro vás může věci ztěžovat.

7. Změřte svůj pokrok

Zvykněte si měřit svůj pokrok měsíčně. Pokud uvidíte svého terapeuta a sledujete radu, kterou vám poskytne, měli byste začít vidět nějaké zlepšení svého duševního zdraví.

Pokud nevidíte žádné zlepšení, možná budete muset najít jiného terapeuta, lékaře nebo jiného lékaře, který může být užitečnější.

Související čtení: Co potřebujete vědět o manželství a duševním zdraví

8. Vaše duševní zdraví je důležité

Být v manželství může být stresující, zejména pokud máte práci a máte děti. V den není dost času na to, aby se během té doby vše provedl. V mnoha případech mohou někteří lidé obětovat svou pohodu, aby mohli splnit všechny požadavky na výchovu rodiny.

To může být chyba. Pokud jsou vaše problémy s duševním zdravím mimo kontrolu, vše ve vašem manželství, včetně vaší kariéry a rodiny, se také nebude líbit. Udělejte si čas potřebný k tomu, aby se svůj život vrátil na trať, než zanedbával své problémy, protože jste příliš zaneprázdněni.

9. Komunikace je klíčová

Problémy se objeví, pokud jde o vaše manželství a vaše duševní zdraví. Budou chvíle, kdy se můžete potýkat s určitými věcmi, například když se staráte o děti, nebo vás vaše deprese a úzkost ohromí.

Když vidíte známky osamělosti v manželství, spíše než se hádat s ostatními, zkuste pravidelně mluvit se svým manželem a členy rodiny, aby byl každý na stejné stránce.

Nepředpokládejte, že ostatní lidé znají vaše pocity odrazování a osamělosti v manželství, takže je zvykem mluvit s ostatními o vašich pocitech.

Související čtení: Pevná komunikace je klíčovým prvkem každého vztahu

10. Nevzdávej to

S postupem času se nevzdávejte, pokud se věci nedaří. Pokud bojujete se svým manželstvím nebo svým duševním zdravím, je důležité zůstat v kurzu.

Nenechte své starosti získat z vás to nejlepší a vždy se zaměřte spíše na fakta vaší situace než na své strašné myšlenky. Pokud se něco pokazí, poučte se ze svých zkušeností, abyste se mohli později zlepšit.

11. Vaše okolnosti se mění

Nic nezůstane stejné a vaše situace se změní v čase. I když se to, čeho se bojíte, existují okolnosti a faktory, které nemůžete předvídat, které lze použít ve váš prospěch. Nikdy nevíte, kdy k vám přijde příležitost, kterou hledáte.

Nepokoušejte se předvídat budoucnost a udělat věci jeden krok po druhém, pokud jde o vaše manželství a duševní zdraví.

Související čtení: 10 cenných tipů pro řízení duševního zdraví a manželství

Odnést

Osamělost nepřichází s varováním. Může se to stát kdykoli v životě, ať už jste manželé. S těmito tipy na osamělost v manželství však určitě najdete mír a ve svém vztahu provedete změny.