11 Rychlé a snadné ranní rutiny, které se vynoří skvělý den

To, co děláte každé ráno, může opravdu změnit transformaci vašeho dne z průměrného na fenomenální! Zde je 11 rutin, které vám poskytnou podporu.

Slyšeli jste přísloví: „Postoj je všechno,“ a v tomto případě to určitě je. Když se záměrně rozhodnete každé ráno dělat věci, které nasměrují vaši mysl a tělo pozitivním směrem, musí se stát velké věci.

V tomto rychle se rozvíjejícím a technologicky závislém světě začíná mnoho lidí ráno na špatné noze. Jsou vzhůru alarm na svém telefonu a protože už dostali telefon do rukou, mohli by také zkontrolovat svůj Facebook, Twitter, Instagram, e -maily a sortiment dalších věcí, které bombardují mysl na je to nejzranitelnější. Ještě se cítím provinile?

To samozřejmě není to, jak se dostanete na skvělý začátek. Takže jsme tady s nějakým ranním rutinami, abychom vás zvedli přímo!

Ranní rutiny pro vás energizují a oživují

Dostat se na pozitivní začátek každý den pomáhá zajistit, aby váš den pokračoval na vysoké notě. I když vstanete na špatné straně postele, abych tak řekl, začlenění pouze jednoho nebo dvou z následujících návyků do vaší ranní rutiny vás připraví na skvělý den.

#1 se probuďte brzy. To by měla být vaše první priorita, protože budete potřebovat čas navíc, abyste si mohli užít svou novou a vylepšenou ranní rutinu. Teď vím, že to pravděpodobně zní jako něco, co nikdo opravdu nechce dělat, ale věřte mi, když říkám, že přepnutí vašeho „tichého času“ z pozdních nočních hodin do časných ranních hodin je uspokojivější a rozdíl, který dělá Vaše mysl a tělo jsou docela patrné.

Ideální čas se probudit * v závislosti na sezóně * je během civilního soumraku nebo těsně před východem slunce. To je perfektní, protože je tu dost světla, ptáci již cvrliví a přivítají další den, a budete moci chytit východ slunce-pokud to je to, co je to, co vylepí váš spoušť. Čím více můžete vstát a odejít do důchodu se sluncem, tím lépe se budete cítit. Pokuste se uvolnit hodinu a půl, než budete muset vyrazit ven ze dveří.

#2 Vypijte sklenici citronové vody. Po osmi hodinách je vaše tělo dehydratováno. Pití sklenice teplé vody s citronem v ní rychle rehydratuje vaše tělo a připraví si trávicí trakt na denní jídlo. Pití citronové vody také staví vaše tělo do alkalického stavu, který ztěžuje nemoc a nemoci se chytit.

Použijte teplou vodu, abyste se zabránili šokujícímu systému prvního systému. Pokud je pro vás chuť citronu příliš koláčka, přidejte dotek medu, který je trochu syrový, a trochu jej slaví.

#3 Kartáčujte jazyk. Pokud se již neškrábete nebo kartáčujete jazyk jako součást rituálu kartáčování zubů, budete chtít začít hned teď. Jakmile to uděláte, budete se divit, jak jste někdy opustili dům, aniž byste to udělali. Nejenže škrábání jazyka pomáhá eliminovat strašlivý ranní dech, ale také to stopy vaše tělo do skutečnosti, že je čas vstát a zářit. Jako bonus přidané, jídlo chutná mnohem lépe, když škrábáte jazyk.

#4 Udělejte několik úseků. Nemusí to být nic namáhavého, ani nic, co vás nutí potit. Prostě proveďte několik úseků, abyste uvolnili svaly a nechte se pohybovat. Tentokrát můžete dokonce použít k provedení jógy nebo rutiny lehkého cvičení, pokud se snažíte zhubnout. Pokud ještě nejste pravidelným cvičením, začněte pomalu a pracujte vlastním tempem. Měli byste strávit pět až deset minut natahováním každé ráno.

#5 odrazí na mini trampolínu. Peníze, které utratíte za mini trampolínu, stojí za investici. Cvičení je s nízkým dopadem a pracuje s jakoukoli úrovní fitness. Nemusíte ani skákat příliš vysoko, abyste získali výhody. Jednoduše skákání na trampolínu každé ráno * asi 100 skáka * stačí k podpoře lymfatického drenáže, zlepšení zdraví štítné žlázy a utažení a tónování každé svalové skupiny v těle.

Další bonus od skákání? Přirozeně to povzbuzuje vaše tělo, takže se můžete vyhnout sladkým kofeinovým nápojům. Skočte nebo odrazí po celý den, kdykoli máte pocit, že potřebujete rychlé vyzvednutí.

#6 Kartáčujte své tělo. Praxe se nazývá suché kartáčování a je to stará holistická praxe, která stimuluje oběh a zbavuje se mrtvých kožních buněk. V podstatě to pomáhá vašemu tělu vypadat a cítit se lépe.

Trik k osušení kartáčování je, jak se vydat na cestu k vašemu srdci. Začněte na pažích nebo nohou a otřete se dovnitř. Když jste kartáčovali celé tělo *Možná budete muset získat pomoc někoho jiného pro vaše záda *, můžete skočit do sprchy. Správný suchý kartáč pro tuto rutinu je jeden s štětinami dostatečně tuhými, aby odlupoval, ale ne tak tuhý, že bolí.

#7 Inspirujte vaši mysl povznášející hudbou. Dejte se do správného rámce mysli poslechem hudby, najdete krásnou nebo čtení knihy, kterou jste inspirativní. Připravili jste se k úspěchu, když vaše mysl myslí pozitivně. Váš mozek má hlad po informacích, takže jej nakrmte zdravé „mozkové jídlo“, stejně jako krmíte své tělo zdravé pochoutky.

Jako vedlejší poznámku můžete poslouchat různé druhy hudby v závislosti na typu dne, který máte před námi. Například, pokud máte zaneprázdněný den zabalený den, možná budete chtít poslouchat něco, co vás přiměje čerpat a připraveno jít. Pokud víte, že váš den bude stresující, může být něco trochu uklidňujícího v pořádku.

#8 Vypijte zelený koktejl. Nikdy byste neměli začít den, aniž byste vyživovali své tělo. Zelený koktejl je perfektní volba. Zelená část smoothie je část, která je pro tělo nejvýhodnější, protože je to s největší pravděpodobností kale, špenát nebo jiná listová zelená, která obsahuje fytonutrienty, minerály a vlákno. Najděte recept, který milujete * Internet je plný * a vypijte jej každé ráno.

Nevěřte, že zelený koktejl dělá velký rozdíl? Nastavte časovač po dobu 30 minut po dokončení pití a uvidíte, jak se cítíte dobře.

#9 Meditujte. Než se vydáte na zahájení dne, vyčištění mysli vám může opravdu pomoci získat pozitivnější myšlení. Opravdu neexistuje žádný „správný“ nebo „špatný“ způsob, jak meditovat, takže cokoli, co vám bude pohodlné, je perfektní. Poslouchejte měkkou hudbu-nebo ne. Sedět nebo si lehnout. Je to všechno na vás, pokud strávíte každé ráno jen pár minut zaměřením dovnitř.

#10 Usmívejte se na sebe. Vím, že to zní hloupě, ale usmívá se na sebe v zrcadle asi 30 sekund každý den pomáhá zvýšit vaši sebeúctu; Je to jako dát si trochu Pep Talk. Nemusí to být velký, praštěný úsměv plný zubů. Dokonce i náznak úsměvu funguje zázraky. Pokud cítíte potřebu dát si pár slov povzbuzení, udělejte to. To je pravda „mě čas“, kde si promluvíte s hlubší částí sebe, abyste nabídli povzbuzení, abyste se dostali přes den dopředu.

#11 Vyberte si svůj top 3. Poslední ranní rituál je důležitý. Dnešní svět je rychlý závod potkanů, který nás nechává cítit ohromený a pod kvalifikovaným. Chcete -li to zastavit, vytvořte si seznam každé ráno z nejlepších tří věcí musí Ukončete dříve, než skončí den. Je to všechno o prioritách, takže především tyto tři věci.

Jakmile stanovíte priority, začnete si uvědomit, že některé z menších věcí, na které obvykle zdůrazňujete, nejsou nakonec tak důležité, konec konců. Ve skutečnosti si vybudujete důvěru, abyste dosáhli větších a lepších věcí, a budete mít schopnost vědět, co je ve vašem životě nejdůležitější.

Trik je zde vložit pouze tři věci na váš seznam. Už a skončíte tam, kde jste byli předtím. Dosažení tří důležitých věcí každý den je inspirativní a stresové relierování. Po přijetí této praxe se budete cítit úžasně.

Nemusíte přijmout všechny tyto rituály do vaší ranní rutiny, ale přidání jen jednoho nebo dvou bude mít rozdíl mentálně i fyzicky. Pamatujte, že máte kontrolu nad směrem, který váš den jde. Je jen na vás, abyste byli každý den skvělí.